增肌為什麼體重不漲啊？

12-26

175cm 63kg 訓練也算系統到位，每天補充80-100克蛋白，沒吃蛋白粉，全靠飲食。

體脂測出來8.8%，但應該偏低了，視覺上看上去像是15%左右，肌肉不算明顯。開始增肌2個月了，體重一點都沒漲。
這是為什麼啊？我需要另外吃補劑嗎？蛋白粉或者增肌粉

吃的不夠呀，長肌肉每公斤體重約需要2到3克蛋白質，一個全雞蛋蛋白是6g，吸收率是90%，你自己算你需要多少個雞蛋，肉類的蛋白含量100g含有蛋白16到20g不等，你自己算
碳水每公斤體重3到5g你算一下你需要多少碳水，不好說為什麼不漲，能量守恆定律呀，攝入不夠你正常代謝需要的
怎麼漲，

蛋白只是其中一部分，增肌很重要的是碳水的攝入，我記得有人比喻過，碳水是磚頭，蛋白是水泥，你磚頭都沒有，靠水泥怎麼能蓋起大樓呢！另外增肌是需要熱量有盈餘的，你每天的攝入都足夠了嗎？如果不夠肌肉當然沒有能量增長了

負荷強度不夠

增肌是增加碳水和蛋白質攝入。增加單次訓練重量來更深層的刺激肌肉。當然還有休息。

你看看你是訓練有問題還是飲食還是休息。找到原因逐個擊破。

應該是吃的還不夠，蛋白質的攝入是一方面，但這只是為了更好地讓肌肉生長，碳水的攝入更重要，可以在早上10點下午三點各加餐一頓，以碳水為主，堅持上一個月會有明顯變化，實在吃不下的話可以適當補充一些補劑，但補劑不是萬能的，碳水是基礎!

在線教學疑難雜症是難度最高的
信息太少了，
瘦子增肌不漲，最有可能吃的還不夠多，你需要吃的的可能比想像中的要多的多

好人做到底吧，你可以私聊和我講

增肌的話，前期你要攝入蛋白，脂肪，碳水化合物，也就是說不要刻意去低脂，這樣會很難增長，前期需要多吃，無論什麼都要多吃，其次要多練，多練才能多吸收，這是根本理論不能改，中後期才是減少脂肪和碳水，減一些體脂。
以你現在的體重來看，需要每天一小時器械練習，鍛煉之後要馬上吃東西，盡量多吃，不要做有氧，現在意義不大。
一天飲食最好是4-6頓飯，兩個月增長10-20斤不難，前期秉承多練多吃就行。

當你不再把這種測試當寶貝的時候，你就明白了