脖子和兩肩之間的肌肉酸痛怎麼緩解？

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平常長時間用電腦學習導致仰頭時頸椎疼，而且脖子兩側到肩膀之間的肌肉一按就酸痛，感覺好像有根筋連帶著脖子也疼，這種情況嚴重嗎？該如何針對性鍛煉？噴雲南白藥氣霧劑有用嗎？

題主是典型的肩頸綜合症！
常年長時間久坐及不良習慣，如：聳肩，圓肩，縮脖，或探頭，造成的斜方肌過於緊張，僵硬，血液不循環，勞損，酸痛，進一步影響到頸椎。
避免久坐，學會挺胸，拉伸舒展雙肩，松解上背部肌群，通過鍛煉，只要能改變不良體態和習慣，自然根治。

長期伏案工作造成頸肩部軟組織過於緊張，誘發小關節紊亂導致交感神經壓迫及局部血液循環障礙，所以才會出現這種情況。調整好其實很簡單，避免長期伏案，不要睡太軟的床太高的枕頭，多做拉伸脊柱的動作，像單杠游泳俯卧撐都可以，別用太多活血松筋的藥物，有一定緩解作用，但並不能松解關節。

我因該是題主下一步的目標了，現在題主開始做第八套廣播體操擴胸運動，兩臂張開用力向後，聽沒聽到嘎巴嘎巴聲，是了，我現在一小時就做一次這樣的活動，還可以平躺下用衛生紙墊在不舒服的後背位置，做仰卧起坐，什麼…你後背脊柱位置沒有不舒服，別著急，你現在的癥狀和我我一年前一樣的，慢慢的會不舒服的，題主先收藏著吧，以後會用的到的，到時候再來謝我，我現在後背整天都是酸痛的，你問我後背都嘎巴嘎巴的響了不害怕嗎？怎麼不去醫院，去醫院拍片了，脊柱正常沒問題，醫生大人開了一大堆西藥，有吃的有抹的，本身對西藥就有抵觸情緒，也沒吃沒用，這幾天我弄了輛山地車，感覺癥狀有緩解，題主抓緊鍛煉吧，可別像我一樣了…

個人覺得雲南白藥這種藥物更適宜用在急性癥狀，像題主這樣的問題是長期勞累，量變積累成質變的結果，還是少用為妙。
一般用電腦的姿勢是低頭、聳肩、含胸駝背，時間一長，頸肩部肌肉尤其是斜方肌變得僵硬，可能還會存在韌帶攣縮、椎體錯位的情況。一方面是直接造成頸肩酸痛，另一方面則是影響血液流通或刺激神經。長時間得不到解決的話，血液不通——肌肉僵硬——疼痛難忍，這樣的惡性循環就會出現。
解決對策的話，主要還是自我掌控，控制使用電腦的時間不要太長，自控記得要鍛煉活動頸椎肩膀，擴胸運動、俯卧撐啥啥的練起來。治療的話，針灸、推拿、理療、熱敷都有效果，具體方法可以去醫院或靠譜的個人機構諮詢，找到更適合你的那個。
祝早日康復。

謝邀，
對青年人來說，旅行是教育的一部分；對老年人來說，旅行是閱歷的一部分——培根
【前言】
許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

【常識普及】
人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人們的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。

【方法】　
英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。

　　所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。