長期伏案工作的人們怎樣預防肩周炎和滑鼠手？已經患有頸椎病，求解？

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帶腕托的滑鼠墊，可以減輕關節壓力，緩解疲勞

健身鋼球，可以松解腕關節和手指關節，增加軟組織柔韌性

肘關節支架，可以有效減輕肩關節到上肢的應力積累，改善供血。
總體來說，頸椎病還是長期伏案工作後頸肩部及上肢關節的應力積累，最好還是養成每隔半個小時起來活動活動的習慣，經常做一些頸肩部及上肢的拉伸動作。

除了鍾醫生說的，最重要的是不要一直保持一個姿勢不怎麼動，坐一陣子就起來活動一下。最好的辦法是多喝水，因為過一陣就憋不住了

想緩解或者治療腱鞘炎，我們先說說腱鞘，簡單來說，腱鞘就是套在肌腱外面的保護膜，裡面有少量的滑液,可以減少肌腱在運動時的摩擦，同時起到約束肌腱的作用。

腱鞘炎則是由於肌腱長期處於重複、過度的活動，使肌腱和腱鞘之間經常發生摩擦，產生炎性反應和纖維變性，從而出現疼痛和活動障礙。

其中最常見的為手指和腕部的腱鞘炎，也就是俗稱的「鍵盤手」。

以下人群是腱鞘炎的高發群體

「腱鞘炎」的主要表現是什麼？

第一種發生在手指：

又稱「板機指」

起初發病較慢，之後會慢慢加重晨起或勞累後手指會出現疼痛、活動受限，關節腫脹手指屈伸時可會發生彈響，有可觸及的痛性結節

第二種發生在腕部：

腕部疼痛用力或提物時疼痛有可觸及的痛性結節

判斷是否是腕部的腱鞘炎，還需要特殊試驗來判定——
握拇尺偏試驗：拇指內收屈曲，其他四指握拇指於掌心，此時將腕關節向尺側偏傾，橈骨莖突處產生劇烈疼痛，則為陽性

面對這些由於過度使用而引發的炎症
該如何解決呢？

基本原則是：
急性期緩解疼痛，放鬆緊張肌群
待炎症消除後，強化指腕部肌肉群
Part 1：緩解疼痛，放鬆緊張肌群

1、牽拉伸腕肌群如圖所示保持站立位，手背抵住牆壁，待前臂出現牽伸感時保持30秒。

2、牽拉腕屈肌群如圖所示保持站立位，手掌抵住牆壁，待前臂出現牽伸感時保持30秒。

3、超聲治療達到鎮痛、消炎的效果

Part 2：重點強化指腕部肌力、肌耐力！！！
1、屈腕肌訓練體位如圖，肘關節屈曲，前臂緊貼大腿，掌心向上，腕關節做靜態屈曲抗阻彈力帶練習，保持10秒，每組練習3次。

2、伸腕肌訓練體位如圖，調整座椅高度，盡量使前臂貼緊大腿，掌心向下，腕關節做靜態伸腕抗阻彈力帶練習，保持10秒，每組練習3次。

3、握力訓練將握力球完全握在掌心，利用手指力量，進行手指的抓握練習，每組10-20個
4、把彈力圈環繞著指背側，進行手指伸展練習，每組10-20個
希望我的回答對您有幫助。

萬能的鐘醫生說的超級好。不重複了。謝邀。

除了日常鍛煉手部以外，還有一點很重要，選擇合適的滑鼠鍵盤來使用能達到更好的預防效果。人體工學滑鼠和人體工學鍵盤，要結合鍛煉一起使用！

要注意合理的高度和位置來使用鍵盤和滑鼠。要避免長時間的一個姿勢和位置機械頻繁的固定上肢來工作。使用電腦時，要盡量保持用力輕鬆，活動自如。使用的滑鼠也最好是弧度大，接觸面廣的，這樣可以減少手部的受力。挑選自己合適，並且能夠預防滑鼠手的葵力滑鼠墊的配合使用，效果更佳。