肩周炎患者健身時該多練肩膀還是少練？

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不太清楚求大神解答

謝邀
肩周炎，就是太久不做大幅度運動，關節內缺少液體，有組織萎縮粘連，長時間一個姿勢造成的運動障礙。
肩周炎，俗稱，五十肩，是慢性問題，肩關節疼痛，活動功能幅度受限，到達一定程度會有逐步緩解的現象。不過這個問題現在越發小齡化了。

要是用中醫正骨的手法，3～5次就可以改善，會有一點痛，但很快，很明顯。
要是靠運動，就必須學會拉伸，慢慢的拉伸，多角度的靜態拉伸，通常是水平向上會出現疼痛。
在痛點處停留30～60秒拉伸開，多幾次掌握好力度，可以較快緩解。
要做一些訓練動作，如：側平舉，前平舉，上舉，高位下拉，需要自己調整一下角度，充分活血，修復組織，潤滑關節。
動作都是輕重量，很慢的做，只是為了活血，感覺發熱就好。
肩關節的活動範圍很大，每個人的細節位置不同，不要等疼痛了，再去活動。

鍛煉以低負載的抻拉和活動為主，不要做力量訓練。
按我爸的經驗，肩周炎最好的活動是壓肩、扶牆上夠等等，能夠逐漸恢復活動界限。

每天站無極樁5分鐘以上，慢慢打通肩部穴位，讓它們氣血通暢了，自然後好了。我就是這樣治好的，針灸的方法只能暫時減緩癥狀，但不能根除。

有很多人都建議增加肩膀的活動度，但老師說在西方都是要打石膏固定的，減少活動。