怎樣快速提高心裡素質？

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在很多人面前會忐忑。講不出話。

你的提問暗藏著這樣的一個假設，就好像我們的腦子裡有若干個電燈開關，控制著我們的心理世界中多個不同的因素，比如在人前講話的能力。開關關上的時候，我們在人前講話就顯得拘謹，不自在，放不開；開關打開的時候，我們就可以侃侃而談，魅力無限。
於是，我們需要做的事情就剩下兩件事：第一，找到這個開關；第二，找到打開或者關上這個開關的方法。如果我們有一張心靈的設計圖，這兩個問題都迎刃而解，而且可以很快。
可是，遺憾的是，至少，到目前為止，我們還沒有發現這樣好用的，最終版的設計圖。目前生理心理學，神經科學，心理學，人工智慧等多個學科從各自不同的視角對這個終極問題的研究的進展，只是發現了這張設計圖的很小的部分。就好比我們的最終目標是繪製出一幅世界地圖，目前我們只是知道了河南什麼樣，普吉島什麼樣，亞平寧半島什麼樣，還有大量的地方還不知道什麼樣呢。也不清楚該把河南放在普吉島的左面還是右邊。再加上考慮到個體差異，那就更複雜了。
所以，想要很快提升心理素質，不是一件容易的事。
同時，儘管困難重重，我們還是可以做一些事情的。比如脫敏訓練，比如衝擊療法，等等，有不少成熟的，效果明確的方法可以做到你想要的效果。這些方法有不同的出發點，有不同的手段，對使用的人有不同的資質的要求，等等。但是共同點是，都需要或長或短的一個過程。
從心理活動是神經系統的功能，心理狀態的持久的改變是有神經系統生理性改變的視角來理解的話，心理改變落腳在神經元之間突觸鏈接情況的改變。也就是說，需要神經細胞改變形狀，斷開舊有的鏈接，建立新的鏈接。這需要對神經元提供持續的，特殊的刺激，保持一段時間。
翻譯成人話，就是需要我們進行有針對性的訓練。可以是行為訓練，可以是冥想，可以是精神分析，隨你喜歡。
最終，還是一樣的，需要一段時間。

看到你的問題——「怎樣快速提高心理素質」——這是多日前的一個問題了，雖然現在才來回答有些晚了，但還是想說幾句，作些簡單的探討：

事實上，在公眾面前講話是人生中壓力最大的事件之一。即使是身經「百戰」的演講家，他們在上台講演前也會有或多或少的緊張情緒；通常來說，當面對的觀眾越多時，這種壓力就越大。

到目前為止，除了勇於上台講話、反覆練膽子之外，似乎還沒有其它更好的方法。據說，英國作家蕭伯納有一次被人問到「你是怎麼做到在公眾面前講話應付自如的？」他回答說，「我的唯一秘訣就是不斷出醜。」

這裡再與你分享一位心理學家的真實故事。他叫阿爾伯特·艾利斯，美國人，理性情緒行為療法的創始人，也是20世紀最傑出的心理學家之一。他曾經非常害怕在公開場合說話。在青少年時期，當他身處一群少女之中時，他就會極其害羞。但他下決心要克服這一點。於是在他19歲時，他強迫自己花了一個月的時間在布朗克斯的植物園裡與在那裡遇到的女孩們說話，他給自己定下了一百名女孩的目標，並順利達成了這一目標。儘管他並沒有通過這簡短的交流與其中的任何一個女孩進行約會，但是他已不再害怕被女性拒絕了。（故事來源：《心理諮詢與治療的理論與實踐（第八版）》P189，【美】Gerald Corey 著，譚晨譯，中國輕工業出版社，2010）

由於時間關係，謹述於此。希望你能看到我的回答，並且對你有所幫助！

我有辦法，強迫自己離開自己舒適的安全範圍。比如看恐怖電影、登高長嘯、在路上看到美女（帥哥，前提是自己第一眼特別喜歡）立馬去搭訕，當然，在做這些前，你要先適應曖昧的狀態。所謂曖昧的狀態，是指忍受模糊的能力，這條也是創造力五大因素之一，有了創造力你才能發揮出塑造自己的潛能。之所以別人提意見提方法你做不到，就是能力（這裡指能力中的創造力）不夠，我當年靠讀詩寫詩讀古文寫韻文達到了這一水準，然後，就去充分地塑造自己。很簡單，也很難。

(1)自我肯定:人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

(2)拋棄自卑。自卑需要三個條件:一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有適當的動機，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

(3)增強自信。與自信的人多接觸。「近朱者赤，近墨者黑」這一點對增強自信同樣有效。樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀錶，有利於增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。
最主要的還是去增加自己的閱歷，提升自己的內在的軟實力，再者多去人多的地方講話。（朱元璋當了乞丐的時候內心逐漸強大起來的）可以找個人去人多的大廣場去喊："我是傻b"提升效果好，很快。