鍛煉真的能提高抵抗力嗎？

12-26

常聽說，勤於鍛煉能提高抵抗力，這裡的抵抗力是指免疫力嗎？這種說法是真的嗎？如果是，那麼運動是怎樣影響免疫系統的呢？

已經連續鍛煉一年了
每天30min以上的力量訓練
自從開始鍛煉後，已經近1年沒有正經感冒過了，以前是一年兩次妥妥的
而且冬天比從前少穿一件衣服，去年整個冬天沒有穿過毛衣

為什麼？
我也是學生物的，免疫系統的原理我是懂的，但是身體好不好和免疫系統並不是簡單的線性相關的關係

從免疫細胞、抗體等對抗原的作用來說，所有的抗體都是蛋白質，所有免疫細胞要發揮作用必須依靠細胞內各種酶能夠高效運轉。

一個好身體的作用是什麼？
保證體溫在最適溫度範圍內，特別是軀幹部分。

我們都知道人是恆溫動物，按理說體溫是恆定不變的。
但是請注意，這個體溫是指內部溫度，體表溫度很大程度上是隨環境變化的，所以冬天當你覺得手冷的時候玩遊戲總是會感覺手指不靈活，因為你手部肌肉已經不是在最適溫度運作了。

同樣的道理，免疫細胞也是一樣的，要生產抗體需要酶，要吞噬病原需要酶，如果你體溫不能保證，那這些酶的活性是會大幅下降的。

所以為什麼經常鍛煉的人免疫力好，因為他們的基礎代謝是要高於非鍛煉人群的，特別是肌肉產熱總量要高，幫助他們穩定體溫。

但是這個鍛煉也有個誤區，不是說你經常跑步就會有個好身體，並不是這樣。

因為跑步屬於有氧運動，有氧運動對於肌肉的增長並沒有很大的好處，而身體產熱主要靠肌肉收縮來完成。

所以，為了保持健康的體魄可以往以下幾個方面努力：

1.以力量訓練為主，除非你是胖子需要減脂，否則請不要過多做有氧運動；
2.在飲食中有意識的多攝入蛋白質，因為人體的酶絕大部分是蛋白質，你需要氨基酸原料；
3.盡量保持每天鍛煉，因為鍛煉後的持續效應一般只有24h，三天打漁兩天晒網其實沒什麼效果。

懶得去找文獻了。

就醬。

經常鍛煉的飄過，感覺感冒發燒的幾率比不鍛煉的女票還高~但恢復期要短得多，我覺得鍛煉帶來的是機體快速的恢復能力~

能治好鼻炎

從出生就被灌輸著鍛煉身體可以增強抵抗力，似乎從生物學的角度確實是這樣。就在這裡，我跑步一個多月，每天五公里。宿舍感冒泛濫，我也沒逃過魔爪！

我都很疑惑。
五月覺得自己太胖了，很多衣服都穿不下然後開始減脂。
開始減脂每天都跟著keep的課程，下了薄荷控制卡路里，很快，七月就減了六斤。
然後…我還是發燒了，我在想鍛煉不應該增強抵抗力的嗎，結果停了一個星期不鍛煉，病好了開始鍛煉，結果姨媽來了（這次姨媽推遲了差不多兩個月）頭幾天不鍛煉因為第一天腹痛，第三天開始鍛煉，然後到了八月，請了年假去旅行停止訓練，但是，旅行那五天都是戶外運動，騎行，徒步。
不知道是太勞累了還是怎樣，回來一個星期後又扁桃體發炎發燒，這次是低燒，吃了葯一個星期才好，又再開始鍛煉，周末去攀岩，後來隔了都沒一個星期又突然扁桃體發炎，更慘的是吃藥不好咳了一個星期晚上睡不了覺再去醫院說我支氣管炎，有時候還咳得喘不過氣來，真怕變哮喘…
就兩個月病了三次…之前都沒試過那麼厲害的，難道我運動強度太大了太累了？
我已經很規律了，每天工作十個小時，晚上八點下班就運動，運動一個小時左右九點多十點上個英語課，洗完澡就睡覺，都基本十一點睡，每天吃飯堂，盡量清淡戒了零食因為要減脂，上廁所也很規律每天早上一次，喝水一個小時差不多一杯水。
老天爺我跟你說你怎麼可以那麼不公平，我已經很規律了，那些胡吃海喝夜夜笙歌的人怎麼不去醫院，還幾年才去一次，我就一年進幾次，次次都是發燒扁桃體發炎，我倒是很少感冒（流鼻涕打噴嚏那種）每次發燒都是毫無預兆說來就來，你到底要怎樣？！翻桌子！！！

可以的，但是要堅持，3分鐘熱度的那種肯定是不行的。另外，鍛煉也要講究方式方法，過度了也是不好的，之前一個朋友，為了減肥，每天很強烈的鍛煉，結果閃著腰了。
老年人鍛煉跟年輕人又不同，要選擇強度比較小的，比如太極什麼的，人們通常把人體對外來侵襲、識別和排除異物的抵抗力稱為「免疫力」。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但是環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因為有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。如果缺乏這些重要營養素成分，會嚴重影響身體的免疫系統機能。　

對我來說，鍛煉絕對提高了抵抗力。原先每年都要扁桃腺發炎、小舌頭髮炎若干次，喉嚨疼幾天，如果沒消退，就會發燒。現在一年多了沒有發燒，也有過兩次發炎，睡一覺就自己好了。

免疫力與免疫細胞有關，免疫細胞與骨髓造血幹細胞有關，骨髓造血幹細胞與骨有關。

假若能做到每天不間斷鍛煉，如此執行力想必也會同時注意控制健康飲食、規律作息，從而擁有良好精神狀態。遠離疾病大概是點滴習慣共同促進的過程

ps：很多年輕人單憑自身感受，完全沒考慮控制變數好么。25歲幾乎一定比15歲時的身體抗凍耐操，這原因並不僅是健身吶

ps2：經常鍛煉帶來的健康值，比起自己作的種種，大概可以忽略不計吧→_→