有一丁點聲音就睡不著，怎麼辦？

12-26

就算聲音低於50dB我也很難睡著，室友輕微的鼾聲，甚至滑鼠輕輕的咔塔聲都能影響我的睡眠，我知道這其實是心理作用，但就是說服不了自己，就是睡不著，很痛苦啊，所以請教知乎大神，有沒有什麼特效的鍛煉方法？跪求

聽我的，完成以下步驟，絕對沒問題。我家的長輩都聽了我的勸，配上了以下百元三件套。
然後都來誇我給我發紅包耶。

首先，買盒耳塞，牌子是安耳悠(注意耳內清潔，拿耳塞的手要乾淨，及時更換耳塞都有必要)

然後，買個3D眼罩，牌子是EPC

最後，買瓶褪黑素，自己選擇牌子(無論藥品保健品還得遵醫囑)

這樣還睡的不好，來找我，我陪你聊天把你聊到睡著。

身為一個被同樣的問題困擾過的過來人答一發

那個時候我上高二，不知咋地突然就開始連續失眠，後來就演變為了睡覺時一聽到小聲音就渾身發毛的情況……沒錯，我就是用那幾乎每天失眠到兩三點鐘的時間把知乎的失眠專題都翻了個遍……（絕望臉）

終於，在某一天，我結合所有我讀過的文章以及自己的失眠經歷頓悟出了一個道理——「這種程度的噪音之所以能影響自己，是因為它引起了自己的情緒。」也就是說，影響自己的並不是噪音本身，而是自己對噪音的過大的反應。

舉個栗子，同樣是面對一個深夜開電腦的室友

嗯，面對噪音，我們這群噪音恐懼者在躺床上閉上眼後的想法大概分如下幾類：

①猜測行為類：「以滑鼠點擊頻率來看，這貨是在看網頁吧……是在搜學術論文嗎還是不要打擾了……哎怎麼笑出聲了？！沒有干正事嗎？難道是在看小新聞……」

②絕望求饒類：「大哥別敲鍵盤了，敲也敲輕點啊……………嗯，好像安靜些了………？！…怎麼又開始了啊我剛剛才要睡著……………停下吧別敲了……5555……我又要失眠了……」

③腦補胖揍類：沒錯就是在腦海中打人……

④悔不當初類：「我怎麼就攤上了你這個室友！早知道我不該來這個寢室……」

⑤畫圈詛咒類：「每天晚上都熬夜，活該你長痘痘！夜夜通宵打遊戲，活該你沒前途！」

⑥道德指責類：「你難道不知道打擾別人睡覺很缺德嗎…你就不考慮一下周圍的人比如說我的感受嗎……你看我都翻來覆去幾周了都是你害的呀你不感覺自責嗎…………」

⑦矛盾糾結類：「不行的這樣下去我肯定睡不著，我必須警告他…………但是這樣傷了感情多不好啊……說不定我可以睡著呢？……但是，以前像這樣我就沒睡著過啊……不行我還是要說……嗚嗚怎麼辦啊……」

⑧告訴自己什麼都不要想類

（⑨猜測來源類：適用於非生物因素產生的噪音，比如聽到滴水聲什麼的——這是從哪發出來的？誰幹的？我該怎麼辦？）

加粗字才是重點，後面的都是為了便於理解加上去的

觀眾老爺們你們中槍了沒？？？？？

那麼，我列了這麼多東西的用處在哪呢？？——————實話說吧，並沒有什麼卵用。

我只是想告訴你……你想多了

其實，如果當下的首要任務是「睡著」，那麼對於任何干擾，最理想的內心活動就是——

「哦」

詳細點說，就是一種在大腦中接受（聽到）了這種聲音，並在接受之後，思緒戛然而止沒有半點多餘想法的心理。

而我們之所以有一丁點聲音就睡不著，就是因為一旦那些聲音傳到我們腦子裡，就立馬發酵升級變成憤怒無奈惱火憋屈煩悶的情緒了，簡而言之，你的心情不好了……除非過於疲倦，估計沒人心裡又煩又燥的時候能安穩的睡著

所以我們要做的就是——如何讓自己變成那種聽什麼聲音都只是「哦」的人

=========以下談鍛煉方法吧========

其實要擁有這種處事不驚的心理，最關鍵的就是——接受和包容

在這之前，你得有一個積極的心理暗示，也就是學會包容那些聲音，一般我是這麼說服自己的：因為我曾經用白噪音軟體幫助自己入睡，嗯，就是那種播放海浪聲、蟲聲、風聲等的APP。首先可以確定，這樣的聲音並不會讓我們感到煩，反而能幫助我們入睡，但是同樣是那些困擾我們的聲音，它們也很小，和白噪音一樣也會有起起伏伏斷斷續續，但是卻讓自己很煩……由此可見，這一切都是自己的偏見造成的，也就是不包容……我們理所當然的認為蟲聲風聲就是好的不用介意，但是一旦聲音與人關聯起來我們就不能忍了——所以……它們真沒錯，錯的是我們。如果克服了偏見（相信自己能像對待白噪音那樣對待自以為的噪音），那就可以成功入睡了。

是的我知道大家都不喜歡那個發出聲音的人或者東西，但是如果他們發出的聲音是在正常人承受範圍之內的，那就可以包容（其實更大的聲音也是可以包容的，只要不是持續性，但是鑒於看這個問題的人估計都是前一類人所以先從小的聲音開始吧）。

具體怎麼做呢，還是拿深夜開電腦舉例，那麼現在你就是躺在床上在室友的打擾中準備入睡

首先，選一個舒服的姿勢，閉眼，然後仔細聽那些聲音，比如滑鼠聲

通常的話你肯定拒絕聽那些聲音的，但是你得學會接受這些聲音讓它們不成為讓你排斥反感的東西

然後，用對待白噪音的態度對待它們吧~（沒錯就是享受這些聲音，相信我，真的可以做到），在這期間你得控制自己的情緒，也就是說，以上我舉過的類型讓自己一個都別想，一旦有這個苗頭立馬讓自己冷靜下來，當然……也絕對不要一直告訴自己「什麼也別想」（這已經是在想了），記住睡覺是個放鬆的過程，你的腦子得是空的。在這期間如果感覺自己情緒不穩定了，立馬想辦法控制下來（平靜的深呼吸之類）

重複以上過程

然後……然後你就睡著了…………………………

╮( ??ω?? )╭就這麼簡單，睡不著算我輸

=================================

在頓悟到這個道理以後，某天我發現我睡不著時一個飛來的砸門聲竟然還能反過來驚起我的睡意……

從此打開新世界的大門啊！媽媽再也不用擔心我被人吵了啊有木有！

================後記==============

這個問題同樣是我在失眠時的某個晚上看到的，後來有了解決辦法迫於學習壓力沒有立即回答，等到現在突然想起來了就把還記得的細節寫了下來，盡量把能寫的都寫下來了，但是仍讓可能有說不清楚的地方，畢竟這真的是心理上的事……有種可意會不可言傳的無力感，最好是能體會中間的主要思想，具體做法都是靈活的。

最後，祝好。

==========2017.10.29更新=============

其實最初發表了一個月沒啥動靜以為這個答案會沉來著，後來贊數突然就漲了起來（謝謝大家的支持呀！）

這樣越發的感覺自己有一些沒寫清楚的東西需要抽些時間補充了，以及各位的評論我都一一看過，有的問題也需要進一步補充說明，希望對後來再看的人有幫助。

①聽白噪音也睡不著

其實，我在原回答下提到的白噪音只是想當做一個例子用，是一個用來說服自己「對細微的聲音敏感睡不了只是因為自己的偏見，如果能克服這個偏見控制自己的情緒，問題就能解決」的能讓自己信服的理由。白噪音的例子是我當初自己說服自己的理由（我覺得還蠻讓人信服的……），如果這對有的人行不通，那就換一個理由，比如————各位想想，那些吵自己睡不著覺的人經常就是你們討厭的人對吧，就算你沒在睡覺，是在做作業，或者是在聽課，看書，你們聽到那個人的動靜就是會渾身發毛！但是想想，如果你有好感的人干同樣的事你會有這種心理嗎？你甚至可能會因為感受到ta的動靜感到開森。

當然，以上理由可能仍然不被一部分人接受，那我們再找一個理由啊。

各位應該曾經都有過在課堂上狂打瞌睡，只要允許，趴在桌子上就能睡著的經歷吧，老師不是在上面滔滔不絕地說著話么，而且比起舍友的噪音，這個應該是更大更起伏吧，然而你仍然睡得著，這又是為什麼？除了你本身就想睡的因素外，你壓根沒去注意老師在講啥啊（如果超認真聽講思考的話就算睡眠嚴重不足也是不會打瞌睡的，親測），就算他偶爾聲音一大吵起來一瞬間，只要你想睡仍然可以很輕鬆當什麼事都沒發生繼續睡……這同樣說明了為什麼我說，我們會被吵得睡不著是因為我們那些聲音在我們腦中停留了太久，它們引起了我們的思考。

這個理由也可能不被部分人接受，那繼續找理由啊，各位總有過被吵但是睡得著的情況（任何情況任何時間下），為什麼那時自己能睡現在卻不行？找到其中的不同，這樣就能明白自己的心態確實是不平衡的了。

②心理素質太爛改不了啊！

在文章第一段我有描述過解決問題前本人的情況，其實詳細的情況比這描述的更糟，而我仍然走出來了。

答主在之前其實也是個相當不包容的人，可能是經歷多了思考多了後終於明白「這些不包容除了給自己添堵以外什麼用都沒有，那我不如別去管了吧」。這句感悟也可以換個說法：「如果某件事情你準備去解決，那就立馬去解決了；如果你解決不了或者不打算去解決（即：非常清楚到最後對於這件事你都不會有所作為），那就不要再讓這件事在腦海里多停半秒——這其實是為了你自己好」。這個道理適用於生活中的各個方面。不管怎樣，我自己已經走出來了，所以我相信各位也能做到。

③為什麼不戴耳塞？

答主當時作為一個沒有手機不懂淘寶的高二生，能接觸到的耳塞就是小賣部那種十元四副的橡膠塞，隔斷噪音的效果有是有，但僅僅是聊勝於無的程度。而且發現如果戴了耳塞仍然聽得到噪音，自己反而會更加焦躁絕望……同時戴耳塞經常掉也不方便側著頭睡啥的，所以後來就沒有戴了。

其實耳塞如果隔音效果不是非常明顯的話，其主要的作用就是心理上的了，戴上就像有了一個保證：「這下不用再擔心有人吵到我了！」或者「這已經是最好的狀態了，再吵也沒辦法了」啥的。

對於質量更好一些的耳塞，個人建議是最好只是在室友或者周邊環境實在太吵（超出了一丁點聲音的範疇）的時候用，如果真的「一丁點聲音」都要用的話……我估計其實不僅是睡覺，平時的生活中比如背書做作業聽課時也是受不了細微聲音干擾的，這就是心理上的問題了。如果能從內部治療這個問題的話，對自己平時生活的心態也是有改善的。再者，不要對耳塞產生過分的依賴，不然真的會在某些關鍵的時候產生不利的影響（我見過真實的例子）。

PS：再次聲明一下，這一點只是個人看法（畢竟不是心理學家，也沒嘗試過專業耳塞），如感覺有不妥，無視就好。

④對於不定時一驚一乍的聲音

估計最常見的就是室友臨睡前的動作和樓上砸地的聲音吧，明明快睡著了，突然就要被炸起來，而且還隔一段時間一下，或者隔幾天一下。

對此，還是像我第二點說的，你沒有辦法解決聲音的源頭，那就不要讓它在自己腦海里多停半秒。

為什麼響幾下就睡不了了？因為它突然把你炸起來了你很惱火，而且，你怕下一次即將睡著時它會再響起來把你吵醒。

所以說，惱火有用嗎？害怕有用嗎？

沒用。

那為什麼要惱火？為什麼要害怕？你在心裡把舍友鄰居罵一萬遍揍一萬遍也不會改變任何東西，這不就是給自己添堵嗎？

所以我說，「立馬忘掉它」就是最好的解決方法了。

=========

暫時就想到這麼多要補的，沒想到補個答案要這麼長時間來著（感覺這個周末大部分時間就奉獻在這裡了orz）。

其實這個答案扯了這麼多就是個心理疏導，哈哈。

自從變得包容以後漸漸對周圍的事一律都不是很上心了，經常會……忘記各種各樣的事，這大概是後遺症？？？（別甩鍋啊！）

最後，再次祝好。

我在大概大三開始出現睡眠問題。有光睡不著，有聲音睡不著，有蚊子睡不著，有風睡不著(我汗毛長又多，天天洗飄柔)，談戀愛了睡不著，失戀了睡不著，要考試了睡不著，想個事都睡不著。

起先是幾個月一次，後來頻繁到一周兩次。只要我覺得，今天想到什麼事了，會不會睡不著啊。嗯，肯定睡不著。

直到考研結束，我有一次連續三天沒睡著，我徹底崩潰了。

我感覺我已經快死了。

說實話，我考研最後一個月，就一個月不到，從160斤的體重瘦到130斤。吃不下，睡不著，心理焦急。每天只有4個小時的睡眠但至少均勻能睡，後來就是連續的三天不能入睡。為啥我確定我沒入睡？因為我後面兩天是披著厚被子坐在床上坐了一晚上。

同寢室老s讓我找學校管理學院那位教心理學的老師聊聊。

老師問我:確定三天沒睡？

我:確定，因為坐著的，怎麼睡？

老師:三天沒睡的人不是你這樣的，其實你睡了。

我心裡開始打鼓了，心理學都他媽騙人的。

老師:不信？你回去仔細想想你有沒有時間斷片兒，明天再來找我。

那天下午睡了2小時，晚上由於已經對床和睡覺有恐懼了，又沒睡著，通夜。

第二天我仔細回憶了一下，真的有那麼3-4段分散時間我是沒有時間概念的。我確定，我分段睡著過一會兒，只是我思維里不認為我睡著了。

我又去找了那位老師:我回憶了昨晚，真的斷篇兒過。

老師:這就對了嘛，不要害怕，很多研究說人只要分段睡，每段1個小時，一天3個小時睡眠就夠了呀。

我回去後就開始翻各種雞湯文來看，慢慢開始克服對睡眠和床的恐懼。並且我發現一個好辦法:先開始睡覺時聽老羅語錄，後來自己拿個mp3去錄老師講課睡覺聽，現在，只要一開會學習我就打瞌睡。

到目前，我仍然沒有早睡的習慣，不信你看看我大部分回答的時間。

我值班時即使沒事，也從來不會在2點前睡覺，睡不著，但並不影響我第二天工作生活。

我睡覺儀式感很重，哪怕在值班室，枕頭也必須和家裡一樣，被子厚薄共三床，8年了不能換，弄得我媽只能給我彈舊棉被，不敢給我換新的。哪怕冬天睡午覺，也必須洗澡。睡前必須有半小時做準備工作。閉眼要想一個特定的事，階梯教室上大課。

現在，睡眠時間短我估計還會伴我幾年，但我對睡覺完全沒有恐懼和負擔了。雖然對我健康還是有傷害，但我坦然接受這個事了，只要裝備合適，讓我把儀式走完，房間里幾個人聊天，對我睡著幾乎沒影響。大白天不拉窗帘，對我絕對沒影響，我能在任何時間睡著。

放鬆點，愛上你的枕頭和被子，不行了就像我一樣，找到你的睡覺儀式。

睡覺是你自己的事，和別人關係不大。實在太影響你了，好好和室友談談。千萬不要生氣煩躁，更睡不著。

就我多年的失眠經驗來說
這通常不是因為聲音響動而睡不著
是本來就有失眠症
不信你去一個相對來說絕對安靜的地方
你也不一定能睡著
如果聲音對入睡影響特別大的話

三個建議:
1.生理上，去查一下是否有神經衰弱。我之前就是這樣，可能我比你還嚴重一些，但是當時不知道是有神經衰弱，醫生說可能有，就開了中藥喝，接近一個月以後稍微好點。
平時也可以泡一些酸棗仁，夜交藤（安神）菊花，枸杞（下火，一般失眠的人都需要）來喝。（西醫的話這方面我不清楚）
之所以說稍微好點，是因為失眠本來不全是生理上的問題，所以

2.心理上，我作為過來人（……）的建議是，
遇到睡不著或者任何干擾你睡眠的因素，

千萬請不要動怒千萬不要千萬不要！！！

這是最重要的。之前我不僅失眠，還愛生氣，每次晚上三四點鐘翻來覆去睡不著的時候，又聽見室友的鼾聲，貓叫聲，狗叫聲，清晨摸黑食堂運送食物的卡車聲，廁所水管的水流聲……到處都是煩人的聲音是吧?當時我就很很憤恨自己，一是因為睡不著，二是因為這神奇的黑暗的夜本來就容易讓人情緒敏感激動，我就更難受了，就生氣。這直接導致第二天頭疼頭暈，特別難受，長久下去真的影響大腦，情緒，身體健康之類的（我已經見識到了）。

其實要擺正一個心態，那就是晚上沒睡著，對第二天其實沒有太大的影響。即使真的一晚沒睡著的話，你就是在床上心平氣和的躺一晚上，或者感覺累了就躺一下，其他時間看看書聽聽音樂什麼的，都能養精蓄銳。閉目養神，是真的有道理的。

我認識的一個學姐，全國數學冬令營前一天晚上一夜沒睡，結果照樣完虐其他高手拿了一等獎。她平時也是經常睡不著，在床上翻一兩個小時是常有的事，但是仍然不妨礙她考了北大啊……我曾問過她，她說最好的方法就是不要把沒睡著當個大事來看。

就我個人來說，真的是心態性格最重要。所以才說這麼多。可能看的人並不相信心態就可以解決大部分問題，或者不知道該怎麼去調整。那就告訴自己睡不著沒什麼大不了的，白天不要想失眠的事，把這個當做常態。就像關於失眠話題有個精彩回答說的那樣，你一直注意那個不讓你睡覺的小人，沒準那個讓你睡覺的小人就不知不覺出現了。失眠真不是幾個月就可以治好的，那需要自己慢慢去適應並且改變一些東西，需要很長的時間。

3.就是去找一個好的環境。出去租一個房子或者房間。給自己一個休養的空間。

想想其實每天睡三五個小時的人並非很少，現在患失眠的人更是很多很多。看開一點，這不算很大的事。多看看有關心理方面的書或者知乎上面大家有關的分享，首先把心態調節好，再結合藥物，再給自己找個好環境。睡不著不要過於自責，因為我寫這個答案也是因為睡不著呢-_-||

強烈建議搬出去！在寢室偶爾睡個好覺還得感謝室友..現在雖然已經搬出來了，睡得也不錯，但其實也已經脫離不了眼罩和耳塞了（敏感成這樣...）.早點搬出來興許對學業和身體的影響能減少到最小。
很多人想要熬過去，我以前也是，但這需要一定的時間和堅持。而且熬過去應該是個痛苦的過程，以後的心態未必每個人都能變好。況且長期在學校失眠容易錯過最好的學習的時期，我真是後悔不已啊。

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這麼長時間過去了，我敏感的狀態還是得不到改善，其他方面也是比較脆弱。
最近做了幾次心理諮詢，最近的結論是，要接納自己。特別是這些看起來是缺點的特性。我們所有的行為都有合理的解釋，但很多時候都會帶來負罪感壓抑憋屈，想要改善，接納是最重要的第一步。這對我來說特別難。
學業可以毀工作可以丟人際關係可以處不好，但自己的心態是最重要的，一輩子的事情。
共勉。

最近查出了輕度抑鬱，泣不成聲
所以大家不要忽視精神衛生

推薦Bose qc20，不插電開啟降噪後會在過濾雜訊的同時發出白雜訊，有利於睡眠。

被睡眠問題困擾了很多年，經常在床上翻來覆去難以入睡，室友敲擊鍵盤的聲音、翻書的聲音，傳入我的耳中彷彿就放大了幾十倍。有一點光源和聲音就難以入眠，甚至有室友沒有我就難以放鬆睡覺，害怕弄出聲音來吵醒自己，還有因為室友半夜回來被吵醒再也睡不著這種事情……都是淚啊！！！

【PS：室友人都很好，知道我睡眠不好，做事都刻意很輕很輕，只是我自己太作了，嚶嚶嚶】

其實我知道更本質的問題還是心態，題主其實自己也意識到了是「心理問題」，我不知道題主是不是和我一樣，反正我覺得自己壓力一直挺大，很多事情放不開，總喜歡在睡覺的時候想各種問題。簡單說就是看不開，自我調節能力不太行。基本只要在學校就睡不好，但是在家裡基本上床就一覺睡到大天亮，和環境當然有關，但個人認為和在家裡沒什麼壓力，整個心情很放鬆的關係更大。

我也去看過醫生，大夫都說這麼年輕睡不好覺就不應該，心情太著急。

所以，如果題主認為這確實是心理問題，建議平時該放的就放下，不要想太多，很多東西順其自然，這個真的很重要！！！這麼多年的失眠經歷告訴我，除非特別情況，年輕人失眠基本都是自己作，所以一定要放鬆放鬆再放鬆。

之前有人提到的耳塞也不錯，戴著睡覺也挺好。

以上僅供參考，希望對題主有幫助。

多運動。

建議可以佩戴耳塞或者耳罩。耳塞和耳罩作為被動降噪產品，均可作為工業崗位或者日常生活中的聽力保護產品進行使用。

如果周圍的雜訊影響睡眠，建議使用不帶線的泡棉耳塞，如3M 312-1250 Earsoft、1100及312-1213 Classic。以上耳塞均具有良好的降噪效果和佩戴舒適度，適合用於睡眠時降低環境雜訊。

只能搬出去了，我跟你一樣只能等到她們睡了我才能睡然而我是最早上床的…

今天來補充一個內容：谷維素的適當攝入也是調節神經，加速入睡的。不像褪黑素那樣，幾乎沒有什麼副(hui)作(fa)用(pang)，可以長期服用。谷維素其實是大米外殼中提煉出來的油脂，聞上去有一種淡淡的清香。親測有效，需要的同學自行百度一下。

手動分割線—————————————————————————
建議你聽著大自然的聲音入睡，這個歌單中有海浪聲，雷電暴雨聲，夏天蟲叫聲，風吹竹林聲……（這裡評論有提到，雨天睡眠更好是因為雨聲是天然的白噪音，有助於睡眠）我神經衰弱，和你一樣，當我打算入睡時一丁點聲音都不可以有，舍友很小聲的默讀，樓道水龍頭滴水，別人指甲不小心碰到床邊的欄杆的聲音都會讓我抓狂，其實自己知道是心理作用，就是改不過來，越焦躁造成困意越少。

後來知道有一系列手機助眠的app，試過，但是糾結於神衰睡覺的時候手機必須得關機，不然會有輻射，這個方法在半路也夭折了。

後來找到了這種方法，個人覺得很有效。你需要一個Mp3，一個讓你感到舒適的耳機。塞子最好不要太大，不然時間久了會疼，調成睡眠+單曲循環模式，午睡調10分鐘，晚上睡調一個小時，經驗就是，戴上耳機，要給自己架構一個場景，視你聽的音樂而定，大海旁，竹林里，篝火旁，山村民宿的天台上，還是暴雨夜舒適的卧室里……當你嘗試這種方法，最快感覺到，也是最明顯的不同就是之前困擾著你的雜念隨著音樂消逝了，前所未有的平靜，將自己置於那樣一個情景之中，宿舍此時發生的一切與你無關，你現在只在你所架構的那個情景之中。很容易，就困了。

雨聲和夏天蟲叫聲對我來說是最有效的兩個
這個視個人情況而定吧

推薦一個歌手網易雲搜索
The Nature Sounds Society Japan

以及，不太贊同高票回答的第一個，這種方法以前也同樣試過，沒有多大效果。如果是心理作用，戴著耳塞眼罩只不過是過了生理上的第一道坎，如果你還能透過耳塞聽到一點聲音，你會比之前更感到無所適從，對聲音的仇恨到達一個極點。like this

"為什麼還是有聲音！"

"這耳塞質量也太爛了！"

"我為什麼要買這個破耳塞！"

"我只不過想睡覺而已！！"

……

經歷過長時間失眠的人都會告訴你，一個絕對安靜的環境也不一定完全有利於改善你的狀況，因為這種情況占多數沒有別的，都是心理原因。放鬆了，想的少了，自然就睡著了。

我和你有一樣的困擾
這種心理障礙真的是很難很難克服的
舍友打呼一旦比她睡得晚就是一整夜的煎熬
午休的時候很難入睡
有一丁點聲音我就會刻意一直去聽導致越來越煩躁睡不著
曾經想過搬出去住但是學校不允許
後來買了耳塞
發現整個世界都變得明亮了！！！
完全聽不到了！！！！
甚至聽不到我的鬧鐘導致好多次被舍友一巴掌拍醒? ヽ(`Д′)? ┻━┻
剛開始覺得帶著不舒服
其實等你睡著後翻個身神馬的耳塞也就掉出來了
但是只要睡著了就不會那麼輕易被吵醒了
耳塞耳塞耳塞真的是神經衰弱加強迫症的救星啊！！！

起來嗨。

白天不夠疲勞

我也是。

最好的辦法自己出去租房子住，什麼集體宿舍增進情誼終生珍惜，只適合上一輩非獨生子女那一批，忽視就好。
每個人情況不同，適合自己的才是最好的。

同，我也是，大學一個宿舍有女生喜歡開很低的聲音看電視劇，當然她也是怕影響我們，但是我真心睡不著，還有那電腦的燈光，一個屏幕散發整間屋子，失眠啊，痛苦啊，耳塞眼罩，被子，全上陣，還有遮光窗帘！
我覺得那時候我是心理很緊張，說不上來，反正就是我知道有聲音，有光，我怎麼催眠自己都沒用。
大學畢業工作了租了房子，一個人睡一間屋子很舒服！
現在還鍛煉，放鬆自己，也好多了

我不僅有聲音睡不著有光也不行

作為一個長期神經衰弱有睡眠障礙的人，現在完全能睡得酣暢淋漓。訣竅就是，打開電風扇製造白噪音，對沒錯，哪怕是冬天也打開，只要不對著床就不會冷，還能讓室內空氣流通，電風扇也不費電。簡直完美。

反對最高票回答，來自一個因為耳塞的至今都病央央的人啊！

相信我這絕對是一個良心的回答！！！
相信我這絕對是一個良心的回答！！！
相信我這絕對是一個良心的回答！！！

1、戴耳塞
作為一個帶了高中3年?大學4年耳塞的人，一共7年！深受其害！

首先是生理上的疾病，長期戴耳塞，造成了各種二道疾病，包括真菌（耳朵裡面長蘑菇一樣的東西，白的黑的都有過，嚴重的時候阻礙聽力，還會引發頭疼)，耳道炎等(耳朵裡面全是膿水)。
就醫時，醫生說帶耳塞會壓迫耳道，從而影響耳道的某種功能正常運作(記不清啥功能了，我改天去醫院問清楚了過來更新)

其次是心理上的疾病，當你習慣戴耳塞後，即使是在很安靜的環境里，沒有耳塞依然無法入睡。我就是。我家在新開發區的行政區，超級安靜，一天都沒幾個人路過，更別說車了，但是大學時放假回家，沒有耳塞，我依然失眠。心理依賴太嚴重。

2、褪黑素
拜託可以去查一下退黑色的藥效原理嗎……褪黑素一般只適用於某一階段使用，比如高考，考研等因壓力大而失眠的階段。壓力消失後，恢復睡眠自然也不用再吃了。
但是!!!
絕對不支持長期失眠的人群長期服用退黑色，畢竟咱還年輕，褪黑素比較適合年齡稍大的群體。生理機能還是靠身體自我調節比較好。
真的不建議吃藥，我就吃過很多保健睡眠葯和處方睡眠葯，副作用都挺大的

3、眼罩
如果你不覺得悶，不會因為壓迫鼻樑而不舒服，不會半夜把眼罩抓掉，不會覺得勒的慌，那眼罩確實還不錯

推薦無味蒸汽眼罩，促眠效果很好！
女生帶蒸汽眼罩前記得敷一層眼霜啊啊啊！

最後，當初因為耳朵的疾病無法再帶耳塞時失眠過一段時間，但是經過心理上的調整，現在沒有耳塞，沒有退黑色也可以安然入睡，睡覺最重要的還是要靠自己去了解身體，探索身體，找到一種他最適合的入睡方式就好了

大家千萬別像我，為了睡眠帶耳塞把耳朵搞壞了(治療了一年了都還沒康復，老是反覆發作，經常流膿水……)，為了睡眠吃藥，出現頭髮脫髮等副作用

其實敞開心胸把生活過好，把壓力釋放，該努力努力，該休息休息，心胸舒暢，睡眠真的會好起來的

這不就是這兩年的我嗎。

大學宿舍無法避免，大學舍友無法選擇。我們沒有辦法要求別人和我們一樣，我們也沒有辦法讓別人都按照我們的要求去做。我們能做的，只是改變自己去適應這個環境。

買耳塞掛床簾戴耳機什麼的我都試過，沒卵用。

耳塞只能抵擋一部分聲音但不能完全避免，耳機傷耳朵，太大聲的音樂對聽力也不好。

正如你自己所說，都是心理作用，所以其實外力作用根本沒有辦法解決問題，只有調節自己的心態。

開學一周，開學前我就對自己說，這一次一定要讓自己開心，不要為了別人委屈自己。

到點該睡覺的時候我就爬上床，室友該帶耳機的戴耳機，該不說話就不要說話，雖然還是有不可避免的在安靜的黑暗環境中無限放大的輕微聲音，但是因為心態不同我不會再覺得焦躁，不會再覺得別人討厭。

因為在別人睡覺時眼中的我也許是和他們一樣討厭的。

睡不著我會用Kindle看會兒書，對我來說看書真的超容易困。

不想讓自己的睡眠時間變得稀薄也可以閉目養神想想事情，即使不能睡著，但當大腦處於放鬆狀態的時候，你一樣是在休息。

側著入睡是我最喜歡的一個睡姿，即使不是很困，但只要找到一個舒服的睡姿我也能很快睡著。

千萬不要把手機帶上床。

總之，現在的我即使因為小聲音睡不著我也無所謂了，畢竟那個時候只有我自己焦躁別人還是一樣玩手機玩得很開心，不值得。

心態變化有的時候只是一瞬間的時間，有的時候即使我們明白某些道理卻還是做不到，所以還是只能靠自己想通。