滑雪有什麼學習技巧嗎？

12-26

滑雪寶典秘籍奉上，愛上滑雪從去滑雪開始～

A．著裝

靴子首先要合適，平時尺碼就可以。
脛骨腳跟和腳面，不感壓迫又緊握。
腳趾能動踝微屈，靴子與腳成整體。
雪地行走步適中，靴子後跟先著地。
先支雪杖後穿板，兩支雪板放平地。
掛佩帶時（由）下向上，革根同握手心裡。
穿板之前先察看，後部固定器抬起。
腳掌置入固定器，對準後槽壓後跟。
必須聽見「啪」聲響，雪靴緊卡「機關」里。
固定強度可調整，初學易摔別太緊（3~4即可）。
雪杖兩側助平衡，兩腳踩板前後移。
著裝完畢先別急，活動身體再練習。

B.基本姿勢
雙板平行同肩寬，上體直立微前傾。
重心下沉不發虛，膝富彈性向前頂。
收腹臀部略上提，兩眼前看約10米。
實實踩住滑雪板，兩腳前掌承重心。
手同腰高微外展，肩體放鬆杖提起。
面帶笑容不緊張，神經放鬆肌繃緊。
切忌彎腰臀後坐，小腿僵直不前頂。

C．基礎七練習
一練轉圈和行走，反轉正轉加橫行。
板頭板尾不交叉，步幅要小板平行。
失去平衡別掙扎，順其自然加滑行。
二練原地向後轉（180°），左右交替作練習。
兩杖體前側支撐，左腿前抬板直立。
上體、腿、板向左轉，板尖朝後體反擰。
板著地時承重心，右板左轉站平行。
三練跌倒與站起，避免撞擊化險情。

跌倒動作兩要領：
急蹲臀部向側坐，面朝坡下防翻滾；
順其自然向下滑，腳、板、臂、杖要抬起。

站起動作三要領：
側坐雪地面朝下，雙板收攏到臀下；
雙（山上）刃平行刻雪面，雪板垂直滾落線；
手或雪杖作支撐，先蹲身體後站起。
四練雪上能滑、走，先走後滑漸適應。
---雙板走時體前傾，兩板壓雪交替行；
體重領先走直線，前弓後綳前頂膝；
雪杖隨臂作撐動，支點與腳心平行。
雙板滑時臂前伸，體前點杖向後撐；
前傾、屈膝、體下降，收雪杖時起重心；
抬起一腳練單板，　一（板）實一（板）虛前滑行。
五練雪上蹬冰式，一腳出板一腳蹬。
板尖打開呈「V」型（約45°），膝關微屈體前傾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃內轉膝。
蹬雪方向為垂進（與滑向垂直），出板方向隨重心。
蹬板蹬後迅速收，不要落地接前伸（出板）；
伸腳落地接滑行，滑行過後接側蹬。
重心移動要迅速，蹬伸之前體先移。
體重兩板來回移，髖部發力跟上體。
六練斜坡能站立，紋絲不動保穩定。
雙板垂直「滾落線」，上外（刃）下內（刃）嵌山體；
下腿膝關向里（雪面）壓，下（腿）實上（腿）虛體內（山下）傾；
肩髖上體往（山）下擰，下板內刃承重心。
七練行走上斜坡，橫向、倒八（字）往上行。

橫向蹬坡五要領：
雙板垂直「滾落線」，上身直立板平行；
下內（刃）上外（刃）做支撐，輪流交換承重心；
側跨步幅不能大，兩側雪杖保平衡；
兩腳受力在前端，膝關微屈向前頂；
雙膝髖部向（山）上壓，腰肩反嚮往（山）下擰。

倒八（字）蹬坡三要領：
身體正對「滾落線」，頭寬尾窄倒八（字）形；
雙膝內旋內刃立，嵌入雪面向外擠；
雪杖身後輪流撐，雙板交替上蹬行。

D．滑降
一、直線滑降（雙板平行，沿「滾落線」直線下滑）
雪杖支撐作調整，肩板同寬板平行。
向下對準「滾落線」，目視前方頭抬起。
脛骨微壓靴前殼，上體放鬆體前傾。
肩臂放鬆臂前伸，兩膝微屈體微蹲。
雪杖兩側自然分，兩腳前掌承重心。

練習：

姿勢變換高、中、低，前後左右移重心。
內刃外刃來回找，一板滑行一板提。
兩板依次側跨步，方向不變板平行。
熟練之後加跳躍，先練後跟離雪面。
全板起跳掌握好，身子一定要前傾。

二、八字滑降（也稱犁式滑降。指雪板呈八字形從山上直線滑下的技術動作）
八字減速控滑行，技術動作七要領：
板尾同時向外展，頭窄尾寬八字形；
雙膝微屈稍內扣，內刃立起嵌雪裡；
控制強度靠變刃，兩腳後跟側前蹬；
兩眼目視前下方，重心落在兩板間；
臀部切忌往後坐，腳前內側承重心；
手握雪杖放髖部，上體放鬆體前傾。

E.犁式轉彎
一、八字轉彎（也稱犁式轉彎。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變方向）
八字直線滑降時，重心速向一腿移。
內刃承重側下壓，加力蹬伸下壓體。 &身體姿勢不能變，浮腿保持八字型。
兩（內）刃輪流壓重心，滑行路線「S」型。

二、半八字轉彎（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）一板八字一板直，八字板上承重心。
立刃、加壓、加蹬伸，浮板收近保平行。

三、半八字連續轉彎（在進行左右各一次的半八字轉彎過程中間，加上一個雙板平行滑行的過渡滑行階段）

兩種方法交替練，先慢後快變節奏：
1．山上側板連續轉彎（由轉彎的外側板蹬出）
保持半八轉彎勢，山上（左）側板向外蹬。
邊蹬邊成半八字，轉膝壓體內刃立。
蹬完升體體放鬆，重心邊蹬邊回移。
雙板平行斜滑行，滑入垂直「滾落線」。
外（右）板內刃接體重，左腿收回板平行。

2．山下側板連續轉彎（由轉彎的內側板蹬出）
上一轉彎結束後，體重大部在左（山下）板。
左板內刃刻雪面，半八向下側蹬出。
蹬後借力向右（板）並，提板收回變外刃。
右板平放向前滑，左板收時接體重；
承重同時立內刃，調節轉彎作輔助。
轉彎雙膝前屈頂，身體重心稍降低。
轉後向左斜滑降（雙板平行），右（山下）板大部承體重。
半八連續作轉彎，常見錯誤有六種：
蹬出脫滑咬不住；髖肩上體不朝（山）下；
雪杖距離身體遠；上體過度向外壓；
移體蹬板不協調；轉彎上體起伏大

F．斜滑降
（用直線斜著滑過坡面）
雙板平行膝微屈，膝踝關節向外（山上）傾。
肩髖扭動朝山下，身體形成反弓（&<）型。
肩、髖、兩膝各連線，幾乎與坡面平行。
三分之一板承重，雙刃（上外、下內）嵌入山體里。
體重上下兩板分，下板更多承重心。
上板前出約半腳，兩刃刻入前滑行。
杖握身前臂放鬆，目視前方約10米。
防止拖滑和橫滑，保持姿勢體放鬆。
減速後跟壓下板，增速體重往前移。

G．橫滑降
（雪板橫著沿垂直「滾落線」方向直線或斜線滑行）
上板超前約半腳，兩腳靠近板平行。
身體側對「滾落線」，上體盡量向（山）下擰。
雙腿微屈向外（山上）壓，目視山下穩重心。
雙板後部向下推，下板更多承重心。
控制方向靠雪板，配合轉向扭上體。
控制速度靠兩刃（上外、下內），平放滑行嵌入停。
橫滑速度不要快，可與斜滑作交替。
橫著向前或向後：臀部後坐或前頂。

H．雙板平行連續轉彎
兩雪板保持平行狀態進行的轉彎）
姿勢同於斜滑降，雙板平行兩腳近（約10公分）。
左轉之前下屈體，左杖點下體上引。
身體引向前上方，向左「傾過」換重心。
雙板同時立左刃，右腳承重左腳起。
重心內移體下壓，扣膝翻掌踝內擰。
右板內刃側蹬伸，左板（外刃）輔助保平行。
轉彎滑入「滾落線」，繼續向前屈踝膝。
右轉彎前下屈體，右杖點下體上引。

1．基本動作要點：
轉彎之前髖（關節）打開，重心向斜上方提；
雙膝向上作伸展，胯部上體不參與；
利用蹬伸反向力，體重迅速作轉移；
重心轉移要明顯，承重同時下壓體；
壓體同時扣（膝）翻（掌）擰（踝），姆指跟側聚全力；
七個動作連著做：點、引、換、立、壓、引、頂
（點杖、引體、換重心、立刃、壓體、引胯、頂腰）；
連貫順暢有節奏，腿部迴旋強有力；
髖膝踝關要鎖住，瞬間定位體成型；
腳下雪板要蹬實，雙膝主動作傾頂；
腿胯盪擺要控制，增強頂膝下壓體；
立刃大小、體傾角，取決弧度和速度；
轉彎上體不轉動，肩髖始終面向（山）下；
轉彎重心不落後，內刃向內切山體；
小臂平行向前伸，大臂靠胸略夾緊；
拳心相對鎖住腕，點杖臂腕同發力；
板前外側一拳處，垂直向下點即提。

2．大轉彎動作要點：
大轉彎時縮成團，身體形成流線型。
外腳內肩成一線，雙板承重保穩定。

3．小轉彎動作要點：
小轉彎時半徑小，雙板平行做短擺。
短擺動作分三種，技術細節略不同：
中坡、雪好、地平時，動作流暢有節奏；
陡坡控速、停止時，強踏主板刃立起；
迎角最小轉彎時，頂膝壓（雙）刃擺蛇形。

短擺動作四要領：
軌跡左右要對稱，緊緊鎖住滾落線；
上體不動只擺腿，雙膝頂壓有彈性；
板杖巧妙作配合，動作流暢又精彩；
輕鬆完美有節奏，主動、從動板分明。

I．蹬跨式轉彎
（由雙板側蹬—單跨步—並步—雙板側蹬等部分組成）
蹬跨轉彎分兩種：
下板蹬伸上板跨（見動作1、2）；下板蹬後接上跨（與動作1、2略同）。
雪板跨出視情況，可離雪面可不離

技術動作六要點：
先向下板移重心，下板內刃刻山體；
蹬、跨、移體要協調，重心移動把時機；
蹬、跨、收、並要輕鬆，邊滑邊做要飄逸；
側跨步幅別太大，身體反弓要適宜；
速度、重心與點杖，動作配合要一致；
重心注意別偏後，兩板落位要合理。
下蹬上跨動作1（上跨接轉彎）：
向左平行滑降時，右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸，左（山上）板向左前跨出。
外刃落地腿彎曲，同時點（右）杖引上體。
左板外刃變內刃，右板變（外）刃並一起。
壓住左刃右轉彎，重心向弧內（右）轉移。
左內（刃）右外（刃）承體重，雙板平行斜滑行。
下蹬上跨動作2（上跨接一段雙板平行斜滑行後再轉彎）：
向左平行滑降時，右（山下）板內刃承身體。
右（內）刃切雪側蹬伸，左（山上）板向左前跨出。
髖體同時側前移，外刃落地承重心。
右（山下）板隨體向上（左板）並，內刃著雪板（雙板）平行。
隨著下板往上並，重心向內略回移。
上體姿勢保持住，雙刃（上外、下內）前滑板平行。
雙板平行做轉彎，轉彎動作按要領。

J．跳躍式轉彎
（利用雙腿的蹬伸或地形的利用，使雪板跳離雪面後進行變向轉彎的技術動作）
轉彎結束斜（直）滑時，膝關強力壓山體。
雙刃（上外、下內）猛烈向（山）下蹬，藉助反力體騰起。
先變方向後著雪，雙板借勢轉側蹬。
只跳一次或連跳，依據場地情況定。
跳躍方式有兩種：全板跳起、後板離。

技術動作五要點：
跳躍動作腿完成，上身一定要穩定；
空中雙板要併攏，兩板中間落重心；
跳起怎麼變，上體始終面向（山）下；
重心落在前腳掌，上體適當向前傾；
兩杖點撐助跳躍，撐點盡量近身體。

K．轉彎五原則
上體不隨方向扭，始終面向滾落線；
適應坡度、跟速度，重心穩在腳弓處；
腳下有「根」要踏實，上體盡量不用力；
山下雪板承體重，轉彎導向起作用；
重心聚成一個點，動作利落又輕鬆。

L．綜合技術五項指標
滑雪技術高與低，五項指標來評定：
速度控制成勻速，加速減速隨心意；
轉彎符合五原則，動作連貫又穩定；
各種技術靈活用，征服坡度與地形；
不同雪質和雪面，相應動作能擺平；
競賽技術（用刃、旗門技巧等）能掌握，揚長避短有個性

滑雪與絕大多數運動一樣，技巧的提升和技術的進步都離不開長時間練習以達到肌肉記憶的目的，當然技術也有練習小竅門，但是絕沒有捷徑可尋，本人滑雙板也有些年頭說說我對新人進入這個領域的看法。
第一，凡事總求精益求精的人來說，滑雪就像鴉片一樣容易上癮，本人就是其中一位深度中毒患者，並依然樂此不疲，雪季來臨奔走世界，體驗速度帶來的激情，所以把他作為愛好來看待並能夠堅持也是需要勇氣的，滑雪會消耗你的時間和金錢而且不少，但你得到的快樂也是極多的。
第二，裝備選擇很重要，切記好高騖遠，好比一個才入門的雙板雪友，如果覺得好裝備能提高你的技術，那麼你就大錯特錯了，比如說初學者上手就一雙130硬度並帶碳板的競技鞋，那麼，不但會讓你在迴轉是感覺壓不動鞋子還會讓你的膝蓋因過度受壓而損壞，再比如說雪板，一上手就來競技小回板，夾層有金屬那種，那麼有可能一雙競技鞋和一副競技板會讓你連腳都抬不起來，以至於過度浪費體力，從而在過彎後壓不住雪板在出彎時的回饋力而彈飛發生危險。
第三，衣服和褲子，必須選擇合身的，這個就不多說了。
第四，就雙板而言，有道內，高山野雪，公園。大體分這三類，當然還有諸如貓狗u型槽等細分。切記從基礎做起，不斷練習慢慢進步，當你在看大神視頻時你覺得貓狗可能並不難，但當你真正下降時，你會知道想當然是多麼錯誤。切記量力而行，比如跳包，僅僅憑一時勇氣，起飛後空中姿態不穩會可能導致極危險的姿態落地，也就是說一個意外可能導致你下半輩子得靠輪椅生活，甚者有可能你就撒手人寰了。別覺得我在危言聳聽，你可以查查每年滑雪運動的死亡情況，那是最直觀的。
第五，如果你有充分的心裡準備，那麼恭喜，你有可能在未來愛上滑雪，並有可能為此辭去工作，那麼找一個雪場從綠道開始練習吧，找一個教練，他會很好地告訴你各種知識，相信你從綠道進入藍道進入黑道最終雙黑道，自信和自豪不言而喻，望著山下，你憧憬著速度，當下降時，任由風雪拍打，與風競速，從容地以各種技巧征服雪道，你會發現人生的意義其實很簡單。
到這裡想必你已經走過了很多的路，看過了全世界不少雪場，那麼路並沒有到此結束，道內的技巧加上一雙彈簧腿，貓狗道里你發現了滑雪運動另一種樂趣，當雪杖頂在包頂，你快速地由棱間下降時，那種激動和緊張不言而喻。這時候道內可能再也滿足不了你了，那麼帶上你的三扣鞋和大山板，去尋找最自然的粉雪吧，沒有圍欄沒有提示，一切都由自己掌控，高處落下落進雪堆里，再從裡面衝出來，因為你的速度，雪在你身後翻滾，拍打你的頭肩，你用最好的姿態擁抱著著無情而溫柔的大自然，與雪友遙相呼應。那一瞬間，相信你能夠明白白色鴉片的真正含義。

只說對於普通人來說雙板的進階教程：

1、犁式剎車：保證能夠想停就停，安全滑雪

2、犁式轉彎：轉彎的基本技巧

3、半犁式轉彎：這是過度平行式的基礎，啟動轉彎時雙腳犁式，完成轉彎向山上滑行時山上腳與山下腳保持平行，要注意力量放在山下腳

4、平行式轉彎：在半犁式基礎上不斷提早收山上腳的時間，最後完成平行

5、立刃(edging): 學會用刃是繼續進階的基礎，主要練反弓的標準姿勢、上下半身的分離、重心的位置，學習的過程很累很枯燥，要一個彎一個彎的畫，不斷的增加立刃角度，控制轉彎的準確性。很多學會平行的人不好好學立刃，以為技術學的差不多了，開始盲目刷各種陡坡、mogul, 道倒是能刷下來，可技術停滯不前，再也體會不到進步的樂趣

立刃是基本功，要一直練下去，讓腳下的根基越來越紮實，山下腳單腳，山上腳單腳，等等

6、大迴轉：立刃練的有一定進步就可以大迴轉了，說白了就是把立刃時的一個一個半彎練起來，彎要畫的夠大夠長，保證動作的穩定性

7、小迴轉、貓跳、粉雪：練到這個地步的基本不會來看這個帖子了...

Freeski在國內可以說是小眾中的小眾運動，我想有一部分原因就是很多雪友把Freeski想像得太危險了。其實只要用科學的方法循序漸進，Freeski真的沒有很多人想像的那麼危險。

用科學的方法循序漸進，就需要一部系統的教程。國內目前還沒有Freeski相關的中文教程，好在英文和日文的都有。

相信國內很多Freeskier們都看過一部時長2小時10分50秒，特詳細的日文教程——How to ski movie之Park style：

這部教程幫助當初那個連犁式都滑不好的我在半年內練出了360、一年內練出了switch360和mute 360,、14個月內練出了540、兩年內練出了後空翻…所以我一直推薦這部教程給所有真心想練Freeski的雪友，可惜網上只有前三部分（直跳、抓板、180）的字幕…

因此，我決定找個平台發揮下自己的日語優勢，把這部教程的要點翻譯給所有有需要的雪友…當然，我也會加進一些我自身的心得，讓內容更充實些。

謝謝球叔和滑雪助手給了我這個平台，希望我寫的內容對大家有所幫助。

好了進入正題吧，這期主要想介紹一下直跳：

直跳看上去像是人順著跳台被拋出去的，但事實並非如此，而是滑手在跳台的台沿上做一個垂直向上起跳的動作：

只有通過主動起跳，才能在空中自如地控制身體。也只有通過主動起跳才會有騰空高度，有了騰空高度才能更好地練習各種招式。因此接下來我想以起跳動作為基礎，詳細地講解直跳的要領。

起跳前最關鍵的就是助滑姿勢。沒有穩定的助滑姿勢，就不可能有穩定的起跳，所以我們先仔細看看助滑姿勢吧。

助滑

首先說雙腳間距，雙腳間距一般與肩同寬。如果間距太小，上起跳坡時容易站不穩。如果間距太大，起跳的力量會往左右兩邊分散，從而影響騰空高度。所以助滑時，雙腳間距基本要與肩同寬：

其次，用小腿壓鞋舌也非常關鍵。如果上起跳坡時什麼都不做，只是干站著，上半身重心就會落後。以上半身重心落後的姿勢起跳的話，在空中身體就會後仰。為防止這種情況，助滑（尤其上起跳坡）時，必須用小腿去壓鞋舌：

這樣起跳，身體就不容易後仰了。用小腿壓鞋舌的同時，腳指也要用力繃緊（下圖右手的手勢就是模仿腳趾動作的示意）。這也有利於穩定的助滑：

下半身的助滑姿勢掌握後，我們再來看看上半身。上半身不要太前傾，也不要太后仰。自然下蹲到小腿壓住鞋舌就行了，從側面看是這樣的：

接下來看手臂的姿勢，手臂在直跳時基本上是用來保持平衡的。助滑時，將手臂伸向前方，上半身自動就會靠前了，重心靠前的姿勢自然也就出來了。你可以想像自己雙臂間夾著一個類似平衡球的東西，手臂放鬆點，不必太用力：

以上就是助滑的基本姿勢，最後我們來看看助滑時的視線。助滑時，眼睛要一直盯著台沿。可能有人會擔心自己雙腳的間距，時不時看看腳下，或者東張西望些其他在意的地方…我們不要這樣。從起滑開始，眼睛就一定要一直盯著台沿看，這非常重要：

綜上所述，助滑時理想的基本姿勢如下：

雙腳間距基本與肩同寬、小腿壓住鞋舌、腳趾用力繃緊、上半身保持伸直狀態（不要過分駝背也不要過分挺胸）、手臂前伸（放鬆）、眼睛盯著台沿看。

起跳

保持這個基本姿勢做起跳的模擬訓練，慢慢把腿蹬直，腰自然就會往前送出去了：

在這個模擬訓練的階段，如果蹬直雙腿時重心在腳後跟上，腰會往後跑，從而影響騰空高度：

因此要把重心放在腳尖上，腳趾用力繃緊，然後再蹬直雙腿，這樣就能把身體稍微往前送出去了：

一定要能充分把握自己起跳的方向。

等這個慢動作練熟了，再嘗試快速完成這個動作，就是直跳的起跳動作了。我們要做的就是在跳台上做出這個動作。

說說簡單，但直接到跳台上做這個動作估計對大部分人來說都會比較困難。因此上跳台前，你可以在雪道上邊滑邊嘗試這個動作，或者找些稍微有點高度差的地形感覺下這個動作。

起跳後不用做什麼特別的動作，有意識地保持起跳瞬間蹬直雙腿後的動作就行了：

此時，手臂不用往上擺，也不用往兩邊打開。如果手臂不由自主地亂晃（俗稱「搖車窗」），可能就是下半身起跳時沒把握好平衡，因此要有意識地改正下半身的姿勢。

在最高點時，用視線去尋找落地點（注意，不要刻意低頭，只要降低視線就可以了），這非常重要：

然後落到落地坡上，落地時要做好緩衝動作，基本上就是變回助滑時的基本姿勢：

以上就是直跳的一些要領。
但在實際練習時，總會碰上一些問題。下面我們就來看看一些最常見的錯誤及對應的解決方案吧。

常見錯誤及解決方案

常見錯誤①：
忘記用小腿壓鞋舌、重心放在腳後跟，造成起跳時腰往後跑，從而導致後仰；手的位置放得太低（沒往前伸），起跳時往上擺雙手，導致後仰。

解決方案①：
用小腿壓住鞋舌，腳趾用力繃緊並把重心放在腳尖上，手臂前伸（放鬆）。

常見錯誤②：
起跳時機過早，無法將身體往前送出。

解決方案②：
板頭到台沿位置後，心裡默數一兩下，當台沿在腳的正下方時再完全起跳（蹬直雙腿）。但實際上台沿正好在腳下時你是看不到台沿的（因為起跳後你就得看著正前方了），說白了這隻能靠經驗。你可以慢慢調整自己的起跳時機，逐漸找到最適合的起跳時機。

常見錯誤③：
過分往上擺手臂。雖說有主動起跳的意識，但只想著靠上半身起跳，忘記了起跳時蹬直雙腿，導致失去平衡。尤其往上擺手臂，很容易導致後仰。

解決方案③：
雙手放鬆保持前伸的姿勢，用下半身充分起跳，具體表現為你起跳瞬間雙腿是蹬直的（注意這並不僅限於直體並板范兒的直跳，即使是收腿抓板范兒的動作，起跳瞬間你的腿也得是蹬直的）。

常見錯誤④：
助滑時站得太直，或者腰的位置低於膝蓋，小腿無法壓住鞋舌，造成助滑時站不穩，從而導致上跳台時很不穩定。

解決方案④：
雙腳有意識地保持與肩同寬的間距，並有意識地用小腿去壓鞋舌，使助滑更加穩定。

關於直跳就到這裡吧。直體並板范兒的直跳，可能不像大家在Freeski大片中看到的動作那麼炫酷，但這是所有跳台動作的基礎，因此必須練得非常熟練。

有些朋友可能會比較好奇，滑雪滑到什麼樣的水平可以開始練跳台呢？這個答案是因人而異的：身體素質好的人，開始練跳台前，滑行基礎差一點問題也不大（尤其是從小運動的人，一個他身體本來就比較耐摔，還有就是他知道怎麼摔安全，也就是說他自己感覺到要摔的瞬間，身體就會本能地做出一個反應，自動採取一些保護措施）；相反，身體素質不夠好，尤其不是從小運動的話，開始練跳台前，滑行基礎就得好一點。

所以，練習直跳前建議一定要根據自身的具體情況循序漸進。當然，Freeski練到後面，身體素質和滑行基礎兩者是缺一不可的。你可以不會大小迴轉卡賓刻滑之類的，但雪感必須要很好，尤其是對速度的感覺和對方向的控制。

（文章摘自「滑雪助手APP」微信公眾號，快來關注吧）

作為一個滑單板，技術還只是半吊子的滑雪狂熱愛好者，我也來恬不知恥地分享一下經驗~
樓上高票答案自然是分析的很到位，很專業，不過作為一個「上了再說」型選手，很多技巧其實都是摔出來的。
剛開始的時候，最重要的是學剎車，這個既是為你和他人安全著想，又照顧了自己的屁股。
單板剎車基本是兩種，一種是面朝下坡方向，一種是背朝下。本人目前背朝下還屬於起飛階段，所以先說下面朝下(heel-sided)。如果懂一些英文，那麼顧名思義，就是面朝下的同時，腳跟著地，腳尖微微抬起，盡量抬高一些，否則腳尖鏟到硬雪很容易摔倒。
剛開始練的時候建議一直保持正對下坡方向，然後像樹葉下落一樣慢慢盪下來，小幅度轉動，左腳在前 -- 轉正回來 -- 右腳在前 -- 正回來。這裡要說的是，如果你覺得轉動困難，初學階段可以用一個小技巧，就是你的頭轉向哪裡看，你就會向哪裡轉。頭轉的幅度大一些，就轉的角度多一些。如果你想轉90度，一般頭就和身體正面呈120度左右。
然後漸漸增大幅度，練個幾次到十幾次一般就可以進行正常的滑雪了，在坡度不高的地方可以先右腳在前（如果想向右轉），然後想控制速度的時候就轉正過來減速，再換成左腳在前加速（如果想向左轉）。熟練了以後不用完全轉正過來，轉一點角度夠減速就好了。
當然這種方法在速度上是相對慢一些的，在大概45度及以下的坡上還是夠用的，可以先體驗一下小小的成就感。
這個基本會了以後，為了上更高更陡的坡，體驗更快的滑雪，建議練習另一種剎車，就是背朝下(toe-sided)。個人感覺這個要難一些，摔得也多一些，技巧和heel-sided差不多，但是既然背朝下，自然能看到前面的情況就少一些，沒太多安全感，也相對容易撞上 T_T 當時在人多的地方練，撞了一個印度阿三哥，他那天估計被撞多了，一臉不開心，幸好他的朋友把他拉走了，不然有得罵呢= =
我練的方式也是這樣，背朝下，然後轉右側或者左側在前（還是根據想轉的方向）。但是方向和速度還暫時不能掌控好，就先不說了，待我明年再去幾次，如果有進步再和大家分享。

總的來說，技巧都是摔多了自然會，只要你夠騷，不要怕被摔。
當然各位一定要注意安全，量力而行，一上來就去45度的坡就要做好一路摔，一路滾下來的準備。還是慢慢來~
各位有什麼其他單板技巧請留言分享，在下洗耳恭聽。

(⊙o⊙)…摔多了就get√到新技能了

給滑雪初學者一點意見|運動一族
下過雪後，看著厚厚的一地雪，對於一些滑雪愛好者就開始各種心癢、蠢蠢欲動的想去滑雪。不過滑雪很多講究的，特別對於初學者還是有很多需要注意的地方，在這裡給初學者一點意見。

首先是在滑雪前，要養成熱身的習慣，上雪道前，應該將髖、膝、踝、腕等多處關節活動開

不要一進場就撒開腿開始滑。要知道不注意熱身是受傷的最主要原因。滑雪場氣溫低，身體發僵，如果關節肌肉沒活動開，一上來就滑，很容易受傷。

還有，對於初學滑雪者，首先要學的是先在平地練習走，只有學會了走，再學滑。「走」的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走。接下來再學平地滑行和坡道滑行。

如果在感覺身體失去平衡時，首先要記住的是不要用手支撐，不要手腳亂動，身體不要翻滾。

身體順勢向後倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。這樣可以有效的保護自己。

關於自我保護方面，不得不提醒初學者一定要帶頭盔。在眾多裝備中除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭就是頭盔。

有些滑雪者要麼自認為水平不錯，要麼不在乎冷，就是不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護欄，頭部安全就會受到威脅。

剛剛過去的這個雪季里，我從龜速滑綠道成功升級到了龜速滑黑道，還客串了幾次小樹林，內心有點小得意。

中間幾次小突破分別如下：

1 可以在藍道上用比較快的速度小拐彎。

剛開始的時候更習慣拐很大的S彎，這樣速度比較慢，膝蓋也很是吃力。有一天突然想追上前面的朋友，就告訴自己快快的滑，自然而然的就掌握了小拐彎的技巧，也不再害怕速度了。

2 敢上黑道了。

第一次其實是被哄騙上去的。看著陡峭的坡，腿都軟了，更別提往下滑了。於是一步一步的蹭下去。朋友在旁邊等了我二十分鐘，實在是失望至極，自顧自走了。留下我在那裡繼續慢慢的蹭。到了山腳下，意識到，其實，也不過如此嘛。毅然決然的又上了這條道，開始拐大彎往下滑。五六個彎就休息一下，這次，只用了十幾分鐘就到了山下。接下來的故事也就不用說了。

總結這個season的全過程，以下幾點我覺得很重要：

1 多和朋友討論技巧。討論之後才知道自己發力的方式是否正確。不正確的發力會更快的消耗體力。如果身邊沒有朋友可以討論，就看網上的視頻吧！

2 練習幾次後要刻意的push自己走下下一個level。不第一次上黑道，你永遠不知道黑道是什麼樣子的。當然，這不是要你過於快進。在綠道上可以順利的平行拐彎滑下去就可以去藍道了；在藍道上可以小拐彎就可以去黑道了。

3 女生大姨媽期間新手不要去滑雪。不僅僅是太冷的問題，姨媽期間信心更容易不足，心理感覺會退步。

4 多摔幾次，據說，摔著摔著就不害怕了。這點我沒有發言權，從下就害怕摔跤，整個雪季摔跤次數不超過10次。。。於是學的也很慢。身邊有一位女神同學，滑了四次雪就已經超越我們群里所有人了，現在已經在雙黑的懸崖上指點江山了。

滑雪助手app不錯最好還是請教練

很多大神回答很全面，很專業，我這個自學尚未成才，但已滑遍萬龍、北大壺的次新手說一說自己覺得最有幫助的「技巧」：

當初步掌握了犁式轉彎，能夠從簡單的中級道緩慢滑下來後，我重複嘗試了兩種動作：

一是反覆衝上或橫切走上新造的雪包，嘗試雪板卡刃站在坡上，然後前後左右緩慢滑動，體驗和積累那種控制力量、姿勢、方向和速度。好像這就是橫滑降吧。雖然陡，但因為雪包不高，且是新雪，不怕摔，所以沒有心理壓力。練多了以後，我發現我對陡坡不再恐懼了，雖然抬頭看黑道心理害怕，但是後來站在黑道上，一段一段的陡坡，也不害怕了，因為你知道你怎麼也能站住，還能上下挪動。如果沒有雪包，就上雪道旁邊的那些小坡，在小坡上瘸著腿向前滑。

二是橫穿雪道間的「野雪」區，其實中間也就幾米十幾米的樣子，但是有些起伏，有也爛雪，有些小坑，還有別人滑過的路，最後往往還有一個小跳，這算一個小複雜地形吧。這個比較有意思，還練習膽量，掌握地形變換時身體的感受和動作的調整。

回想起來，這兩個動作，使得滑雪變得有趣，使得自己心理有底。再後來上黑道、蘑菇、公園什麼的也就水到渠成了。

對初學者裝備很重要

重要的事情說三遍，不管單雙板，除了powder, 重心靠前！重心靠前！重心靠前！

找個技術好資歷深的教練所有問題都解決了！

就和騎自行車一樣嗎，摔多了，就會了，大膽去劃

會摔

首先要看你是單板滑雪還是雙板滑雪初級滑雪者比較建議雙板比較好學相對單板來說也比較容易控制至於技巧這個根據滑雪者的水平來說初級雙版滑雪者普遍都是犁式滑行也就是我們所說的內八字身體中心靠前不要落後像后座利用左右腳轉變方向就差不多是初級的雙板滑行方式了不過僅靠語言沒有什麼用處樓主也無法理解建議還是在學習的過程中請一位滑雪教練幫助學習否則自己的話就要小心刑事了

重心靠膝蓋？感覺跪在雪靴上。不要怕，沖！別嘚瑟，先學會剎閘！→_→

@奧瑪同問