每次跑步的時候，在兩側肋骨下方位置就會絞痛，是什麼原因造成的啊，怎麼改善才能不疼呢，求大神解惑？

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這是岔氣。我是個逢跑步必岔氣的人，後來開始變速跑，四十分鐘內跑三至四個峰值，速度在8.5/9—14間變換，也不怎麼岔氣了。我發現自己可以逐漸調整呼吸了，具體方法如下。

岔氣主要出現在跑步過程的前20分鐘，尤其是前10分鐘，這段時間一定要把握好。

可以播放適合跑步頻率的歌曲，跟著節奏保持步頻和呼吸。如果歌曲有點慢或者快，你可以調整步幅，一般來說，90bpm（beat per minute）左右即可。

呼吸的時候最好是深度呼吸，吸氣與呼氣要徹底，還要跟上節奏。

度過了前20分鐘，你想岔氣也很難了。除非你把速度長時間地調整在你體力應付吃力的值。這個值是多少就需要自己慢慢摸索。每個人的情況不一樣，每個人每天的狀態也略有差別。

如果20分鐘後岔氣了，就將速度適當調慢些。

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應該是岔氣

我也有過類似情況，休息下，扭一扭……調整好呼吸。放慢些速度慢慢會好的

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添加一個很管用的答案，親測十分有效，那就是跑的前兩公里用鼻子呼吸，（不要張嘴大口呼吸）然後慢慢的再用嘴呼吸，我這樣跑就不岔氣，我岔氣最嚴重的一次是走路都痛的要摁著，痛了好幾天，，，，

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　這就是傳說中的岔氣了，我跟題主有過類似的經歷，剛開始也是緊張的不行，還以為是心臟病啥的，後來自己居然還去醫院檢查了，啥事沒有，醫生說就是岔氣。下面是我找的解釋和方法了。
［轉］"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"。

　　"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

　　制止和預防"岔氣"的方法是：

　　一．改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。

　　二．調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　三．若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

　　四．劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　五．冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

　　"岔氣"消除後，還可以繼續進行體育活動，對身體沒有什麼損害及影響. ［轉］

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學會用鼻子呼吸
而且左腳落地時呼氣

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經專家鑒定，你是岔氣了。岔氣的話有個小竅門，用手按住岔氣的部位深呼吸，呼吸幾次就好了。

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跑步先學習呼吸，連呼吸都不會最好不要跑步，真的有會生命危險。
題主還是從最最基礎的開始學習吧！

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我跟題主的情況一樣，以為咋了，看了大神們的回答，明天試試做主準備活動，還疼不疼-----------------------------------------今天早上去跑步，跑前喝了一杯水，做了會準備活動，再跑，肋骨下不疼了，一口氣跑3.3公里，今天一天渾身都通

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痛了你跑不快了吧。。慢慢堅持繼續跑 然後就慢慢不痛了。。這是我的經驗。。
剛有同樣疑問進來看到 原來這叫岔氣。。。

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應該是傳說中的岔氣了。放慢速度試一試

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我還以為就我一個人會這樣，以前學生時代跑5000米的時候真是要了老命了

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說一下我的經驗，我開始時也這樣，特別是早上跑的時候，後來我就中午飯一小時後跑，跑步前熱身時間長一點，扭扭腰，活動活動關節，兩腿交叉提提。跑的時候慢慢的提速，再沒岔過氣。（業餘愛好者，僅供參考）。

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橫膈肌痙攣，就是俗稱的岔氣，沒啥大不了的，小問題，下次跑步的時候，降速，以你能正常說話的速度跑，即使很龜速。不要跑得呼哧呼哧撲通撲通的。等過段時間你心肺功能跟上就OK了。

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1.呼吸肌痙攣
2.氣胸
去醫院拍個片子看看

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