跑步的誤區有哪些？

誤區1，「前腳掌跑法好，你後腳跟落地了，你跑姿不對！」

——造成跑步傷病主要原因是「剎車效應」。在落地階段，小腿過度前伸，落在了膝蓋的前方遠處，造成阻力過大，形成剎車效應。

上圖中，A的跑姿是最理想的。如果前腳掌跑，但是腳後跟不落地，阻力是非常大，更容易造成傷病。

誤區2，「想要跑的快，就得使勁蹬地。」

速度是由重心和地面的夾角決定的，重心的前傾決定了速度。

蹬地，身體會過早騰空，在空中飛行的階段，只有慣性，沒有加速。（人是沒有長翅膀的好伐，別講什麼空氣動力學）

誤區３，「步幅大容易剎車，所以要小步幅，提高步頻。」

步幅，是從視覺上來看，業餘選手和專業選手的主要區別之處。

數據上看步幅：

業餘選手的160步頻和專業選手180的步頻，差距只有12.5%

業餘選手普遍在100CM左右的步幅和專業選手150以上的步幅，差距高達50%以上

業餘選手中步幅超過120cm的都是偏少數的，相對馬拉松多數玩家來講。以5分配速（全馬3：30）計算，每分鐘200米的距離，200米÷180步=1.11米/步，200米÷160步=1.25米。這是當前中國多數馬拉松比賽的精英分界線，（上海馬拉松是3:25）。

——「你個小短腿還想PK黑人，除非你能跑出２７０的平均步頻！」

４，「想要跑的快，就要加大向前跨的步幅，就是送髖的動作。」

步幅是怎麼計算出來的？

大多數人的理解：步幅就是腳到腳的距離。

（所以想提高步幅，就要使勁往前跨，結果導致剎車效應，運動效率低下，並且容易受傷。）

另外一種理解方式：

步幅=速度x滯空時間

步幅=速度x（腳相對重心的）每一步的滯空時間

關於更多的步幅的理解歡迎看這裡：【原創】跑步，你真的懂步幅嗎？

５，「步頻１８０最好。」

T=2π根號l/g
f=1/T 所以f只和l有關。也就是線（腿長）的長度。鐘擺（臂腿）越長 鐘擺的頻率越小。鐘擺（臂腿）越短，鐘擺的頻率就越大。

——你讓姚明跑潘長江的步頻，你想累死姚明嗎？！

步頻=擺頻。

若需要提高步頻，請提高臂的擺頻即可。