作為一位認真的跑者或運動健身愛好者，該怎樣應對春節期間各種飯局，避免自己的身體廢掉？

12-26

這幾天看到為什麼 CBA 國內球員身體普遍看起來很瘦弱？這個熱門話題，我才知道原來CBA的球員是煙酒不忌，高油高鹽食物照吃不誤的。我很好奇CBA這些球員身體都是怎麼構造的，我這跑渣，向他們那樣吃一頓，至少兩天就找不到跑步狀態。

但是問題來了，春節馬上就要來了，你肯定沒法躲過哪些飯局、酒局，我該怎樣做才能避免吃那些不合適的食物，避免身體廢掉呢？每逢佳節胖三斤，一個春節肥十斤，我想這不是危言損聽吧？

身為一個跑者，我一直都是吃低油低鹽的食物。從我跑步以來，我家就沒再買過五花肉，十二指腸潰瘍都沒讓我徹底戒掉重口味（辣）及飲酒的習慣，也都徹底斷掉了。現在我已經養成飲食清淡、均衡營養的習慣，普通人眼中的美食、或者酒店中的美食，我真的是吃不習慣，吃完跑步就找不到狀態。關於這一點，國慶的飯局已經讓我感受過，我開始以為這是我自己的錯覺，現在知道這樣吃確實不利於運動。

我真不喜歡這樣，但是在中國有些飯局你是跑不了的，有些酒你也是必須要喝的，而且和親友聚會也確實有必要，並且也是歡樂的，但是這胡吃海喝一個春節，我真擔心身體廢掉。

我才跑步半年，還沒有經歷過春節，但是以我國慶節的經歷來估算，春節對跑者來說確實是一個坎。那保持多年運動的你，是怎麼應該春節各種飯局的？怎樣才能不讓身體廢掉？還是吃就吃喝就喝，節後再慢慢找狀態？

來自微博:@營養師顧中一的關於春節、節日聚餐的一些建議。

還有一個：

供您參考。

健身不就是為了隨便吃東西時候沒有罪惡感嗎···

作為一名接觸健身兩年多，有些輕微運動強迫症的人來談談自己感受。過年過節的局確實躲不開，同時還有運動場所關門等問題會對習慣了的健身節奏有很大影響。不過春假國慶這些大假一般也就一周左右，這個矛盾並不是不可調和的。從以下幾方面來講吧。
1 關於頻率：首先，以春節為例，不知題主家中親戚朋友多否，假期中有多少局是必須要跑的。我個人來說，算上年夜飯大約是三到四次。這個大餐頻率確實比平時多很多，但也不算是非常密集。一般除夕和初三拜年是重頭，這當中有兩天半的時間可以調整。
2 關於食量：雖然大餐躲不過，但是吃多少，怎麼吃是可以自己決定的。我曾經也很討厭飯局，但是後來轉念一想，過年飯局菜式豐富又不花錢，這可是補充蛋白質的好機會啊！總量上自己控制一下然後盡量挑高蛋白又不是特別油膩的菜吃。畢竟這種飯局上的重點是說話，別人不會太在意你真的吃了多少。
3 關於喝酒：過年喝酒肯定是免不了，而且喝酒這個事情各地方各色人習慣不同，期望題主不要碰到喜愛灌人的飯友。我個人經驗是喝完酒第二天運動水平肯定受影響，嚴重的話可能兩天內不能運動，三天內狀態不良。再多不會了，除非真喝傷了。但是過年的飯局親戚朋友居多，題主既然是有長期健身習慣的，可以明確表達自己有良好的飲食習慣，相信大家也不會怎麼特別灌你吧。
4 關於運動：題主提到自己是喜愛跑步的，其實這個事情需要的附加條件很少。即便是過年期間，想要跑個步是完全不會有什麼障礙的，場地時間都很好掌握。我個人是習慣了健身房練器械，反而春節放假挺不適應的。我一般會選用各種備選方式，俯卧撐、蛙跳、引體向上之類。要是知道當天有飯局的話，就提前練掉，乃至進行非常大強度的練習，反正有得吃嘛。
5 關於心態：春節一年就一次，是合家團圓的好日子。希望大家在春節都能與親戚朋友開心團聚，放鬆享受難得的假期。對於題主而言，既然已經養成了長期的運動與飲食習慣，是不需要太擔心這個問題的。健身的習慣與效果都是以年為單位來培養的，短短几天時間不會有很大的影響，開開心心才最重要。

在我眼裡，對題主的這種行為有些不知如何形容，我認為跑步或者其他運動都是為了身體健康，為了更好的享受生活，而題主的這種方式，可能是到了一種更高的層次，顯然這種層次是我們這種普通的跑友所不能做到的。

我心裡的跑步就是一種對精神和身體的鍛煉。既可以磨練意志也可以鍛煉身體。我傾向於一種連續的愉悅的跑步方式，不間斷，不放縱，每天都享受其中，並與其它跑步愛好者建立一種長久的友情關係，不知道這種心理是多少人會有。

我曾經是一個公眾號：不跑就出局的粉絲，每年和大家一起討論跑步的樂趣，討論今天的天氣，討論每天發生的有趣的事情，通過壓錢的方式，很多人都堅持下來的了，對這些堅持每天跑步的人表示敬佩，而一些沒有堅持下來的人我們也不會去奚落他，而且一起鼓勵他，有時甚至不會動他壓下的契約金，而是鼓勵他繼續跑下去，所以我認為這就是一個普通跑友所享受的堅持跑步的樂趣吧。

至於題主的情況，我覺得春節期間有節制的和朋友吃飯小酌，回家後再調整自己的狀態才是明智之選吧，不要讓跑步成為你的負擔。

需要的話我在下面加上公眾號的二維碼，方便大家加入，如果覺得發二維碼太功利，回頭我就刪掉好了，看大家的意思。

1. 天天稱體重，讓負罪感拯救你；

2. 一頓吃的多了不要緊，下頓控制下（比如只吃蔬菜或者水果），或者去運動，把多吃的抵消掉；

3. 用餐時，不喝飲料（一罐可樂的熱量估計要跑1個小時，果汁、椰汁、酸奶什麼也不行，最好就是礦泉水或者茶），減少夾菜的頻率

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嚴重反對樓下的答案"吃完後催吐「！
大錯特錯！必須摺疊！且不說催吐對消化系統的直接傷害，長而久之，催吐會造成神經性厭食症！你自己百度下厭食症多恐怖就知道了！！

也不建議使用藥物或減肥茶等，這些作用的機理大多是輕瀉劑，會使人體的消化系統失衡，加上腹瀉會大大減少水分的吸收，對人害處頗多。

1、去飯局之前吃個大蘋果，喝碗精力湯或紅豆湯。產生一點飽腹感。
2、如果可以中午或晚上選擇一餐飯局，另一餐吃水果沙拉等清淡的。
3、紅酒換白酒。
4、不要小瞧瓜子果仁等小零食，熱量也不低。聊天就聊天，手閑著。

哈哈，你邀請我幹嘛，我雖然煙酒不沾，但卻是個經常胡亂吃，還經常熬夜看影視，打網遊的。

要麼不去，去了就得合群，不然更慘。
所以還是得在不去上下功夫。比如過年七天報個旅遊團什麼的。

我跑步、騎車、游泳、混gym，為了打籃球。
更為了放縱包括打球在內的其他慾望。
這些慾望也包括跑步、騎車、游泳、健身……他們本身。
跑步是因為我想跑，我喜歡沖個澡穿上裝備戴緊耳機出了門撒腿就跑，隨便什麼路線。
因為我有運動的慾望，所以滿足飲食男女這些人之大欲的時候才理直氣壯。
這一年中啊，有太多天意人事讓你今天明天或者哪天跑不了步。我們自然而然地去做了那些更重要的事，無論這「更重要」是不是所謂的，也都是你選擇的。
跑步對你來說這麼重要，那你肯定有辦法跑；
跑步的成果對你來說這麼重要，要是一個春節就能把身體廢了，那你肯定沒好好跑。

根據之前有過喝酒的問題，提供一些方法，僅供參考和提供思路。
1. 自制力強的，聚餐的時候挑自己該吃的吃，用碗作為計量工具，控制吃多少；
2. 自制力不夠強的，
- 聚餐前吃兩個水果，蘋果，梨子，橙子之類的，富含膳食纖維，降低後面吃飯時的血糖上升速度；
- 吃飯中，多喝水，讓自己肚子儘快飽起來，也就降低了吃的量
- 每個菜吃一口，飯可以不吃

不搭嘎吧我自己每次去飯局都吃蔬菜肉類基本很少沾一般自己節假日的話會把運動量移到四五點的時間段運動好正好可以和狐朋狗友出去搓一頓你控制好自己的食慾就可以了

飯桌上會有各種三姑六姨問你戀愛結婚生孩子買房買車買房車混的不好還不回來是不是傻逼混得好還不回來是不是忘本什麼的，題主忍住別還嘴，很快你就沒胃口準備跑出去了。
換鞋時候別讓他們看到你那kayano，省得他們問你多少錢然後問你為什麼給日本人捐打死中國人的子彈。

這幾天暴飲暴食的我來回答一下。
多吃蛋白質，少吃甜食，精細碳水化合物更容易長胖，也就是少來點薯片餅乾，多來點各種肉。
別擔心長胖，基礎代謝夠的話，長出來的也只是覆蓋在肌肉上的一層脂肪而已，想想脂肪下面還是那結實的肌肉，甚至正朝著「壯漢」的方向發展，不是一件讓人熱血澎湃的事嗎？
享受食物，別擔心長胖，慢慢感受食物的美好，別有那麼多負罪感，這樣你就不會破罐破摔了。

破罐破摔有多可怕呢？
破罐破摔就是打開我零食胃口的按鈕，就是吃了一袋樂事還要來一根雪糕，說好的今天不吃深加工呢！？到後面就乾脆機械咀嚼根本不管什麼味道了！
所以享受比負罪感重要。
祝好(?_?)，我要去吃薯片了。

多吃涼拌多吃肉，少吃炸炒不喝酒。
或者乾脆放開搓，晚上回家玩命練。

就一兩個星期而已
你全年功夫真的因為這一兩個星期就全部廢掉了？

不用講技術層面，技術層面誰都會。
就倆字兒，自律。
如果非要再加上倆字兒，自省。

到時候自然就不想大吃大喝了。

不能因為這件事失去生活的樂趣，該吃吃該喝喝，又不是上刑場，假期結束再繼續

該吃吃該喝喝該跑跑

該吃吃，該喝喝，步也要跑，認真滴跑者不是過完節再跑滴

我來回答一下，跑步與運動馬上4年。就說說今年春節吧，在家待了13天，期間除了和家人爬了一次山之外幾乎處於吃吃吃的狀態。
回去那天體重102，回來之後104。平時和題主一樣，吃得很健康。
事實證明，我覺得吧，改變飲食和控制飲食有必要，但也要認清楚其實春節期間或者其他節日期間的好菜，並不會一下子讓你肥起來，甚至並不會肥。加上平時有運動習慣，稍長時間休息一下，反而感覺更有利於減肥。當然，這是個人感覺。反正回來以後的第三天，才開始稍微運動一下，反而一周又瘦到了101-100之間，期間正常吃喝拉撒而且還沒以前吃得那麼清淡。
題主，不要把運動健身抑或是控制體重看得太重，小心強迫症。我之前就是。
要保持開心，跑步上癮其實有很多時候反而不見得是一件好事。
再者，回到感性層面，難得和家人團聚，熱量算毛線？