遇到比賽或考試就壓力過大,明明是不太重要的比賽或簡單的任務,自己卻看的過重,想的過於複雜，怎麼辦？

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剛看了回答，在此補充一下，個人感覺首要原因並不是因為自己多要強，更多的是因為自己責任心太重導致的，求更貼合我個人實際的回答。

比如，之前在團委做學生工作，前幾次事情沒做好被領導罵了，之後領導在給任務，自己本能的抗拒，生怕做不好，一件原本很簡單的事，被自己想的過於複雜，接了任務，就一直在想怎麼做好，直到任務結束，否則根本無法做其他事情。
最近代表學院去參加一個比賽，自己把比賽想的很神聖，什麼院系重託，什麼個人榮譽，個人壓力挺大的，也做不進其他事情。
就比如此類的事情，開始前總控制不住的幻想任務或比賽當天，一遍遍的想，想的遠超現實，等比完或做完事情才發現事情或比賽遠沒自己原先想的那樣複雜，很實際的事情，但就莫名的焦慮，不想走咯這種感覺，想瀟洒自如的做事情，淡定面對

好勝心太強，等過些年，你會明白很多事情勝負根本沒影響，明白過來這些的時候，以後你也不會有這些心理壓力了

謝謝裴冬的邀請！

很顯然題主屬於要求自我型的完美主義者。竭盡全力達到自己設定的高標準，當無法達到這些標準時，往往會過度自責、變得抑鬱；害怕達不到標準而失去了被愛，被接受的資格；這也是你追求完美的出發點，極度恐慌被遺棄。

因為追求完美過度，便會讓人出現內心焦急、煩躁等癥狀。這樣不僅降低了工作效率，還可能導致患者人際關係和自身身心的受損。

完美主義者的主要特徵就是對自己要求過分嚴格、苛求完美。總是怕自己犯錯誤，總是對自己過分苛求，總希望世事達到自己所想的盡善盡美狀態。然而，事件發展的最終結果卻又常常不如自己所料。

有時你的內心並不希望自己表現出這樣的行為，會因為行為與思維的矛盾而深感焦慮；有時，他你會因為事件結果出乎意料而感到焦慮、自信不足。這些反應都會對他們的人格發展及與之相關的日常生活事件發生作用，但這種作用並不會將其推向完美，而是背離最基本的正常狀態。

完美主義者最大的問題在於過於追求細節，以致拖延進度。相對於其他人，完美主義者會花費更多的精力完美化一些細節，這些細節在計劃制定之初並未發現，因此，在細節上過多的精力投入會不可避免的影響項目進程，甚至影響最終項目預定成果的實現，造成因小失大。令人感到矛盾的是，未實現項目預定成果本身便是不完美，但一般情況下，完美主義者在項目執行的過程中並不會過於在意整體進度問題，而常態性狂熱的陷入細節不能自拔。但這並非沒有解決方案，在保有完美主義的思想下，完美主義者中的一些人會在計劃制定之初便預留一定的「計劃外」時間，用以完美化自己喜歡的一些細節，一旦計劃外時間用盡，便終止細節完美化的作業並將一些相關想法與進程記錄下來，用以在有剩餘時間時繼續。但，對於完美主義者來講，這種做法仍然是一種妥協，一種追求在細節完美和整體完美之間的平衡的妥協。

應該怎麼辦？

1、在追求完美之前，應思考一下自己的完美目標是否切實際，是否與自己的能力和客觀條件相匹配。

2 、覺得客觀條件不夠時，看看能否創造條件？看看客觀條件是否用足？

3 、在客觀條件允許的範圍內，要力爭把事情做到最佳，追求卓越。

4、不要期待別人和自己一樣追求完美，完美人不存在。

5 、追求完美應對事不對人，完美的事有標準，完美的人沒有標準。

6 、不要時時追求完美，如工作或學習時間外就不要那麼追求完美。

7 、不要事事追求完美，重要的、關鍵的、事關大局的、無法挽回的事要做到完美。

8 、如果結果不完美，首先要接納結果，然後要總結反思，主客觀因素都要總結，取得經驗即可，有不良情緒和心理要要積極化解。

總之，不提倡完美主義，但要提倡克服困難追求完美卓越和勇於創新探索的精神，採取科學態度和嚴謹學風，正確對待外部不利因素，經常自我總結和反思，這樣長期堅持不懈，相信一定能夠把事情做了越來越好、路越走越寬。

謝謝邀請。八十年代風靡全國的電視劇《上海灘》中許文強對丁力說:「阿力，凡事先要做最壞打算，這樣才不會陷入被動」。我一位朋友對此深以為然並奉為座右銘以為從此可以未雨綢繆處驚不亂，可他卻逐漸形成了「糟糕至極」的習慣性思維，即凡事做最壞打算使他在做事時一直戰戰兢兢力求完美容不得出一點差錯，一旦有小狀況，極端的糟糕至極後果立刻浮上心頭，弄得自己一直處於緊張狀態與同事關係也受到影響。根據描述，題主的「糟糕至極」情況較重已出現迴避與泛化現象，建議採取系統脫敏療法糾正習慣性錯誤思維。

我以前也是想著事事完美，然後壓力很大，不堪重負。
後來我想到，其實有錯又有什麼大不了的，無論你遇到什麼都肯定有一些事情你是不知道的或者不可控制的，那你始終有出錯的可能。因此慢慢地將錯誤接受下來。

對於題主，我建議可以這樣，先將事態的最糟糕發展想出來，然後將這個錯誤承受下去，那麼在後面發展出現什麼錯，你都能夠泰然處之。而且在做一些有把握並且有些小錯不影響大局的事情時，可以故意做些小錯出來，這樣慢慢你就會練習出對待錯誤的態度了。

借一句詩：偷得浮生半日閑。（與原詩上下文無關）

不如把自己比作一個日日為三餐而匆忙的過客，

此刻竟有幾分鐘（）的鹹魚（）時間，樂得開花~

——啊，忙活著大半輩子，這天竟有半日的閑余時間，太美了！我可以休息一下、我可以去看花~我可以去細細品杯茶~我可以摘朵鮮花放在我的案上~真美！真美！

你這屬於心理問題，詳情可以諮詢

有的時候會感覺到某個事情對自己並沒有什麼刻意要求或者明明沒有什麼一定要求自己達到什麼地步，但卻會在做這件事前想到各種結果，有時會因為想得過多而感到壓力倍增，反而導致不理想的結果使自己倍受挫折，感到很沮喪。如果是這種情況的話，應該一方面是自尊心過強，當遇到某個事情的時候會對自己有很高的自我要求；另一方面是責任心太強，在做某件事情前會提前對結果進行各種猜想，並且會認為如果自己沒有達到理想的目標的話會辜負親人朋友的期望未嘗不是一件好事，但最好讓自己不要想得過多，別給自己太大壓力。

咱倆同感。但我能知道我為啥這樣，不知道你是否和我一樣。

我這樣全是因為我自己好勝心強，自尊心強。做什麼要麼做好要麼不做。

敏感，想得多。

這些壓力都是因為自己放不開

so去參加個自己喜歡的娛樂項目，放飛自我

可能你希望的是你做的事情，會得到別人的大力讚賞，或是希望這樣，可是現實中，別人對你的評價可能是不會那麼好，也不會特別壞。調整一下自己對別人的期待，就不會因為別人的話而鬱悶。