本人瘦子1米68，55公斤，練了一年體重沒增加多少，但看著有肉了，繼續鍛煉，想買點補劑配合飲食增肌？

12-26

我沒吃過沒了解過，我想通過蛋白粉加增肌粉配合吃，想知道怎麼選擇，還有品牌好多，怎麼選擇。

只是一個補充，並不能增加肌肉，體重重了也不代表肌肉多了。這些都是基礎知識。增重粉盡量買冷門的牌子，不要買那種走量特別大的。計算好自己的熱量上限，計算好自己的每日攝入熱量，高出300-500-800甚至更高一點，合理的飲食結構碳水6蛋2脂肪2但不刻意追求。記得，飲食保持多樣化，氨基酸缺少了哪一個，都不利於肌肉合成生長，多看些基礎知識。。還有，順道說下，你增肌與否取決於你的營養比例，熱量超出，並不取決於你喝的是什麼蛋白粉，還是增肌粉。不要被營銷信息誤導。唯一可以提的就是訓前吃些慢碳，原因是在訓中支撐你強度足夠的力量訓練。訓後即刻補充快碳和20g左右蛋白質即可。一般是白饅頭或者網上買葡萄糖粉配蛋白即可。網上營銷內容特別多，新手因為知識不足，增肌心切，特別容易被忽悠。這裡是你需要的去了解補充的。少走彎路，少被套路。http://mp.weixin.qq.com/s/lvlOEGRqdraXrMjbPbRY3g 絕大多數情況下，你只需要蛋白粉就可以，純凈的碳水因為很好獲得，所以在新手初期根本沒必要買增重粉。你只需要購買1桶蛋白粉就好。也不需要支鏈氨基酸，也不需要谷氨醯胺，在你還沒有完全掌握訓練認知的情況下，你也不需要肌酸，也不需要這麼早就用到氮泵。更不需要買極低性價比的ZMA和所謂的促睾，買這兩個東西，還不如去買金匱腎氣丸。。。還有。CLA你也用不著。阻隔部分碳水吸收用的，你現在需要合成，用CLA幹嘛呢？它不阻止脂肪吸收。左旋更不用買。似乎沒人能忽悠到你了，新手朋友。多學知識，避免被忽悠。

剛看到題目以為是一百六十八點五五公斤

170 和你一樣瘦，買點肌肉科技含碳水化合物的那種，吃著吃著體重就不下降，略微上漲一點點，其實也沒多大變化。可能要長胖還得多吃飯吖。

蟹腰
訓練、飲食、作息是主基調，補劑無法代替自然飲食只是輔助。偏瘦身材要計算好熱量，增肌粉增重粉代餐粉一類標籤的基本就是補充碳水，蛋白粉就是補充蛋白質，如果2-3小時無法加餐可以考慮用補劑來完成。買時注意成份、配方，增肌粉和蛋白粉也分好多種，別被噱頭控制住就好，就不詳細說了。

謝謝邀請。如果蛋白粉＋增肌粉，我推薦訓練前1小時喝增肌粉，訓練後立刻喝蛋白粉，訓練結束一小時左右吃一半一半碳水一半蛋白質的高碳水高蛋白加餐！
關於補劑牌子推薦on allmax等，可以加我微信，給你一些詳細的建議。badban