打籃球的時候，踩到別人的腳，崴腳，導致撕脫性骨折，不是很嚴重。現在3個月過去了，如何進行有效的康復訓練，來避免以後經常性崴腳？

12-26

你好，兩位球友+病友。（撕脫性骨折怎麼辦？撕脫性骨折如何癒合？需要做手術嗎？）
--------------------------------------------------------------------------------
2013年8月23日更新傷情狀態
我是13年5月16日受傷，跳起落地時單腳（右腳）踩到別人腳面，整個身體的重量都壓在了右腳踝上。當時就聽到「咔啪」的一聲，我就知道壞事兒了。以前也扭到過腳，但是都沒有傷到筋骨。
3-4天消腫，1周左右可以正常行走，但是不能大範圍的活動。2周去拍片子，踝關節處有碎骨。
上網查了很多資料，說可以自行吸附消除。但是目前受傷已有3個多月，腳踝沒有好轉，行走沒有問題，但是走的久了腳後跟會疼。
不能跑跳、發力，感覺腳踝內側跟腓骨連接的地方還是會痛，有時偶爾踩到小石子，還會感到裡面骨頭的接面會很疼。我也在發愁如何恢復呢，都不知道會不會留下後遺症啊。歡迎繼續交流，發布養病的狀態。
----------------------------------------------------------------------------------
2013年12月13日更新傷情狀態
受傷近7個月，目前可以參加低強度的籃球對抗，但是受傷的右腳腳踝內側還會隱隱作痛，尤其是發力時，影響移動速度和彈跳高度。
與8月份相比，可以跑跳，但是至多是健康是的50%-60%的水平，踩到小石頭時沒有不適感，期望傷情繼續好轉。
-------------------------------------------------------------------------------------
2014年2月18日更新傷情
受傷近9個月，相比於12月份的情況來看，不運動時是不會隱隱作痛了，但是運動1小時左右還是會有輕微不適。好在起跳腳是左腳，一般不使用右腳起跳。
恢復程度來看，接近70%-80%的樣子吧，時間是最好的良藥。
-------------------------------------------------------------------------------------
2014年10月13日更新傷情
距離上次更新傷情大概有8個月時間，受傷17個月，比起2月份時的情況，有很大好轉，比較100%健康水平的話，有90%-95%的恢復吧。打球時受傷的地方完全不受影響。但是在向內彎曲腳踝時，彎到最大程度還是會有隱痛，根據前面幾個月的情況來看，應該過些時日會完全康復吧。
--------------------------------------------------------------------------------------
2015年4月15日更新傷情
距離上次更新傷情大概有半年時間，受傷2年左右，比起半年前，受傷處在向內彎曲腳踝時已經不疼了，可以正常跑跳。基本上已經痊癒了。傷筋動骨至少需要1年半左右的恢復。
不出意外，這將是本貼的最後更新，如果你看到這則帖子，祝你早日康復。
再添加一些有關恢復訓練的心得吧，比起專業的訓練方法，本人的訓練有些業餘，就是每天中午打球一小時，盡量在傷情允許的情況下活動，比如剛受傷時就小範圍的投籃，運球不突破到內線，恢復一些後，就可以做幅度大一些的動作，總是不運動不去鍛煉傷口也是不行的。

可以給題主一個訓練計劃作為參考，自己練過一段時間，感覺效果不錯，打球很久沒崴腳了，並且對小腿力量也有幫助。
1 原地雙腳跳三分鐘
2 雙腳前後跳一分鐘
3 雙腳左右跳一分鐘
4 原地踏步一分鐘
5 原地單腳跳一分鐘
6 單腳前後跳一分鐘
7 單腳左右跳一分鐘
這個方法最早在一個視頻里看過，裡面的人是光腳練的，不過我個人覺得穿鞋也沒有很大區別。後來在@高科的《城市就是健身房》里也見到他推薦這個方法。
另外打籃球的話我有幾個保護自己的習慣可以和各位分享一下。一般崴腳發生在突破上籃和搶籃板落地時，所以落地的姿勢很重要。我個人落地時一般保持雙腿微曲，這樣自己的臀部可以給自己擠出一片空間減小踩到別人腳的概率。還有一個習慣就是比賽前把放在籃球架前的雜物（包括礦泉水瓶和多餘的籃球什麼的…）移到籃球架後，因為很多人突破上籃後的習慣是扭過頭去眼睛一直盯著球看，這個時候如果踩到礦泉水瓶什麼的會悲劇的=_=
希望對題主有所幫助

私以為這個問題我還是比較有發言權的……說下自己的情況吧，從小學到大學兩隻腳加起來一共崴過接近20次了，最嚴重的一次是初三下學期快要中考的時候打球右腳踝關節錯位，直接上了夾板，養傷加恢復一共用了接近半年的時間，直到上高一的時候才漸漸好點，但是直接導致整個高中時期跑得沒有受傷以前快跳得也沒有以前高。現在右腳踝關節和左腳相比都有點移位的情況。

基本情況說完了，根據我這麼些年的傷病經驗來談談吧，如果有不對的不合適的地方請指出。首先，我的建議是，現在不要急著做恢復性訓練。當務之急是確認傷情到底有沒有徹底痊癒，保證徹底痊癒了，再談其他的。

徹底痊癒的情況下，也不能馬上就進行大運動量的恢復性訓練。首先要做的是調理自己的身體，讓身體逐漸適應運動量的增大。傷過一次就更要注意保護腳踝，還有膝蓋。同時要注意崴腳的原因，有些情況下，腳型是導致崴腳的一個重要原因，所以必要的裝備是很重要的，比如保護能力好，包裹性和支撐性更強的球鞋，還有護踝等裝備。保護措施到位以後，首先要做的是維持一個由少到多的運動量，讓身體逐步適應，最後再恢復到以前的正常水平。同時要注意鍛煉韌帶，特別要注意韌帶的柔韌性，運動之前一定要充分熱身把韌帶拉開，做動作的時候也要注意保護自己，小心駛得萬年船。如果想盡量減少腳的負擔，可以選擇游泳來作為恢復性訓練的一個補充方式。

爪機打字有點亂，暫時想到這些，別的想到了再補上。

先上個結構圖，我自己目前也是扭傷狀態，去醫院拍片了醫生說骨頭沒事，是嚴重的軟組織損傷，但是現在的醫生就是這麼坑爹，損傷損了我兩個月過去了還是沒有爆發力不能發力跑，只能小碎步挪，說回來，看圖，第三腓骨肌稱之為【崴肌】，如果這個肌肉足夠強大穩定放鬆，就相當於一個本體護踝！所以在你確保你的韌帶軟組織恢復了的情況下，增加肌腱韌帶的延展性是比較好的一個方向，有一種運動，就是俗稱的跳箱，找一個高大概在30-50CM的結實的台階物，全程只用你的受傷腳單腳跳上跳下並且保持平衡，另一隻腳始終浮空，頻率不用太快，求穩為主，這主要是鍛煉韌帶，增加身體平衡性，使你以後如果不小心才人家腳上了，身體可以下意識的做出更保護自己的反應，當然，重複一次是在你腳傷完全好了的情況下同時強調一點，不痛了不代表完全好了，你傷的比較重，我覺得你的關節囊也會有鬆動，沒事多活動活動腳踝，扭扭，伸展，讓關節囊重新包裹緊起來，不然很容易習慣性的扭傷

我腿度子拉傷三個月了腿度子都系了，現在走路都主拐了有什麼好方法治療呢？愁死了

你好，如今三個月以上過去了，骨折完全癒合的前提下，建議多做本體感覺的訓練。怎麼練呢，就找一塊不平衡不穩定的平面，比如半個bobath球、軟墊，再不濟踩在很厚的被子和枕頭上，患足單腿站立保持平衡。隨著進步，你可以做蹲下起立保持平衡。然後就是踝關節外翻離心的力量一定要練。

只要是從高空下落踩到別人腳或什麼東西，基本都會傷到骨頭，只是傷的多少的問題，只有走路崴腳不會傷到骨頭，比如：女生穿高跟鞋崴腳一般過幾天自己就好了，男生打籃球落地踩到別人腳上基本是傷到骨頭了，需要靜養一年以上，骨縫也不一定能癒合，就算將來長好了骨頭也是傷疤的，建議最好不要再打籃球了，球類運動都不建議，可以學習下棋。

打球七年，崴腳數次，現在到了天陰下雨腿腳還疼！

我的腳崴到了貼膏藥三天就好了