女生該如何養肝、養腎？
身體太差，求問
為什麼不支持一下比較理性全面的答案呢，比如@李靜 的答案。
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依照自我經驗補充一些：
器官的虛弱是整體性的，不會存在只有肝臟和腎臟不好而其他器官功能（腸胃、心肺功能）很好的情況；所以我們覺得自己肝腎虛弱而要養肝、養腎的時候，制定的方案應該是全方位提高身體素質，並側重恢復肝腎功能。
肝腎是精氣之始，若是肝腎功能不好的人，大都有以下癥狀：
1.情緒不穩定：暴躁/焦慮/抑鬱/心神不寧
2.精氣不足：易全身無力/易疲倦/注意力不集中
3.亞健康：面色黃、暗/容易各種不舒服
這幾個習慣對肝腎功能有害：飲食中脂肪含量高並且肥胖/喝酒較多/熬夜/縱慾
那麼題主應該先從良好生活習慣為主，飲食為輔來改善肝腎功能：
1.適當運動/禁慾/早睡早起/
2.控制情緒/培養正面人格
3.不吃油膩、辛辣/不喝酒、抽煙/
4.水果：柑橘、檸檬、柚子（推薦蜂蜜檸檬，早晚一杯）、獼猴桃、李子、香蕉、大棗
5.補腎：黑米、黑芝麻、黑豆、山藥、枸杞（枸杞性熱，其餘性平）
6.滋陰：蓮藕、山藥、銀耳
7.護肝：綠豆、苦瓜、枸杞、蜂王漿、豬肝、菊花茶（綠豆、苦瓜、菊花性涼，枸杞、蜂王漿性熱）
注意：
水果不可做正餐，就算是食療也不宜暴食；
血脂高不宜食豬肝，孕婦小孩不宜食用蜂王漿；
以上僅列舉某下所知並且自己經常食用的食物；食用前注意配合自身體質情況與季節，例如現在是冬季，應側重滋陰養腎並食用性熱的食物；上火宜吃性涼，體寒則重溫補。
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備註：某下沒有系統學過任何醫學理論，這些經驗一部分來自修行過程中對道家理論的體悟；另一部分則因為自身經過了三年的嚴重亞健康狀態。
若有錯誤不足，希望各位朋友指正補充。
要會養肝首先要學會了解肝臟，其實肝臟和我們一樣，也愛挑食。我給大家說說哪些是肝臟喜歡的吧。
1.脂肪
脂肪不是肝臟的敵人。不管你身邊有多少人得了脂肪肝，都不能說明脂肪是肝臟的敵人。因為脂肪是肝臟必不可缺的營養，如果少了它，肝臟就沒法正常工作。
2.蛋白質幫你修復肝臟
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等「高蛋白、低熱量」的食物，是肝臟的最愛。蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
3.肝臟愛吃糖
每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。
4.維生素A能抵抗肝癌
維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。
5.B族維生素是肝臟「加油站」
B族維生素就像體內的「油庫」，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟「加油」，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。
6.維生素E是護肝新武器
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。
7.肝臟喜歡綠色
中醫說「青色入肝經」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。
說到腎就離不開黑色，經常吃黑色食物能夠補腎哦
黑米中含膳食纖維較多，利於腸道蠕動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利於控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。可以每周吃兩到三次黑米粥，也可以在每天的蒸米飯中加入黑米，做成軟糯適口的「二米飯」。
糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼裡有相當高含量的維生素E，維生素E能促進免疫系統的功能，保護細胞免受自由基的損傷。根據路易斯安那州立大學農業中心的一項研究，黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。
黑米吃法很多，燜飯、熬粥都是不錯的選擇。建議平時可以煮黑米粥吃。黑米在冬季要浸泡兩晝夜，然後用高壓鍋烹煮，只需20分鐘左右即可食用。泡米用的水要與米同煮，不能丟棄，以保存其中營養成分。一般來說，黑粳米和黑糯米用來煮粥口感最好。黑秈米煮粥時，最好配些糯米來增加黏度。
黑米桂花粥：取黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，冰糖適量。黑米洗凈，浸泡6小時；紅豆洗凈，浸泡1小時；蓮子洗凈；花生洗凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸後換小火煮1小時；加入花生，繼續煮30分鐘。加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。
燕麥黑米糊：取黑米100克，燕麥50克，糯米50克，清水2升，蜂蜜1勺。黑米洗乾淨，浸泡48小時待用；燕麥、糯米分別洗乾淨，浸泡24小時待用；把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎；最後把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。粥溫度降到80度左右，調入蜂蜜就可以了。
養肝不清楚，我是腎虛氣血虛，感覺很多女生都有輕微的這些癥狀，手腳冰涼啊，怕冷啊什麼的，我也在調整，個人意見，僅供參考。
1 你可以去網上或者商店去買核桃，黑芝麻，枸杞，黑米等等磨好的粉，早晨起床或者睡前可以沖泡喝一杯
2 在水杯里泡，紅棗，枸杞，桂圓，然後一天多喝些。
3 把紅棗，堅果當零食吃，睡前泡泡腳
4 多運動是王道，每天跑跑步，打打羽毛球，懶得出去就在室內做操。
5 如果要是吃藥的話，六味地黃丸和杞菊地黃丸我吃過還不錯，不過不建議吃藥。
6 千萬別熬夜
補身體是個漫長的過程 ，需要靠你健康的生活習慣和飲食，堅持吧。
在回答問題之前，咱先來了解一下女生的肝腎不好所帶來的癥狀：
女生肝不好：
首先，額頭上面會出現痘痘，毛孔粗大等。
其次，肝區供血不足，皮膚會出現發白、發黑等；眼睛出現乾澀、發黃等。
這只是表面哦，還會造成內分泌失調、月經出現紊亂，肝血不足造成月經量減小，嚴重者出現閉經，子宮卵巢萎縮癥狀 。
最後，也是最嚴重者，還會出現渾身乏力、無食慾、疲憊不堪，甚至出現肝區疼痛，失眠。
女生腎虛：
都說腎是女人健康與美麗的發動機，你一旦腎虛就會出現眼袋重、熊貓眼；情緒容易暴躁，食欲不振、噁心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。
然後脫髮掉發，且經常頭暈無力，失眠多夢等。
此外還常常感到腰膝酸軟。
還會眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗、畏寒怕冷等表現。
最闊怕的是：腎虛的女人最顯老。
我上面講的只是一部分的癥狀哦，還有肝腎不好還可能會導致疾病的產生呢。
回歸正題：
如何養肝補腎？
在這個秋冬季節，天氣從炎熱向寒冷過度，是我們人體抵抗力相對較弱的季節，也就是說這樣時候也是最需要調理身體養肝補腎的時候，中醫常說：「心腎相交，水火交融，是身體健康的重要保證」。
話不多說，在個時候，想要身體倍棒，最重要的就是養肝補腎啊。
養肝補腎的方法其他的答主也講了不少，我這裡就講一個最簡便最常用的方法吧：
泡腳
想必都知道泡腳的好處是非常多的
例如改善睡眠，加快血液循環，放鬆身心，緩解頭痛等。
但是泡腳還有一項很重要的功效你可能不知道，那就是養肝補腎。
在辛苦了一天身體比較疲憊，而人體的肝腎尤其需要調養。
想像一下，這時候葛優躺著沙發上，然後泡上一盆熱水，再刷著手機看著視頻，聽著舒緩的歌：
停，這裡講的是養肝補腎，在晚上9點左右是泡腳最合適的時間，因為這個時候，人體的腎經是最虛弱的時候，水的熱量可以通過促進血液循環，滋養腎經。
且泡腳可以刺激足部的湧泉穴，這對腎經尤其有幫助，能消除疲勞，有效地養護肝和腎。
此外，泡腳的時長要控制在半個小時以內哦
因為泡腳使足部受熱，人體的整個血液循環加快，如果泡腳時間過長，人體的血液循環一直保持高速率，心率會加快，對心臟造成很大的負擔。
泡一個熱水腳是個很好的養生習慣，不管你是女人、男人、中老人還是年輕人，經常泡泡腳也是有很多好處的。掌握正確的泡腳方法，把握最佳的泡腳時間對泡的功效和作用有著決定性的作用哦。
養肝補腎從泡腳開始~
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往期回顧：
如何改善臉色暗沉的狀態？
女人日常如何保養身體？
你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？
怎麼樣養頭髮？
臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？
日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?
讓我用簡單好理解的語句由淺入深講解一番：人體的組織器官，為了抗外界破壞，都有很多種保護機制像肝臟這樣的傢伙，切掉某些部分之後，還可以完全再生像皮膚這樣的傢伙，會利用瘢痕組織修復，雖然長得沒以前那麼帥氣，湊合用著唄。像心臟、神經細胞這樣的傢伙，……抱歉，壞死了就回不來了像肺、腎臟這樣的傢伙，他們也不能再生，利用的機制是強大的儲備能力腎臟的主要功能是凈化血液，如果說腎臟是一家富×康代工廠，人身體裡面有兩家，每家代工廠都有100多萬個還算蠻幸福的職工（又稱「腎單位」）。這些職工的特點是：一共就這200來萬，不會再招新員工啦，而且這些員工一旦罷工跳樓死了，就回不來，徹底躺了，您別指望他們都跟一個個肝細胞一樣「野火吹不盡，春風吹又生」，那些傢伙是野草，怎麼能跟我們職工這種高等生物相提並論，╭(╯^╰)╮。
當人在理論上、理想上完全健康的時候，這200多萬職工，在崗率可能也就80來萬，而且大家換班兒干，其樂融融，過的相當滋潤。如果題主沒事兒整點兒地溝油炒麵，米豬肉烤串，色素小食品，喝點兒糟糠米啤酒，三聚氰胺牛奶，糖精飲料。這就會難煞這些職工，完不成任務啊，這怎麼辦啊，他們還總是腦子一根筋，想不開，就跳樓了~今兒跳幾個，明兒跳幾個，誒~工廠的保密措施還做的相當好，反正每天出貨量都給你保證了，你也沒啥不舒服的，沒準兒等樓主老死的那一天，還有150多萬職工，工廠照常運轉，什麼事兒都沒有，這輩子也就這麼過去了。
但是（一旦「但是」來了，准沒好事兒），如果有一天題主心血來潮，覺得這兩家富 × 康的產品跟郭台銘那家正牌富士康比起來差太遠了，咱賣家廠房，換人家一個產品吧，這多拉風啊~或者是家裡有什麼親戚兩家廠房全倒閉了，樓主想把自己這家搬他哪兒去~誒，問題就來了！你清楚自己還有多少員工么？！！如果在崗的還有180來萬，那還好說，分一分，自己還剩90萬，各位小弟加加班吧，題主再多注意休息，正常生活問題不大。但是，如果你本來就只剩90萬人了，大家都在拚命加班，天天焦頭爛額的，這時候你不多發點兒錢鼓勵鼓勵也就算了，還裁了一半員工，剩下45萬人拼死拼活給你幹活，誰給你這萬惡資本家幹活啊？！我呸！！爺們是有骨氣的！！然後一輪嶄新的跳樓高潮就此拉開序幕，每跳下去一個，就意味著他的活兒得分給剩下的苦逼職工，然後能忍的也忍不了了，也跳了，這一個個跳下去，廠子里的活兒沒人干，這就到了尿毒症的時期。肺的原理與之類似，也是憑藉強大的後備軍從而保證正常運轉的。同樣，你可以這樣理解：往往急性的腎病/腎炎屬於短期工人罷工，如果處置及時，復工的概率很大，但是一旦進入到慢性期，您就看著他們一個個地跳，自己在那裡干著急吧。很多慢性腎病的治療，就是為了讓患者自然死亡之前，這個廠湊合運轉著，不至於因為破產停工，而導致死亡。
說了這麼多，大概就是這麼個意思，所以，珍惜自己的生命，珍惜自己的健康，珍惜自己身上每一個苦逼員工，他們都是財富。
肝有虛火就開水泡泡菊花枸杞蜂蜜喝，保溫杯開水泡菊花和枸杞，蓋上悶會，之後等水溫稍低溫溫的不燙再放蜂蜜攪拌喝。
養腎醋泡黑豆具體做法百度，或者用黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、紅棗熬粥喝。睡前熱水泡腳到微微出汗；
還有規律的作息和運動是必不可少的，堅持跑步很棒，我在努力。
身體太差的情況下就不能隨便進補，因為此時可能出現虛不受補的情況，保險一點的做法是建議先補脾胃，再補肝腎，同時配合鍛煉，建議每天快步走5km，微微出汗既可，早睡早起，三餐規律，堅持一個月會看到成效
女生以血為本，肝是藏血的，肝的保養就顯得格外重要！肝腎同源，腎也很重要。
怎麼保養呢？說幾個經驗總結。
養生重在細節，指望猛的吃一點什麼靈丹妙藥，就養好了，不現實，要知道身體每分每秒都在變化（往好或壞的方向），比如切菜切到手了，包紮好痊癒不代表沒事了，下次切菜還看手機，照樣流血。沒有一勞永逸的事，養肝也是如此，就看平時每天是否用心了。
根據平時遇到的案例，總結以下幾點：
1)減少損耗。
肝血就像一個蓄水池，如果消耗的速度高於補充的速度，肝血就容易不足，導致血虛，早衰。手機讓人過度沉迷，遇到一些20多歲，看東西已經有重影了，血耗損過度了，肝要靠血養。
幾個耗損點：
*手機，電腦。長期看小說，聊天，打遊戲，看視頻，刷屏等等，總之一天到晚，不眼花花才怪呢！
*縱慾。腎水生肝木，腎是肝之母，縱慾過度，腎水不足，無法滋養肝木，要衰敗。再者，精血同源，精不足也會導致血虛。
*過度運動。
如果胖也就罷了，偏偏身體虛弱，還很瘦，消耗太大。
*思慮過度。
想問題，想事情也是要耗費氣血的。
2)情緒管理。
遇到太多肝鬱了，這可能和性格有關，也可能肝本身的問題，是人都有煩惱，不開心的時候，區別是，有的能快速調整過來，有的則進入死胡同。
3)運動減肥。
有個運動習慣，能防止變胖；已經變胖了，保持運動可以減肥。過度肥胖，脂肪過度，對肝臟負擔很大。
4)拒絕熬夜。
這個說不說都無所謂，反正該熬夜的還是熬夜。
很多朋友的理由，讓俺無法反駁，宿舍都是12點熄燈呀，咋辦呢，控制不了，被逼著熬啊，自己也不想呢？
人不卧，不安靜，血不歸肝，一直在外面遊盪消耗，無法滋養肝臟，痘痘，黑眼圈，月經不調都來了。
有相當於一部分長期熬夜的會出現腎虛，也是傷腎的。
5)飲食習慣。
很多肝病都是從口入的，不得不妨。
*寄生蟲。比如魚生上的蟲子，沒有烤熟的牛羊肉上，有的烤不熟，生吃活物，風險還是蠻高！
*筷子：容易滋生黴菌，建議3個月換一次，每次用後熱水燙洗，用前也燙燙。
*點鈔票的手：直接用手放嘴上沾點唾沫點鈔票，不知被多少人摸過，容易感染肝病。
*高蛋白質食物。
有的朋友聽信了豆類，雞蛋含蛋白質多，就狂吃猛吃，天天吃，然後產生大量廢物，便秘了代謝不出去，進入血液，也會傷害肝臟。
*豬肝。
吃啥補啥，吃豬肝補肝么？吃肉補肉么？有的整天吃肉，餓的還快，結果瘦的和猴一樣！
*少食酸。
雖然酸入肝，但過度了就導致筋急而爪枯，酸能收斂肝氣的，不利於發散。
*幾個護肝食材：
綠茶，枸杞，菊花，青色食物（青色入肝）。
*飯後休息片刻再動。
飯後，身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，如果馬上干別的，此時，流入肝臟的血流量就要減少。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響。
6)節酒。
若長期大量飲酒，有很大幾率患上經酒精性肝炎肝硬化，當然，出於工作需要，不得不捨命陪酒，深表理解。
7)能不吃藥就不吃藥。
很多人特別迷信醫院，身體本來沒事，非要吃藥，可能是心裡一種安慰吧，會吃出問題。不止於此，還有很多西藥，傷害人的陽氣。醫院裡老年人提著一下子葯，真以為葯可以救命呀，反正有錢，其實這是傷害身體，葯不是萬能的，怕死的話，吃再多葯也沒用。
之前認識一位做保健品銷售的，主要客戶是老年人，因為對方有錢，大把養老金沒地方花，要知道如果本身不缺營養還濫補，加重肝臟負擔，尤其鐵劑，維生素AD這些，排不出體外，壓在肝臟裡面，想想後果。
上面這些做好了，相信咱們的肝會健健康康工作呢！
還有一些具體的調理方法，比如肝火大，肝鬱氣滯，肝陽上亢，肝胃不和，脂肪肝等等，由於和問題無關，而且說得也太多了，顯得啰嗦，還是就此打住吧。
至於腎的保養。
上面有提到一些，不過再重複下幾個關鍵點：節慾，早睡勿熬夜，少吃藥，勿久坐。
除了運動神馬外：說一自己親測有效的方法。
山藥薏仁芡實煲粥喝。
我買了一個小燉盅，撒一把混米，削一些山藥，放在燉盅內。一下午後就可以喝了。
除濕滋陰補腎，健脾固胃。
現在這個季節喝更好呢。
每天用菊花，枸杞，紅棗混在一起泡一杯，堅持半個月，就會有效果，相信我！！！
禁煙酒，不熬夜
如無病，別塞藥，哪怕是所謂的保健品也都會增重肝腎負擔，更別說什麼減肥藥或者其他亂七八糟的東西了
警惕中藥，參考最喜歡葯補的廣東的腎……要是肝腎真的有問題，還那麼一碗雜燴湯下去……嘖嘖
飲食結構保持正常，別想著減肥就去試什麼減肥食譜，現在你還是只覺得身體差想養肝腎，等你能感受到明顯的器官疼痛的時候還不嚇飛你……
進行適度的身體鍛煉，對增強精力和改善體質有明顯作用
計算好自己的身體，不過分暴露自己的感情，看到生活中所有驚喜的一面，感恩，理解別人的難處，儘力用善良維護他人。
你冷的時候，總有人，會伸手暖一暖你
有充足的睡眠，合理三餐，適量的運動，是養的基礎。
在下是學中醫的，雖然不能說提什麼建設性的意見，調養身體還是去問醫生比較好，還有，目前排名第一的，說枸杞性熱，這點反對下，枸杞味甘性平。
人體器官都是一點點被自身的飲食習慣慢慢代謝老化衰竭的，基本不可逆…健康合理飲食搭配運動可以減緩這個過程…什麼養肝護腎的都是扯的小淡…
肝，主實而不虛，肝主要是以疏通為補。腎主虛而不實，女生如果沒有腎陽虛的情況下主補陰，然而陰盛則能生陽。腎為水，肝為木，水生目，腎好肝通，肝鬱則水停。調解心態，少生氣，多吃枸杞這類補陰的東西。還有，所有藥物補品都不是能亂吃的，陰陽不對，補泄不對，升降不對都會出大問題的。最好質詢清楚再用藥。
對於肝要忌酒，避免主動被動吸煙。對於腎，勿久坐，勿憋尿。保持心情愉快，鍛煉身體，飲食營養清淡，注意休息睡眠。
養肝的食物
韭菜
中醫認為，春季吃韭菜，可起到祛陰散寒的作用，對養陽護肝會有很大的幫助。韭菜本身就具有助陽的功效，但是中醫認為秋季的韭菜含蛋白質更高，痛風最好不要吃了。
綠豆
很多人都知道綠豆有清熱解毒，去暑消水腫的作用。綠豆本身含有豐富的賴氨酸和氨酸，而這兩種營養素同冰糖結合就具有很高的食療價值，尤其是可防止因為肝火旺而引起的上火。
大豆
大豆中除了含有豐富的雌性激素之外，還含有豐富的微量元素，像鈣、鐵、磷這些元素對促進肝臟的再生和修復受損的肝細胞都有著很大的幫助。
動物肝臟
從中醫以形補形的角度上說，動物肝臟可以起到保護肝臟的作用，而且肝臟本身的營養豐富，例如蛋白質、葉酸、維生素B12、鐵等各種元素的含量都是非常豐富的。
西紅柿
西紅柿具有清熱解毒的功效，同時對於肝病患者來說還可補充一些營養素，更有利於減少毒素對於肝細胞的損害。保護肝臟的效果相當不錯。
養腎的食物
栗子
性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。
山藥
味甘，為中醫「上品」之葯，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
黑芝麻
性平味甘，有補肝腎、潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑豆
被古人譽為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。有利於防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。
作者：愛中醫的小郎中
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來源：知乎
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1、養肝：
肝臟對人體的健康至關重要，因為這一器官是人體消化解毒的過濾器官，平時所吃的食物也要經過肝臟處理毒素代謝所吸收營養，肝火旺的患 者飲食上要持別的注意，容易上火、肝臟帶來負擔較大的食物都不可多吃或者是不吃，比如：油炸、辛辣、腌制、肥膩、白糖、高溫處理過的食油等，少抽煙喝酒， 瓜子、橘子等易上火的水果也盡量少吃。辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸食品，麻辣燙等都是容易上火的。
在日常生活中的飲食上，肝火旺病人飲食要以清淡、易消化為主，多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜，相應的可吃適量的香瓜、西瓜、柚子、梨、香蕉、奇異果、柿子、荸薺、甜瓜等涼性水果。牛奶、豆制口、魚類、紅棗、肉類等不但不上火，並且易消化吸收，還有清熱解毒、祛肝火之攻效。
2、養腎：
如果你的面色常常呈現出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養，才會顯得暗淡。所以要補 腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應該檢視一下是否腎虛。
推薦補腎養肝適合吃的六大食物。
山藥
性平，味甘，有健脾、補肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。唐代食醫孟詵曾說：「山藥利丈夫，助陰力。」《日華諸家本草》記載：「山藥助五臟，主泄精健忘。」《本草求真》亦云：「山藥，本為食物，且其性澀，能治遺精不禁。」若能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一併服食，效力更佳。
春季補腎養肝吃什麼 補腎養肝的食物有哪些 春季養肝的食物
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五髒的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
春季補腎養肝吃什麼 補腎養肝的食物有哪些 春季養肝的食物
胡桃仁
能補腎固精，為滋補強壯食品，肉能潤養，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。明代醫家繆希雍說：「胡桃能入腎固精」。清?黃宮綉亦云：「胡桃澀精固腎。」《普濟方》中記載：胡桃治「水弱火強，精自溢出。」這又說明對於心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。《御葯院方》中介紹：「胡桃一味，勿去黃皮，空腹食之，最能固精。」
春季補腎養肝吃什麼 補腎養肝的食物有哪些 春季養肝的食物
豇豆
性平，味甘，其功有二，一是健脾，二是補腎，凡腎虛遺精者宜食之。明?李時珍在《本草綱目》中說：「豇豆理中益氣，補腎健胃，和五臟，生精髓。」現代《四川中藥志》中亦載：「豇豆滋陰，健脾胃，治腎虛遺精。」
春季補腎養肝吃什麼 補腎養肝的食物有哪些 春季養肝的食物
黑米
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。經常食用黑米，有利於防治頭昏、目眩、貧血、白髮、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等症。
春季補腎養肝吃什麼 補腎養肝的食物有哪些 春季養肝的食物
枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。推薦閱讀：
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