除了馬步還有什麼固精補腎的運動？

12-26

我腎脾胃有點虛寒，天賦佔了很大一部分。最近中醫說我氣太虛
自己也了解很這方面的東西。
現在忌和戒了很多東西。
問題：
我現在每天慢跑半小時
我主要想補腎
很多人都推薦站樁馬步或者蹲起
我不太喜歡做蹲起膝蓋難受
練腹肌（比如平板支撐）和健身房練腰部（俯卧撐全挺身、杠鈴動作、羅馬椅子）能有相同的功效嗎？達到補腎
我能每天練腹肌和練腰

在運動動作上，不要逃避，既然決心調整身體狀態，就應該更系統的訓練，認真的學習該如何訓練。
有健身房，就多做一些器械訓練，提高身體肌肉力量，強化身體功能，像你蹲起都很吃力，就說明腿部力量承受自身體重都會很吃力，為什麼不去學習正確的訓練哪。
在調整身體的訓練上，什麼是最好的訓練哪？？？你最欠缺的就是最好訓練，你做不到基本動作就是你最需要的，有針對性的就是你最適合的。
要是連最基本的訓練動作都做不了，不虛才怪。注重全身的調整，腎自然就會好的。

這個可以有~

鐵板橋
每天三分鐘就能令你強壯腰背的秘法

南少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比現在流行的壯陽補藥要強好幾倍。

而且練法比卧虎功（有興趣的人可以去百度下
也是很簡單有效的練習身體鍛煉方法）更簡單，更容易學會，見效也更快，配合另一種秘法縮陰功，則有效的提高性能力。

每天三五分鐘讓你強壯的自己都不敢相信。

　　嘿嘿，男性朋友們，練習此功要注意照顧好你的妻子和女友喲。

　　練法如下：準備兩個一樣高的椅子，仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就可，注意屁股不可下垂，身體一定要挺直，如橋一樣。雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。

　　不用任何的意念，運氣之類，堅持下次就見效果，一般剛練習的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明你練對了。

　　一般能堅持三十分鐘以上，練習兩三個月左右，平常有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。配合縮陰功，男性功能會大大增強。

　　縮陰功練法有兩種:一種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍十分鐘不放鬆即合格，另一種是一下一下的用力收縮肛門，節奏兩秒一次，意識要集中，一般能做到連繼收縮三百下以上，性能力則能做到三十分鐘不泄。

　　金剛鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每一次練習爭取比上一次多堅持一段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點一根香，當每次堅持不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。這種方法當然不會建議你們模仿，畢竟安全更重要。為了練習安全，建議你們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書都行。這樣練習的好處時，萬一你堅持不住，即可以一屁股掉到床上，沒多大的危險。

　　金剛鐵板橋練到高級境界，如能堅持一小時，則可以在腹上放五十斤以上的東西，也可以讓一人坐在肚子上。如果你仍能堅持一小時以上，則你的腰腎強壯到極限，真正的如金剛鐵板，比吃了任何大補藥的人還健壯，就算到老了也如少年人。

如果你還能堅持練習了縮陰功，那恭喜你，你已經金槍不倒了

另外還有一些秘方，想要哪個直接找我微信havenologo 暗號：知乎。我發給你。

雙手攀足固腎腰

戒擼是關鍵,補再多,一擼全泄光光.
戒擼要去心癮,看看&<快樂戒擼法&>,跟快樂戒煙一樣的.
我真的成功戒了...
然後再吃牛腰子,牛蛋蛋,多運動,補補身體,才能好.
你要是一直擼管,什麼都沒有用的.騷年...

無論如何你不要有心理上的壓力，心理防線的波動和崩潰，幹啥也白搭。

雄鹿功。另外，遠離戒色狗，自己性壓抑得出現各種腎虛狀況反而更加信戒色，入教即無解，xx雄風之路及各類鍵盤老中醫悶聲發了一筆大財。

溫馨提示題主：過猶不及。

可以喝一些補腎酒，鹿茸所泡，平時多多運雲煙，注意生活規律，不可縱慾哦，

不過如果平時工作壓力大，又過了35歲的年紀，男人就會開始腎虛，太太呢剛好就到了如狼似虎的時候了。

如果這個時候男人腎不好可就危險了，所以男人一定要保護好自己的腎，否則老婆就會紅杏出牆哦

不要讓你的腎成為別的男人入室的理由。

我是補腎藥酒哥，專用鹿茸泡酒喝。微在頭上。

深蹲

來咯，我來教你點比較嘿嘿嘿的辦法
不知道你對內家的東西喜不喜歡
有一種就是內壯揉法，不保證包治百病但是能強身健體，樓上說的叩齒吞津是個好方法，不過么也是有講究的比方說吞津的時候要提肛聚會陰，那樣才能導入下丹田，不然不就是咽口水么，很多辦法講的不錯但是其細微的還有很多要注意的吞津和咽口水一不注意就是不想轉化了叩齒和咬舌頭好像也不互相矛盾哈哈哈。所以相信老祖宗的東西就要講究老祖宗的方法，外化於行就不得真理了，嘿嘿

搓股道！尿尿的時候不要說話，不要歎氣，要咬住牙！

呵呵，希望你不會練了一年還是虛，然後就入教了

固腎功，去網上搜視頻，彭鑫博士講的