適量減少睡眠時間以增加學習時間合理嗎，有哪些注意事項？
本人高三文科生，上課不會犯困但是回家以後會犯困，總是耽誤學習。想盡量減少睡眠時間並且盡量保持頭腦清醒。
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不合理。題主所說的這種情況被稱作 chronic sleep restriction，你就可以直接去 Google Scholar 搜索這方面的研究啦，不管是對認知還是代謝、心血管等等都有危害。
比如，在認知水平的下降方面，兩星期每天少睡 2 小時和連續 48 小時不睡覺是一樣的，你可能覺得 24 小時不睡覺就很難受了，所以想像一下連續 48 小時不睡覺有多麼痛苦…
在恢復方面，慢性睡眠不足也比急性的通宵需要更多時間，所以減少睡眠時間是一種得不償失的做法。
其實之前已經回答了很多睡眠相關的問題，還有諸多其他答主的回答，每次都把背景講一遍太麻煩了，有興趣可以看看我之前的回答。
欸，我又晚睡了…
千萬！不！要！減！睡！眠！
說一個故事。
高中理科班的班長，初中同級的同學，在答主初中的時候她就在年級里很有名。
很有才華的女生，嚴於律己，桀驁不馴，從中考開始就立志清北，天天十二點一點睡，照樣精神抖擻。我等初三時天天抄作業刷手機的學渣每每聽到她的事迹，都覺得不在同一個世界。
後來知道她有午睡習慣+熬夜天賦，撐得住，身體還很不錯。
如願考上好高中。
高中的時候答主在平行班，和她也不太見面了，但知道她學霸，學習習慣簡直好到老師看了能落淚，成績也自然不差，高一高二考試完，回回掛在紅榜最前列。
高三答主也沒太注意她的事情，忽然有一次聽說她考了一百多，答主的第一反應就是：不可能啊！後來打聽了一下才知道，她高三拼得很狠，有一段天天學到凌晨三點睡覺……這誰撐得住啊！
結果成績反而就滑下來了，情緒很差，專註力也不好……
後來自招沒有拿到表格，高考壓力太大，也沒考好，不清楚她的去向了，sigh。
正面例子……
閃閃亮的答主(揍)
答主屬於缺覺體質，每天8個小時睡眠死活都要保證的。答主正常睡覺時間是10點半，整個高三隻有一次晚於11點睡覺，屬於自己作死，被一道數學題惹毛了弄到11點40睡，第二天全天都困得跟狗一樣。(PS那道題我到現在都沒弄明白過)……
事實證明，你晚睡一點也許能搶出來1個小時的時間，可是用之後十六個小時的夢遊作為代價，恐怕有點不划算了。
答主的普通作息是10點30睡6點30起，通常做作業也就做到10點，邊背單詞邊看半個小時國際時訊去睡覺。
那時間怎麼辦呢？擠~
時間就像海綿，擠一擠一地的水，這話還真不是隨便說的。
1.把那該死的手機sim卡交給你爸媽，然後誠懇地要求他們把寬頻給取消了……做好這一點，你一天擠出來的時間能有個一倆小時，而且更重要的是你不會分心，不會在做卷子的時候忽然想起來你主隊昨天被三分絕殺了什麼的……
2.體育課好好出一身汗，體質練好，別生病。
3.效率，注意注意力的培養。
放個鬧鐘在面前，所有作業掐時間。
不僅你完成作業的速度會變快，考試的時候也會發現自己更不容易粗心犯錯了。
另一個小技巧：能夠做到的話盡量劃整塊的時間學習，比如連著做倆小時作業，然後劃個半小時看電視看報紙啥的。考試要求的專註力是兩個小時，這要求挺高的，不過一旦習慣了，還是能保持的。
最後，答主來吹一吹牛逼，不要打我/w
在一個生活極度規律但很坑爹無聊的高三之後……答主拿了THU的20分自招……然後最後沒考上夾著尾巴去了SJTU……
好吧，總的來說還算是挺圓滿的。
高三嘛，就是要拼過，然後就沒有遺憾了:)努力加油吧！做好自己！
祝好運！/w
深夜計劃在最後！
在我看來任何以提高效率為由而打亂正常作息時間的人！都越難提高效率……
老實說，在我身邊已經有好多都是這類人了……我一朋友是晚上1點2點睡早上6點起，結果基本第二天的前三節課他都是迷糊過去的……我也不知道是什麼巨大的能量在趨勢著他，反正他這個情況已經保持了一個學期。成績什麼的提升沒多少（蠻平穩的）
每天早上在食堂看見他昨晚戰鬥後的樣子，我才覺得……
我可能是個假的高三黨╮(╯▽╰)╭
而我們全年級的排老二的人就在我們班，他的作息時間我還真研究過!
首先我們是走讀。
每次下午一放學
就看那個全年級老二的學霸神情特別凝重!
一打鈴就準備好書包要走，我一直覺得他是要趕著回家複習（我們走讀生要坐車為了不堵車其實大部分都走的很早Orz）
直到那天……
我：誒，你每天那麼急著回家幹啥啊？
老二：一般睡到18點吧，早點回去能多睡半個小時。
我：⊙_⊙
其實吧，睡眠的時候腦子就在做這天知識的整理工作，你減了它整理的時間……那意味著你第二天腦子註定混亂。
我見過太多太多的熬夜黨都是白天不認真學，晚上在那裝好學生然後惡性循環。
介於樓主這個情況，我覺得最大可能是生物鐘固定了，當然這肯定不好（勸你周末調整調整）
接下來就是深夜計划了
首先準備好當晚的學習計劃，量和難度一定要靠近自己水平，準備一小杯咖啡和一盞明亮的檯燈（一定要夠亮），然後開干吧！
睡覺的時候就不要去想學習了容易失眠
第二天自己去感覺第一節課是困還是疲勞
如果只是單純的困課間能休息就休息而且中午就一定要補覺（半個小時足以）就差不多了
如果出現了很累很疲勞感覺根本沒睡的話……
你的腦子已經超負荷了……
勸你這天晚上就調整早一個小時睡
最後，送一句話給每個熬夜黨。
不要在白天的時候看手機聊八卦，晚上再談學習，很多人都有一種心理暗示說：晚上我熬夜學習我就是好學生
人進化了那麼久，最適合工作輸入知識的就是白天，我不信你白天認真學了做足了工作，晚上還需要去加班加點的補。
我勸樓主，不要再想如何減少睡眠時間提高效率。你該想想如何提高白天的工作效率和如何提高睡眠質量。
最後祝你身體健康，再見(￣Д￣)?近來這個答案有一些瀏覽和收藏，決定二更。
現在大三，可以說已經進入學生時代後段，就到現在的經歷而言，減少睡眠時間以增加學習時間並不是完全不可取的，但是絕對不是一條正道。
我還記得大學二年級期末複習時候的窘迫，每天早上只能七點起床早早去圖書館複習，因為考上十幾門課真是傷不起。那個時候就感覺到了自己不適合長期削減睡眠時間，一方面是因為學習效率實在是太低，人在困得時候大腦處理事情的速度真的不是一般的慢，即使增加了學習時間，那也不是有效的學習時間，另外一方面最重要的是，我感覺到身體很不舒服，胸悶，氣息短，有時候覺得特別虛，就是那種渾身軟綿無力的虛，這就是長期睡眠不足造成的身體亞健康狀態，人說過了二十歲，身體便開始走下坡路，無論生理心理，確實如此，很難像十九歲二十歲之交的時候，說通宵就能通宵，所以自己感受到了微妙的變化，開始珍重身體。
於是二年級之後，我就變得不那麼激進，不再每天都早早起床，而是睡到一個相對而言能讓自己得到充分休息而又不耽誤學習的時間，大概每天八點鐘左右，這個時間還能讓我舒舒服服的吃上早飯，能量充沛地投入學習，儘管上午的學習時間並沒有那麼多，但是我感覺很舒服，心理上不覺得緊張，身體也得到了恢復，真的是不緊不慢反而出成績，看看對比就知道了，大一大二的時候我長時間兩三點鐘睡覺，當然並非我願意如此，本人確實有神經衰弱，還有睡得晚的」寢室文化「，那個時候真的是人生的低谷，每天過的渾渾噩噩，最多的時候掛掉了十二門課，不是我不學習，而是那個時候真的是被顛倒的生活狀態給拉下了水。大二之後，開始養成規律作息，我能說今年我把掛掉的將近二十五學分的課全都補上之後，本學期的學分績還達到了4.7/5么，都差點成為了要肄業的學生，一個學期就能變成可以拿國獎的學生，而且2016整個學年我考下了GRETOEFL，還有一些其他的不足為道的考試，如果將變化說的細緻一些，確實也是很驚人，我不是想標榜自己，而是在提醒諸位，一個健康的生活習慣不一定能成就你，但一個壞的不健康的生活習慣一定能毀了你，改變都是痛苦的，因為人生來惰性。
學習這種事，每個人都有自己的習慣，每個人也都有他的道理，我本人還是贊同細水長流，功夫在平時，靠考前突擊預習來考試的人，那是本末倒置，為了考試而學習是對學習這項偉大技能的侮辱。
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本人理科。找個能讓你保持清醒的地方去自習，家裡一般不要用來做高強度的功課。還有，不要光看書，背書，你得做題不是嗎？做題的時候你還犯困？？！！~·~困的時候，猛喝水，500ML的水一口氣喝下一半，馬上精神，及時補水。頭腦清醒，你就得經常運動，散步啊，慢跑啊感覺一點用都沒有，要運動就玩高強度的，讓你感到疲勞的運動，游泳什麼的，，話說，高三時候周末學數學物理前必游泳，雖然累但是思路極其清晰。高三，，有些東西不是你認真，努力就能得到的，除非你清北一本線，要不然幾乎所有人都沒有十足的把握一定考上TOP2，有些時候機遇一閃而過，有些時候機遇就是個坑，自己斟酌，想學習時努力學習，什麼也不要想，不想學習時，就睡覺休息，吃，運動，玩音樂，等待題主明年好消息。
2014-12-13
作為剛剛考到北京的文科狗，我明確表示，效率比時間重要，減少睡眠時間屬於作死行為請勿嘗試……-_-||
我的學校是一所寄宿學校，文科還可以，去年有個文班走了四分之一清北港。哦對了我們是個13萬文科生的高考大省不是直轄市……
大概說一下我們的作息，10點10分強制睡覺（高三……），可惜5點30就要起床-_-||不過加上一小時午睡我們一天睡8小時20分鐘（重複一下，高三……）
首先根據我個人經驗，早上比晚上效率要高很多，題主可以用表掐一下，晚上10點做一道數學的時間和晚上12點做一道數學的時間。
在我看來，效率比什麼都重要，學霸一小時做完作業刷一小時課外題睡覺去了，學渣12點作業都寫不完，差距只能越來越大
最後談一下我認識的學霸。有一個天天遲到早退談戀愛睡覺睡到樓里一個人都沒有，最後他和他女朋友一個清華一個北大。有一個整天看閑書，北京台的知識競賽拿下年冠軍拿了4萬獎金，考試還各種碾壓我等渣渣……他們的學習時間長嗎？不長
所以我的建議是:做題的時候把手機放遠點，電腦遊戲都戒了，有個明確的大學目標，早睡早起就ok，你那樣會把身體弄垮
有問題可以追問瀉藥！第一次被邀請作答還有點激動2333333
關於熬夜 真的有很多想說的
高三的時候大家熬夜都習以為常吧 那個時候我們宿舍的平均睡眠時間在12點左右
第二天我們班普遍情況是上午的課（尤其是語文課）全部睡倒一大片hhhhh
但要說一下我們班其實是學校的尖子班吧...上午一二節課睡覺老師會提醒但不會批評也不會生氣什麼的 這裡真的表白我們高中老師們 他們其實特別體諒我們覺得我們很辛苦 老師們面對這種現象也是心疼又無奈
【關於熬夜能不能提高學習成績..我覺得要看個人效率吧】
說說我自己 高三的時候能明顯感覺到 有些時候晚上學習的時候感覺效率很高 思路很清晰
有些時候可能白天真的太累了 晚上看書暈暈沉沉的 看上去學習了很久 但其實什麼也沒看進去（我有過好幾次背語文文言文背到睡著...）這樣其實就是純粹得浪費時間了
學也沒學好 也並沒有休息好
【熬夜對第二天的學習肯定會有影響 所以你必須權衡你熬夜得值不值 當然在所說的熬夜的底限肯定是有一個限制】
根據自己的實際情況選擇是否需要熬夜 是否有必要熬夜 而不是說我要好好學習 所以就得熬夜
而是「我今天這道題沒做完 現在思路還很清晰 我想把它做完再睡」
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再說說作為大一狗的我現在的情況
真的手動冷漠 上了大學才知道自己高中那叫熬夜？？？
普遍1, 2 點睡覺 遇到考試周3點
（答主其實也在反思自己這學期的作息）
【但我真的有多學到很多嗎？？】
然而並沒有 大部分的情況是第二天睡到中午
有好幾次睡過了上午的課
結果又要花上大量的時間自己補上（自學想哭）落下的課程 然後又忙到很晚 繼續熬夜
第二天繼續起不來
蜜汁死循環晝夜顛倒
不說了 我自己哭一會
隨便在這裡立一個flag 下個學期健康生活
大家的回答已經很多了，我就來講個冷笑話吧。
學渣：學霸學霸，你為何成績怎麼這麼好呀？
學霸：你們在學習的時候，我在學習，你們在玩的時候，我也在學習。
學渣腦海中開始幻想各種學霸苦苦熬夜的場景。
學霸默默探口氣：不忍心告訴你們真想，你們學習的時候，我在玩lol；你們玩lol的時候，我還在玩lol，哎，智商差距太大了。
學渣當場吐血身亡。
以上僅僅一個笑話，大家看看就好。
學習需要講究效率，盲目學習肯定不行，熬夜適當即可，不要影響第二天學習就好。
加油吧。謝邀，明確的告訴題主吧，就跟你說一個簡單的道理，能量守恆，你想想如今宏觀上過度能源消耗導致地球加速消亡，同樣的道理，聯想到我們個人，總想著怎樣只輸出消耗，這樣是沒法持續發展的，簡單來講就是完全不支持題主熬夜減少睡眠。
為過來人的我，是在高中養成熬夜的不良習慣後才了解到熬夜的壞處的，為題主總結一下
1.胃部不適，高二高三經常一點之後睡覺，第二天醒來食欲不振，有時會幹嘔
2.一段時間後易出現神經衰弱，簡單來說12點半以後基本不到後半夜睡不著了，極其痛苦，各種吃藥控制，自我調節，一旦出現這種狀況，安定也就是安眠藥是簡單粗暴有療效，然而必然傷腦，建議褪黑素適量調節，而且不能頻繁使用，
3.抑鬱情緒，答主其實是個極其樂觀的人，然而你每天熬夜必然沒啥大精神，順便說一下，答主最開始熬夜的一段時間是有階段的，習慣之後每天一到後半夜就很亢奮......所以基本沒啥精神面對學習之外的事務了，長期就會導致生活上興趣越來越單調，不利於身心發展。
較低自我控制力，增加抑鬱的可能，情緒也容易波動，所以長遠來講有害無利。
我只想告訴題主，世界上沒有什麼級別的院校值得你用健康交換，好好睡覺，好好吃飯，保持身心健康，身體是一切，生命很脆弱。
答主的一個哥哥前天剛剛去世，25歲，究其原因是熬夜打遊戲，飲食不規律，肺部感染疾病，病原病變，從此以後我只能在回憶里懷念他，生命就是這麼脆弱，也讓我明白了，好好活著大於一切
我不是想嚇唬題主，而且回答的內容主要也是減少睡眠時間的害處，可能因為自己在這方面吃到的苦頭比較大，而如何高效學習我想其他答案也告訴題主了，效率高於一切，而時間長度只是一方面而已。
清醒的頭腦高於一切，健康的心態高於一切，這一切都基於一個飽滿的睡眠，呼呼，答主去睡覺了，強制早睡中。看到有些許人贊，想再說幾句。
很多人在評論區說想睡覺但是因為舍友的原因沒法睡。我個人是沒有碰到奇葩舍友，寢室里有一個人要睡，就會把大燈關了各自開小檯燈，然後沒睡覺的也不會大聲喧嘩。如果碰到奇葩舍友，又溝通不成，似乎只有申請換寢室了。我們年級的第一名就是因為奇葩舍友而換了一個寢室。相信各個高校都有類似的機制吧。
早睡的好處自然不需要說。之前聽過清華14年特獎韓衍雋開的一個微信講座，他說他每天睡眠在十個小時以上，而且還常常因為不能早起而錯過早課。有的人說睡眠時間因人而異，是的，但我想對於大部分人，這一定是一個百利無一害的好習慣。
華東地區某985工科院校大一學生不邀自答。
大學以來每天晚上十一點半以前必定關燈睡覺，而我的舍友們都在挑燈夜戰地勤奮學習到一點左右。而我的成績在我們宿舍是最好的。
其實我並不具備理工科學習的天賦。但每天早晨的高數課大物課上，當許多周圍的同學們在眯著眼睛低著頭犯困的時候，我的精神和思維是高度集中的，每天晚上在圖書館，我可以不受干擾地專註地自習，而並非倦懶地看一會書刷一會手機。
而當白天的效率足夠高，晚上到點了自然會疲憊，也就沒有力氣熬夜了。
高三更是如此，不要想著用白天的時間換晚上的時間，到點就睡，到點就起，有節奏的規律生活是一種良性的循環，也是最終成功的保證。
匿了。謝邀。
實名反對當前高票答案。
除非你是北京戶口，有「素質教育」，否則請使出最大力氣學習。
高三了啊孩子，還要保證8小時睡眠？？？逗我呢？
為了學習，高三的時候周一到周五只能睡4個半小時，早餐在爸爸的車上邊背單詞邊吃，午餐和晚餐在教室一邊啃麵包一邊刷題。為了學習不擇手段，每天恨不得不休息。每到周末媽媽都會去商場進一箱咖啡。一箱。感覺基本就沒怎麼喝過水，全喝咖啡了。這樣時間就得到了保障。
然後是效率。為了壓縮時間，一般我都是老師邊講我在下面同時再推算一次。這樣就不耗費下課時間去寫了。
這樣的結果就是我從360名到了20多名（共500人，學校是市重點）。
而高票答案的意思就是「別太拼，太拼成績會下滑」。
我不知道怎麼還會有這種答案？身體不好？這個是確實的，我本身也由於睡眠及其不足，在高三後半段有些吃不消了。但是那樣我也是從後面拼了命到了前面啊。
總結一下就是：既要時間又要效率。
根據我的經驗，
1. 考慮自己的身體素質，身體比較弱就別熬太久
2. 不要生病。想盡辦法別生病。生病很費時間，影響學習狀態。
3. 注重效率。很多人都忘了效率，單純耗時間是沒用的。
4. 推薦 馬來西亞舊街場咖啡 。比雀巢好用。剛開始我喝雀巢，後來免疫了...然後換成了這個。
加油吧
不請自來。答主理科。當年立志考清華，領軍去了高考滑了最後沒考上，好歹還在北京，哪個學校就不提了，不是Top2。當年為了考清華把自己折磨的人不人鬼不鬼。答主算是悟性比較高的型，實際即便高三也不用非得熬夜才能學好知識，就是較勁，有段時間天天十二點睡早上四五點就起來，真的身體吃不消。每天昏昏沉沉的學習效率也下降了很多。高考真不是打時間戰。都這個時候了多學一個兩個小時其實差不了多少，重點還是擺平自己的心態，也不用去看別的同學學到幾點幾點的，每個人天賦有別適合的學習方法也不一樣，，說句題外的，現在看到這種特要強的學弟學妹覺得挺心疼的，也別太在意一次兩次考試的得失，相信自己的實力，祝福你，加油吧！！！！
親，高效學習是對的，但不靠減少睡眠。
學習對精力要求是最高的，聽課是不是最容易犯困？出去玩就不會~ 而充沛的精力來自充足的睡眠。
作為曾經的山東高中生，說件事吧：
我初中在市區邊緣一個鎮上的中學，年級三百多人中算是前幾，中考考入全市最好的高中，本來希望能更進一步，後來的高考結果卻不甚理想。最重要的原因是：覺睡不夠……
我個人天生所需睡眠比較多，上高中之前每天都能保證九個小時左右的睡眠，學習也有效率。
但是高中軍訓後第一天上課，早上第一節課就困得不行，掐大腿咬手指頭都沒有用。課間我在通風走廊上不停地跳，想使自己清醒，但我感覺，跳著也能睡著…… 我！太！困！了！
高中實際每天只能保證六七個小時的睡眠。
不幸的是，我的整個高中就在睏倦中度過。每個白天，睏倦不時在聽課時襲來。我既怕錯過老師講的內容，又不敢當著老師趴下眯一會兒，只好迷迷糊糊地強撐著。這段時間煎熬而又漫長，我頻頻看錶，錶針就像粘住了一樣。有時我不得已閉著眼睛聽老師講，在每句話的瞬間，都覺得聽懂了，下課趕緊癱到桌子上眯一會兒，但之前老師講了什麼？！已然灰飛煙滅。不足的睡眠，讓我變成了一台內存勉強、硬碟沒有的電腦，在斷電後記不住分毫。強撐只是讓老師看我像在聽課，卻並沒有任何實際的學習效果。
顯然，不僅是上課犯困時，其他時候的精神狀況和學習效率，也比睡眠充足時要差許多。
高考後數年，我突然想到另一種可能，如果當初我感覺睡眠不足，轉學回以前學校上高中的話，結局或許不一樣。
我還是住在家裡，能確保充足的睡眠，吃得也好。因為年級前幾十甚至上百人都去市裡了，我將是本校高中里，成績最好且遙遙領先的學生。即便教學水平略有差距，我可以精力充沛地上課學習，獲得更多的教學資源，跟老師商量更自主地安排時間（比如少上或不上晚自習，不上早讀，一直覺得早讀沒用又嘈雜）。
可惜當時竟完全沒想過這種可能，思維完全被框住了。
不由又想到高一上了兩個多月時的一件小事。我喜歡地理，學得也不錯，有許多問題，但是老師答題時間有限，就一直攢著，後來還是周五下午放假時，回原來學校問的初中的地理老師。他給我講了一個多小時直到天黑，剛上小學的女兒還在旁邊等著回家……
嗯，下回回家去看看初中地理老師。
我說這件事，希望還在上學的朋友們看到作個借鑒：
準備高考等是個綜合工程，要隨機應變，不跟風、不從眾，不顧忌他人的眼光，綜合考慮生活和學習，充分利用所能調動的條件，做出最適合自己的選擇。
附：個人所需睡眠多少由基因決定：睡得少還精神好？也許是突變基因的功勞
最後，如果只說幾句，我想對高中的同學們說：
1、先確保充足的睡眠，再說其他。
2、學習要有方法論：在有限時間內獲得最高分數。
弱科高投入，一定要補齊。
題目是做不完的，知識點和題型是有限的，網上資源很多（上網別瞎逛哈）。
3、填志願按如下順序考慮：城市、學校、專業。
去北上廣等大城市，選相對有名和男女比例合適的學校，學就業前景好的專業。
4、無論成績怎樣，高考不是結束，而是新的開始。珍惜時間，自律才有真自由。
本人高三理科生一枚，之前嘗試過1.00睡6.30起，第二天前兩節課幾乎是睡過去的，再加上沒有午休習慣，長期下去會惡性循環，昏昏噩噩。。
我覺得作為高三黨，至少應該保持6-7h睡眠，不然第二天的課程質量沒辦法保證。
本人理科生。高四。 千萬別少睡！！！高三一年熬夜給我熬的心力憔悴。本末倒置。高考考的太差決定復讀。再也不敢熬夜但還是查出來腦血管痙攣。 真的。不要熬夜！
以前高三的時候，前期減少睡眠時間，晚上熬夜做題看書，結果白天昏昏欲睡，吃飯也吃不進去……後來還有兩個月了，寢室里的其他同學晚上都挑燈夜讀，我既睡不好，也看不進去了，索性執拗著必須搬出去住。
我媽執拗不過我，就在外給我租了兩月的教師公寓，我每天下晚自習回去，喝一瓶燙好的熱牛奶，看一篇散文或者聽幾首歌，困意襲來，便沉沉睡去了……第二天，每天早起都是一陣神清氣爽，心裡放得特別寬，去教室學習也不怎麼打瞌睡或者覺得困，課間看著那些在課桌上打瞌睡的同學，我就會走到出教室呼吸一下新鮮空氣，去辦公室找老師嘮叨一下，或者是去小賣部買條巧克力……最後兩個月每天如此。
後來，高考那陣，我特別放鬆，成績出來後，比我之前每次的模擬考平均成績大約高了20分，甚感意外，當時的我甚至已經做好了分數只要能維持到正常水平就可以了的心理準備。
所以，孩子，加油吧～用正確的心態和方法去努力，會得到比高分更有意義的人生～
某校考研狗路過，看過問題深有體會，不請自來地說一說個人的想法，失禮失禮～
學習第一位的是效率，其次是時間。
根據個人經歷，我覺得高考的學生少睡是必然，但應該是有限度的，不能超越身體能力的底線，否則，物極必反。
有限時間內儘力將效率達到最大後，再考慮增加學習的時間，學習的時間可以從很多地方搶佔：首先是娛樂和放鬆的時間，其次是鍛煉和健身的時間，最後是休息和睡眠的時間。
然而，我個人認為，搶佔可以，但每一種搶佔都必須是有限度的，必須保證一定的娛樂、鍛煉和睡眠，如：沒有娛樂和健身的時間，但學習時間仍不夠，那麼你自然會從睡眠的時間裡分配一些出來，但這是有底線的，根據你個人情況來定——保證睡眠時間至少多少個小時，你能夠剛剛可以應付一天的學習，比如我，每天5.5-6小時睡眠，我雖然沒有得到充分的休息，但第二天也不會困，能夠有有效地應付一天的工作學習，這就剛剛好，不能比這再少了。
很多人即便是將時間一再壓縮，但仍然覺得不夠，他們往往會向自己的睡眠時間下手，這是很嚴重的錯誤。頭腦清醒有效率的聽2個小時的課遠比昏昏沉沉做一上午卷子和練習題有效率的多。
如果時間還是不夠，那告訴你一個方法，放下做不完的內容，自己對學習任務做一個劃分，取重放輕。有舍才有得，舍小取大，才能打下這場持久戰。多謝邀請！
本人理科生，去年剛剛高考結束，成績中上，高考略有失誤又不至於復讀，目前就讀吉林大學生物醫學工程專業。
對於樓主問的問題，我的回答是控制「適量」的範圍。
——不是不要減少睡眠，也不是鼓勵減少睡眠，所謂「適量減少」的範圍，可以根據以下的內容自己嘗試著判斷。不過總體來說，標準只有一個，就是保證效率
像樓上很多人都說過的，無論什麼時候，學習講求的都是效率。雖然保持時長也很重要，但如果沒有一定的效率，最終還是自欺欺人，一段時間後你會發現，每天都學很久可結果卻不會很理想，甚至還可能會產生自我懷疑等等其他問題，懷疑自己能力的後果就是缺乏足夠的動力和熱情繼續學習，這樣就陷入了一個惡性循環，由此，一味的保持學習時長而不重視效率並不可取。
不過還是要強調，一定要量力而行！高三不拼一把是說不過去的，還有半年時間，樓主可以自己嘗試著減少不同量的睡眠時間，再評估對應的每天的學習效果，選取最適合自己的方案，走完高考前最後一段路。
最後，因為對於睡眠時間的把控，我不能給出專業意見，也不清楚曾經我睡得少而依然生龍活虎是不是代表真的同時保證了身體和學習兩方面。但健康大於一切，所以以上真的僅供參考！每個人都有適合自己的一套方法，所以可行性要自己檢驗嘍！
第一次回答問題，並沒有什麼明晰的條理，希望還是能稍有幫助吧。
首先，為什麼要犧牲睡覺時間寫作業呢？是因為作業沒寫完或是希望再多學點（廢話，，，）
那麼晚上熬夜寫作業有哪些好處呢？鄙人認為是可以靜下心來。
為什麼可以靜下心來呢？因為這時候（大概十點多吧）你家人都入寢了（鄙人家是這樣）家裡真正安靜了，小區里也安靜了（還是基於我的生活情況）你耳邊靜了，無人打擾（如母上大人為奮筆疾書的你端茶遞水，總會分散你的注意力吧）你終於可以好好沉迷於學習，從二十二點到凌晨一點，這三個小時，雖然不長，但你的精力集中，效率甚高；你的身體限於小小書房，思維卻萬馬奔騰，馳騁沙場。
但是，這時，你的家人已經進入深度睡眠。深度睡眠是可以使身體得到真正的休息的。當你一點左右睡覺，你到三四點才能進入深度睡眠，而三四點時，你十點多就寢的家人已從深度睡眠轉入淺度睡眠，這樣在六點時，他們是從淺度睡眠中醒來，精神抖擻。
而你，在三四點才進入深度睡眠，六點鐘被鬧鐘叫醒時，是從深度睡眠中醒來，精神狀態很差。而且第二天上課，很容易提不起精神來。
謝謝邀請。犧牲睡眠增加學習時間不一定能學的更多更好，但既然提出「適量」減少睡眠時間這個問題，說明提問的朋友有比較迫切的需求並且也明白利害關係，恰好我自己有一點這方面的經驗，那就說一說怎樣在合理少量減少睡眠時間（儘可能不減少）的基礎上提高效率及注意事項吧。
純熬夜大幅減少睡眠時間基本不可取，經歷過高三的朋友們都有體會吧，體質好的人能堅持時間長一些，差一點的熬夜一陣甚至會生病（比如我T T），總之是不可持續的，但我在考GRE和托福時時間真的有限，還有其他事情，能用的時間基本在清早或者晚上，晚上學習時經常會犯困，感覺沒有效率，後來受到達芬奇睡眠的啟發，決定回宿舍先睡半小時到四十分鐘，然後把晚上睡眠時間推遲一個小時，結果睡醒之後學習時特別清醒和有效率，第二天也覺得很有精神。
這種辦法相當於睡眠時間減少了半小時，我的睡眠時間變成了下面這樣：
以前：學習到晚上11點，第二天6:30起床，實際睡眠時間7.5小時，晚上學習有時會瞌睡，效率一般。
後來：晚上8:30到9:00睡半小時，十二點睡覺，六點半起床，實際睡眠時間6.5+0.5小時，八點之前學習效率也不錯，九點至十二點這3小時效率超高。
其實那段時間我還有午睡的時間，所以實際睡眠時間還可以加半小時。
我出國以前用過4個多月，前一段時間因為事情繁忙，又開始這樣的睡眠方式，只是短睡眠時間改成了晚上八點到八點半，效果很好。現在沒有午睡時間了。
注意事項：1 短睡時間別超1小時，不然容易睡沉了。
2 這種辦法對睡眠質量是有點要求的，我見過一些人很難入睡，但睡眠質量其實是可以通過訓練提高的，這又是另一個比較大的話題了。
3剛開始可能睡醒了還不能馬上進入狀態，不要太為難自己，那就先複習一些舊知識讓大腦活躍一下。
我記得我高中的時候有一個女生，她坐我後桌，有一次她告訴我晚上她基本不睡，只在下課的間隙睡一會兒。
她人特別瘦，只有七十斤左右，雖然她也不高，但是這個體重對於一個高三女生實在不正常。
後來有一天她沒來上學，之後就再沒來過。
我們從老師那裡知道她患了骨髓瘤，我們還去看過她一回。
當時我印象很深刻，她躺在床上，臉色很蒼白，身體瘦的像紙片，她媽媽跟我們說她現在疼的厲害，普通的止痛藥已經不起作用了，吃飯沒有食慾，因為服藥還會噁心嘔吐。
我不知道這一切和她的作息有沒有關係，但是我還是希望每個人都有健康的作息時間。
後來上了大學，我們同宿舍的一個女生，每天學習到一兩點，早上六點半就起，中午不睡午覺，導致上課的時候根本堅持不住，睡過去了，錯過了課上老師講的知識，然後再熬夜去補，去學。
這是個惡性循環，我們勸她，但是沒用。
所以還是因人而異吧，還是不要減少過多的睡眠，畢竟等你老了，想睡都睡不著了(老人普遍睡眠偏少)。
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