ADHD怎樣做到深入學習？

12-26

在學一樣東西時，最初進步飛快，理解力超強，但無法持之以恆深入研究，任何領域都是如此，哪怕感興趣。
總是淺嘗輒止，沒法盡全力。
結果是，看似興趣廣泛，實際全是皮毛。。。。。
即將畢業，可連工作都沒信心。
百折不撓的和自己戰鬥，因為不相信人生就這樣了。
請問大家，有什麼可以深入學習的方法？

PS:題主已確診，有吃過一段時間葯，作用不大

蟹妖

利他林10mg buff: 視野亮度+20，專註+20，精力+20，半衰期30min

鹽酸托莫西汀40mg buff:視野亮度+20，頭腦清醒+20，專註+10，半衰期5h

在家裡defuff: 效率-50%

------------------------------

tips:

注意力渙散時嗑10毫克利他林，3分鐘起效，3-4小時失效。晚上6點以後不要嗑。

減少在家時間，去公共場合學習。如計程車上，辦公室，咖啡廳。

經驗存在個體差異。非ADHD慎用。

補充說明：

利他利建議一次用10毫克甚至更高，5毫克的低劑量雖然感覺也有效，但能感覺到狀態起伏很大，不穩定，容易帶來挫敗感。推薦一次用足量。

最近有看到台版丹尼爾?亞曼的《注意！你可能患了注意力缺失症！》一書提到，不建議ADHD喝咖啡，咖啡因雖然短期能讓中樞神經興奮，但是會減少大腦供血，利尿脫水，長期來看，可能會加重ADHD的癥狀。

--------------------------

之前提到的：

防彈咖啡一杯 buff：視野亮度+20，專註+5，精力+10，心跳+20，半衰期3h

防彈咖啡10分鐘起效，上午10點之前喝，否則咖啡因代謝不完，晚上影響睡眠。（咖啡因對ADHD長期影響弊大於利，不再推薦）

我是沒臉談什麼經驗的...因為確診了兩年了也沒做到...但是還是可以有一些建議
最主要的就是保持好的睡眠和一日三餐，每日牛奶水果好營養的習慣...因為首先你要有一個好的健康正常的身體才能去抗衡你身體里的那個不受控制的小怪獸....哦還有洗衣服打掃衛生的好習慣，我覺得最基礎的生活要做到和普通人一樣才能比較好談別的，但是眾所周知養成一個「習慣」，對我們來說很難.我也最近不到一年才養成了能好好吃飯的習慣，但是每天喝水還是很難.
然後如果不吃藥的話，三餐和作息較為能夠保障後，就堅持運動吧，每天晚上跑跑步啥的，可以給自己一個獎勵機制，如果我這一周每天都堅持跑步了，那麼周末我可以給自己買一個什麼或者獎勵給自己時間做一些事（我是妹子...買買買是真的很能激勵我努力的）
推薦跑步和游泳，一個人就可以去做，跑在風裡，游在水裡可以靜靜心，運動完你就會覺得身心在你的掌控之中....說白了就是把你那些多餘的精力先用完，然後也有助於睡眠，睡前洗個澡第二天早起吃個營養早餐滿血復活...好了這都快是我的人生夢想了...希望我有生之年可以做到
我個人都是半夜學習才能偶爾做到注意力集中....很簡單因為我超級無敵霹靂怕黑...所以大晚上的心裡一直處於很緊張的狀態……所以注意力也比較好控制一點
哦還有平時做事的時候會帶著耳機聽歌，這樣注意力不會被周圍人說話帶過去而耽誤了自己手裡的事情，但是不太適用於學習看書的時候...但比如洗衣服啊，收拾東西之類的時候此招特別有效
不吃藥做到精神集中做到深度學習...我也一直在努力中...倘若哪一天我真的做得很好了...再來更新....希望我們都可以不靠葯也能活得像個正常人不再有那麼多的遺憾....希望有一天能做到...不過現階段小夥伴們能吃還是吃吧...時間和機會都不等人啊

謝邀

去看醫生去看醫生去看醫生重要的話說三遍
精神衛生中心的三甲醫院有兒童青少年診斷經驗的醫生
我的建議充其量也只是輔助和經驗不要當作你拒絕就醫的借口
/////////////////////////////////////////正篇/////////////////////////////////
我寫一下我現在的生活方式吧現在和同學在外租房
我的一天是從晚上21：00 開始的
21：00 燒水一大壺第二天全天用 1.4L
21：45 室友提示我睡覺
22：00 室友準時代我我拉電閘並交出手機 iPad給室友充電（書桌的線上的閘）【床頭燈上的線是另外一根】
22：10 一般情況下就直接躺了【如果22：00之前沒有洗漱就早上起來再洗絕不能影響睡覺】
22：30 之前如果看書就關燈沒看書就已經睡著了（第二次室友拉閘）【不拉窗帘自然醒預定】

06：00-06：40
自然醒
滿一杯咖啡杯泡一條雀巢特濃咖啡／或者按時吃藥【去年8月開始服藥】（兩個事件互斥絕對不能同時咖啡+葯非常危險不要麻煩120）【看到有人私聊解釋一下因為會有藥物間藥效相加的問題而且是1+1&>3的級別很危險】
+1杯水喝薯蕷丸（題主身體素質較弱遵醫囑滋補）
無氧運動
from客廳拿平板和心愛的BOES QC 35進來然後回房
快速深蹲X35
撐著床俯卧撐X25（我太弱雞地上起不來真是抱歉了）
練腹肌X35（躺在床上手墊著臀快速把腿抬到90度再放下來）
中間累的時候快速的拉拉筋當作休息
上述動作總共做兩組（此時滿頭大汗尤其是腹肌）
（做上述運動時全程熱血動漫陪伴整個下來保證絕對不超過15min 【動作要快】）
07：30 之前蹲坑把剛才運動時的漫看完然後喝點水
08：00 吃一頓大餐（一天之中分量最大熱量最高的一餐但絕對不能積食一旦積食哪怕吐也不能留在胃裡如果積食了接下來的48H左右你的肚子會一直干擾你）不過喜歡吃辣吃海鮮的同學你可能要終身戒了這兩種食材了
總之09：00之前出門跑步 30min
09：50 開始站樁 30-40 min 全程動漫陪伴（重要的是運動量）
10：00-12：30 之前你會發現會有和吃了葯一樣的效果注意力效率max
（期間注意站樁完成後手機交出去且關機耳機藍牙鏈接斷開開純降噪）
13：20 左右午餐完成
13：20-13：40 躺一下（手放在肚子上深呼吸放鬆默數到100 睡著沒關係只要前一天按時睡覺了 15min內一定會醒）
14：00之前出門一趟有心情就跑一跑至少晒晒太陽調整情緒（出門之前有葯吃藥沒藥不要喝咖啡【情緒會很躁反而不起作用】）
14：00-16：00 效率爆炸全身心投入（注意在干正事之前千萬別看手機新聞等等絕對會回不來）
16：00-16-15 休息喝口水戴眼罩坐一會（讓大腦放鬆消除體能負荷調整狀態尤其是如果之前這個時間段玩手機之類的了可以靠這個時間段調整回狀態）
16：20-18：00 效率一般但也能幹不少事一般這時 BOSE QC 35 電也不多了
18：00 晚餐儘可能少高血糖和漲腹會讓你睡不著（150大卡以下限定）
晚上自由安排如若白天三個時間段有出岔子的就補上點工作量

睡覺比一切都重要！！！！記住你是ADHDer 不要為效率低於別人內疚這些都是必須的
（以上是我三年來的經驗總結）

學習方面：
必要的知識儲備：
《精力管理》《分心也有好人生》
軟體：xmind 印象筆記（可以讓你把時間利用效率提的更高彌補時間限制的差距）
了解：5-HT 腎上腺素多巴胺的工作運行原理大致了解ADHD和抑鬱症的神經生理特徵（你了解後就知道定量精確的運動和出門轉一圈的重要性了）

這些應該可以幫到你題主現在在藥物的幫助下進行這個計劃表生活學習非常快樂
接受了解你的缺陷接受現實是一切正向努力的前提
（我知道接受ADHD這個現實很難即使有心理諮詢師的幫助下最少幾個月多至數年但要開始不斷的提醒自己你就是有這個缺陷你要去接受它並以此為前提去列計劃解決他）
先用xmind 精確記錄一天所乾的所有事開始慢慢的列計劃規劃生活
今天先說這些以後有空繼續更新

感謝邀請

首先證明一點，我去年才確診為add，因為實在對我比較困擾了，然後偶然看到一本書才發現自己可能有這方面的問題。但是之前的這20多年，我在學習和工作中，也並不比別人差很多，也許要達到優秀對我有點難，但是一直保持著比較高的水準。

當初給我困擾的就是你提的問題，在工作中不斷的提升了自己，然後在一個新的崗位上我變的非常痛苦，因為這個崗位要求我很短的時間就能夠做到深入學習，我才逐漸發現自己注意力的問題。

就舉例說我去年服藥以來的一個小成果，談不上深入學習，只是取得了階段性的進步。

家裡老爸喜歡吹口琴，從很小就開始教我，其實我算很感興趣了，但是就是學不會，原因就是無法用心，無法使用專註力，家裡老爸也不是老師，不會強制要求我，所以一直拖延到了現在，我在北京確診之後，就開始大概規划了下，想看看藥物是不是真的幫助。根據醫生給我的建議，我要利用藥物的短暫效果，給自己養成一些小的學習習慣。

身高180cm，體重75kg。服用藥物從專註達-利他林-莫達非尼-利他林。通過自己試藥，發現專註達很容易就產生耐藥性，計量越來越大，效果越來越小，經濟上也比較吃緊。於是改吃利他林，利他林的藥效太短，持續性不強，要多次服用，有時候會忘記，改用了莫達非尼，莫達的效果不錯，但是我吃了會便秘，也睡不好，最後通過試藥，利他林的副作用，經濟性，是最適合我的。以我的體型，從去年7月開始，每天早上9點，下午2點吃一顆10mg的計量，如有需要，我會在7點吃完晚飯再吃一顆。

我也是從去年7月開始學習口琴，起初很吃力，碰到比較難的技巧，很容易就走神了，堅持不了，但是想想吃了葯，就覺得安慰了一些，我想自己可以堅持的，一個低音部的技術，練習了3個星期，才算掌握，但是通過這三個星期，我發現自己對這件事情可以堅持了，雖然每天只有短短的一個小時，但是沒有間斷過。慢慢的能吹一些簡單的曲子，就積累了一些自信。然後在10月份要參加考試，堅持了3個月的事情中斷了，考試結束之後，我一直提不起興趣，大概在11月底才開始撿起來繼續學習。中間我也一直有吃藥，但是就是不想學習口琴。重新開始之後堅持了一段時間碰到過年，各種聚會和各種玩遊戲，打亂了節奏，到了十五之後才慢慢的學習起來，到現在，我可以看懂簡譜，吹奏一些簡單的歌，算是有個比較好的愛好了，我想今年年會也能去裝裝逼！

整個過程我做過自己服藥和做事的一些簡單的記錄，體會主要有這幾個：

1、藥物確實有效果，我的主要感受是會讓自己較為安定，不吃藥我會比較躁動，不過這個藥效不能保證我認真做事，只能保證我處於安定的狀態一段時間

2、學習與否完全取決於自己的決心，吃藥和不吃藥，對學習本身沒有直接影響，如果吃藥了，我沒有意願學習，也還是沒有用，藥物的作用主要是讓你對意願有持續性的執行力。

3、堅持學習這件事情本身，比學習什麼更加重要，在學習一些低音技巧時候，我的舌頭完全不聽使喚，滿腦子全部都是放棄，最後我給自己設定一個目標，3個星期，如果堅持練習3周還是這樣學不會，我就放棄，但是這三個星期我要拼盡全力，差不多就在第三周的時候我取得了進步，掌握了一些竅門，但是在第三周的時候我實際上還是沒有完全掌握，但是我看到了希望。

4、經歷大概4個月的時間之後，我晚上不吃利他林，也可以認真的學習口琴了。這個應該是比較大的進步。

我個人建議ADD需要選擇自己感興趣的事情，堅持下來，利用藥物輔助，養成習慣，這樣才能發揮自己的長處。

好吧，我算是哪種學習不成功的。我也分享一下我的經歷，希望達到拋磚引玉的作用。
對我影響比較大的就是我的思考節奏被打斷，舉個例子：正常的思考過程A&>B&>C&>D。而我常常思考的時候被走神打斷，被迫停留在A，然後又停留在A不知道如何建立與B的聯繫，所以不知道如何推導出下一步或者有時候就是不斷地想這個問題但是都被走神打斷，使得我毫無進展，白白浪費了時間。
如果我集中精神就會不斷地走神，煩躁時候就不停地翻手機或者別的東西，一般是快要結束了才能專註一下。
如果有類似的情況的，請聯繫我。（有經驗的就更加歡迎了）

在北京的話去參加六院的治療小組，個人感覺還可以，但最好搭配藥物食用效果更佳。
專註達對我作用較好，但是我還是不喜歡吃藥。
不過有需要的時候，藥物依舊是最好的選擇。
環境很重要

只要你想學，你就一定能成功。