跑步突然膝蓋痛，有什麼解決的方法？

12-26

報了12月的馬拉松半程，現在每周三次短距離（6K）訓練，周末跑15-20K左右，上個周末跑了18K, 130跑完，沒有任何不適；昨天跑到14K，突然膝蓋很不舒服，走了一段，再次嘗試跑，還是很痛，怕太嚴重，就放棄了。今天膝蓋不痛，走路有一點點不舒服。

北京的話是北醫三院如果是突然的運動損傷並有聲響類似嘎嘣或者很嚴重的不適感建議先核磁共振排除是不是前後交叉韌帶損傷

有一個傻跑步膝關節損傷的，我回答了那麼多跑步關節損傷的患者問題，及該如何訓練跑步，還是不能使傻跑者醒悟，不到損傷時，就絕對不肯學習正確的方法。
亡羊在補牢，羊還是死了！

朋友跑步不是傻跑就能提高的，完全在於你自己的肌肉能力，你不專門抽出足夠的時間訓練自身的肌肉力量，耐力，柔韌性，協調性，就根本不能安全的完成跑步運動。

有人問為什麼不是馬上發作哪？而是一段時間後？任何人的膝關節石油自我保護的，良好的關節空間，豐富的關節液，和開始時大腿的肌肉平衡。但在長時間跑步後，過多的消耗肌肉，難以承重，破壞了關節的平衡，造成半月板和軟骨的磨損，產生炎症積液，疼痛。每個人的差異不同，發作的時間就不同，但只出現於只知道傻跑的訓練者身上！
他們太需要正確的訓練知識了！無知者無畏啊！

給業餘跑步愛好者的建議，5公里以上的跑步每周兩次足夠，15公里長跑一個月一次足夠，每周至少三次基礎肌肉力量，儲備足夠的能量，必須保持較強的肌肉能力，才有可能安全的完成跑步運動。
其中跑步的姿勢是需要學習的，絕不是自認為會，不等於你真的會。光跑步姿勢一項都能出書，足以說明有多少人根本就不會跑步。

你先去醫院確診，看看到底是半月板，軟骨，韌帶，肌腱，哪裡出問題了。
解決方法就是不要像傻子一樣跑步了，學習運動知識，開始正確的訓練，積極主動的開始康復訓練吧，回歸基礎看看自己到底有多差，從零開始基礎肌肉力量訓練，不能達到基本要求就永遠不要跑步了！
當然想坐輪椅的話，誰也攔不住！

採取措施：急性期建議冰敷，第二天採用熱敷緩解。

糾正方案：首先跑步前要進行充分的熱身和動態伸展。其次跑步姿態要正確，落地時從腳後跟過度到前腳掌，膝蓋始終保持彈性，膝關節不過度伸直，膝蓋腳尖朝向正前方，不外八不內扣。最後，跑步後要充分拉伸放鬆。