每天夜跑5公里和游泳3小時，長期堅持下來，哪個更能減肥？

12-26

這個問題非常適合我，因為我是游泳教練，運動訓練學研究生！先說答案，控制相同變數的情況下，游泳3小時完爆跑步5公里。
別說游3個小時，只要你每天泡在20度的水裡3個小時，也比跑步減肥效果好，不能叫減肥，應該叫做丟失體重情況，這個是不健康的。為什麼？我來告訴你一般恆溫的游泳館開啟恆溫設備的情況下水溫是27度左右，春天末到秋初這段時間去沒開恆溫的游泳館水溫為15-20度，甚至更低，為維持體溫身體不消耗能量？沒有具體計算過有大牛的話計算一下我可以參考下。說說我個人的經驗，每年暑期教學都是我瘦的最厲害的時候，平均每天泡在水裡的時間超過5小時，那時候根本沒心情游泳，沒別的運動就是泡在水裡教別人，只要下課了就想吃東西，而且還撿著高熱量的東西吃，泡水裡特別容易餓，雖然吃很多但是體重還是直線下降，額額上課了，先寫這麼多，，，

跑五公里和游三小時能比么。。。游三小時至少也得是跑二十公里啊。。

減肥的唯一有效途徑是控制飲食，跑步5公里消耗300多卡，300多卡換算成KJ，大約1500kj，你一包餅乾、鍋巴的熱量，或者一碗半米飯的熱量，或者8瓶可樂的熱量。游泳，你真的一直在賽道游的話，一般是游不了3個小時的，真的太累了，游泳3小時熱量消耗這個我不清楚，只覺得游2個小時已經夠了。

不要忽略人體基礎代謝的，就是每天每時每刻、每天24h消耗的熱量，一般情況下，正常人每天基礎代謝是1800-2000卡，減少攝入，消耗大於攝入，控制飲食，長期堅持是最快的減肥方式。

我每次跑7公里，每次大約消耗450卡，每周5次，然並卵，我要是胡吃海喝了，體重照樣減不下來。跑步讓我很敬畏熱量，吃什麼東西都會計算下卡路里，換算成要跑多遠，這樣我就不敢亂吃了。

游泳......三小時......請受在下一拜，游泳我覺得還是看你自己的量了，從減肥鍛煉角度，一天2000米有效率的游完全足夠了，如果不是專業訓練，沒必要提到3000以上，2000米能堅持住的話，應該比每天5000米跑步效果明顯多了。

切記游泳不是泡澡，有效率的半小時或一小時，要比在水裡無所事事泡三小時有效果多了。

另外游泳相對跑步，更適合體重較大的人群，因為相對壓迫小，更好的保護了膝、踝等關節，當然也是在充分熱身和正確姿勢的前提下，否則很容易抽筋。

作為常年跑步和游泳的狂熱愛好者，不邀自來

不談強度只談時間說效果就是耍流氓，而且題主對游泳和跑步這兩項運動可能都不熟悉，至少並不擅長

因為按一般水平來說跑五公里和游三個小時消耗的能量實在差別太大了！

以我本人為例：自由泳短距離25米17秒，長距離平均每小時三公里。備戰瓊州海峽每月兩次10公里極限自由泳不算上來吃東西三個半小時
我的速度不算快，同等距離用時基本是世界紀錄的雙倍。。。但也比一般人快一些。

我游泳單次的極限是一小時，哪怕是在海里不能上岸也一定要吃東西！高蛋白高熱量高糖分！真的太餓了，超過這個時間水中發力效率會大大降低。題主你知道嗎？我這麼狂吃（一斤鹵牛肉輕鬆幹掉），三個半小時游完平均瘦六斤！！！當然出的汗也佔一大部分。

跑步目前成績半馬成績是230，中等水平。跑五公里？消耗？恢復跑都算不上，只能說剛過熱身。。。所以。。。

所以，題主不能糾結於選跑步還是游泳，運動要有一個能推動你動起來的無比強大的理由，比如老婆喜歡肌肉神馬的。。。

還要有一個適合你且你喜歡的，能享受樂趣陪伴一生的運動。

這是一輩子的事兒，慢慢選不著急！

另，是運動就有受傷的風險，包括跑步。建議題主做足功課再開始，否則真是痛不欲生。。。。

如果你能用跑五公里的時間游完平時游三小時的里程，那一定會把肥肉刷掉的。

首先回答下，長期游泳和跑步經驗，每天跑步5km，是個非常低的運動量。
但每天游泳三小時…
說下我的個人體驗哈，我的蛙泳一小時全速游，大概距離在1.9-2km,自由泳全速游，一小時大概是2.8-3km。
個人跑21km距離成績最好是1h38min，跑完半馬也就是感覺全身發熱，體力消耗值大概是30%左右剩餘，沒有不適感，第二天不會肌肉酸疼。
但是，如果讓我全速游泳1h38min ，我估計第二天我會起不來床…
解釋一下，蛙泳和自由泳相比長跑而言，多了手部，肩部和背部的發力動作，而且這個發力是很大的輸出。
什麼概念呢？大概消耗能量多了一倍吧。
因為自由泳的腿部動作消耗和長跑差不多
而在水中游泳除了上半身的動作消耗還多了一個很多人會忽略的能量消耗，水溫對體溫的降低作用。
這是一個很可怕的消耗，什麼概念呢，《泰坦尼克號》看過吧，傑克在北冰洋裡頭，一般人在冰水裡差不多25分鐘左右就會因為體溫降低被凍死…
恆溫泳池（水溫25-27℃）裡頭如果游泳時間長一點，停下來不動時有可能會被凍得發抖
所以說，游泳三小時…神一樣的存在

關鍵是速度啊，快跑和慢跑5公里消耗的能量是不一樣的。

跑步減脂！
游泳塑型！
這兩樣對於你身材的保持都有相當大的效果。
假設你可以選擇的話，跑步為主，游泳為輔，兩樣搭配是最好的。
每周跑步3-4次游泳1-2次，然後休息一天。
游泳也不需要那麼久，90分鐘左右即可。

我翻譯一下，慢跑五公里比泡水三小時有效

每天游泳3小時……………………請允許我膜拜一下，這體力是有多好
真的還有肥可減嗎？
或者，題主，您是不會游泳吧？

任何長期的堅持都會使你的身體達到一個合成代謝與分解代謝平衡的狀態體型會維持不變

兩個根本不是同一量級的。前者絕大部分人可以做到，後者就非常難了。

夜跑5公里。
游泳費錢

游泳是連續游三小時嗎？那就逆天了，跑五公里和它比差遠了

夜跑五公里是鍛煉。游泳三小時，作為一個非職業來說，感覺更像在進行某種神秘的儀式。。。

去年最好的水平是一口氣游3000，休兩次十分鐘繼續同樣的距離的話，大概是9000，但是上岸時被教練拖走，因為要暈了，過程大概兩個小時左右。
頻率維持在每周三次，加上注意飲食和跑步，一個月得到了緊實的馬甲線和挺拔的背部

偶爾會花3小時多點在泳池游泳的，距離是1萬米，要狀態心情好，泳池人少，至少空出一條泳道可以獨佔。

不知道你指的三小時游泳是怎麼游的，如果是那種游25米要1分鐘，然後站n分鐘，累計到3小時的話，只能靠身體自己保溫來消耗熱量了，這樣可以減肥，不能變強壯。

姑娘，這個運動了量你確定你能堅持下來？先別做選擇題，先做好一項就不錯。

任何一種。都有效果。你先堅持下來再說。我見過無數人在開始某一項運動或者計劃之前先無數對比。哪個更好。哪個更有效。然後。就沒有然後了。。
我的建議。無論哪一項，學會科學的方式。別受傷。然後堅持。
減肥。邁開腿。管住嘴。腿都沒邁開。別的都是扯淡