中午不午睡對身體、工作、學習有什麼弊端嗎？

12-26

由於各種原因中午午睡不能得到保障，想養成不午睡的習慣

活了這麼多年，看到這個問題，覺得這個問題也是我生活的一部分了，搜集了一些資料，分享下！
1:有關於不午睡是不是對人體有害？
我想這個問題，應該會是午睡經常睡過頭了的人問吧，答案是，人的睡眠本來是沒有規律的，就像剛出生的嬰兒，哪有什麼白天黑夜，也沒有什麼固定的睡覺時間，不過後天的影響，以及父母的作息安排，讓人們第一反應認為，睡覺是晚上的事情，所以我想說的是，這是一個生物鐘的習慣問題，如果你沒有午休，下午的工作也可以順利完成，整個人的狀態也很好，那就已經很好，沒有必要聽信一些午休後人都清爽了等等說法，那是他們，人與人之間還是有很大差異的。
2:午睡的標配？
對於每天都需要午休的人來說，半個小時到四十五分鐘都是合理的，若條件不允許的話，一把舒適的靠背椅加一個旅行枕頭，簡直是很好的享受了，我在辦公室里都有一個旅行枕頭，效果不錯，不推薦趴著睡，容易壓迫心臟，容易面癱以及流哈喇子，在大學的同學應該都有趴著睡，哈喇子亂來的尷尬吧
為什麼很多人中午不睡，下午崩潰？
很不幸，我也是這樣的一員，翻了很對資料，現在關於這樣的研究很多，我自己比較相信的是，人從早上上班開始計算到中午的時間約為四個小時，而且大部分早飯攝入量少，加上能量消耗大，隨著血糖的降低，生理機制的很多功能都進入了一個疲倦狀態，(這也是生理機制的自我保護狀態，有點類似冷血動物冬眠，圈在一起睡覺是最節省能量消耗的)，這時候就到了飯點了，大家開動了！經過一頓腥風血雨，食物都進入到胃裡，開始消化了，消化這個動作就是各種酶分解食物的過程，最後轉化成能量，供給機體利用，消化本身也是需要能量的，所以機體會把大部分的血液帶到胃部，進行消化，講到這裡了，重點到了，大腦的血液流量也會減少，此時此刻的大腦不適合再高負荷運行了，強行運行，就會產生不舒服的感覺以及效率很差的糟糕效果，這也是大腦在和你交流，給你發出抗議，在不休息就罷工了！所以，困頓，想睡覺就是這樣不知不覺中產生的，好吧，大腦去休息，胃部繼續工作，等待胃部工作量過了最高峰的時候，一切又重新恢復正常，所以很對人感覺午覺後的效率特別高，那說明人家消化能力好，能量充足，就像新買的馬達一樣，咔咔咔咔的，不高才怪。而沒有午休的人也過了一定時間也是沒有影響的，而且還省去很多麻煩以及痛苦的起床過程，下午的工作也是照常完成。不過可以確定的是，沒有午休的人，也是要吃飯的吧，那就會有消化時候的低效率情況，這時候可以選擇簡單輕鬆，低負荷的事情，也是沒有問題的。
3:對於想要調整生物鐘，改掉午睡的習慣的人，應該怎麼做？
首先，從我自己的經驗來看，要對自己的實際情況有判斷，如果本來就有十好幾年的習慣，下午的工作量又比較大，我覺得，控制好午休的時間就好，完全不睡，這是和自己的身體做對抗，適當的睡，是更加符合身體的機制，更有利於工作生活。
如果是下午沒什麼事情，只是之前養成了習慣，這個是可以調整的，午飯後選擇一些輕鬆簡單的事情，看看新聞，聊聊天，刷刷空間，朋友圈，差不多半個小時也就過去了，等到正式開工的時候也不會有什麼影響，剛開始可能哈欠連連，可以選擇一些調動自己情緒的事情做做，比如上上知乎，給別人點個贊，（求贊）之類的，時間寶貴，但是生活中的事情都有輕重緩急，一二三四吧，選擇簡單的，哪怕讀讀新聞，和同事交流一些問題，也會有自己收穫的。
4:不睡午覺的好處？
多出來的時間可以自己支配，這就不用我說了吧
永遠不會用睡的太死，醒不過來的狀態，不用在感受一次起床的痛苦，我就是因為這個才調整生物鐘的。
永遠不會睡醒一看「才十分鐘再睡下，」「哇，怎麼兩點了！！」（以前我每次睡過三點時候，我感覺下午也差不多結束了，而且午覺會影響我晚上睡覺時間的早晚，不知不覺進入到一個惡性循環）
晚上都可以比較早睡，深夜的睡眠質量得到保證。
最後，發現好多人的睡午覺的習慣都是從學生時代開始培養的，如果是的，點個贊啊

（尊重下原創，未經過本人允許，不得隨意轉載）

人體代償作用是很強的，中午不睡覺，自然會通過其他時間打瞌睡來代償。

我覺得中午一睡覺起來有種恍如隔世的感覺，於是就不睡了。

想起改革開放剛開始的一個故事。
當年美國佬來中國考察，發現中國工廠每天中午有三小時，工人作鳥獸散，車間里，樹蔭下到處都是人睡覺。美國佬覺得中國人實在太懶了，難怪這麼窮。

根據《Powerful Sleep》的觀點，午休不是必須的，如果要睡，也不要超過45min, 否則人容易進入深度睡眠，醒過來以後反而沒有精神，昏昏欲睡，並且影響晚上睡眠

國內，比如上海，亞洲，比如日本，歐洲，比如德國，據我所知幾乎都沒有什麼午睡習慣的。

真心要休息。以前一直很規律的睡午覺，身體狀況不錯。

現在下午一點就要上課，經常睡不成，覺得從下午開始就是暈乎乎的。

去上海之後最不習慣的一件事就是上海人不午睡的。據說只有幼兒園小朋友有這個待遇。我突然好感謝我睡了十幾年的那些時光。。

從小學有記憶開始就不午睡，大家睡著了我就裝睡……實在睡不著。如果睡著了會醒不來睡太久，結果晚上會失眠。
但是從小到大都早睡早起，睡眠質量好，人也一直很精神。
所以我覺得午睡不是必須的。
對了這個會遺傳。我娃也是一直白天比別的孩子睡得少，但是到現在一歲多了還是保持晚上七點睡白天七點醒，白天只睡兩個小時。別人家什麼鬧到晚上九點十點，然後白天午睡四個小時那種，從來沒試過。

中午不睡，下午崩潰。

中午困的不行，多半是晚上沒按時睡覺。如果真的能做到睡前十分鐘不看手機，10點入睡，早晨不起的過早，第二天中午吃完飯就是會有一點倦意，稍稍挺一下，聽個歌，一會就好了。
本人以前中午必睡，沒人叫就會睡到下午5點多，即使中午按時起來了，就像前文有人說的恍如隔世。後來改成就睡十分鐘，醒了還是難受，不小心就睡過了，而且晚上想早睡估計就不行了。循環往複，覺得不能這樣了，於是就早睡早起，屢試不爽，每天很精神，效率非常高。早睡早起後工作學習一點不比晚睡時間要少，而且最重要的是不累，效率還高，是個長久的辦法。
說的很容易，道理誰都知道，當你真的用心理解用心去做了，你才能有一個不一樣的自己。加油！(?????????)

中午一覺醒來，

全身乏力

面無表情

四肢無力

喃喃自語

噩夢與恐懼纏身

鬼壓床、鬼上身都遇到過

誰tam的強制午睡的，這個愛好不能有

難道要強制全民午睡

不怎麼會有影響吧
我覺得是個習慣問題，身體適應了這種生物鐘與否的關係吧
我原來在國內小學開始到高中一直有午睡習慣，現在到日本，沒有午睡了，也適應了。我也不覺得沒有午睡習慣的日本人有什麼身體上的弊端或者毛病，相反他們不還是以長壽和健康著稱的嘛(=?ω?=)

我曾經因為午覺問題跟我的室友鬧過矛盾。

長這麼大，很少午睡

當你沒條件睡的話，自然就慢慢習慣了

習慣成自然，因人而異，有的人一天睡二十個小時還嫌不夠呢，其實晚上的睡眠質量確保了就可以了。

一直有午睡的習慣，現在超想改，

這個還是看個人養成的習慣吧，有的人確實要午睡後下午的學習、工作效率才高；

而有的人只要晚上睡夠了中午不睡，也能保持一個良好的工作、學習狀態～

另外：根據自己的午睡習慣，個人覺得最佳的午睡時長是半個小時或一個半小時；一個小時沒睡醒，但一超過90分鐘差不多相當於你整個下午都廢了，嗯，一天也廢了(￣Д￣)

我現在中午就沒有睡午覺的習慣，以前上學時有。
個人覺得這是一種習慣吧。
現在只要頭天晚上休息夠了，一般第二天中午不回睡午覺！

小時候最討厭強迫午睡，也一直沒午睡習慣，好處就是晚上睡得更香。