在沒有深蹲架的時候如何大重量自由深蹲？

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所在健身房沒有深蹲架，該如何安全的自由深蹲？並且可以逐漸挑戰大重量？

謝腰。
1.哈克深蹲,其實就是杠鈴放在身後的硬拉。
2.相撲硬拉,一些訓練大師認為它其實更像蹲。
3.高翻後前蹲，其中高翻難度大。
4.保加利亞單腿蹲（可負重），大師Mike boyal很推崇此動作，認為這是個非常好的能替代（人家沒說完全替代）深蹲的功能性動作。
5.啞鈴、壺鈴高腳杯深蹲。
6.負重弓步
7.單手負重過頂深蹲或弓步
8.雙手過頂深蹲（支撐深蹲）
9.澤奇深蹲
寫了九個，但大重量後蹲仍舊是發展絕對力量、促進整體合成代謝的不二法寶。

換一家健身房

可以練舉重寬拉，採用中國選手常用的鴨掌式站位。很好的股四頭鍛煉動作而且可以上大重量。用杠鈴片將自己墊高增加動作幅度，臀位差不多是半蹲的位置，上半身較為豎直，腳跟靠緊略窄於肩寬腳尖展開45度左右。如下圖（當然沒有墊杠鈴片..)

寬拉的話則可以蹲的更低同時能夠練到上背（鎖握或使用助力帶），沒有杠鈴片時候可以這麼練比較方便...有杠鈴片墊高自己可以試試看窄拉。
如果你有六角杠鈴桿的話，可以做六角杠硬拉或者六角杠深蹲這兩個更簡單的動作。
做完這個動作之後可以澤奇深蹲，可以看看t-nation上這篇文章https://www.t-nation.com/training/complete-guide-to-zerchers
澤奇深蹲其實前蹲的一種，除了對股四頭肌腘繩肌的訓練效果之外還可以強
化訓練者的上背部肌肉核心甚至二頭肌。訓練時可以在手上套上護膝減輕疼痛。注意雙手不要在胸前交叉（手像圖中的人一樣放就好），想像自己公主抱抱住杠鈴。這個動作也很難出錯記住不要前傾，對抗身體前傾的傾向就好。

哈克深蹲其實也是個好動作。主要難度在於動作起始將杠鈴蹲起的階段肩膀應該是前屈的，類似於含胸...到了最高點肩膀則應該展開

這個好辦，把杠鈴放到做雙杠臂屈伸的架子上，然後左右各一片的慢慢加杠鈴片，放平衡以後就可以開始蹲了，完美模擬自由深蹲架，當然這個必須有人保護。

換一家，沒有深蹲架或者power rack的「健身房」你還去？

我讀書的時候也沒有深蹲架，讓我來告訴你該怎麼辦。學校里一般有雙杠我都是先把杠鈴加重到50kg，高翻到雙杠上慢慢加重，加重的時候要注意雙杠平衡，因為在雙杠上力矩大會容易倒，相信你幾次就會發現掌握平衡的方法。
還有個方法更加簡單，取一個鏟子把不斷的挖直到挖出一個坑，杠鈴在坑上蹲起來就ok。

謝邀
你的健身房沒有深蹲架，估計也沒有人提供保護吧？因為教練們也不訓練腿部力量。
大重量自由深蹲對力量訓練絕對是最好的，但安全也必須注意。
沒有足夠重的啞鈴，配重片，高質量的杠鈴，你是無法得到提高的。
如果器械和教練都很差，換地方是必須的！

小心被杠鈴砸死

扁擔深蹲，用繩子綁住杠鈴片，接在杠上，直接模擬約克架，進行深蹲，杠鈴加繩子長度為你的極限長度短一點用以保護。

簡單明了，多大重量都行，就是搖晃方面會有點麻煩，需要鍛鍊出比較穩定的核心肌群。

健身房有沒有上斜卧推架?有的話，用那個起，注意!一定要有人保護，還有如果你身高比較高的話，極限重量的時候你會比較難起來。