節食運動減肥一段時間後，體重保持不變了，請問什麼原因?

12-26

本人175cm，原先108kg，經過四天控制飲食運動，體重減至103kg，然後體重不再減小，請問原因。
本人食譜：早餐，一到兩個雞蛋，一個玉米或者一個饅頭。午餐，酸奶，地瓜干250g，一個蘋果。晚餐，一根黃瓜。
運動：平板支撐45秒三組，慢跑4公里半小時。
之前，因為晚餐進食少，體重在夜間會明顯變化，結果昨天維持在103kg，除去正常排泄，夜間也無變化（秤的最小示數是0.1），今早體重也無變化，請問何原因造成

這位老兄，你正在做的這件事情沒有你想的那麼簡單……包括已有的答主們，如果減脂真的這幾句話就解決了，世界上也就沒有胖子了。如果你覺得我說的話不夠有力，最後我給你上一張我的圖。
首先一個問題是你的理論知識不夠。
我能給你一些建議，但是整個系統的理論真的要你自己去認真學習、一步步實踐。其實倒也不用報個班請個老師或教練，現在信息發達到你完全可以學習到大多數理論，畢竟咱們也不是健美專業。鑒於你才剛剛開始（四天），這個時機真的非常好，我分享幾個方向供你參考。
1.男175cm，103kg超重了多少？按照標準BMI臨界值24來計算，你這個身高的標準體重73.5kg以下，所以你至少超重了三十公斤。（這個目標足以讓你崩潰了？沒關係，其實一點都不難。第一階段你只要要把BMI降到30以下，以保證相對健康，大約是90多KG。）
2.減脂和減重差別巨大。減脂是科學的甩掉多餘的脂肪，一般經驗每周1-2KG，超過這個速度的體重減輕我們認為很有可能流失的不是脂肪。（減重很容易，堅持不喝水，脫水的你能輕十幾斤呢！）所以不能一味地追求體重秤上的數字。
3.減脂的飲食不是拍腦門決定吃多少。製造熱量缺口，首先要計算消耗，百度一個基礎代謝率計算器，計算一下你一天的消耗量有多少，乘以85%就是你攝入的食物量（激進一點可以80%，保守一點可以90%）。這僅僅是熱量，你要按照蛋白質:碳水化合物:脂肪=2:1:1的比例分配這些熱量，還是度娘吧……當然，如果你懶得查懶得算，我也懶得保證你能減……看著自己算出來的這一點點可憐的食物，會有一種莫名的悲涼，因為作為一個胖子一頓吃掉這些東西跟玩兒一樣。可惜你恰恰不能一頓吃，最好能分五頓吃！（WQNMLGB！就TM這幾口東西還要分五頓？！）當然我說最好，就按三頓吃也可以，總之盡量減少你飢餓的感覺。（MD其實這個挺扯淡的，老子減了大半年沒有一天晚上不飢餓的！但是只要看著自己剩下兩塊含苞待放的腹肌，就不怕餓了……）
4.運動包括兩部分：負重訓練和有氧。必！須！都！要！做！不論你少了哪個，哥保證你減不下來。我建議你可以一周4練，兩天去健身房兩天去跑步跳繩HIIT游泳什麼的。如果你認真減的話我建議每次1.5h，實在不行也要來個半小時。這部分實在太多，新手也不好吸收，有需求了咱們再交流。
5.負重訓練的重要性。我要著重提這個的原因是：我每天都會在健身房看見新來的同學，沒命地在跑步機上瘋跑，有些來的比我勤，可是最多堅持一個月，留下一個仍然不滿意的身體和一顆受傷的心靈，當然還有一張餘額11個月的健身卡。我很可憐他們，沒有好好學習知識就憑著熱情來減肥……脂肪不是靠跑消耗掉的，而是靠前面那個基礎代謝率。假設你每天慢跑2h，剩下22h不動，你覺得提高哪個的消耗效率更高呢？如果你的肌肉量大，你22h都在消耗更多熱量，這就是負重訓練的意義！
當然還有一些tips有機會再聊，比如什麼低GI飲食啦、喝水啦blablabla……

我無數次地下決心減肥，然後失敗，直到這一次……
有一天我在健身房的鏡子里看見自己的肌肉時想到：30年了，我終於把父母一人一半最珍貴的精華顯露出來了！之前我居然任由它隱藏在肥肉下面？！人世間最不孝的事莫過於此了吧……

胡扯了這麼多，上張圖吧！

第一張2014年6月，最後一張今年1月。
當然，現在比1月更NB~哇哈哈哈！（沒錯！我就是在炫耀！）
祝願你有一天也可以狂笑著扔掉自己所有的衣服！

樓主，從你的身高體重來看，你可能攝入低於基礎代謝了，可能是這三四天身體進入了低能量運行模式。這種情況下，少吃也是白挨餓了。但是中午那250g地瓜乾的熱量又太集中太高，有800多大卡。我曾經用控制熱量+運動的方式，三個月減去了10%體脂率，12厘米腰圍。身體比我們想像的要聰明。減肥是個需要精準的技術活。攝入方面最多只能削減15%且不低於基礎代謝，運動方面，如果想減的快，身體素質又夠好，每周6次有氧，每次40-60分鐘，心率要在燃脂心率範圍內，比如20-25歲，心率在120-140（不是說運動60分鐘就行，要燃脂心率在範圍內的時間，可用心率表自行監測）。每次有氧前，做深蹲、俯卧撐、引體向上，每個動作6組，每組力竭。到能輕鬆做到20個的時候，增加難度。

。平板支撐算不上大肌肉群能迅速消耗糖原的運動，但對於鍛煉腹橫肌，細腰來說效果不錯，練久了能控制飯量。你這點運動量，對於大基數減脂，有點少。攝入又很不均衡。對健身來說，同樣量的食物，分成每天5-6次吃更好。如果自己繼續學習，可以開始力量訓練+有氧方式，力量訓練每次一個大肌群或+一個小肌群，40分鐘左右，有氧減少到30分鐘。對於男生來說，減脂和改變體型的效果非常明顯。大基數減脂，力量訓練，能避免皮膚鬆弛，減少肌肉流失。當年我快速減脂時5周減掉的15斤體重中，有寶貴的2斤肌肉，基礎代謝降低了185大卡。教訓。做了8個月力量訓練，基礎代謝才恢復。另外，體重大時不建議用跑這種有衝擊性輸入的方式，可用快走、游泳、橢圓機、登山機。順便上圖看效果。減脂這事最重要是個人意願。強烈的，會自己去找各種途徑各種方法學習，形成自己的體系。

這就是所謂的平台期吧，身體會慢慢接受你多運動少吃飯的信號。看到你的食譜，你的蔬菜攝入明顯不足，纖維素攝入不足，可以加量蔬菜。地瓜乾熱量很高，可以換成地瓜或者吃米飯。整天飲食中沒有肉類的攝入，會造成營養素攝入不均衡，影響身體正常工作和基礎代謝。所以一定要在減少量的情況下保證營養均衡。減肥不是什麼都不敢吃，食物單一；而是食物種類豐富，但是每餐都少吃，要少食多餐，同時對自己攝入的能量進行記錄，了解自己平時進食的狀況。

如圖（圖片轉自網路，侵刪）：

減肥是一個祛除於，讓新鮮的氣血獲得新生的過程，肌肉是人體氣血儲存，分配，調度的能量倉庫。若是我們不斷地用飢餓法來減肥，就會導致人體內的氣血嚴重缺乏，並沒有把體內真正的廢物排出去，這樣的結果會很快反彈，而且比原來更胖。

樓樓我們好像啊。我175，105KG。三月份開始減肥，現在感覺瘦了一些，但是沒發測具體的數值（在施工單位上班，條件艱苦沒有測量條件，悲傷）。因為工作壓力比較大沒有那麼多時間去自己弄吃的，所以都是在食堂吃。早上一個雞蛋，一小碗小米粥。中午一個小花捲，半碗素菜。晚上一小勺米飯，小半碗菜。其餘時間不吃任何東西。話說這些是我以前飯量的三分之一。可能有人覺得我這沒有任何參考價值，就當寫出來互相鼓勵一下，堅持就是勝利，加油！！！PS，在海南這逼地方是不是減肥容易點啊？

⊙﹏⊙早上要有蛋奶和粗糧，中午蔬菜主食肉類不能少，晚上多吃蔬菜。地瓜干這種高熱量又不飽腹的零食你拿來當午飯，哎。。。

才四天你就著急，真的忍不住想噴你。。。耐心等等吧

四天瘦了5公斤.
放心還會漲回去的
太快
不可信
四天沒效果就問為什麼
運動加量啊

減肥和減重有區別。脂肪很輕，代謝出來需要能量去攜帶。你的餐譜明顯能量不夠。身體代謝也不好，現在應該是進入了大家口中的平台期，其實只是因為皮下脂肪需要刺激才會代謝。建議中午的飲食吃一些雞肉或牛肉