insanity對減脂有用么，能不能具體講講這個鍛煉方法的好處？

12-26

很久沒再看這個回答，所以沒有及時給朋友們回復。現在的我已經沒有擼in 了，第一次完成63天課程之後，經歷了平台期，所以改變了健身計劃。
現在的我為了減脂也是拼了，去了健身房工作，也學會了許多專業性的東西，在飲食上受環境影響已經克制很多，第一次平台期成功渡過，現在又遭遇到第二次平台，所以還在努力中。
截止到現在，已經可以給大家看看數據了，健身真的是你做了就有回報的事情，身體不會辜負你，共勉。

原始數據為兩年半前。我身高170，124斤看起來正常，但，體脂還是高…繼續努力

以下原答案。
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自我感覺insanity強度大，增肌減脂效果明顯。
我女漢子一枚，一直不喜歡運動，有一次爬樓梯到八樓直接爬吐了！可想而知我的體力有多差！後來我就開始做鄭多燕，做piu，跑步，做piu的時候，我的目標就是有一天能擼in。所以我做了很多功課，理論也好，提高心肺也好，HIT也好，都是為了這個做準備。即使這樣，做insanity也讓我忍不住想摔了ipad。太野蠻了！最終在一次次的突破自己，打壓自己，從最開始蹦一次要緩一天，到蹦一次緩半天，再到蹦一次緩一個小時，到現在蹦完很快恢復，心肺力量提高的就不是一點點。當然第二個月的課程會狠多了，我又從蹦完緩半天開始適應了…
有點跑題…

insanity屬於有氧無氧綜合課程，整套63天，擼六休一。教練是鼎鼎大名的熊T。所以這套課程是很有效果對肌肉訓練也很科學。正常情況下，我們每天去做幾組深蹲，做幾組俯卧撐，做幾組力量練習，再加上有氧運動，做下來這些太乏味也總覺得心很累，時間也很長。然而insanity一節課完成，除了認真研究動作標準性，防止受傷，努力跟視頻，你的大腦和身體都是飛速旋轉，不知不覺中你完成了很多個深蹲，很多個俯卧撐，很多個無氧和有氧，最重要的是這種極限運動能釋放出來極大的快感和滿足感。

看了很多關於insanity的評論，想說幾點個人看法。
一，有不少人說跳躍運動太多傷膝蓋。有點健身常識的人都知道，腿部肌肉的運動能帶動全身的脂肪和肌肉，局部肌肉最好的肌群就是腿，因此為了使我們運動效果最大化，腿部力量訓練必不可少。我們需要注意的是動作的標準性，安全性。所以，請下帶有中文字幕的視頻。認真的研究熊T教的每個動作。
二，準備一雙好鞋。健身一年半，已蹦爛了兩雙鞋。鞋的重要性不用多說，舒適度緩衝度不是便宜貨能替代的。
三，最好對著鏡子蹦。糾正動作並監督自己。
四，一定要注意心率。一般來說自己能感受到心率安全度和危險度，如果實在感受不出來就買個心率表測試下，心率超過安全範圍立刻停下來休息。中途教練會提醒喝水，小口喝。

擼in到現在，受傷完全沒有，但也會出現不適應。肌肉的酸疼會讓你走路都費勁，第二天就想停下，我要說的是，千萬不要停！當你打開視頻換上運動鞋鋪上瑜伽墊，跟著視頻只注意動作和突破自己的時候，你的肌肉已得到釋放，酸疼完全不是問題。而且越到後來，一次次的進步之後，肌肉疼起來也沒那麼容易了，那時候你會非常懷念和盼望肌肉繼續蘇醒下去。

還有個小的技巧，為了讓自己更好的畢業，我做了表格