實力舉和站姿杠鈴推舉具體區別？

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以前練肩都做sms坐姿推舉，昨天嘗試了一下實力舉，做了4組一邊10kg重量也就40kg，感覺為了推的更大更穩，胸椎反弓挺的比較厲害。練完一組舉不動了但是肩不酸，上胸充血了。但是力傳導的感受從下往上真的很明顯。
我知道窄握偏練前束多一些，所以我都是寬握。保證小臂垂直大臂也垂直地面。但是想了很久還是不明白站姿推舉和實力舉這個力量舉動作具體區別。

不過我做組的時候每次離心收縮都是落到耳朵水平就起來了。需要每次都貼胸再起嗎？圖片等小夥伴一起訓練再拍。

還有今天感覺中背部超級酸。是挺胸擠壓背部導致的嗎？

下面截圖這個人左1是實力舉示範，我一直不明白他小臂這麼內收角度好嗎？

我想到一個區別不知道準確不。以前坐姿推舉的角度，因為孤立更多的使用肩的力量，所以都是落到耳朵水平高度。而實力舉更多是一個完整動作要從貼胸到胳膊鎖定。

站姿推舉是一個健美動作，是一個強調孤立訓練的動作。

注意肘關節，基本是自然姿態，握距也相對實力舉比較寬，讓壓力最終更多的在三角肌上。

實力舉是舉重挺舉的最後一個動作的分解，所以就會有舉重的前置姿態。

看到肘關節會夾緊靠近身體把，站姿推舉基本是不可能這麼做的。

還有一個不同就是站姿推舉不會像實力舉那樣強調脊椎的中立位。

站姿推舉很多時候為了舉起更大的重量會後傾身體，讓胸椎和腰椎承擔一部分壓力，而實力舉要求舉起的時候身體是一條線，這也是挺舉最後結束姿態。

你的背酸是因為你舉得重量或強度大於你的肌肉做功了，就會代償，若你想練三角肌就乖乖的孤立發力，不要代償，也不要太過於後傾，練成上胸加三角肌前束了。

實力舉和站姿推舉的區別不只是啟動位置和動作，而是兩者的目的，站姿推舉就是為了練三角肌，實力舉作為挺舉的分解部分是為了讓練習者熟悉動作順便練了三角肌，畢竟舉重不是用手臂肩膀的力量舉起來的。

如何完成標準的實力舉？ - 邵蘇的回答
給你一個邵蘇的回答，我這圖也是偷他那來的

Cf初學者的小心得。
個人理解，題主所謂實力舉是Shoulder Press或者叫做Millitary Press。起始動作為站姿，杠鈴在三角肌前束，結束動作杠鈴過頭，肘關節伸直，手臂位於耳朵兩側。全程不屈膝，腹肌，後背，PP收緊，肋骨向內收，脊柱中立位。
對照題主動作，問題有以下幾點：
1. 大重量的時候胸椎向前。
這個要從以下兩點入手～
a）肩關節活動度。有的人就是做不了標準的手臂在耳邊，要堅持不懈的解決肩關節活動度的問題。如何解決肩關節活動度，可以寫一萬字，太多，去搜搜相關文章什麼的吧。
b）集中精力腹肌和後背以及PP收緊，收緊肋骨下緣，腳使勁踩住地面，想想整個人是一個整體，保證脊柱中立位。
總之，胸椎向前是一種很危險的代償，一定要控制，如果不能控制，別上那麼多的重量。
2. 推多了胸肌有感覺。
杠鈴向上走的路徑是豎直向上的，頭在杠鈴上推的時候向後送一下，如果頭不動，杠鈴上推的時候有向前的位移，一定胸肌發力較多，所以你推多了胸肌有感覺。解決辦法是拿一個空桿，站在架子前，用架子的兩端擋住杆子，上推，保證杠鈴路徑。
3. 圖中的手肘位置，沒問題，完全正確，不用糾結。
4. 還有點其他想說的。
圖片中，動作名稱表明為Push Press，跟前面講的動作有不同，主要是Push Press要預蹲，靠一部分臀腿的力量，聳肩，然後推起杠鈴，跟Shoulder Press不同，重量也更大，但是在核心收緊，肩關節活動度的問題上是一致的。
另外，個人理解的半挺是Push Jerk，和Push Press還不同。
再另外，並非100%確認以上動作中文名稱，喵～
寫得餓了，吃肉去～

實力舉是舉重比賽取消的動作，因為為了重量更大運動員的胸椎會反弓很大比較危險
因為你胸椎反弓，就類似一個小角度的上斜卧推。自然壓力就轉移到了上胸，肩膀受力不如坐姿。當然動作重量也會大一些，上斜卧推一般人都比推肩的重量大。
另外，實力舉不是什麼上挺，和站立推舉幾乎就是一個動作

你貼圖裡的「實力舉」是舉重里挺舉的一個分解動作——上挺。力量舉有時候用挺舉分解動作當輔助動作，但不是標準動作。上挺和你靜態推肩差別還是挺大的，比較強調全身發力，比如腿部蹲起，腰腹支撐，肩背發力起和支撐等等。可以用來連協調發力和爆發力等等。所以如果你只想練肩，這個動作效果不一定好。

至於肘部夾角，挺舉其實對手臂柔韌性要求很高，很多人做不了大重量的。標準動作可以參見各種挺舉比賽。

實力推就是站姿推肩，站姿推肩一般就指的是實力推，直接放個視頻：
Dan Green 軍事推舉140公斤
純上肢力量的推肩

關於題主中背部酸的問題我嘗試的解答下，說錯請指教。
題主是這樣表述的，1『』做組的時候每次離心收縮都是落到耳朵水平就起來了『』；2『』一直不明白他小臂這麼內收角度好嗎？『』。
題主總結的原因是『』以前坐姿推舉的角度，因為孤立更多的使用肩的力量，所以都是落到耳朵水平高度『』。
我認為這個方向是對的，本來這個動作背部肌肉群應該是放鬆的基本不參與發力。問題應該出在題主肩部過於緊張，而肘部外翻不足上。所以杠鈴只能落到耳際，而肩部更多參與發力，並且使背部肌肉群一直處在一個被迫的扭曲的收縮狀態。
題主可以嘗試保持腰椎穩定得前提下，適度後仰，不要只返工胸椎，落杠時不要端肩。最重要的是肘部一定要盡量外翻！X3
相信會有改觀。