雙膝關節軟骨磨損，現在有疼痛感，走路也疼，右腿坐下抬小腿，也會疼。請問我要如何康復？如何訓練？

12-26

近幾年打羽毛球，步伐水平還湊合，但強度很大又沒有休息休息，現在疼了，去拍核磁發現，雙膝關節軟骨磨損，現在有疼痛感，走路也疼，右腿坐下抬小腿，也會疼。請問我要如何康復？如何訓練？可否別讓我放棄羽毛球的樂趣？

謝邀。
首先樓主的問題不輕。左膝髕骨關節面下骨已經壞死。右膝髕骨軟化，髕骨軟化是由於大腿外側肌肉太緊內側肌肉比較弱，使髕骨外脫位造成的，其實大部分人都有髕骨外脫位的徵象，但並不是每個人都有疼痛、膝蓋彈響等的癥狀。雙膝積液，也是要引起重視的表現，一般一側膝蓋出現問題後會影響到對側膝蓋，時間久了還會影響到腰，可見題主出現問題的時間已經很久。

加上題主喜歡打羽毛球，如果不進行好的康復，膝蓋只會越來越嚴重，何況題主31歲，膝蓋正逐漸衰退，同時使用膝蓋的時間還很長，所以務必引起重視。

下面具體講如何自我比較系統的運動康復。

現在越來越多的人對健身感興趣、對康復感興趣，但怎麼健身、怎麼康復，甚至當發生運動損傷之後怎麼科學系統的運動康復，這都是一個問題。比如當你一不小心有了膝關節疼痛，你去醫院，大夫很可能會給你拍個核磁，拿點葯，你的癥狀可能會緩解，但你的你的動作模式，生活工作習慣，你的肌肉力量，平衡，本體感覺，或者說你的一個整體的狀態並沒有得到一個很好的改善，所以這種癥狀會反反覆複發生。運動康復的出現，就是為了改變。疼痛的解除是比較容易的，復活肌肉，打通血液，松解筋膜等就能讓你的疼痛消失或者很大緩解，然後讓自己的身體（肌肉、血液、力線、體態等）保持在良好的狀態，才能夠避免癥狀反反覆復出現。

首先第一個大問題：什麼是膝關節炎？

大家明白其中三點就可以。

第一：膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

首先膝關節炎是一種病。

他是什麼病呢，他是一種以退行性改變為基礎的病。

可能有人會問了，什麼是退行性改變呢？退行性改變就是隨著年齡的增長，我們的肌肉、肌腱、關節出現不同程度的衰退。

第二：它的主要改變是關節軟骨面的退行性改變和繼發性的骨質增生。

咱們來看一下漂亮的關節軟骨

關節軟骨是介於股骨和脛骨之間的淡藍色的部分（途中接近紫色了，是我色盲了，太可怕了）。光滑、透明、有光澤。關節軟骨的結構特別精細和科學，以便適合我們不同的功能需要。

它的主要功能是減少摩擦、緩衝震動。

第三：它實際上並非炎症，主要為退行性變，屬關節提前老化，剛才咱們也說了特別是關節軟骨的老化。

第二個大問題，膝關節炎的原因：

一是膝關節過度勞累：

膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。

二是退行性病變：隨著年齡的增長，膝關節出現輕重不同的衰退。主要是因為氨糖和膠原蛋白的缺失，因此解決問題的關鍵就是給機體補充氨糖和膠原蛋白。所以市面上出現了不少補充氨糖的保健品保養膝關節。

三是外傷導致：這個大家都比較清楚了，像膝蓋磕傷、半月板損傷、韌帶損傷等的後遺症會發生關節炎。甚至當踝關節、腰發生問題後也會影響膝關節，因為人是一個物理體，是一個活的物理體，一個環節出現問題後另一個環節也在所難免。

四是類風濕關節炎：這個不多說，這是一種自身免疫性疾病。

另外，體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關節的受涼受寒也是導致膝關節炎的原因。