打籃球的時候,踩到別人的腳,崴腳,導致撕脫性骨折,不是很嚴重。現在3個月過去了,如何進行有效的康復訓練,來避免以後經常性崴腳?


你好,兩位球友+病友。(撕脫性骨折怎麼辦? 撕脫性骨折如何癒合?需要做手術嗎?)
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2013年8月23日更新傷情狀態
我是13年5月16日受傷,跳起落地時單腳(右腳)踩到別人腳面,整個身體的重量都壓在了右腳踝上。當時就聽到「咔啪」的一聲,我就知道壞事兒了。以前也扭到過腳,但是都沒有傷到筋骨。
3-4天消腫,1周左右可以正常行走,但是不能大範圍的活動。2周去拍片子,踝關節處有碎骨。
上網查了很多資料,說可以自行吸附消除。但是目前受傷已有3個多月,腳踝沒有好轉,行走沒有問題,但是走的久了腳後跟會疼。
不能跑跳、發力,感覺腳踝內側跟腓骨連接的地方還是會痛,有時偶爾踩到小石子,還會感到裡面骨頭的接面會很疼。我也在發愁如何恢復呢,都不知道會不會留下後遺症啊。歡迎繼續交流,發布養病的狀態。
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2013年12月13日更新傷情狀態
受傷近7個月,目前可以參加低強度的籃球對抗,但是受傷的右腳腳踝內側還會隱隱作痛,尤其是發力時,影響移動速度和彈跳高度。
與8月份相比,可以跑跳,但是至多是健康是的50%-60%的水平,踩到小石頭時沒有不適感,期望傷情繼續好轉。
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2014年2月18日更新傷情
受傷近9個月,相比於12月份的情況來看,不運動時是不會隱隱作痛了,但是運動1小時左右還是會有輕微不適。好在起跳腳是左腳,一般不使用右腳起跳。
恢復程度來看,接近70%-80%的樣子吧,時間是最好的良藥。
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2014年10月13日更新傷情
距離上次更新傷情大概有8個月時間,受傷17個月,比起2月份時的情況,有很大好轉,比較100%健康水平的話,有90%-95%的恢復吧。打球時受傷的地方完全不受影響。但是在向內彎曲腳踝時,彎到最大程度還是會有隱痛,根據前面幾個月的情況來看,應該過些時日會完全康復吧。
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2015年4月15日更新傷情
距離上次更新傷情大概有半年時間,受傷2年左右,比起半年前,受傷處在向內彎曲腳踝時已經不疼了,可以正常跑跳。基本上已經痊癒了。傷筋動骨至少需要1年半左右的恢復。
不出意外,這將是本貼的最後更新,如果你看到這則帖子,祝你早日康復。
再添加一些有關恢復訓練的心得吧,比起專業的訓練方法,本人的訓練有些業餘,就是每天中午打球一小時,盡量在傷情允許的情況下活動,比如剛受傷時就小範圍的投籃,運球不突破到內線,恢復一些後,就可以做幅度大一些的動作,總是不運動不去鍛煉傷口也是不行的。


可以給題主一個訓練計劃作為參考,自己練過一段時間,感覺效果不錯,打球很久沒崴腳了,並且對小腿力量也有幫助。
1 原地雙腳跳三分鐘
2 雙腳前後跳一分鐘
3 雙腳左右跳一分鐘
4 原地踏步一分鐘
5 原地單腳跳一分鐘
6 單腳前後跳一分鐘
7 單腳左右跳一分鐘
這個方法最早在一個視頻里看過,裡面的人是光腳練的,不過我個人覺得穿鞋也沒有很大區別。後來在@高科 的《城市就是健身房》里也見到他推薦這個方法。
另外打籃球的話我有幾個保護自己的習慣可以和各位分享一下。一般崴腳發生在突破上籃和搶籃板落地時,所以落地的姿勢很重要。我個人落地時一般保持雙腿微曲,這樣自己的臀部可以給自己擠出一片空間減小踩到別人腳的概率。 還有一個習慣就是比賽前把放在籃球架前的雜物(包括礦泉水瓶和多餘的籃球什麼的…)移到籃球架後,因為很多人突破上籃後的習慣是扭過頭去眼睛一直盯著球看,這個時候如果踩到礦泉水瓶什麼的會悲劇的=_=
希望對題主有所幫助


私以為這個問題我還是比較有發言權的……說下自己的情況吧,從小學到大學兩隻腳加起來一共崴過接近20次了,最嚴重的一次是初三下學期快要中考的時候打球右腳踝關節錯位,直接上了夾板,養傷加恢復一共用了接近半年的時間,直到上高一的時候才漸漸好點,但是直接導致整個高中時期跑得沒有受傷以前快跳得也沒有以前高。現在右腳踝關節和左腳相比都有點移位的情況。

基本情況說完了,根據我這麼些年的傷病經驗來談談吧,如果有不對的不合適的地方請指出。首先,我的建議是,現在不要急著做恢復性訓練。當務之急是確認傷情到底有沒有徹底痊癒,保證徹底痊癒了,再談其他的。

徹底痊癒的情況下,也不能馬上就進行大運動量的恢復性訓練。首先要做的是調理自己的身體,讓身體逐漸適應運動量的增大。傷過一次就更要注意保護腳踝,還有膝蓋。同時要注意崴腳的原因,有些情況下,腳型是導致崴腳的一個重要原因,所以必要的裝備是很重要的,比如保護能力好,包裹性和支撐性更強的球鞋,還有護踝等裝備。保護措施到位以後,首先要做的是維持一個由少到多的運動量,讓身體逐步適應,最後再恢復到以前的正常水平。同時要注意鍛煉韌帶,特別要注意韌帶的柔韌性,運動之前一定要充分熱身把韌帶拉開,做動作的時候也要注意保護自己,小心駛得萬年船。如果想盡量減少腳的負擔,可以選擇游泳來作為恢復性訓練的一個補充方式。

爪機打字有點亂,暫時想到這些,別的想到了再補上。


先上個結構圖,我自己目前也是扭傷狀態,去醫院拍片了醫生說骨頭沒事,是嚴重的軟組織損傷,但是現在的醫生就是這麼坑爹,損傷損了我兩個月過去了還是沒有爆發力不能發力跑,只能小碎步挪,說回來,看圖,第三腓骨肌稱之為【崴肌】,如果這個肌肉足夠強大穩定放鬆,就相當於一個本體護踝!所以在你確保你的韌帶軟組織恢復了的情況下,增加肌腱韌帶的延展性是比較好的一個方向,有一種運動,就是俗稱的跳箱,找一個高大概在30-50CM的結實的台階物,全程只用你的受傷腳單腳跳上跳下並且保持平衡,另一隻腳始終浮空,頻率不用太快,求穩為主,這主要是鍛煉韌帶,增加身體平衡性,使你以後如果不小心才人家腳上了,身體可以下意識的做出更保護自己的反應,當然,重複一次是在你腳傷完全好了的情況下 同時強調一點,不痛了不代表完全好了,你傷的比較重,我覺得你的關節囊也會有鬆動,沒事多活動活動腳踝,扭扭,伸展,讓關節囊重新包裹緊起來,不然很容易習慣性的扭傷


我腿度子拉傷三個月了腿度子都系了,現在走路都主拐了有什麼好方法治療呢?愁死了


你好,如今三個月以上過去了,骨折完全癒合的前提下,建議多做本體感覺的訓練。怎麼練呢,就找一塊不平衡不穩定的平面,比如半個bobath球、軟墊,再不濟踩在很厚的被子和枕頭上,患足單腿站立保持平衡。隨著進步,你可以做蹲下起立保持平衡。然後就是踝關節外翻離心的力量一定要練。


只要是從高空下落踩到別人腳或什麼東西,基本都會傷到骨頭,只是傷的多少的問題,只有走路崴腳不會傷到骨頭,比如:女生穿高跟鞋崴腳一般過幾天自己就好了,男生打籃球落地踩到別人腳上基本是傷到骨頭了,需要靜養一年以上,骨縫也不一定能癒合,就算將來長好了骨頭也是傷疤的,建議最好不要再打籃球了,球類運動都不建議,可以學習下棋。


打球七年,崴腳數次,現在到了天陰下雨腿腳還疼!


我的腳崴到了 貼膏藥三天就好了


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