深度睡眠時間可以作為調整總睡眠時間的依據嗎？

12-26

最近要考試，但是還要工作，就想著縮短睡眠時間。
據有關文章說，睡眠效果取決於睡眠質量而非睡眠時間

這是我昨晚用sleep cycle軟體測的記錄，總共睡了六h，深度睡眠達到五個多h，但是截至到現在，我都感覺有點精神不振。
原因：（1）以前睡七h，所以不適應？
（2）還是說深度睡眠並不能作為調整總睡眠時間的依據？

因為接下來很長一段時間，我都需要看書考試，所以就想找到比較適當地睡眠時間。並疑惑有些同學說連續多少天睡眠不足四小時備考是怎麼保證效率的？
望知情的大神，指點一二，驕陽在此不甚感謝！

（也可以幫忙邀請知情的知友，謝謝！）

謝邀！
簡單，題主的問題概括為兩點：1、如何提高睡眠質量。2、如何提高工作效率（附加送的，哈哈！）

1
這裡不說軟體的準確度，先看看如何判斷一個睡眠質量是不是高。
說人話，睡眠質量高不高，最重要的是看醒後的感覺。醒後神清氣爽，而且白天不睏倦，就是「質量高」，所以不要過於相信數據。

提供幾個現象作為參考：

a、睡得快。如，「倒頭就睡著了」、「上床三四分鐘後就能睡著」，就是睡得快。（前提是未使用任何藥物，酒精的輔助下的睡得快。）

b、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以後夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

c、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

我之前回答的快速睡眠有哪些妙招：快速入睡有哪些妙招？ - DAVIE 的回答記得回來點贊

如何提高工作效率。

有一本叫《專念學習力》裡面講「專心致志」會阻礙學習，為什麼呢？因為專心致志是不可能做到的你有沒有發現，我們在打遊戲的時候，在電腦前一坐就是好幾個小時。可是學習的時候呢，10分鐘就想拿起手機刷刷朋友圈。為什麼在遊戲面前我們就能專心一致，學習就不行了呢？其實是因為我們對於「專心」的理解出了問題。

我們以為，專心指的就是把注意力都集中到一件事情上，不胡思亂想，就像是拍照要聚焦一樣。但實際情況是，長時間的專註一件事是不可能的，比如說我們盯著一幅畫不動，一會兒畫就會變模糊甚至消失。所以，真正意義上的專註不是把注意力都放在一個點上，而是指我們不斷的在尋找新東西，不斷的切換注意力。

引述一項研究：研究者給兩組人講同一個故事，第一組人允許他們從不同的角度來解讀故事，甚至改寫結尾。另一組只要求他們專註的分析故事裡的3個特徵。過段時間再問他們故事細節的時候，第一組人還能講出很多的細節，第二組的人基本都忘掉故事在說什麼了。通過這個實驗我們發現，用不同的視角看故事，相當於給故事添加新意，在新東西的刺激下，人們更容易記住這個故事的內容。

所以想要專心的做一件事情，不是把注意力都放到一個點上，而是要不斷的尋找這件事中有趣的點。

簡答是：深度睡眠時間和間隔可以作為調整總睡眠時間的依據。

但前提是：你要有靠譜的設備來測量自己的睡眠循環和深淺睡眠間隔，就目前的市場來看，還沒有靠譜的設備，但有些看似靠譜的設備還在眾籌試產中，早晚會用到的。

下圖是真正的睡眠狀態圖，睡眠由淺到深從1到4。

因為「深度睡眠」沒嚴格定義，無法一刀切，一般而言，深度睡眠指的是上圖的階段3和階段4。所以前六個小時的深度睡眠佔主導，如果要縮短睡眠也要保證6個小時的睡眠，不然身體和大腦沒足夠時間來修復細胞。

如果有可靠的設備，那麼就可以找到自己的這個狀態圖。因為人與人之間的睡眠狀態圖都是有區別的，每次睡眠也會有區別。如能在圖示中的5.8小時正好進入REM睡眠前的「短暫蘇醒」時刻醒來，那麼精神狀態應該有睡8小時的80-90%效果，甚至更好。

需要什麼設備呢？民用的測腦電波EGG和眼球電圖EOG的眼罩。在需要起床的時間設定鬧鐘叫醒自己。只是目前類似設備都是初代，價格不低，而且有試錯風險。手機、手環這種設備用來玩玩而已，精確度比0稍高，不能相信。

沒設備怎麼辦？利用自己的生物鐘來尋找，每次定在不同的睡眠時間叫醒自己，來測試睡眠質量。分別以睡眠時間5:20,5:30,5:40,5:50,6:00每天改變鬧鐘間隔10分鐘來測試。找到一個自己起來不那麼睏倦的時間段。

瀉藥。
首先，這玩意兒的統計非常非常非常不靠譜，你要真統計，應該使用專業的醫學設備。
其次，目前為止，科學家們並不能說明深度睡眠和淺睡眠分別有什麼用，也就是說，也許淺睡眠也有其生理意義。因此，只需要深度睡眠的說法其實並沒有根據。
第三，基於每個人的生理特徵不一樣，你並不能有效地剝離自己的淺睡眠。或者說，你不經歷那些淺睡眠，你都沒法進入深睡眠。
第四，就算你怎麼優化，你的睡眠時間減少頂天了也就4個小時。我相信，你缺的不是那個4個小時的學習時間，而是更好的學習方法、更加有自制力的學習行動。
第五，等你30歲以後，你就開始懷念曾經能睡覺也睡得著的日子被你浪費了。

像做實驗一樣測試自己的身體，8h睡眠；6h睡眠；分散性睡眠；白天睡眠。

每個人的身體和情況不一樣。
用科學和記錄的方法，找到適合自己的睡眠方式。

謝謝邀請， @公子驕陽
如何改善睡眠質量 - 覺悟之路 - 知乎專欄

原文如下：

人的身體是有力量的，心也是，兩者都有極限，而睡眠的目的在於恢復心力。假如把心力看做一灘積水，那平時生活中瑣碎的事情都會消耗我們的心力。而失眠或睡眠質量差的原因在於，睡眠過程中，心神不定，心力沒有恢復，反而在睡眠過程中一直被消耗。心力是怎樣被消耗的呢？
我們的心無時無刻都是升起著各種念頭，在我們醒著的時候，意識和潛意識之間有一個門衛，猶如兩者之間的藩籬，不讓心中潛意識的念頭湧現到意識的部分，晚上睡眠時，門衛就會休息，這是潛意識的念頭就開始向意識部分湧現，湧現出來以後，心力就開始灌溉這些念頭，心力與這些念頭接觸後，白天是各種妄想，各種胡思亂想，晚上就是各種夢境。。。如果心的定力不夠，這個夢境就會一個接著一個的呈現，然後白天醒來就會很疲憊，猶如未曾休息過一般。
解決的辦法也很簡單，發展心的定力，修行可以在行、住、坐、卧，這四種方式來練習。
卧也是很重要的一個修行方式，也是一個很舒服的修行方式，但一定要把握好這個技巧。
晚上睡眠後心的狀態，是快要睡著時心的狀態的延續，猶如父子。如果快要睡著時，心中煩亂不堪，那睡著後，心依舊會夢境不斷；若快要睡著前，能夠讓心保持平靜而專註，然後到慢慢入睡，這時心的定力就會在睡夢得以維持，在這樣的情況下維持，就算睡了很少的時間，第二天醒來也會猶如沉睡了一整夜一般。

觀息法，是一個觀察入出息的方法，方法很簡單、易學，就是將注意力放在鼻孔處，覺知息入息出，這時心中的妄念會如流水般不斷呈現，然後注意力就會被妄念帶走，這時持續不斷的將注意力啦回到呼吸時，這時慢慢的，心就不會對那些妄念起反應，心的專註力、定力就會逐漸被開發。剛開始練習時昏沉可能會出現，練著練著就睡著了，第二天醒來時很精神，如果你覺得這樣很好，不想再繼續練習了，那也沒關係，這是修行的五種障礙之一昏沉。還有另外一種情況，因為高度的警覺，而無法入睡，這也沒有關係，就算一晚上不睡覺，第二天也會很精神，但有一個前提條件要記住，整個晚上不要在觀察呼吸的時候對去打妄想，如果這樣，第二天一定會像一個病人一樣，或者因為高度的警覺而無法入睡時，心中就會升起這樣的念頭：啊，11點了，睡不著，快點入睡吧，啊12點了，睡不著，我第二天一定休息不好，啊，1點了，啊2點了。心中會不斷的升起這樣的念頭，你若是認同了這個念頭而不斷的這樣想，那你第二天一定會如一個病人一般。而如果你能就這個方法正確的練習，那就算一晚上沒有休息，第二天也一定會很精神。

練習這個方式時，出現的兩種情況就如兩種極端，慢慢的，持之以恆的不斷的練習，會發現中道，觀察出入息的時候，可以慢慢的到入睡，如果不想入睡時，可以繼續保持清醒的覺知。
這個方法並不是我說的這麼簡單，網上有葛印卡老師錄製的方法指導，師兄若有興趣練習的話，可以到網站上下載，這個方法叫觀息法，是內觀課程的一部分，為了給那些沒有時間上課的人有練習的機會，葛印卡老師為這些人專門錄製了內觀課程的第一部分，在網上叫「迷你觀息法」。

觀息法的下載鏈接：http://ng.81355.net/minivipassana.jsp

補充說明：

上面提到了，如果能夠正確的練習，整晚不睡覺都可以非常的精神，這個是個人親自體驗而得的結果。但在練習的過程中一定要把握兩個要點：

專註和放鬆。

我們在專註於一件陌生的事物時，身體會慣性的緊張，所以睡前練習時，要放鬆，躺在床上要放鬆。但是，放鬆的同時要專註。

把注意力安住在呼吸上，放鬆到極致時，所有的煩惱、不舒服感，都會浮現到思緒中，不斷噴涌，而且更重要的，我們習慣了在家中，在熟悉的卧室中放鬆下來，放鬆到極致時，是無法達到專註的。所以這裡的專註，是需要身體的稍微的繃緊，只要一點點，要讓注意力定在那個位置，而不會被念頭或身體的感受或心中的感受帶走，而以此安定的注意力作為睡前的最後一念，則可以保證整晚的睡眠都會很好。

謝邀。
怎麼說呢，即使你能通過各種所謂的科學手段達到完全的深度睡眠，恐怕也是不健康的。
24個小時，只分為清醒和深度睡眠，那人體就不能稱為人體了，那是機器，而機器最容易出問題，因為機器沒有了自我調節。
人不是只有大腦這一個器官，你的其他神經，肌肉，臟器，都有需要放鬆的時候，不要試圖去剝奪這些。

最後，我的經驗是，如果一定要把睡眠時間控制得很有限的話，那麼「該睡覺的時候是在睡覺」就可以了，我個人是凌晨一點到五點，午後一點到兩點，這些時間必須要休息。根據個人生活習慣而定吧。

對生理科學，我向來是僅供參考的。因為我的學識有限，別人說的話，沒有辦法分辨對錯。而信和不信都可能是錯的，這麼多年不信也一直過下來了，所以一般傾向於不信。哈哈。再說我見了太多的「科學結論「都是扯蛋了。偷偷告訴你：之前在知乎上，看到一個人試驗了「愛迪生睡眠法」，聽說落下病了。哈哈。

這種軟體，評價：MDZZ！
真信這種軟體………算了不罵了……

正常人深睡也就2-4小時………好嗎

我也在用這個軟體，我的曲線一直是上上下下的。

你這個曲線，讓我懷疑你是否把Ipad or Iphone的位置放得距離你的頭部很近？方向放對了嗎？

或者就是你過度疲勞，應該不是每個晚上都這樣吧

雖然我很愛睡覺但質量不高啊我覺得我完蛋了知乎所有都是邀我回答睡眠問題的我的天～

每個人的身體狀態是不同的，根據你自己身體喜歡的方式來。
我趕圖的時候一般就是晚上2點之前睡覺，因為2點是我的極限了。

無法實施呀

類似軟體都是不準確的，如果需要準確數據只能去醫院檢查就診！睡眠質量和需求是直觀感受：困了、疲倦了就需要更好的休息，精力充沛的學習比昏昏沉沉的學習更有效率！另外，影響睡眠質量和因素除了安靜的睡眠環境還和睡眠工具有關，好床墊和好枕頭更有利於促進睡眠！