不去健身房，在室外跑步能起到瘦腿、瘦臀、瘦身的作用嗎？

12-26

之前一直在健身房健身，但由於工作的原因，沒晚很晚才會來，回家後就不想去健身房了。但最近開始喜歡上室外跑步，之外跑步能達到在健身房的效果嗎？能起到瘦身的目的嗎？如果能做到，要怎樣規劃自己的跑步計劃，飲食方面要注意什麼？

謝邀。
減肥是健身的幾個需求里最簡單的了。
長跑會讓身體進入一種經濟型的狀態，減少日常消耗，以應對每次跑步時的大量消耗。皮質醇的增加會抑制體重的增加以減少運動時的負荷。所以如果你只想瘦的話，跑步沒有問題。
飲食低糖低鹽無油。其實比飲食更重要的就是，少找借口- -

長時間的有氧運動確實能起到一定的減脂作用，但不一定就是你所說的瘦腿那些，脂肪的消耗是全身性的，具體哪裡先瘦是因人而異的。
還有就是拉伸拉伸拉伸很重要，不然你的小腿會變粗的、具體方法百度微博都有。還有就是保證跑步的姿勢和動作是對的，

最後一點，多喝水

可以，但是最好多看看資料再開始跑，免得沒減肥自己一身傷

跑步的話，沒有一定的科學指導和強度很難達到減肥的效果，至多也就強身健體，增強心肺功能。
所以作為資深裝逼人士，對於減肥我的建議是：
管住嘴，邁開腿。
管住嘴，邁開腿。
管住嘴，邁開腿。
尤其管住嘴！