囚徒健身，做舉腿時腰下部會咔的響一下,也不疼，怎麼回事？

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在這諷刺人諷刺書的這是裝什麼逼啊。人家好心來問問題，你會就幫忙解答，不願意答就別答。

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諷刺書的刪評論了

髖部？骶部？還是腰椎？建議去醫院拍個片子看看，單純片子拍不出來的話拍CT，找靠譜的醫生給看。盡量找留學過的骨科大夫。

我患有FAI（股骨髖臼撞擊綜合症），左髖臼時常有彈響，不過不怎麼礙事。

在做舉腿的時候要注意腰椎不要離開地面，如果做不到就從卷腹開始做起。不然對腰部壓力太大，越練越糟。

順便，此問題下很多人真的很難看。不積極想辦法回答問題就算了，看到囚徒健身這四個字就冷嘲熱諷陰陽怪氣。

書我也看過，自己鍛煉還湊合，但是寫的太粗，書中的進階是個亮點，但是只推薦練到前五式。

總結：不放心的話請儘快就醫，不要在知乎上聽這群人唧唧歪歪了。

這個問題可能是腰椎出現問題了，我之前腰沒事的時候不會響，自從腰突後每次抬腿都會響，而且左右腿都會，雖然不會痛，但是一直都沒有緩解，健康的話應該是沒什麼問題，建議還是去醫院看看

最好放個墊子不要傷到了坐骨神經

如果腰部沒有病史，那麼就是熱身不到位，關節仍處於僵硬，乾冷的狀態。
舉腿可以按書上說的先做前一到二式當熱身組，如果還不行那就從基本的拉伸做起。

我腰一直很好……

我不是來回答問題，我只是和題主一樣有同樣的問題。我是在任何情況下只要提起左腿放下，髖部都會有咔嗒一聲，也不疼。但是總讓人不爽。運動之後，這個關節部分會有額外的酸脹感。我很清楚這個情況是在我生完小孩之後出現的，在生孩子的時候醫院裡給左腿支撐的一個支架突然破掉失去支撐，然後就不知道裡面的關節發生了什麼變化，就變成現在這個樣子啦。我估計關節的地方肯定有點變形或者位置移動之類的。

我和你一樣，我是因為髖關節拉上過，靠股骨頭這塊兒。您百度一下彈響髖。

我原先也有這個問題，在屁股下面某關節響，後來發現先進行insanity熱身之後，就不響了。有可能是熱身不夠，或者非正常彈響吧，不知你是哪種。

你說的腰下部，該不會是髖部吧？
腰椎一般是不可能響的。
髖關節有些不穩定會在受力時候出彈響。
不是多大的事。
囚徒的舉腿負重也不會很大，所以不用擔心