總是想太多要怎麼辦？

12-26

做很多事情都無法專心安靜下來，腦子裡總有太多想法，看世界總是帶著充滿著負能量的眼光。已經因為這個問題困擾了很多年，我是個很自卑的人走路都駝背也很懦弱，不會為了喜歡的人或事奮力爭取。總是害怕別人的眼光，會覺得別人在嘲笑我。在qq或者別的聊天工具上發說說之類的都會因為想這別人會怎麼看這話還不該這麼說而組織不好語言。感覺自己現在已經有多重人格了，要怎麼做才能不想那麼多？真的很想做自己，活出自己的樣子來，但是總會被各種外界的事物感情所左右。我到底該怎麼做？

前幾天聽到一個故事，說的是一個迷茫的內心充滿了不確定性的學生寫信給楊絳先生，請求她的幫助，楊絳先生收到回信後，認真地給他回了封信，用的是那種老式泛黃的豎寫橫排的從右至左看的信紙，用的還是毛筆，在經過一段寒暄和客套話之後，楊絳先生毫不客氣地說了一句話，指出了這個少年的問題：

你的問題在於，讀書太少，而想得太多！

我也是和你一樣的你的人，周遭的朋友老是叫你「不要想太多」，但如果你有辦法不想太多，就不會深陷其中了啊！想太多的現象，心理學家 Susan Nolen-Hoeksema 稱之為「心理聚焦的反覆思索」（self-focused rumination），越是想，就會越難集中注意力在工作上，而且每次都以為「多想一點就會對生命有更多洞見」，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負面的想法。真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候，分散自己的注意力，他們在乎的不是誰又說了什麼話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的贊、而是「自己現在做的事情」。

有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？

「我好想挖掉一部分的腦漿，有時候腦袋太好也是一種困擾！」朋友 Lulu 跟我說，每次我都擔心他會真的把刀叉拿起來挖腦袋瓜！如果自己是想太多症候群的一員，有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？研究快樂心理學多年的 Sonja Lyubomirsky 在《這一生的幸福計劃》一書中，提供了三個「多多慮止步」的方法——

停止！晚一點再想！

告訴自己「到此為止」！聽起來很像廢話，不過實際做起來沒有想像中困難，你可以透過一些「心像」（例如腦海中出先一個紅色叉叉），或是「儀式」（例如搖搖頭，或雙手交握）。

如果這些方法還是沒辦法停止，你可以跟自己說一句「咒語」：現在先坐正事吧，「思索時間」的時候再來想這件事。你可以在睡前給自己10分鐘，或是乘車時給自己6個站的時間，好好地想它。因為不是直接禁止，會容易很多，你會想著「反正晚一點就可以狠狠地想了」，心情也會輕鬆起來（原理可見：老是不吃會更胖！五個想錯會變胖的減重心理學）。如果真的等到「思索時間」的時候，很多當時的糾結，反而變得無所謂了。

寫下來，讓自己心安！

書寫是很多心理治療會採取的方式，藉由書寫，很多心裡的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。你可以描述這件事情（1）為什麼讓你擔心（2）你希望的結果是什麼？（3）最糟的結果是什麼?（4）還有其他的可能嗎？哪一個比較可能？

把你平常會想的都「寫在紙上」（或打下來），你會發現那些腦中的「想太多」，寫下來其實會變「少」，因為我們想的時候會一直重複同樣的內容，但你不太可能打/寫同樣的句子很多次。我的經驗是，寫下來之後大概只剩下4成左右；如果你是打字廢話很多的人也沒關係，寫下來另一個效果是比較心安，增加心理完成感（psychological closure）。

退一步，轉換時空！

這是我最常用的方法，當你手邊沒筆，或是無法讓自己等一下想的時候，你可以問自己一個問題：現在我在意的這件事情，十年之後還會很重要嗎？我真的還會在乎嗎？你也可以想想《小時代》的這句話：

你不是一個人。

我夜半無眠，想起那些人那些事，時而憂心忡忡，時而覺得自己傻逼。簡直是神經病發神經。

我們每個人的頭腦都是最佳導演，不但自導、自編，而且自演，讓我們活在過去或未來，從不能安寧地活在當下這一刻。

我總是活在自己的世界裡，有時候會覺得自己很強大，很開朗，很了不起；但有時候會覺得自己其實很差勁，沒有特長又不善交際，很自卑。

簡而言之，就是內心能量很不穩定，很容易被人影響，情緒化很嚴重。

唉，初中的時候就自卑、駝背，現在還是有一點腰板不直。因為內向又沒見過世面，做事總是畏手畏腳的，還有一段很虐的感情經歷，出門也很笨總是被坑，初涉世界就見了壞的一面，於是更喜歡把自己藏起來假裝堅強，對人類的看法卻更悲觀了。我害怕跟外面的世界交流了，我怕自己應付不來，怕自己的自尊心會被傷害，我有顆脆弱的玻璃心。

同班同學不記得我的名字，發群消息無人回應，都會傷害到我脆弱的自尊心。所以我都不怎麼發朋友圈，不僅是因生活平淡無奇，更是怕別人覺得我low，也會羨慕別人到處旅遊曬照而自感相形見絀。因此只在無人問津的網路帳號上做自己，發我的日常，我的自拍，我的畫，我愛的書和歌還有電影，不用怕別人看不起。

其實沒人看不起我，因為別人或許壓根就沒看到我，每個人都是愛自己很多的，我的那些尷尬平庸對別人來說最多只是一笑而過了。

我也知道自己自尊心太強，背面就是自卑。我表面上不屑與別人比，其實我是怕自己比不起，我想做最美那個最厲害那個可是我做不到我就會把自己收起來，覺得不比我就不差了。好比去做兼職，在那些文化水平沒自己高的人面前潛意識裡覺得自己高人一等了，因而有了自信，說話爽朗插科打諢活躍分子，與在同學面前的沉默寡言辨若兩人。

慾望很多而能力不足吧，有很多願望，卻心有餘而力不足。越來越覺得能長期專註做事的能力簡直是不可多得的天賦，後天再想習來真是難上加難。

你以為你是大海上隨波飄流的獨木舟，不知何去。然而很多人都是一樣的，內心有著各種各樣的心理問題（包括我），過多的能量用於內心的博弈和思索，最後反而失去了大步向前走的勇氣和精力。

我建議你看張德芬的系列心理叢書，我能從裡面得到頓悟和平靜。雖然會故態重萌想東想西，但還是得到了掌控自己內心的方法，我還需勤加修鍊。

人際關係就隨意吧，你沒必要跟別人一樣，做到禮貌待人、進退有分寸就差不多了。無需太過勉強自己，喜歡獨處可以去做技術啊哈哈。

另外要想變得自信，你就要變得牛逼起來、自律起來，試著去練習一樣專長吧，學著掌控自己的生活吧。推薦一個app：種子習慣，你可以在上面給自己設置任務，然後每天打卡發動態，會有陌生網友給你點贊鼓勵，大家都在努力完成任務，氛圍很好。

對人類我不愛，但我還是很愛這個世界的，我希望能通過堅持做一些事情讓自己更喜歡自己、更接納自己。

共勉。

癥結在你自卑、在意別人的看法，總帶著負面的眼光，所以會想很多。身心是一體的，心理的問題顯示了身體也有問題，只是你沒去關注這一塊。從身體開始，調整好，同時把負向情緒釋放出來，同時去看去了解為什麼會自卑，當你看清楚，能量提升起來，不繼續在頭腦里繞來繞去，身心就會有所改善。

ヾ(@^▽^@)ノ "

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