引體和硬拉動作的疑問？

12-26

想請教下各位老司機，我引體和硬拉的姿勢是否正確，接觸健身還不是很久，老是覺得引體和硬拉沒有感覺。
視頻在此：
9月20日-引體向上

9.20硬拉—在線播放
分開說，引體沒感覺是背闊肌的收縮感不強，健身練了將近快一年了也才從8個練到11-12個，而且最近睡覺往左邊側著睡感覺肩胛骨那塊肌肉疼，細心的老司機可能注意到了我左邊的斜方肌感覺比右邊的高一些，這是不是我疼痛的來源啊？拉伸斜方肌是否能緩解呢？
硬拉是沒有感覺到伸髖的力量或者感覺很弱，但是我做深蹲的話伸髖的力就挺有感覺的，視頻里是我做的第5組,重量是65kg，而且做到最後的一兩個動作感覺背和腰就慢慢的越來越弓了，請問各位我是技術動作有問題呢，還是缺練啊？
多謝各位指點了！

引體動作過程，你拍照其實有就點歪了，不過能看出來你肩胛下壓的不算緊，而到動作末尾，整個身體朝左肩胛方向收了一下，這個是左邊菱形肌在出力，它屬於比較薄弱的肌肉，可能是這個原因導致你那裡疼。正確的引體動作下壓肩胛在一開始就要做完，不要等到肘屈到盡頭再多一個收肩胛動作。

硬拉動作中，很明顯你上背沒有事先收緊，做到後幾個整個軀幹後側有點軟，硬拉動作在杠鈴離地上，上背就要保持緊張，注意這個動作是挺胸，後頂住胸椎的曲度，而不是後縮肩胛。做硬拉這種複合動作，不要意守主動肌---腘繩和臀大肌，這種刻意用意識去控制主動肌的練法只適用於單關節動作。

以下純屬我個人的看法，僅供參考。

我認真反覆看了你的引體向上的視頻，以下是個人的分析。

1、起始動作，你的頭就有點往右側偏。

2、開始幾個動作還沒有出現明顯的代償，後面就有一些明顯的代償。

3、右側三角肌較左側力量小，右上肢靠外旋藉助肱二頭肌的力量，所以右上肢放下的時候沒有完全伸直。

4、左側背闊肌較右側力量大，拉倒最後，把下半身拉向了左側。

5、左側背闊肌力量大，必然左側下斜方肌的力量小於右側。晚上睡覺左側在下，導致左下斜方肌進一步被拉長導致不適。

建議，鍛煉左側下斜方肌力量。

最後，做引體向上肌力不平衡對身體傷害不大，但是做大重量的硬拉或深蹲容易受較嚴重的傷害。

我想問問各位大神如何提高引體向上的數目，很早之前我就可以做15個了，但是一直沒法做更多個，很嚮往那些能一口氣做100個的大神，他們是怎麼做到的？

我也是做引體左右發力不平衡，平時左側肩胛骨會有不適感。