男生在學校如何健身？如何飲食？

12-26

本人男生，大四，身高180 體重66kg。連續五六年了都是這個身高體重。夏天來了，感覺自己穿衣服不是很好看，屬於顯瘦的哪一種。問一下如何能在已有的基礎上健身和飲食，另外希望自己能增加8公斤左右。

我實在是不懂，你的自我學習能力被狗吃了嗎？
@柔王丸@斌卡@虎柔（抱歉，@ 了你們）
能不能好好看看他們的回答以及專欄！！！！！！1
能不能好好思考自己的生活！！！！！！
什麼叫做

男生在學校如何健身？如何飲食？

拒絕伸手黨，從你我做起。
（掩面，不忍心了）
學長，做好生活安排，做好規劃。時間有了
學長，多看書學習，掌握方法論。方法有了
學長，持之以恆。
要讓健身成為生活，而不是生活中的一件事。

我很想回答這個問題但我又懶得打字。

--------------------6月5日更新------------------
說好的更新來晚了~ 我來詳細說說自己是怎麼做的：
因為我就是學生黨，所以深知大家的困擾，我從兩個方面說吧怎麼練和怎麼吃
1 怎麼練
怎麼練其實又可以分為兩種方式：去健身房和在寢室練，有的同學剛開始基礎特別差，去健身房也沒法練，有的同學則基礎好一點希望進度快一點。
怎麼判斷自己應該怎麼做？我的方法是：如果你能連續做15個標準的俯卧撐，那你就具備了健身房訓練的基礎。如果做不了，那我的建議就是先從俯卧撐開始訓練，具體怎麼做俯卧撐網上教程大把的有。
（1）健身房
每個學校一般都有健身房，雖然不是很專業，但是對於題主的要求我覺得基本可以滿足了。我對健身的目標理解很簡單：穿衣好看！脫衣有肉！
要求很清晰：每周只花費不多的時間，並且簡單可執行！
也許健身大咖的訓練法更好，效果更佳顯著，但是目的不同，我並不算練成威武雄壯的肌肉男。
健身房著重練胸、肩膀、背部。肱二頭肌和肱三頭肌輔助。
我的計劃如下：
周一練胸，胳膊輔助：
杠鈴卧推6組：分別做最大力量的15個、12個、10個、8個、8個、8個。（如果舉不起來減重量，下同）
上斜卧推6組：分別做最大力量的12個、10個、8個、6個、6個、6個。
啞鈴飛鳥6組：分別做最大力量的12個、10個、8個、6個、6個、6個。

啞鈴彎舉6組：分別做最大力量的15個、12個、10個、8個、8個、8個。
三頭肌撐體6組：分別做最大力量的15個、12個、10個、8個、8個、8個。

周三練肩和背，腹肌輔助：
引體向上：40個（可以分多組，這個看個人情況而定）
側部推舉：分別做最大力量的15個、12個、10個、8個、8個、8個
單臂啞鈴划船：分別做最大力量的15個、12個、10個、8個、8個、8個
直立划船：分別做最大力量的12個、10個、8個、6個、6個、6個。
腹肌撕裂者：做大約15~20分鐘。

這裡順便說一下硬拉，我對這個動作掌握的不太好，所以一直沒有練習，題主有興趣可以試試看

周五繼續重複周一的動作。

周六練腿+跑步
我一般周六就是跑跑步，然後坐坐杠鈴深蹲，具體組數和重量看個人狀態了。腿部訓練我做的比較少。

在健身房訓練的時間一般是1小時~1.5小時。如果題主覺得時間有限，可以縮短到1小時。比如各個動作都減少到5組。

如果在寢室練習，那就是準備個啞鈴，網上有個寢室健身教程推薦給你：
FitTime宿舍家庭健身教學
我主要參考這個來的。

2 怎麼吃
學生黨寢室沒有鍋，有些很認真的健身朋友會自己做點吃的什麼的。我還是那句話，我的目標是簡單可執行：
我覺得最無腦的就是蛋白粉，怎麼選我就不推薦了，有做廣告的嫌疑，題主只要搜索乳清蛋白就行，我要求不高，某寶上看著評價不錯就買了。每次味道也不同，感覺還是不錯的。

如果不想吃蛋白粉，我建議題主搞一個蒸蛋器，上面有朋友提到了，在寢室特別好用，當然相對直接喝蛋白粉還是麻煩一些。

最最最後在強調一下，我推薦的方法適合：學生黨、時間並不特別充裕、經濟狀況有限、只是把健身當做學習or工作之外的一種調劑，想在夏天穿衣好看並且泡妹子的時候有自信的人。
並不適合特別認真、要成為super肌肉男的朋友。

以上

--------------------最初版本---------------------
我來我來，題主和我身材差不多！而且也是之前很瘦的，現在看上去好一些了。
183 67公斤。堅持健身一年，效果比較明顯，也是在校生，說說經驗：
首先說怎麼練，如果學校有健身房是最好的，可以一周去三次左右，然後重點練胸，肩，背部，還有胳膊。這些都是穿衣好看的基礎。
腹部可以不重點練！瘦人自帶腹肌，腹肌都是瘦出來的。
如果沒有健身房，可以在寢室，需要買啞鈴也可以。我也練過，效果也很好。
然後說吃，買蛋白粉吧，妥妥的乳清蛋白，然後練完半小時內沖一杯，咱倆差不多，我一般是四勺（蛋白粉自帶小勺子）。

今天太困了，手機碼子太慢了。
如果有人看的話，我明天用電腦給你發一下健身具體動作什麼的詳細內容~

鬥地主，輸了做俯卧撐。

我讀研時，雖說自由，科研項目壓力也蠻大的。然後錢少苦逼，從未想去健身房。於是就是碩博爭霸打鬥地主，農民輸了每人做12個，地主輸了做24個。可以停頓，不許賒欠。出現炸彈則翻番。最高紀錄是地主做輸了要做384個。
這個活動有很多好處
首先是不賭錢符合社會良俗
其次贏了看別人做很有成就感
輸了就自己做也很有滿足感

幾年下來，大部分師弟師兄都可以一口氣做100個以上。

科研身體兩不誤！

題主可以考慮在宿舍買個煮蛋器，每天晚上鍛煉完可以吃五六個蛋白，蛋黃吃一到兩個，再加瓶牛奶，方便又省錢。其他的早上可以在食堂喝現磨豆漿加一兩個雞蛋，午餐和晚餐可以多點些雞腿牛肉魚肉什麼的，這些應該很容易辦到的。
180的身高穿衣服不好看，我猜大概是肩膀窄或是有點駝背吧，平時多注意背部肌肉的訓練，可以拉寬肩膀把背挺直，還有把三角肌練大些穿衣服會好看很多。
瞎答的，題主瞎看吧(￣o￣) . z Z

健身無非就是練＋吃
對於大多數健身初學者目標，無非就是練胸練背練腹肌。練胸就是俯卧撐（買個健身墊），練背就是引體向上（一開始做不了不如買個

），練腹肌就是卷腹，在健身墊上就行。具體做怎麼做，你下個keep跟著做就好了。至於臀腿，你以上練出點效果，你自己就會有研究的想法了。
吃的話，就是吃蛋白，吃雞胸，喝蛋白粉。正常飲食，少油就好。
如果有條件去健身房最好，健身房器材比較複雜，記住拉就是練背，推就是練胸。

訓練3分吃3分練4分睡訓練完黃金兩小時補充營養

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