沒有正確的游泳姿勢,對身體是不是就沒有健身及塑身效果?
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從自學游泳開始,會的也就蛙游,看周邊偏胖的筒子們,經過幾個月,也沒見有什麼效果,是不是游泳的姿勢很重要?
與其說正確,不如說,合理的的姿勢很重要。
每個人的身體素質,關節活度,肌肉力量不盡相同,一模一樣的動作,有人做沒問題,有人就會拉傷扭傷,所以他人的正確,不等於自己的正確。
尋找適合自己的發力方式,避免運動損傷是第一位的。
然後所謂的游泳塑形呢我覺得不太容易
想增重/減脂,力量練習是能最快出效果的。
1,游泳本身並不能有效增加肌肉圍度,達到塑身效果。
2,游泳鍛煉心肺功能肌肉耐力,一定強度並配合飲食調節可達到減脂效果。
3,以減肥鍛煉為目的,並不直接需要追求游泳速度,以速度為追求的標準競技泳姿不是普通健身的必須。
4,標準競技泳姿,在大運動量,不注意科學用力的情況下,都容易引發運動傷害。
其中蝶仰爬首推一指的傷害是肩關節,蛙泳是下肢關節。
5,對業餘鍛煉者而言,不標準的蛙泳最安全,其他泳姿上量不管標準與否都容易導致游泳肩。
不標準的蛙泳一樣能達到減肥運動強度。
是否達到強度與游泳速度無直接關係,心率變化,個人感覺(費力氣喘等)都能更好的指示強度。
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