跑步機上坡度走和0度慢跑的燃脂效率有區別么？

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前提是兩者時間一樣，消耗的卡路里也差不多的情況。

你所說的消耗熱量相等，那是假象，跑步機算的不準。坡度越大，參與的肌群越多，動作效率降低，燃脂效果會更好。

沒有邀請，不請自來，下面我來詳細回答一下這個問題

美國A T Still大學人類行為學院院長馬修斯·瑞爾博士對上斜式跑步機和平台式跑步機的訓練效果做了一項比較研究，發現斜坡跑的訓練效果比平台跑提高了好幾個檔次。然而，很多跑者使用跑步機從來不會提升坡度，這是最浪費的事了。

　　瑞爾博士以兩組年齡為30左右的青年人為測試對象，讓他們分別在上斜式跑步機和平台式跑步機上進行訓練，根據人體運動科學原理，測量實時心率、氧攝入量、能量消耗和肌肉細胞在不同強度下參與量等數據，進行運動比較學研究。

　　通過研究發現，使用上斜式跑步機可以滿足部分跑者花費相對較少時間而得到最佳鍛煉效果的願望。

　　首先，跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱受到更多的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

　　跑者在跑步機的斜坡跑狀態下以12度的坡度角和速度為3英里/小時的強度運動時，可以達到平台跑速度為6英里/小時的訓練效果。而當坡度增加到16度時，速度為2英里/小時的斜坡跑可以在每小時消耗360千卡熱量，是同時間內平台跑消耗熱量的三倍。

　　其次，斜坡跑還可以同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛煉。

　　研究表明，當跑步機的坡度為12度時，能夠有效地對臀大肌、股後肌群，以及小腿肌肉產生良好的訓練效果。而當坡度達到15度或更高時，斜坡跑所調動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%，而在平台跑時這一數據只有20%左右。此時，跑者即使低速走步都能有效地調動有氧供能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗，也就是說，在同一跑步機上的同一時間內，可以同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛煉。

　　最後，增加跑步機的坡度可以改變人體的耗能方式，準確了解身體的能耗來源。

　　眾所周知，人體有三大供能系統，即三磷酸腺苷系統、糖原代謝系統和有氧代謝系統，它們支撐我們日常的各項身體活動。在不同運動強度，不同速度和不同運動形態下，我們身體所使用的供能系統都是用不同的化學物質做能量來源，而供能的狀態和健身效果各有不同。

　　當身體開始運動時，三個供能系統會同時啟動，然而，你的身體會根據運動強度和速度決定哪一個供能系統最先參與工作。如果跑者希望在平台跑步機上有效地調動有氧代謝系統，有效地消耗脂肪，就必須讓運動心率達到或超過最大心率的75%，然而問題是，為了達到有效心率強度，我們不得不去提高奔跑速度。當我們提高了奔跑速度之後，我們所消耗能量的實際來源變成了預儲的碳水化合物，而不是有氧代謝系統中所消耗的脂肪。

　　但是，如果跑者將跑步機設置為斜坡跑，就可以通過低速慢跑的方式保證達到最大心率的情況下保持有氧運動。因此，斜坡跑可以幫助跑者們解決鍛煉強度與能量消耗來源的矛盾，只要踏上跑帶，消耗的就是脂肪，而不是儲存的碳水化合物。

　　值得注意的是，跑步機的坡度設置也是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。

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送上我之前回答過的健身器材方面問題的傳送門，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」
「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」
「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」
「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」
「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」
「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」
「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

一般你消耗了多少熱量，都是由相關演算法擬測的，專業的消耗熱量測算又不現實對吧？

這個值正比於你的體重和你的心率曲線相對時間的積分面積。

所以根據你的前提，時間是一樣的，如果估算的熱量消耗差不多，那說明兩種方式此時的平均心率也差不多，至於你說哪種情況下消耗的脂肪更多，我只能說不知道，另外這也是細枝末節的邊角料，你完全不用care。

什麼MAF180之類用理論最大心率估算的各類區間云云，你都不用care，浪費時間而已，唯一價值無非就是安全，為什麼，因為對於菜鳥而言，低配速的強度也太大了，心率根本下不去，很多大噸位的人，壓著所謂減脂區間上限跑，速度和走區別不大，要是碰上高溫天，強度上去可能會掛掉，真的。

對於純耐力，主要的奧義就是跑量，跑量到了，什麼都解決了，你不但能跑得更遠，還能用更低的心率跑更遠。而對於速度耐力，主要的奧義就是間歇跑。

消耗卡路里可以轉化成消耗的能量。如果實際消耗的卡路里相同，那當時的燃脂效果的是相同的。
但是問題來了：跑步機的卡路里消耗的數據99%不準確，因為他們的數據是這麼算的 70.3*您跑步的里程數據，您可以看下您的數據是否是這個樣子。
爬坡模式在同樣的速度下對燃脂效果很好，但是請注意，不要過高，對膝蓋的傷害很大。

根據我的經驗，這麼問的人問來問去也不會去真正跑下去的……

首先，在跑步機上快走比慢跑對關節的損傷要小得多，當運動的心率達到減脂心率的時候（最大心率的65-85%）所顯示的速度就是減脂的速度。但是隨著運動時間的延長，心肺功能就越好，要求的速度就越快，此時的新麻煩就來了，快速轉動的跑帶與快速落地的腳之間就存在一個相對衝擊力，會傳遞到膝關節的位置而逐漸產生損傷。所以當快走的速度達到每小時7公里以後再想增加速度，就要來點坡度了，坡度在10度以內，速度會相對減慢，落地衝擊力就會減少，強度也不受影響，所以，加坡度是有一定訓練基礎的減肥朋友的訓練方法。當然，如果你膝關節本來就有損傷史就別加坡度了。

我之前跑大概7km一次，50min，瘦的慢，請了私教，坡度20，速度2.5以下，燃脂效果更好了？？？
有效果了來回答么么噠！
教練說別超過3的速度，別傷害到自己了

爬坡模式調到百分之十,每天爬一小時,三個月瘦了五十斤.

都別扯了，具體燃燒多少熱量只有一個指標，就是你的攝氧量，這個不容易測得，不過有一個簡化方法，測心率就行了，心率高消耗大。

我的教練，讓我坡度15，速度4，我鍛煉了有一年了，坡度走路和跑步燃脂有比較過，比如坡度5速度7.5到8.5切換，消耗的卡路里差不多，但是爬坡更輕鬆些，我一般一小時消耗六百多，基本就是10分鐘100卡的消耗，除非速度提高到4.5到5，一小時會消耗700以上

跑步機把坡度調高起來跑，可以鍛煉到腿部不同的骨肉群。坡度升起來跑，跑步難度相對平面跑要大一些。但也要合理調節

有時間問這種問題不如去操場跑兩圈