得了腰椎間盤突出，就要告別力量舉了嗎？

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卧推還好，硬拉的話用相撲拉只要不做多，腰部感覺也不是很明顯，主要就是深蹲，幾乎完全不能做了，蹲完以後髖關節不適，腰部也像是被頂住一樣難受。
但是在網上搜索似乎岳陽和羅尼都有腰突，他們是怎麼辦到的？
去醫院檢查醫生說不能練了，並且說彎腰的幾乎都不可以練了，得了腰突對力量舉真的是毀滅性的打擊嗎？

好久沒有作答，看到這個問題忍不住想說幾句。我是L4,L5突出，以前做遊戲開發落下的職業病，急性期發作起來簡直痛不欲生，從屁股到腳後跟全是麻的。

練過一小段時間的力量舉，能明顯感覺到短板就在腰部，一上大重量腰就發軟，即使核心肌肉力量足夠，但是脊椎本身才是承重的中心。就好像起重機一樣，吊繩是肌肉，吊臂是脊柱，吊繩承重再多，吊臂強度不夠也不行。

因為椎間盤的力學原理就是液壓原理，所以只要重量大了，髓核再次突出是不可避免的（纖維環損傷不可恢復，醫學已經證明，缺口會一直存在）。

那麼我們就不能鍛煉了么？也不是

首先我們要安全至上，堅決執行只要不受傷就是進步的原則，緩慢前進。切忌蠻幹，尤其是動作細節要摳對。動作不對，即使輕重量也會導致急性期再次發作。

其次在訓練重量的選擇上，我們要遵循不宜大動，只可緩動的原則。日常選擇75%-80%的重量訓練，3*8的訓練計劃較為適宜。既能保證訓練量，也能避免腰椎過大的壓力。

關於沖極限。沖極限的次數盡量少，按照周期保持一月一次。如果沖極限的時候感覺動作要變形，果斷放棄，不要硬抗。記住，正確的動作模式才是進步的基礎，而不是蠻幹。

如果感覺一上重量就急性期發作，那就先小重量多組數的堆積訓練量吧，等急性期過去後再開始正確的訓練。

只要動作模式正確，即使小小的進步都是可喜的，不要操之過急。

我的訓練水平很渣，現在偏CrossFit方向，力量水平很差，深蹲150，硬拉160，卧推110，和那些大神們比完全不夠看。但是和我自己以前比較，我覺得很滿足，不積跬步無以至千里。樓主按照我的方法試試吧，祝早日恢復訓練。

腰突在力量舉，舉重人群里是常見疾病。（其實在普通人群里也是常見疾病，就沒幾個人不腰突的，沒癥狀或者平時不明顯不代表沒有，不信自己去醫院拍個片子。）

這玩意兒去醫院，醫生百分百都會跟你說別運動了，因為這樣最保險，他不負責任的。
各行各業混日子的都占絕大多數，你覺得醫生裡面真有本事的有幾個？
現在不都靠科技儀器診斷治療嗎。有很多人對本專業的東西都不靈，又有幾個醫生懂康復，懂運動的。

明白點說，這個病首先要靠自己學。

然後告訴你一些靠譜的治療恢復方法。
康復治療師（見效慢，靠譜的不多）
普拉提（靠譜的不多，但比康復治療師多，康復的手段也更豐富，更有效。真是奇怪，一個教普拉提的康復手段比康復治療師還多，我剛開始也不理解。可能是國內的康復治療的學習體系有問題吧。）

美式整脊師（如果在美國，也不難見到。國內比較難找。如果接受幾個療程的治療真的特別有效，他們不是一下把你的骨頭正過來，跟中醫正骨不一樣。他是對你的脊椎以及肌肉的緩慢調整。並且自己絕不推薦中醫正骨。）

手術（有些真的需要手術，而且腰椎手術跟胸椎手術不同，風險可控，不大。有些人一說動手術就說風險大，其實腰椎手術的風險真的非常低）

最主要的是自己學會平時的保養，還有平時身體姿勢的使用，甚至學習呼吸方式。絕大部分都不需要手術。

至於還能不能練力量舉，我只能說我在練。但我的腰不疼呀…
但成績一直上不去了，可能也跟腰突沒很大關係，就是天賦有限。還有一定的畏懼心理不敢衝擊極限重量，進步太慢。腰部骨盆一有不適我就停止衝擊重量。現在到了30，又不比賽，更是心態好了，練著玩唄。除了力量訓練我還練普拉提。
先治療，再嘗試。我不到二十就有了，開始都不能下床。先積極治療，緩解了再想其他的吧。

我膝蓋傷過，韌帶軟骨半月板都有傷，做了手術能正常行走了，但是所有的鍛煉我都只能坐著練。
總之我不會做死了，我以前酷愛硬拉，手術之後因為不能硬拉傷心了好久。
現在不硬拉也一樣鍛煉，為了自己身體著想吧，鍛煉對我來說是愛好，沒必要犧牲太多。

羅尼那是髖關節，和腰突什麼關係。他們是運動員靠這個吃飯，而且他們那種級別了對於重量的控制豈非我們可以比？羅尼做個髖關節置換手術。再說了你的了腰突到現在還沒發現這個病能一概而論嗎？輕微彭突練的人多了去了，能代表別人就可以了？醫生判斷你不能做了起碼你程度不輕了，你非得來問這些三教九流的能不能練習？大兄弟，身體是你自己的，練當然可以，你要作死拚命和沒傷的時候一樣，那也隨你～

不會

急性期過了。慢慢恢復吧。別常沖極限。我現在深蹲贏硬拉都是300磅左右。也不敢多衝擊。我是得了腰突以後再開始力量訓練的。

樓主現在怎麼樣了我也健身三年一個月前查出腰突也很迷茫

恢復期，就鼓勵多針對性的鍛煉腰部肌肉力量，因為隨著年齡的增長，肌肉和韌帶會相對變松，椎間盤也會變形縮水，韌帶和椎間盤是通過外力運動鍛煉不到的，這就需要患者通過鍛煉腰部肌肉力量，以維持腰段脊柱的穩定性，減少椎間盤的複發及加重。有什麼不明白可以找我

腰突病友握個爪。
不知題主力量舉的目標是什麼，如果是為了成績不斷挑戰極限，建議在沒有專業團隊共同訓練恢復的情況下，還是不要嘗試了，沒人指導動作，沒人保護，沒人幫助恢復，特別容易加重病情。
但是我認為這並不意味著應該完全放棄力量舉，我現在用小重量舉身體會很舒服，雖然力量不增長了但是體能和身材可以維持住。力量舉是非常有效的鍛煉方法。
我很早就腰突了，這病大家都知道會跟人一輩子，這麼多年了我也想開了，人的天賦各異，沒必要強求很多東西，因為人的一生很短，強求必然要犧牲很多。把成績作為目標對我們而言很難，但是把動作標準和更科學和諧的健身過程作為目標是我們更擅長的，因為我們因為疾病了解了更多的身體。
所以，力量舉不是不能做，而是應該清楚自己的目標是什麼，錯誤的的目標對於我們腰突人群只能帶來心理負擔。選擇合理的目標可以讓我們擁有和正常人一樣的健康水平，以及高於普通人的力量水平和理論水平。

同意 @趙大雄說法，依據個人經驗，也是腰4、5的問題，不知道是常年軟開，還是年輕時候踢球太用身體造成的。
腰突主要影響的是硬拉和深蹲，建議使用舉重腰帶，而且不要上大重量。其實矛盾在，腰帶只能起到輔助作用，如果訓練不上重量效果上不去，上了重量很容易發病。所以建議採用替代動作。

還好吧…看程度…我也膨出……
目前蹲拉推160+180+110…成績很一般…
訓練特別需要注意動作的準確……

我是09年蓬出，通過鍛煉6年沒事，一個月前作死，搬傢具等重物，最後彎腰抬一個小件時腰脫犯了，嚴重了。現在恢復性的練練拱橋平板等。我覺得，硬拉深蹲就算了吧。個人感覺深蹲對腰非常不好，練腿的動作有很多，箭步蹲騎龍步都可以。主要是自己感覺不舒服就停練吧，小心沒大錯。當然你是專業運動級別的另講。