insanity對減脂有用么,能不能具體講講這個鍛煉方法的好處?
很久沒再看這個回答,所以沒有及時給朋友們回復。現在的我已經沒有擼in 了,第一次完成63天課程之後,經歷了平台期,所以改變了健身計劃。
現在的我為了減脂也是拼了,去了健身房工作,也學會了許多專業性的東西,在飲食上受環境影響已經克制很多,第一次平台期成功渡過,現在又遭遇到第二次平台,所以還在努力中。
截止到現在,已經可以給大家看看數據了,健身真的是你做了就有回報的事情,身體不會辜負你,共勉。
原始數據為兩年半前。我身高170,124斤看起來正常,但,體脂還是高…繼續努力
以下原答案。
………………………………………………………………………………
自我感覺insanity強度大,增肌減脂效果明顯。
我女漢子一枚,一直不喜歡運動,有一次爬樓梯到八樓直接爬吐了!可想而知我的體力有多差!後來我就開始做鄭多燕,做piu,跑步,做piu的時候,我的目標就是有一天能擼in。所以我做了很多功課,理論也好,提高心肺也好,HIT也好,都是為了這個做準備。即使這樣,做insanity也讓我忍不住想摔了ipad。太野蠻了!最終在一次次的突破自己,打壓自己,從最開始蹦一次要緩一天,到蹦一次緩半天,再到蹦一次緩一個小時,到現在蹦完很快恢復,心肺力量提高的就不是一點點。當然第二個月的課程會狠多了,我又從蹦完緩半天開始適應了…
有點跑題…
insanity屬於有氧無氧綜合課程,整套63天,擼六休一。教練是鼎鼎大名的熊T。所以這套課程是很有效果對肌肉訓練也很科學。正常情況下,我們每天去做幾組深蹲,做幾組俯卧撐,做幾組力量練習,再加上有氧運動,做下來這些太乏味也總覺得心很累,時間也很長。然而insanity一節課完成,除了認真研究動作標準性,防止受傷,努力跟視頻,你的大腦和身體都是飛速旋轉,不知不覺中你完成了很多個深蹲,很多個俯卧撐,很多個無氧和有氧,最重要的是這種極限運動能釋放出來極大的快感和滿足感。
看了很多關於insanity的評論,想說幾點個人看法。
一,有不少人說跳躍運動太多傷膝蓋。有點健身常識的人都知道,腿部肌肉的運動能帶動全身的脂肪和肌肉,局部肌肉最好的肌群就是腿,因此為了使我們運動效果最大化,腿部力量訓練必不可少。我們需要注意的是動作的標準性,安全性。所以,請下帶有中文字幕的視頻。認真的研究熊T教的每個動作。
二,準備一雙好鞋。健身一年半,已蹦爛了兩雙鞋。鞋的重要性不用多說,舒適度緩衝度不是便宜貨能替代的。
三,最好對著鏡子蹦。糾正動作並監督自己。
四,一定要注意心率。一般來說自己能感受到心率安全度和危險度,如果實在感受不出來就買個心率表測試下,心率超過安全範圍立刻停下來休息。中途教練會提醒喝水,小口喝。
擼in到現在,受傷完全沒有,但也會出現不適應。肌肉的酸疼會讓你走路都費勁,第二天就想停下,我要說的是,千萬不要停!當你打開視頻換上運動鞋鋪上瑜伽墊,跟著視頻只注意動作和突破自己的時候,你的肌肉已得到釋放,酸疼完全不是問題。而且越到後來,一次次的進步之後,肌肉疼起來也沒那麼容易了,那時候你會非常懷念和盼望肌肉繼續蘇醒下去。
還有個小的技巧,為了讓自己更好的畢業,我做了表格
這個是擼in中拍的,我貼在了牆上,每次做完一節課用彩筆塗上顏色,看著這些紅色,滿足感爆棚,也會督促自己堅持下去。
放張健身前的照片
一定要有心理準備
雖然在別的回答也放過,但還是每看一次就想撞豆腐一次…
20多歲的我,像大媽………
再來幾張現在的我,瘦的不是很多,但精神狀態差很大。
不要太高估我的變化…………會失望
我還有跑步
這是朋友幫我拍的,下班很晚,穿著裙子跟同事一起夜跑,後背濕透。
目前為止突破200公里
勿噴
喜歡insanity中的極限部分,你不做永遠不知道自己能這麼強大!
加油!成就感 !
我每天都做insanity而且只做08,堅持下來的成就真的太爽了,做完看著鏡子里全身濕透好委屈,第二天透過鏡子看到自己的身形一天天改變好爽。
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19684185#rd
這裡很詳細了。主要就是變速有氧鍛煉,分分鐘完爆近幾個小時的慢速有氧。同時提高基礎代謝率。
‖
其實不會borin,每個動作的實際時間不長。累到沒時間想別的。共勉
推薦閱讀:
※重要提問:增肌訓練新手到底是應該每次分部位的分化訓練還是全身訓練?
※腿部肌肉的作用是否被誇大?
※一個女人是基於什麼心理去健美(練到一身肌肉那種)?
※肌酸跟蛋白粉到底對腎臟有沒有影響?
※練背肌動作也會感覺胸肌緊繃是不是發力不對?
TAG:健身 | 運動 | 減肥 | 肌肉 | Insanity健身教程 |