如何改善臉色暗沉的狀態？

12-26

23歲吃再多也不會變胖的體質吸收功能差膚色蠟黃暗沉水腫怎麼樣才能變得有光澤？

女生很多問題，歸根到底其實都是跟氣血不足有關係，護膚呀美白呀這些的確有道理，但根本還是在於內調。小游有個阿姨，都六十多歲的人了，臉色特別紅潤，就跟小孩子那種白裡透紅一個樣，因為媽媽跟阿姨很熟，所以我也平時經常去她家吃飯，聊到了許多食補的方法，聽阿姨說，她基本沒用化妝品（╮(╯▽╰)╭除了冬天會用大寶外），卻吃了大半輩子的紅棗、枸杞、党參和雞湯，這些食材不貴也不難找，但可以說是食療補血的極品。~
我大四是由於做畢設、找工作焦頭爛額，飲食很差，導致臉色青白憔悴，畢業後回家鄉工作，也是通過兩個月的食療【（︶︿︶）基本上就是枸杞紅棗配著山藥啊銀耳等等反覆吃，幾天輪著喝雞湯】，臉色就恢復了紅潤，恢復了那種健康蓬勃的白。
女孩子的美麗更重要在於好的膚色，正所謂內服為輔，我現在的養顏策略以食療為主，美白護膚為輔。那我就從吃這方面說說改善臉色暗沉的方法：
1.酸棗仁蓮子湯

這是廣東很常見，也是相對簡單的一道湯水，並不油膩。湯中的酸棗能養肝（臉色暗沉大部分跟肝有關係），安心神，有助眠的作用。蓮子更是清心養脾胃，桂圓則補血。

煮的方式很簡單，如果有隔水燉那更好，一般來說酸棗仁6g，蓮子8g，桂圓6g，可以加冰糖或蜂蜜調味，加入適量水（一般來說2-3碗吧），煮30分鐘，或是隔水燉過夜。我的話一般是隔水燉，早上起來就有湯水可以喝啦~~^_^

2.皂角米無花果銀耳羹

皂角米俗稱雪蓮子，和銀耳一樣都是富含膠質的食材，是調和人體臟腑功能的珍貴純天然綠色滋補食品。這兩種食材的味道相對較淡，所以一般會加上無花果和玫瑰花作為搭配，更好地提鮮。這個湯水的營養成分跟燕窩有得一拼，可以說是植物食材中的燕窩，而且更易消化，對樓主來說再適合不過。

製作這個湯水也不難，主要是皂角米和銀耳需提前泡發，前者需泡2個小時，銀耳的話半小時應該足夠。洗乾淨食材後，將皂角米、銀耳和無花果一起煮，先猛火滾，然後小火煲1小時左右，至湯汁粘稠。當然有隔水燉最好，因為不上火。最後加入冰糖以及玫瑰花提味就可以啦。

3.山藥紅棗粥

粥是最貼心的食物了，在冷颼颼的天氣來一碗，多麼貼心。這個粥本人經常吃，因為可以做正餐，早餐吃最好了。山藥紅棗粥算是一道歷史悠久的葯膳了，潤肺調養，氣血雙補，暖胃又補肝。

這個粥做法也跟煮粥差不多，大米當然是得先洗先泡，山藥像土豆一樣剝皮、切片，紅棗洗乾淨，我一般還會下一些枸杞。然後就是粥煮到差不多熟了，就把山藥和紅棗一起下鍋，小火慢燉。最後下適量糖就好，太甜反而會很膩。

~~~寫著寫著我都餓了，答主吃夜宵去了~~~~(&>_&<)~~~~ ！！各位記得點贊哦點贊的話我再爆多幾個私家菜出來哈哈哈哈

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︿(￣︶￣)︿今天喝著喝著燉湯，突然想到這個問題我還沒答完哈哈哈╮(╯▽╰)╭ 好的，我回來補充完整，雖然沒什麼人看o(&>﹏&<)o
例如剛剛喝的枸杞紅棗母雞湯,：老母雞最好選用兩年以上的，雖然農村的老母雞真心難找，但至少找些新鮮的雞，冰鮮雞冷凍雞就不要了。題主說消化不好，可以嘗試著把雞皮剝去，那樣油脂含量會減少大部分，需要減肥的同學也可以這麼做。燉的時候要把雞燉爛，就別想著去吃肉了，要把肉質中的精華集與湯中，燉需要小火慢燉，切忌高壓鍋簡單粗暴的燉。另外就是盡量別加味精，加點鹽其實就很能調味了。

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食療說起來簡單，堅持起來得有恆心。不像打羊胎素來的那麼快，食療追求的是一個循序漸進的過程，也是一個無副作用、美食與健康兼得的過程。
另外，我也稍微說說外補的東西。
首先是要保暖！！！很多妹子在冬天居然穿得很少，寧可要風度不要溫度的做法切忌不行！絕對不行！！為什麼？因為宮寒.。之前認識個女生，居然冬天光著腳丫，這簡直是作死，寒氣從腳底下來，四肢容易冰冷，這樣很容易導致損失身體陽氣，而導致臉色慘白蠟黃。特別是像樓主消化不好，盡量別喝冷的，最好的絕對不碰冷的，雖然冰淇淋這些我也無法拒絕( ⊙ o ⊙ )，但至少你可以學會喝熱水，弄個保溫杯（知乎有個答案介紹保溫杯的，可以找找），隨身帶著，懶的時候沖些熱水，心血來潮的時候沖些枸杞水啊檸檬水啊也是可行的。一句話，就是保暖加喝熱水。

接著我說說美白，古人有云：一白遮百丑(╯3╰)，美白第一步當然是防晒啦，把黑色素扼殺在搖籃里。買傘的時候切記得標示抗UV的，防紫外線的，某寶上魚龍混雜，大家小心點選購。然後防晒膏就是全是「裸露」的地方都得塗滿，臉的防晒霜則因人而異，如果的確不知道怎麼選購，那就買名牌買專櫃的吧。美白第二步就是敷敷敷，面膜也是因人而異，這裡不闡述，但我一般用的是珍珠粉+蜂蜜或者純牛奶敷臉，不過有些同學臉太干可能不大適合，當然你也可以敷完事後補補水膜咯。平時多吃水果多吃蔬菜也是老生常談，如果沒時間吃的話，可以補充維生素C片，維C就是體內防止黑色素沉澱的很重要因子。這些美白護膚的法子也是得堅持，堅持再堅持！

然後平時得注重臉部的清潔，不然黑頭痘痘會使臉色顯得很灰暗。首先是卸妝，濃妝和淡妝得卸妝（╮(╯▽╰)╭這不廢話么）、臉上擦隔離或防晒霜也得卸妝、只有畫眉毛或嘴唇同樣得卸妝、遇到霧霾天也得進行輕度卸妝。個人覺得卸妝水非常非常重要，而且也比較通用，所以我說說我現在在用的兩款（我、沒、打、廣、告）。左邊這款貝德瑪用於卸眼妝、彩妝或濃妝，相對比較刺激，右邊這款用於卸BB霜以及普通的淡妝，比較溫和。

卸妝清潔也是個學問，Step1：洗手。
Step 2：用棉枝沾卸妝液，輕輕擦拭有化妝的美眉及嘴唇，將妝容融化
Step3：將卸妝液倒適量於手心，然後輕輕對準化妝的臉部按摩。一定要按
摩，至少進行2分鐘的手心打圈圈按摩，因為狀很容易進入臉部的毛
細孔，如果沒有按摩，毛細孔中的妝容粉粒很難徹底清潔。
Step4：完了再用清水沖洗。╮(╯▽╰)╭
對於臉上一些黑頭，更需要重點的按摩清潔，之前用過一款去黑頭的綠泥，感覺很不錯（名字忘記了），上面說的用珍珠粉洗面奶，按摩黑頭，也是挺不錯。還有，卸妝清潔最好用溫水，有時候用溫水冷水交替洗，也可以讓皮膚越來越緊，不鬆弛。
(╯▽╰) 碼了好多字，沒贊么，答主也是玻璃心，會桑心的呀~(≧▽≦)/~

--------------------------------------------------------2014.12.30更新---------------------------------------------------
o(≧v≦)o~~點贊的人上輩子都是不折翼的天使呀，很開心大家能支持，謝謝謝謝
好多美鋁私信問我：隔水燉是啥子啊？ ╭(╯^╰)╮ 我來統一答覆下
「燉」分為兩種，一種是不隔水燉，一種是隔水燉。

不隔水燉比較典型的就是砂鍋，也就是將原料放入砂鍋中，加湯加水，直接放在爐火上燉煮。這種方法咧，有個好處就是食材可以大塊大塊地放，因為砂鍋啥的都比較大，空間限制比較小。但是這種燉法，火候必須控制好，人總得站在旁邊看著，不然容易燒焦，且長時間直接爐火加熱的食物，吃多了容易上火（PS:我不知怎麼用科學道理解釋這個，但廣東人燉湯喝多了，總有這方面的生活經驗）
隔水燉法是將食材和湯汁放入瓷製或陶制的燉盅內，封好燉盅的口，再將燉盅放入加入適量水的鍋里，鍋內的水略低於盅口，蓋上鍋蓋，加熱後要使鍋內的水保持沸騰，用沸水煮燉盅。這種燉法因食材在烹制過程中密封較好，盅內會保持一定的溫度和壓力，蛋白質等鮮香物質易溶出，香氣發散較少，可保持食材的原汁原味。最重要的是，這種「水浴加熱」的方法可以是食材均勻受熱，火候很容易控制，特別是現在市面上隔水燉的自動控制鍋很多，完全可以晚上放食材，早上起來或者下班回來就可以吃，很方便︿(￣︶￣)︿

我用的是這種鍋↓↓↓~~在實體店買的，天貓也有很多，各位可以認真選購咯

PS：其實牛肉丸多吃，也可以美容美容哦(≧▽≦)，我很嚴肅（扶眼鏡狀）....
哈哈哈我來為我的副業打個廣告啦你有什麼第二職業收入？ - 小游的回答
正宗的潮汕牛肉丸，拳頭那麼大有木有！彈得飛起有木有！(╯▽╰)是吃貨的就戳我↓↓↓↓↓↓↓
首頁-小游特產

防晒、保濕、化妝品、XXX。。。。這些知友都已有詳述。我的觀點是「攘外必先安內」，決定人膚質、臉色的內因和外因一樣重要。內分泌有序、氣血旺盛、代謝順暢是好氣色、好膚質的根基。身體的內環境平衡通暢了，再用外力那麼一催。。。。。。。面若桃花、玉肌可人的寶寶就此誕生了！

OK，下面本宮從中醫調理角度來說如何改善臉色和膚質。 最終實現由內而外拍照自帶PS效果！

（江湖慣例，先聲明利益相關：本宮從事中醫藥材滋補養生行業，父輩多有從醫，中西都有，家有開中醫館。）

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初級段數

「經血」是女人的根本，就像「水利是農業的命脈」。「經」這裡指月經，「血」是氣血。女生若月經不順、氣血不暢，那她體內環境必然是不健康的，透過本質看現象，反映到皮囊——臉色和膚質會出現各種問題，面色暗沉、發黃、褐斑、黑頭、蟎蟲、粉刺。。。。

氣血不暢、內分泌失調，導致皮膚局部代謝循環問題，時間一久產生色素垃圾沉積，面色暗沉、發黃、出現褐斑，這些中醫稱之為「皮里膜外之痰」，皮脂腺形成脂肪粒，為蟎蟲寄生提供了條件，然後時不時就隨機附送些粉刺、痘痘啥的，摧殘後的毛孔變粗，面色暗沉，膚質粗糙。

（by the way，長痘痘這些都是皮膚自行排毒的一種方式，原理和感冒、凍瘡一樣，是內環境數值平衡遭破壞後的過度應激反映，能自愈，但能丑哭你！！！）

so，女人改善面色和膚質的第一步——調經養血！月經最能反映內環境健康問題，本宮在《如何調月經，養氣血——女性保健的終生課題！》這篇對調經養血有詳述。

放個招，閨蜜的堂妹，底子不好，人黑毛孔粗、有黃褐斑還長痘，出門基本靠化妝，月經先後不定期，醫院開過各種葯：中成藥，激素類藥物都試過，沒效果。前幾個月來醫館，典型濕熱氣滯血瘀型體質，到現在3個半個月左右的內調，月經順了，內分泌調和了，臉上斑痘都消了，氣色好了不少。前後對比照曬下

目前這妹子已進入「中級段數」的內調，後續再發圖。中醫因質內調的功力可見一斑。

根據個人體質情況分為：1平和體質型，2氣滯血瘀型，3寒濕凝滯型（寒性體質），4濕熱淤阻（實熱體質），5氣血虛弱型，6肝腎虧損型

（屬於什麼體質，可進我公號做個體質檢測，免費請排隊，知道自己的體質，日後生活上注意下，終身受益）

調理方向以經典古方「四物湯」為基礎，針對體質情況加幾味藥材配伍調經養血。

服用方式可以選擇湯劑和膏滋，不建議市面上袋泡茶和沖劑，效果不好。

（江湖慣例，具體配伍克重不宜在網上直接標明，需要可私我）

1、平和體質型：熟地，當歸，白芍，川芎

2、氣滯血瘀型：當歸，熟地，白芍，川芎，桃仁，紅花，桔梗，柴胡，枳殼，香附。

3、寒濕凝滯型（寒性體質）：當歸，熟地，白芍，川芎，桃仁，紅花，小茴香，肉桂，吳茱萸

4、濕熱淤阻（實熱體質）：當歸，生地，川芎，白芍，敗醬草，紅藤，薏苡仁

5、氣血虛弱型：當歸，熟地，白芍，川芎，人蔘，白朮，茯苓，甘草

6、肝腎虧損型（非陰虛內熱型）：當歸，熟地，白芍，川芎，桃仁，紅花，山藥，杜仲，續斷

35歲以下的見效很快，基本1個療程氣色會好轉，月經順起來，2-3個療程有明顯效果。上40歲的要多來兩個療程。

（PS：幾個高票回答都有提到補氣血的重要，但調理氣血並非單純補氣血那麼簡單，氣滯、血瘀等情況都會影響經血和內分泌，光補氣血解決不了問題，血瘀的要從化淤出發調理，而不是一來就補血，好比痰濕體質燕窩這類潤燥滋陰滋補品吃多只會增加濕邪，該黃還是黃。）

中極段數

完成了內調的第一步，調理了內分泌，疏通了氣血，面色氣色精神狀態都舒展開來，之前暗沉無光的小挫臉，開始會有柳暗花明又一春的趕腳，想想是不是有點小激動！但是部分沉積的「垃圾」形成的色斑無法自行代謝掉，這些「皮里膜外之痰」就需要下一個階段的內調——排毒化斑。

排毒化斑：

以白朮、白芍、白茯苓、甘草組成的經典古方——「三白湯」為基礎，「三白湯」通過調和內分泌來排毒養顏，祛痘祛斑、美白滋潤皮膚。按體質特徵做配伍加減，「三白湯」的功效才能很好發揮。

下面是對應體質的「三白湯」配伍套餐：

平和體質：白朮、白芍、白茯苓、甘草

氣滯血瘀型：白朮、白芍、白茯苓、甘草、玫瑰花、柴胡、党參

寒濕凝滯型：白朮、白芍、白茯苓、炙甘草、乾薑、紅棗

濕熱瘀阻（熱性體質）：白朮、白芍、白茯苓、甘草、薏苡仁

氣血虛弱型：白朮、白芍、白茯苓、甘草、川穹、党參、熟地、生地、當歸

肝腎虧損型（非陰虛內熱型）：白朮、白芍、白茯苓、甘草、山藥、枸杞、瑪卡

基本2個療程以上有皮膚白度和膚質都會上一個階層，「皮里膜外之痰」會通過大小便代謝排除體外。

（PS：大部分體內垃圾形成的色素是分散分布的，還沒有聚集形成肉眼可見的斑，這也是讓面色暗沉黑黃的原因。激光祛斑的原理是將可見色斑用激光打散，色素並沒有消失，仍然在皮膚里。皮膚代謝不暢、太陽曬幾次，色素很快就會聚集形成斑，我同學之前做過激光祛斑，剛做完剛祛斑時沒了，過段時間又起斑了。）

高級段數

第二個階段後，氣色已經飛起，拍照自帶柔光（掌聲鼓勵）。接下去高級段數主旨是：保持！保持！保持！別高興得太早，「創業容易守業難」，你懂的。

第一，最重要的——「補水」！！ 親，不要以為補水就是多喝水，多喝水是個誤區，水代謝成尿過程要消耗很多熱量的好嗎！過度飲水會對脾腎造成壓力，脾腎胃會運化不動的，和東西吃多一樣！皮膚乾燥的人，喝再多水，還是干。補水，是提高皮里膜外水分的比例，麥冬、玉竹是補水的。這個是重點！抗衰老的重點！

（終極PS:膠原蛋白，這個詞耳熟吧，著名國際整形大師XXX說過（名字太長，像火車，記不住)「人的年齡感，源於皮膚的下墜感。」「衰老的過程是膠原蛋白流失的過程。」聽見沒，留住膠原蛋白是留住青春的根本。「補水」跟膠原蛋白有何關係呢？膠原蛋白本身就有防黑色素，修復細胞的作用，一旦皮膚饑渴，膠原蛋白就要來滋養皮膚，如此一來，自身就易流失。我們要做的是盡量不要讓膠原蛋白反哺皮膚。皮里膜外的水分充足，皮膚代謝運化就流暢，有少量垃圾也能自行代謝掉。）

我自己喝了挺久的補水美白方：枸杞玉竹麥冬天門冬乾薑。乾薑必須要，中和玉竹和麥冬的寒涼。本宮習慣做成膏滋每天吃幾勺，哼哼~我會告訴你我幾歲嗎？

第二、補氣健脾很重要，脾乃後天之本，氣色好，皮膚滑的根本。可用四君子湯來補脾益氣。再推薦一個馬來西亞國寶，卡琪花蒂瑪馬，對於促進新陳代謝，促進和平衡性激素，平衡內分泌、促進荷爾蒙分泌效果很贊，5成以上女性服用有豐胸效果，（閨蜜、同事反映情況）可惜我自己不起反應。我二姨喝這個精神狀態氣色排便都很好（便秘多年）

睡眠、規律作息、飲食、生活習慣這種沒技術含量的我就不科普了，都很重要。

可以說，通過中醫內調，能讓一個人的皮膚脫胎換骨，讓膚質有質的改變。近幾年來醫館調理皮膚的不少，空氣污染，霧霾，不健康飲食作息，都在破壞你的內環境，相同的外部條件，有的人皮膚好，有的皮膚差，這是人體的自我調節能力，免疫能力的差別，這種是天生的，通過內調，可以提高這方面的身體天賦。

最後提醒各位愛美的妹子，不要隨便去嘗試野路子美白方法。之前遇到個妹子，人天生有點黑，聽說薏苡仁和百合煮水喝能美白，連續喝了半年，人確實變白了些，代價是胃也壞了，出現胃疼胃反酸。

最後上我家來求中藥了。平衡調理、因質調理出發才是健康的，身體壞了，白有何用？

寫了這麼多，有點伐木累，有需要諮詢的，可以私我，我盡量

純手碼的，老娘很累累的哦。。。。你忍心不點個贊嗎！？

本文為原創，轉載請註明作者和出處！

本宮相關巨著：《如何調月經，養氣血——女性保健的終生課題！》

根據你問題的描述可以見得是你的代謝率出了問題，對外界的抵抗力也有所下降。不知道你以前是否有過節食或其他的一些半節食經歷，有可能是飲食營養不均衡所導致。這對於我們人體尤其是女性來說幾乎就是災難性的存在。你的頭髮、指甲都會很容易沒有光澤，另外還可能會出現脫髮、睡眠不好、水腫、面如菜色等多種情況。

基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。如果你代謝比正常人差，那就意味著你的健康水平不如別人。

那麼應該如何改善呢？首先要增加你的有氧運動量，並至少要達到每周至少有3次，每次的運動時間在25分鐘以上才能算是沒有白做。在飲食上，還要確保營養攝入儘可能均衡，多攝入一些蛋白質，維生素等，並多吃一些蘋果、梨、西蘭花、花菜、燕麥、玉米等食物，都會對你的情況有所幫助。

其次，在護膚上要著重進行抗氧化工作，因為抗氧化就是抵抗自由基的過程，它能清除體內多餘的自由基和炎症因子，改善人的氣色和狀態，預防衰老及修復皮膚損傷。

在人體內的整個抗氧化系統中，自由基從氧化應激壓力點作為起始點，首先形成單氧自由基，羥基自由基，過氧化自由基，進而跟脂質反應，形成脂質過氧化自由基與烷氧基自由基。從第二步開始，就會有不同的抗氧化劑參與到捕獲自由基的反應中去。過氧化物歧化酶（SOD）用來捕捉形成的過氧化自由基，再經過過氧化氫酶或谷胱甘肽過氧化物酶水解。

而在維生素E循環中，可以捕捉形成的脂質過氧化自由基與烷氧基自由基，捕捉到自由基的維生素E被稱為維生素E氧自由基，該成分在經過抗壞血酸的幫助，從新形成維生素E，重新參與到維生素E循環中。

在維生素C循環中，不僅可以輔助維生素E的再利用，還對單氧自由基，羥基自由基，過氧化自由基具有捕獲作用，捕獲後，形成維生素C自由基。而維生素C自由基可以通過谷胱甘肽重新變成維生素C進行再次循環或者直接氧化成脫氫維生素C被分解掉。

而在硫醇循環中，捕獲過自由基的谷胱甘肽，硫辛酸等成分經過NADPH等輔助，從新形成谷胱甘肽，二羥硫辛酸重新進入循環，輔助維生素C循環。

簡單的來說，氧化反應過程就是細胞內分子原子失去電子的過程，而抗氧化反應就是通過一系列的抗氧化來阻止這種現象的產生或逆轉這種現象的過程。也因此我們常見的抗氧化成分有多酚類物質（白藜蘆醇、大豆異黃酮等）、多羥基物質（阿魏酸，抗壞血酸等）、醌類物質（泛醌 /輔酶Q10、艾地苯等）、硫醇類物質（谷胱甘肽、硫辛酸等）。當多種抗氧化成分互相配合相互加成後能夠形成較之單一抗氧化劑1+1&>2的效果。

這裡推薦幾個產品：1.伊麗莎白雅頓鉑粹御膚精華。2.利維膚防禦更新精華。3.裴禮康硫辛酸精華（Perricone MD Advanced Face Firming Activator）。4.修理可BE精華（SkinCeuticals
Resveratrol B E Antioxidant Night Concentrate Combining）。5.歐邦琪C20精華（Obagi
Vitamin C20 Serum）。6.歐緹麗C15精華。

（為了防止LOW逼噴子噴我，這些東西我並都不賣，作為一個個默默無聞在流言蜚語中長大的小朋友，你們能心疼心疼我嗎？）

但我們並不能只應用抗氧化劑來想真正的達到抗氧化的目的，因為日常生活中還有一大氧化反應促進源無時無刻的存在著，那就是日光中的紫外線。

紫外線對皮膚的損傷主要來自於UVC、UVB與UVA，它們的波長依次遞增，波長越長，對應的能量越小，穿透能力則越強。它能夠誘發DNA的損傷，實驗研究發現DNA經紫外線照射後同一條鏈上的兩個鄰接嘧啶核苷酸會共價聯結形成某些嘧啶二聚體，這些嘧啶二聚體會使DNA的雙螺旋結構局部變形，導致DNA在複製時鹼基互補配對出錯。另外，由於其中UVA的波長最長，所以具有極強的穿透力，能夠深入至真皮層，引起脂質過氧化。因此，建議你每日在護膚的過程中，增加抗氧化成分來搭配防晒共同使用，這樣才算是完美無缺。

當你做好了以上幾點，相信過不了多久你的狀況有會明顯改善。不過堅持很重要，不能三天打魚兩天晒網，最好每日堅持，加油哦！PS:千萬不要聽信某熱門回答，尤其是其中的自製DIY護膚，會毀容的。

以上。

PS：（為了防止LOW逼噴子噴我，我推薦的這些東西我並都不賣，作為一個個默默無聞在流言蜚語中長大的小朋友，你們能心疼心疼我嗎？）

首先強烈建議題主去正規醫院看正規醫生。。。。醫生會從多方面分析你的病情（脈象，舌苔，面色等等）。。。綜合了多種因素以後再下結論。。。網上胡亂傳的中醫養生，大多數是一派胡言。。。

1健身健身健身，一周至少保證五次，並且要保證強度，我沒去健身房，實在是沒時間。自己在家跳的是萊美搏擊操，以及p90x的腹肌操，還有平板支撐（促進血液循環，增肌機體免疫力，做運動還能抗壓，增強自信心）（做運動的最佳時間是傍晚。。。詳情請看BBC：生物鐘的秘密：）。。。

2高濃度的美白精華。。。。每日早晚用。。。。皮膚的28天更新一次，所以評判一個產品的好壞標準應該至少使用一個月到兩個月。。。。
美白！電梯來了：你想再白一點嗎？
美白成分的作用機制各有不同，在這裡特別說一說含水楊酸、A酸、果酸等加速皮膚新陳代謝的成分。。。。。面對這些成分，需謹慎。。。。因為會比較刺激。。。。尤其是干皮敏感皮。。。。

挑選護膚品的時候看看有沒有這些成分，以及這些成分的排名如何（排名越靠前說明含量越多）
美白不僅要選對成分，成分的濃度很重要。。。

3防晒防晒防晒!
光線是一種電磁波，其中波長小於400納米的是紫外線。根據波長的大小，又可將紫外線分為長波紫外線(UVA，波長320―400納米)、中波紫外線(UVB，波長290―320納米)、短波紫外線(UVC，波長200―290納米)。
UVA會使皮膚表層較淺的黑色素變深、變濃，使得皮膚在短期內變黑；還可穿透真皮，作用於真皮彈力纖維及其他組織，使真皮淺層膠原纖維發生嗜鹼性變，稱為膠原纖維彈力性變，從而引起光老化。
UVB主要由表皮吸收，可在極短時間內引起皮膚紅斑、水腫等炎症反應，過後會使黑色素增加，引起色素沉著。

　　此外，UVA、UVB還會損傷細胞中的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，容易導致皮膚癌的發生。

所以防晒是多麼多麼的重要啊。。。。。
護膚品知識看這裡：化妝品賞析與應用
塗抹防晒霜，量要足，經常補擦。。。而且晚上還要做好清潔工作。。。（好麻煩，傷腦筋）
打傘，戴帽子，戴口罩，穿長袖，遠離窗戶等。。。。也很重要~~

4不要抽煙，適量飲酒

5保證每天排便：每晚水前，平躺在床上，用雙手以畫圈的方式按摩腹部，順時針100下逆時針100下。。

6少量服用維生素。VA,D,複合VB,VC,VE,（大量長期會中毒，買藥店里幾元一瓶的就行【商家推崇的所謂「天然維生素」都是騙人的。。。別買別買。。。。】推薦飯後服用，因為有些維生素是水溶有些是脂溶，所以乾脆統一飯後服用）。。。月經期間，我會從月經前兩天開始服用葡萄糖酸鋅口服液或者補鈣鐵鋅。。。（一共五天）

2015 0311更新：
天天使用中藥面膜
馬齒筧(20g)，黃芩，黃柏，大黃，蘆薈，夏枯草，菟絲子，蒲公英，赤芍，白鮮皮，苦參，薄荷，地膚子，金銀花，地榆，桑白皮，梔子，菊花,射干。(10g)
敷面膜的終極大法來啦！！！效果很好，但是操作起來也很麻煩！
需要材料：瓷罐，打粉機，面膜工具套裝（就是那種小碗小刷子什麼的），紗布，紙巾，保鮮膜，滴管，浴巾，最重要的是強悍的意志力以及一顆追求美的心。

1藥材買回來打成粉（如果藥店可以給你打碎也可以），我是自己買的中藥打粉機，也不貴，125元。總覺得直接買粉有些不放心，怕摻了其他東西。泡1小時（水量剛剛沒過藥材就可以了）
2放入瓷罐，煮開，關火。（每天都要燒開一次，保證熬的藥材不要壞了）
3每天撈出一些中藥糊糊，用紗布把葯汁擠出來，藥渣放入小碗A，葯汁放入一個小碗B。
4在A碗里倒入一點油，如果太乾的話加點葯汁，然後用面膜工具里的那個板，把藥材均勻的糊一臉。
5然後，在葯糊糊外面覆蓋一層紙巾。
6敷好紙巾以後，用小刷子沾著葯汁把紙巾刷一遍。
7蓋一層保鮮膜在臉上，眼睛啊鼻子啊嘴啊處剪開
8適時補充葯汁，保證濕潤度，敷1-2個小時
9建議敷臉的時候在脖子上繫上一條浴巾，不然葯汁會流脖子里。另外怕面膜掉下來的話，可以帶一次性口罩來固定。
10葯糊糊用完以後肯定還有剩餘的葯汁，不要倒了，可以直接拿來敷臉。用干紙巾蓋在臉上（詳情請看佐伯千津的化妝水敷臉法，步驟和她一樣，就是把爽膚水換成藥汁），然後拿滴管吸著葯汁，擠在鋪在臉上的的紙巾上，外面也要蓋上保鮮膜，也是1-2小時。適時補液。

是不是很麻煩？誰讓咱基因不好皮膚不好呢？
你們肯定會好奇，花一兩個小時敷面膜，每天哪有那麼多時間多對不對。我敷面膜的時候還戴著眼鏡（框架）以及一個一次性口罩。脖子上綁著浴巾，在穿個圍裙。然後上網啊，看電影，做家務等等都可以。隨隨便便1-2小時。

最後得說說我自己親身試驗的感受。。。。
DIY美白精華（需謹慎）
我自己用左旋VC,煙醯胺，傳明酸，熊果苷，尿囊素等配成高濃度精華液，每天擦兩次。。。。（我還寫了實驗報告，每次記錄感受啊，觀察皮損面積啊，黑色素麵積啊，效果啊，以及調整用量啊，改進配方啊等等。。。總之還處於自我實驗階段，所以不推薦大家輕易嘗試DIY護膚品）

優點：
1效果明顯：連續使用不到一周的時間，膚色就明顯變得白皙透亮，痘疤（色素沉澱）也有淡化可是不明顯，這樣就顯得膚色更加的不均勻。。。因為健康的皮膚白的比較明顯，痘疤（色素沉澱）則需要比較長的時間才能淡化（但是明顯比我不用精華的時候淡化的快很多）。。。。。
堅持使用一個月，痘疤（色素沉澱）明顯淡化，膚色均勻，皮膚看起來比之前顯得白皙透亮且質地水嫩。。。（真的是水嫩。。。）
2沒有添加不必要的成分：下面會解釋
3成本低：拿來擦身體擦脖子擦腳丫也不會心疼。。。。

缺點
1比較麻煩：需要買相關工具，比如精確到1g的稱，量杯，滴管等。還要根據自身實際情況一次次調整配方，我一次只配30ml，可以使用5天。。。不用的時候必須凍在冷凍層（解決了VC易氧化以及會滋生細菌的問題），使用前需要解凍搖勻。。。。
2需要相關知識
3有一定風險性

為什麼要DIY護膚品？

原因一
想要達到特定的護膚效果（比如美白，抗氧化，保濕等），除了要用對成分，而且成分的量必須足。市面上的護膚品里有各種防腐劑，抗菌劑，香精，表面劑，乳化劑，色素等等，你看護膚品背後的成分表，幾十種成分，大多是都是為了增加質感而添加的，對護膚其實沒有作用（而且會刺激皮膚），真正有用的成分很少，而且含量也往往不足，因為有些美白的成分會有點刺激，所以商家寧願沒效果也不願被投訴護膚品太刺激。

原因二
拿VC（抗壞血酸）來舉例，vc是個好成分啊，水溶性抗氧化物，具有美白(抑制酪胺酸酵素活性)，抗自由基(抗氧化)、幫助膠原蛋白的合成等能力。但是，安定度低，不易保存，且刺激性較大，溶液ph小於5時才能發揮作用。。。。因此市面上很多產品用的是VC衍生物（不過近來研究發現，VC衍生物的美白效果以及抗氧化效果是不如VC 本身的），所以很多產品即使添加了VC衍生物，也因為打安全牌導致添加量遠遠不夠，所以很多美白產品效果都不好。。。

護膚品知識看這裡：化妝品賞析與應用http://www.icourse163.org/learn/scu-20012#/learn/announce
2-1化妝品全成分標識解讀
還有這裡：
護膚101：從肥皂和水開始
斯坦福大學公開課：健康圖書館
激光祛疤以及臉部回春手術：
http://v.163.com/movie/2010/12/R/D/M6UVR31IR_M6V02QARD.html
發疹，千萬別抓它：
斯坦福大學公開課：健康圖書館

1寶拉大媽的書可以看看。。。。但是個人覺得她的方法更適合油皮。。。干皮慎重
2張麗卿的書《化妝品好壞知多少》，《我就是化妝品達人，1和2》

3牛爾有本DIY護膚品的書，但是這貨不是專業醫師。。。所以。。。。抱著懷疑的態度看看就行了。。。

4表面活性劑應用原理（肖進新主編）
5化妝品工藝學（童琍琍主編）
6化妝品科學（上下冊）
7化妝品配方設計與製備工藝（唐董雁）
8化妝品衛生規範（衛生部）
9化妝品原料手冊
10美容專業系列教材——化妝品檢驗（張麗卿）
11皮膚科外用製劑與美容化妝品配方手冊
12實用化妝品配方手冊（李東光）
13實用化妝品製造技術（李東光）
14新化妝品學（日，光井武夫）
15化妝品化學與工藝技術大全（上下冊）

第一張是手機拍的，第二張是索尼微單拍的。。。沒p過。。。

沒圖沒對比沒說服力對吧，所以果斷上圖了。。。。

感動啊：看到評論里的仙女補充，我把它貼出來。

我最近比較忙哈哈...不是不回答你們，因為我最近沒怎麼看知乎，今天一看我的評論好感動吼~~以下是評論里提供的！

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充足的睡眠；人一天做的最長時間的事情就是睡眠了，這點充分說明了睡眠的重要性
2
每天保持10個小時左右的睡眠，睡眠不是單純的睡覺，是讓大家的身體休息，讓各個器官慢慢調理恢復，管理它們應當管理的區域範圍。
3
沒有充足的睡眠，給人的感覺就是懶洋洋，沒朝氣的，誰都喜歡看有精神頭的人。
4
睡眠合理安排，晚上11點之前就進入睡眠了，早上6點左右的時候清醒。
5
皮膚營養充足；暗淡，無光，皮膚粗糙等問題，也可能是缺營養而表現出的狀態。
6
大家可以挑選一些適合自己的潤膚產品，有針對性的補充皮膚缺失的營養。
7
例如，皮膚粗糙的朋友在挑選潤膚乳時應當首先考慮有去角質的潤膚產品。
8
面色暗淡無光，應挑選美白，含黃瓜之類的潤膚產品。
9
防晒工作；沒有正確的防晒也可以讓臉部變的暗淡，焦黃。
10
防晒普及；正常是出門前20分就塗抹完畢，給防晒一個開啟運作的時間。
11
防晒要及時補上，夏天易出汗，太陽曬、都會讓防晒產品的效果變弱，有油的時候可以吸一下油，然後給身體塗抹防晒。也可以洗臉，然後重新塗抹防晒產品，效果更好。
內在平衡；身體由於燥熱，濕氣重，也會讓我們的臉部看起來很暗淡。
如果平時飲食多以辛辣為主，那麼就要控制一下了，盡量，少鹽，少辣，少刺激。
如果平時喜歡吃肉，也要合理搭配了，盡量肉是3分而蔬菜是7分來搭配。
針對於電腦工作者；長時間的坐著，電腦輻射、都會讓電腦朋友的面部無光暗淡。
多吃蔬菜，讓身體的免疫提高，這樣可以減少輻射的吸收。
多喝水，電腦輻射、亮光，會讓大家的肌膚變得乾燥，悶熱，多喝水來緩解肌膚的難受
可以適量吃一些海帶產品來調理輻射問題。如果輻射沒了，肌膚會變得自然白皙。
多喝蔬菜汁；平時不注意保養自己皮膚的朋友，可以多喝蔬菜汁來改善肌膚問題。
大自然的果實是美味的，還很多用途。
每天一杯蔬菜汁，盡量每天變花樣，來給自己補充，自己缺少的營養。

今天我們就說一下基本上所有女生都會出現的一個問題，氣血不足。氣血不足會直接導致兩個我們最關心的兩大問題：

1.減肥難

2.臉色暗沉/蠟黃/粗糙/有色斑/沒有光澤

一、氣血不足

因為地域的原因，歐美人喜歡吃紅色的牛肉之類的，含有豐富的鐵元素。而亞洲都是以瘦為美，所以我們周圍的女孩也就因為飲食不均衡等原因大部分都是氣血不足。很多人被減肥、氣血不足、內分泌失調、甚至脾腎兩虛，體內濕氣所困擾。（這麼一羅列，我去我居然都得過，心疼自己三秒鐘）

事實上人們只要建立正確的飲食和生活方式，就可以擺脫很多疾病的困擾了。

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二、表現

1.手腳冰涼、失眠、心慌、頭暈、耳鳴、食欲不振、多夢、包括經常性的口腔潰瘍...

想想你有沒有出現過這些問題，如果有的話，那你很有可能就是氣血不足了。

2.一站起來頭暈眼黑的就很嚴重了，基本都伴隨營養不良要注意哦

3.如果想更明確的了解的話，可以去醫院進行血常規等進行檢測

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三、原因

氣血虛的根本原因在於你體內的供血系統跑不動了，或者說跑的比以前慢了。這是因為體內的氧氣不足：血細胞吃不到鐵元素所以他也跑不動啊，因此在運輸氧氣的過程中，就產生了問題。而你身體的每一個器官都需要靠血液的循環來補充養分，當循環變弱，養分則然也隨之變弱。想想如果你缺氧的話，是不是會掙扎反抗呢，你的器官也一樣，在缺氧的時候，一定不好受哦。這個時候他們就開始反抗！心臟啊，大腦啊，為了維持本來的運作，就只能加快工作，表現出來的頭暈手腳冰涼等癥狀就會讓你以為是哪個地方出了問題，其實追根溯源是你的體內缺氧導致的問題。

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四、問題

1.減肥難

在營養學裡，很多專家都說減肥是少吃多運動，但是美國功能醫學也提出過不同的見解，不過百家之言哪個可信那個不可信只有你親自嘗試了才知道，就像化妝品一樣，甲之蜜糖乙之砒霜，只有親身實踐，理論才可能被轉化成價值。

很多人減肥，都會帶來很多後遺症：

比如說：脫髮、生理期混亂、痛經、例假不來...

如果你發現自己明明有少吃多動可是體重還是沒有變化。減肥比較困難的話，很有可能是因為氣血不足。現在想想如果你減肥很難的話，是不是也伴隨著手腳冰涼呢？

記住這個規律： 1.人的正常體溫是36--37度，女生一般比男生高0.35度 2.而其中，你的體溫每升高1度，基礎代謝率就會升高13%

而我們都知道基礎代謝率越高消耗的熱量也就越大嘛，所以我們說，夏天減肥要比冬天減肥更容易一些，。而且女生本來應該比男生體溫要高才是正常的，但是你現在想想你的男朋友和你誰的體溫更高一些呢（此處沒有男朋友的...就往下看吧）

也就是說，如果你的手腳不涼的話，你就可以提高將近200Kcal，那可以多吃多少個雞蛋白啊。

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2.氣血不足還會帶來：

臉色暗沉/蠟黃/粗糙有色斑/不光澤

①由於為你的皮膚得不到氧氣，就會出現臉色暗沉/蠟黃/粗糙有色斑/不光澤等等情況。這時不論你吃多少VE、VC、葡萄籽、膠原蛋白都無異於隔靴搔癢

由於人的皮膚更新周期是28天，最需要的就是血液中的氧氣。所以你想變得紅潤有光澤的話，最主要的就是補血，而不是一股腦的個自己亂塞什麼保健品！

②中醫里講氣血兩虛，除了血之外，最重要的是什麼呢就是氣！怎麼樣得到充足又新鮮的氧氣，就要利用你的呼吸進行調節。現在每個人基本都在用胸腔呼吸，我們需要換一種更綿長有效的呼吸方式。尤其是學生和白領，一天到晚坐在凳子上，空氣也不好，因為久坐的姿勢也不能完全的進行氧氣的循環。我們最好找一個公園或者空氣好一點的地方，進行深度的呼吸，比如說瑜伽中的腹式呼吸。

腹式呼吸怎麼做？
腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。 1.動作
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。
2.關鍵
無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。
當然最好的就是有氧運動了。（具體有什麼我以前有講哦）

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五、貧血

（1）三種貧血類型

1.造血不足性（常見）營養性貧血：缺鐵、缺葉酸、VB12、蛋白質

2.溶血性貧血（紅細胞是有VE保護的）：VE、免疫、脾胃、有毒物質

3.再生障礙性貧血：放射、病毒、重金屬

缺鐵：豬肉、豬血、牛肉 葉酸。蘆筍、菠菜
B12：豬肝、納豆、發酵類食品

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加劇貧血的原因：

1.胃酸不足，會缺鐵
2.胃炎，胃切除手術，缺乏內因子就會缺乏B12 3.例假流失過多的血和fe 4.飲食不均衡，過度減肥
5.咖啡濃茶、碳酸 6.素食者

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五、食補

補血的重點在於fe，鐵是補血最重要的元素

1.你是不是有被推薦吃過黑米、紅棗、枸杞、阿膠、當歸、等等東西去補血呢？可是真的有效果嗎？

2.其實植物性的含鐵量和吸收度很細微。因為他們在腸道會被中和，而真正含有fe的是動物中的fe，就是以上我們說的豬血牛肉等。

3.中藥也不能補血，中藥只能補氣。

4.把豬肝豬血什麼的和菠菜等一起煮菜是最最最最補鐵的呢。

5.最後，每一個愛美的你記得要

好！好！吃！飯！！！飲！食！均！ 衡！

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1.什麼導致暗沉和黃褐斑

到了30-50年齡段的人，皮膚就開始走下坡路，原因在哪？

簡單講，直接問題在於血，血瘀或者血虛，面色就會暗沉，時間久了問題不解決，會漸漸出現斑。

但光塗護膚品和活血化瘀是不夠的。這就像處理治安問題，光抓罪犯沒用，關鍵要考慮，究竟經濟、就業、教育等哪方面的原因，催生了這些罪犯。

作為中醫，就要再深究一層，血出問題：根源主要在肝、脾、腎三個臟腑的異常。

為什麼呢？主創君默默掏出了最喜歡的360度胡亂聯繫比喻法：

如果將血比作莊稼，那腎就是種子，脾胃就是水和化肥，兩個臟腑共同努力，才能生成血，然後經過糧食販子肝的調節，運到每個人家裡（身體各處）。

所以腎、脾出問題，生不出血，容易血虛；肝出問題，血運不動，就容易血瘀。

2.你的問題在哪

所以你是哪個臟腑出了問題呢。

我整理了一份測試，憑你的感覺，自測一下，就能知道原因所在：

A1.感覺自己記憶力下降

很明顯+3 有點+1 沒有+0

A2.有沒有失眠、多夢

很明顯+3 有點+1 沒有+0

A3.會腰、腿酸軟或酸痛嗎（扭傷不算）

很明顯+3 有點+1 沒有+0

A4.平時會頭暈、耳鳴嗎？

很明顯+3 有點+1 沒有+0

A=？

B1.平日精神倦怠、四肢無力

很明顯+3 有點+1 沒有+0

B2.總是食欲不振，容易消化不良、脹肚子

（做菜難吃的不算）

很明顯+3 有點+1 沒有+0

B3.飯後反而感覺乏力

很明顯+3 有點+1 沒有+0

B4.大便偏溏稀

很明顯+3 有點+1 沒有+0

B=？

C1.無事打擾，也會鬱悶、煩躁？

很明顯+3 有點+1 沒有+0

C2.一點小事就會發火或哭泣？

很明顯+3 有點+1 沒有+0

C3.有沒有胸中、脅肋脹滿

很明顯+3 有點+1 沒有+0

C4.月經前乳房脹痛（漢子略過）

很明顯+3 有點+1 沒有+0

C=？

A≥7分：你有腎精虧虛的傾向，即生血的種子不足

B≥7分：你有脾氣虛的傾向，不能吸收足夠的營養用於生血

C≥6分（男）8分（女）：有肝氣鬱結的傾向，血的運行受阻

如果你哪一項都不是呢，表示身體比較健康，皮膚問題可能是日晒導致的，注意防晒，也可能是其他不常見原因和疾病導致的，請出門打車去正規三甲醫院。

如果你符合兩項及以上，那……你確實有兩項以上的問題存在。

3.幾種小藥丸來搞定皮膚

哪一項都不是，而且身體不錯：

這種情況多是身體尚可的，吃一些補血活血的中藥，對皮膚就很好，比如：當歸、紅花、三七等，或服用桃紅四物湯（在公眾號中輸入方名彈出組成）

A型：腎精虧虛

隨著時間流逝，每個人都會出現腎精虧虛的問題，無非是誰早誰晚的區別。

你能做的就是服用一些補腎益精藥物，來緩解這個問題，如果平時燥熱、心煩較多，說明腎陰虛，選六味地黃丸或左歸丸；而怕冷，腰腿涼較多，說明腎陽虛，要選桂附地黃丸或右歸丸。

腎精充足了，氣血就旺盛，氣色才慢慢好起來。正常作息，不熬夜，也對養護腎氣很重要，這個磚家們經常強調，不多說了。

B型：脾氣虛

脾虛的人，吃飯不能吸收利用全部的營養，不但血會因此而虛，全身臟腑都挨餓，需要用補脾的葯來補充提振一下，推薦參苓白朮丸或補中益氣丸（高血壓的不能吃）。

養生文里經常講山藥、蓮子、五穀雜糧等能養脾胃，確實也不錯，但力量很弱，需要長期服用才行。

C型：肝氣鬱結

我估計這一類型的人最多，現在生活壓力大，很多人都精神壓抑、緊張，導致肝氣鬱，尤其是女性，而肝鬱的女性又容易伴發子宮肌瘤，乳腺增生，甲狀腺結節一類問題，在醫院坐一天，看到患這幾樣病的人，跟感冒一樣多。

想要疏肝解郁，推薦逍遙丸，如果有口苦、發熱，就選加味逍遙丸（也叫丹梔逍遙丸）

等肝氣條暢了，氣血自然流動起來，否則肝鬱的時候，吃多少活血化瘀葯都不行。

如果ABC俱全：

我建議你還是找個大夫看看吧……光吃這點藥丸不頂事了。

如果配合足量運動，來促進血液循環，效率會大大提高，當然，拉著閨蜜小手散散步的那種不算運動。用運動配合中藥，把肝、脾、腎調好，氣血恢復，皮膚才能從根本上恢復。

祝容光煥發。

1作為46歲中年大媽，過來人，說一點自己的體會…也是第一次…曾經因為工作壓力大，30歲提前衰老，臉上胸前背後痘痘一直到38歲還是在長，而且黃褐斑從32歲開始長到38歲，皮膚乾巴巴褶皺橫生。過了40歲因為缺人手幫老公經營生意，不再出去做銷售，然後閑暇時間玩上戶外，適當吃過一些保養品，但是膚色比十年前還要好，痘痘再也沒大量長過，偶爾因為吃了辣椒長一兩個，膚色白凈透亮，褐斑也沒再長，小區里的幾個經常見面的老太太天天誇我皮膚好，因為跟以前對比判若兩人，重申一下，真的沒有特別用祛斑祛痘的護膚品，現在用的也是很廉價的，幾十塊一瓶的霜，水什麼的，防晒倒是一年四季都用，因為幾乎每天都出去鍛煉。自認為汗水是最有效最廉價的護膚品，總結了幾條，想起幾條就說幾條吧……
第一，心態要好，沒有生活工作壓力和各種煩惱，以前生活條件不太好，脾氣也不好，經常跟老公吵架，還曾經吵到離婚又復婚，如今調整心態，夫妻恩愛，經濟條件也好了很多，生意順風順水。
第二，睡眠好，每天保證六個小時以上睡眠，中午小憩，晚上十一點到凌晨四點必須深度睡眠，否則就感覺自己犯罪，偶爾特別事情失眠一定補回來。
第三，運動，用汗水滋潤皮膚，運動促進血液循環加快，排毒養顏。
先想了這麼多…
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一時興起，覺得自己有親身體驗寫了這個回答但是好久都沒人看到，覺得也許是自己操作問題，畢竟我也不太會玩知乎，今天上來發現自己的回答得到了一些關注，非常感謝大家，那就多說兩句，剛剛慢跑十公里回來，邊灌茶水邊寫，前幾年運動是為了美，說白了就是為了出汗皮膚好，這兩年突然發現強度並不夠開始悄悄長肉體型有點變了，腹部好肥，發誓減肥，其實稍微注意飲食加大運動量，減了四公斤，目前53公斤，然後發現健身很有趣，也跟上大學的女兒打賭我要練出馬甲線，馬甲線估計還得堅持至少三個月，畢竟腹部還是有些肥，但是為了另一種美，願意堅持，每天跑步，最少五公里，有時候會十公里，家裡備了踏步機，就是帶阻力的那種，減重的同時發現皮膚更好了，比起同齡人皺紋比較少，知道自己不漂亮，但是只是希望比自己以前漂亮就好。上兩張最近的圖，希望看慣了年輕的美眉不要噴我，我在這裡回答也是好意的，這是我親身體驗，並不是為了嘩眾取寵！謝謝大家的關注和支持！為了真實沒有美顏。真實自拍，我也不喜歡美顏，覺得美顏是欺騙自己的玩意兒！

女人的美是由內到外的，身體好，氣色才好，正常人的臉色應是紅潤而有光澤的。除了貧血、肝炎等疾病之外，飲食不當也會影響人的臉色。　　

1、臉色蒼白

　　蒼白、煞白、慘白，這些白色沒有光澤、不夾雜血色，都是人們用來形容臉部病態的白色。中醫認為，這種白色多跟氣虛、血虛關係密切。血液不足、不能營養面部，就會出現蒼白色；血液的運行和生成又是靠氣的，中醫說氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營養面部，就會出現蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類人特別需要保暖。

　　2、臉色暗黃

　　蠟黃、焦黃。中醫認為脾胃是先天之本，是營養物質的來源，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運輸營養物質，機體沒有足夠的營養物質滋養，膚色也會變得晦暗無光。所以宜多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。

　　3、臉色發紅

　　通紅、潮紅。健康的紅是由內而外散發的，而不健康的潮紅有一個特點，就是像潮水那樣，比如有人會在下午時面色發紅。潮紅和陰虛、上火有關，一般面色潮紅的人還有五心煩熱的表現，也就是心情煩躁、兩手心兩足心發熱。如果上火屬於實火，表現出來就是滿面通紅、如果是陰虛引發的上火，往往只是在顴骨發紅。

　　4、臉色發黑

　　枯萎、憔悴。發黑的面色會讓人覺得「形容枯萎」，看起來像老了好幾歲。錢會南表示，臉色發黑和腎關係比較密切，腎虛的病人多見面色黑，中醫認為五色對應五臟，黑是跟腎相對應，所以說腎虛的病人往往多見黑面色。黑眼圈也屬面色發黑，它就是因為腎虛導致水代謝異常造成的。

　　5、臉色發青

　　青是屬於肝的一種色，臉色發青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特徵很明顯，比如多疑、愛鑽牛角尖、容易莫名其妙地發火等。另外也有可能是因為受寒，我們有時說「凍得發青」，就是因為氣滯影響了氣血的運行。　　

女人常做五招好臉色自然養出來

　　喝水最養好臉色，不讓自己成為咖啡因的容器

　　現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。

　　Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色？建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　挑剔一點沒壞處，蔬菜也一樣

　　西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多餘的水分，防止浮腫的發生。如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入這些蔬菜。

　　Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當多吃這類蔬菜。

培養如廁好習慣，不放過每天的排毒機會

　　我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入人體後先經胃部消化，然後由小腸吸收，如果有便秘的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚髮黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。

　　Tips：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁或者是五穀粉來補充也是擁有好臉色的高招。答主一直吃的神洲雜糧五穀粉，有去濕養發美髮的各種配方，感覺性價比不錯。

　　去跳舞吧，舞出好臉色

　　春季的空氣依舊寒冷，Yoga毯上的操練不容易堅持。不如給運動添加點興奮的養料，去跳舞是個好選擇，舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內卡路里的燃燒。好臉色自然來

　　Tips：好臉色來自好循環，運動自然是不二法門。幾乎所有的健康管理專家都不忘強調運動對健康的好處。而舞蹈是更快樂、更輕鬆、更適合女人的室內運動方式。

　　稍微喝一點兒黃酒

　　臉色不好有時是因為黯淡的唇色導致的。中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之症，最明顯的癥狀就是嘴唇發白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之後才發現自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統的補脾良方，對於改善膚色有幫助。

　　Tips：可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。

怎麼都吃不胖，如果排除腸胃消化道問題，題主是不是壓力比較大，操心的事情多？如果長期氣血不足也是很嚴重的問題呢。

「血為氣之母，氣為血之帥」。氣血是人存在的根本，女性的月經、懷孕、生產、哺乳四大險區，都在考驗著女性的氣血虛實平衡，決定著女性的皮膚和身體

機能！

女孩子疾病，多與氣血虧虛有關。氣血虧虛，氣滯血瘀，會導致月經不調，經期不規律，淋瀝不盡，有血塊，量多或少，手腳冰涼，宮寒，不孕，提前閉經

，面色暗黃，灰暗，黑點沉著，粗糙，皺紋，皮膚鬆弛等等；血淤為斑，去斑必先化淤，瘀血不化開，臉脫三層皮，斑也祛不掉……

從中醫的角度來講，在女人的身體裡面，有一條非常重要的"河"。這條河就是女人氣血流動形成的"內循環"。內循環暢通，女人的經、孕、產、乳期功能正常；

內循環受阻，則會導致經、孕、產、乳期功能異常。

內循環堵在河的上游，就是面部氣血循環不暢，黑色素代謝不及時，沉積到基底層就是色斑；

內循環堵在河的中游，就是卵巢氣血循環不暢，卵泡萎縮，卵巢早衰，荷爾蒙不能分泌，更年期早早到來；

內循環堵在河的下游，就會出現月經不調、經期紊亂、誘發肌瘤腫塊，導致子宮肌瘤，乳腺增生等一系列問題。

只有氣血平衡充盈，女子才能身心健康，柔美如水！中醫擅長的就是內臟調理，有些癥狀常規方法無能為力，但中醫一副膏方卻有極佳效果！

20歲氣血充盈，精力旺盛，身體健康； 30歲氣虛血虛，血不旺盛，氣滯血瘀，各種女人病找上門來，再加上家庭瑣事壓力大，月月還掉血，一根蠟燭兩頭燒，

再健康的身體、再充沛的氣血，也有油盡燈枯的一天，不論年齡，概莫能外！所以，授人以葯，不如授人以法。

很多女中醫都臉色紅潤，頭髮烏黑，不一定美膩，但是感覺整個人氣色特別好，精氣神很足。所以答主覺得，養身體、調氣色還是得信我們大中華的中醫。

其實胖瘦無所謂，但是氣色真的要好！很不理解很多為了減肥，而不顧氣色。氣色這個問題當你意識到需要調養的時候，你會發現其實比減肥更難。

自從上班以後經常熬夜加班，再加上知乎微博刷著刷著就到了半夜，睡眠不充足等問題，使答主身體經常是處於一個緊張的狀態，血液循環不順暢，臉色特別

差。加上紫外線和電腦輻射整個臉部肌膚失去剔透感而泛黃、暗沉。為了把臉色養好點，答主每天熬桂圓、紅棗、當歸蛋吃，氣色是好了一點，但是感覺身體

有點消受不了，吃完總是燥的慌。

後面答主把么寶上的一款紅豆薏米紅五穀粉做早餐吃卻收穫了意外的效果。主要是那個紅五穀裡面除了紅皮花生、紅棗、枸杞、紅曲米這些補氣補血的食材外

，還有紅豆和紅薏仁這兩種健脾去濕的成分，配方比較讓人心動。因為是無糖無添加的，吃起來有點粗糙，但是感覺比較天然。後面自己加了紅糖口感好多了，

每天當早餐吃，吃了一個星期就感覺胃口好了很多，消化功能變好了，沒到飯點就覺得餓了，看到什麼都覺得美味。能吃就有勁，感覺整個人元氣滿滿，加上適

量運動氣色好了很多，能吃不運動在這個貼秋膘的季節很容易導致新的困擾。後面答主仔細研究了一下五種粉粉紅、黃、黑、綠、白五種粉粉，真的是為了調氣

色養身體量身而制的，氣色差、身體虛的寶寶真的根據自身情況選一種配方試試。

去濕補血紅五穀配料：紅豆、紅薏仁、紅米、紅棗、紅曲米、花生、枸杞

潤肺養膚白五穀配料：苦蕎、燕麥、亞麻籽、白芝麻、杏仁，葛根、山藥、茯苓、百合

烏髮強腎黑五穀配料：黑豆、黑芝麻、黑米、黑花生、黑木耳、黑糖

養胃健腦黃五穀配料：小米、亞麻籽、核桃仁、白芝麻、茯苓、山藥、百合、紅棗

清火養肝綠五穀配料：綠豆、糙米、蓮子、葛根、茯苓、百合、銀耳、菊花、菠菜粉

秋冬養生，白色為益。因為白色的食物養肺。很多寶寶的臉色看起來很蒼白，沒有一點光澤。好像生病了一樣，這就是氣血虛的主要癥狀。根據五行對應之

說，白色對應肺，面色呈現病態的白多與肺有關。這類寶寶可適當多吃潤肺食物，神家的白五穀很適合秋冬季節吃，苦蕎、燕麥、亞麻籽、白芝麻、杏仁、葛根

、山藥、茯苓、百合這些成分都是養肺潤膚的，搭配牛奶吃，美白效果杠杠滴！

　面色青是經脈阻滯，氣血不通的表現。寒氣流於血脈，導致氣滯血淤，面色發青，經脈氣血不通;還有一種是肝不好，肝病導致血不養筋。青色與肝相對應

，肝主藏血、疏泄，能調節血液流量和全身氣息。肝好則氣血平和，面部血液運行充足，面色紅潤。臉色青的人可多食用穀類，多吃黃綠色、酸味的食物。綠

五穀由綠豆、糙米、蓮子、葛根、茯苓、百合、銀耳、菊花、菠菜粉低溫烘焙研磨而成，非常適合氣滯血淤，面色發青的寶寶。另外肝臟的恢復、血液的凈化都

是在睡眠中進行的，所以養肝要在23點之前入睡。另外，生氣或緊張激動都會傷肝，盡量保持心態平和安寧。

臉色差身體胖吃紅五穀。一般出現出現這種情況是脾虛有濕導致的虛胖，同時臉色黃，眼瞼下面可能有斑，這些人可以多吃薏米仁，薏米仁有健脾去濕和清

熱作用。紅五穀由紅豆、紅米、紅薏仁、紅棗、紅皮花生、紅曲米、枸杞這些健脾去濕的成分烘焙研磨而成，特別適合脾虛濕胖一族。由於低溫烘焙去除了薏米

的寒性，所以可長期食用。

　　心情不好、壓力大導致的面色差，可以試試月季花、玫瑰花、綠梅花等這些花茶。如果沒有糖尿病，可以放點冰糖。月季花「疏肝解郁」，玫瑰花除了能疏

肝解郁，還有活血和調和氣血的作用。另外，積極投入到大自然當中，爬爬山、多交朋友，唱歌、跳舞，調節自己的性格和心情。每天喝一杯紅酒也能調養好

氣色喔，如果不能習慣葡萄酒酸酸的口感，或擔心過量酒精攝入對健康可能造成的危害，還可以把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然後在臉上敷5分鐘（敏感肌膚除外）。每天晚上臨睡前做一次這樣的美容功課，你會發現自己的臉色真的紅潤了不少。

好了就碼這麼多了！覺得有用的親們請給答主一個贊鼓勵鼓勵~~~~

【一切護膚保養的前提是：了解我們的肌膚需要什麼】

好了，下面我們來分析：

一. 哪些因素導致皮膚暗沉無光澤？
正常皮膚的角質層外覆蓋著一層皮脂膜，由皮脂腺分泌的脂類和汗腺分泌的汗液乳化而成。正常皮膚的角質層含水量應在10-20%，水油平衡，皮膚才能有光澤。

1. 皮膚缺水。
由於角質層細胞間質受到損壞，導致水分過度流失，從而引起乾裂脫皮。

2. 皮脂減少。
皮脂膜含有的脂類能夠滋潤皮膚，使皮膚有光澤。
如果皮膚營養狀態差，皮脂生成減少，皮膚也會顯得晦暗無光澤。
長期的素食使得脂肪，尤其是膽固醇的攝入減低，因此皮脂分泌減少，皮膚乾燥無光澤。

3. 角質層堆砌。
老化的皮膚角質層脫落速度變慢，而角質層中滯留的色素粉塵也會使皮膚顯得缺少光澤。
所以老化的皮膚定期清理角質，會使皮膚顯得有光澤。

4. 皮膚老化。
真皮中緻密的膠原蛋白、彈力蛋白以及糖氨聚糖會像鏡子一樣將入射光反射回去，使皮膚顯得光澤。
老化的皮膚由於真皮萎縮變薄，從皮膚上反射回去的光線減少，就會顯得晦暗。

5. 睡眠不足
睡眠不足引起氧合血紅蛋白含量降低，使皮膚細胞得不到充足的營養，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顯得晦暗而蒼白；同時，睡眠不足導致副交感神經興奮，引起促黑素細胞生成素增加，色素生成增加。

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那麼
二. 如何改善臉色暗沉？

1. 防晒
同皮膚的自然老化比起來，光對皮膚的損傷導致的老化更厲害。
1) 在曝光部位，由於紫外線的破壞，皮膚過度乾燥，出現鱗屑。
2) 由於紫外線造成膠原蛋白合成減少、分解加速，使得真皮變得萎縮，提早出現細紋甚至是粗大的皺紋。
3) 紫外線造成的彈力變性使得真皮失去應有的彈性，變得鬆弛無張力。
4) 在某些曝光部位，如項部會出現菱形皮膚。
5) 由於紫外線破壞了皮膚的免疫屏障，干擾了抗原遞呈細胞的活性，從而導致抵抗能力下降，皮膚容易出現感染和敏感。常見的有日光性雀斑樣痣、脂溢性角化、皮贅等。長時間的曝晒還會導致一些癌前性疾病，如日光性角化和皮膚癌的發生。

根據戶外活動時間的長短, 無論晴天陰天都要做相應的防晒措施.
1) 室內, 拉上窗帘, 不需要塗防晒霜。
2) 室外時間少於20分鐘，採用太陽傘、衣服、帽子、墨鏡等物理遮蔽方式防晒。
3) 室外時間大於20分鐘，物理遮蔽（太陽傘、衣服、帽子、墨鏡）+ 防晒霜。
4) 紫外線最強的10:00-16:00避免外出。

2. 保濕
正常狀態下，體外的相對濕度與表皮層水分含量可達到動態平衡。
濕度較低時，表皮層水分散失增多，皮膚乾燥無光澤，皺紋增多，加速皮膚老化。
1) 使用加濕器，增加室內濕度。濕度在60左右即可。
2) 使用溫和的清潔產品。不能使用脫脂力強的香皂、肥皂、手工皂、含SLS和SLES的清潔品。
3）使用含有脂肪（植物油）、與皮膚結構相同的物質、抗氧化物、細胞溝通因子的保濕乳液或霜。

3. 營養
均衡的營養是健康的身體和健美的皮膚的基石。某些食物和皮膚的狀態息息相關。
1）能夠改善皮膚乾燥的食品有：鱷梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜來香油、魚、亞麻籽油、大麻籽油、堅果、橄欖油、橄欖、花生、紅花油、大豆、葵花籽油和核桃。
2）能夠控制皮膚油脂分泌過剩的食品有：富含維生素A的食品（哈密瓜、胡蘿蔔、杏干、蛋黃、肝臟、芒果、菠菜和地瓜）；富含類胡蘿蔔素的食品（番茄紅素、葉黃素）；其他抗氧化劑(如青橄欖油)；魚或魚油（富含Ω-3脂肪酸）。
3）能夠改善色斑、提亮膚色的食品有：維生素C、維生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧蘿芷（多種類黃酮多酚，包括月桂酸、富馬酸、沒食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。
4）能夠延緩皺紋產生的食品有：蔬菜（綠葉蔬菜、蘆筍、芹菜、茄子、蔥、
蒜和洋蔥等）；橄欖油；單不飽和脂肪酸、豆類，應少攝入奶及奶製品、黃油和糖。
---豆漿和銀耳湯是很好的東西，多喝多健康！

4. 去角質（適合皮膚粗糙，非敏感性肌膚）
羥基乙酸、乳酸和水楊酸可以「分離」外層死皮細胞，通過去除皮膚表層死皮、讓健康的皮膚細胞來代替，從而加快皮膚細胞的更新（cell turnover）。
去除死皮細胞層可以改善膚質和膚色，疏通毛孔，並有助於皮膚更好地吸收保濕品中的有益成分。
AHA和BHA都可以作用到皮膚表層，有助於改善遭受陽光損害、乾燥和其他因素（如細胞的異常增生、吸煙、保濕品太厚）導致的皮膚外觀。尤其是陽光損害造成皮膚變厚，使皮膚表面暗啞、粗糙；
但AHA能很好地去除增厚的皮膚表層，讓皮膚呈現出更加健康的外觀（出處：Archives of Dermatological Research，1997年6月，404-409頁；Dermatologic Surgery，1998年5月，573-577頁）。
很多研究表明，水楊酸（和乳酸）可以改善皮膚色斑，促進膠原蛋白的合成，並增強皮膚的屏障功能（出處：Dermatologic Surgery，2001年5月，439-433頁；American Journal of Clinical Dermatology，2000年3-4月，81-88頁）。
注意：敏感肌膚不能使用去角質產品。其他肌膚慎用，對皮膚有一定的刺激作用。

5. 換膚(醫師指導下)

經過維甲酸治療或者進行激光換膚、強脈衝光治療後真皮的膠原蛋白合成增加就會改善皮膚晦暗的狀態。

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好了, 最後強調一點: 不要吸煙
"一項長達20年的流行病性調查表明，吸煙者比不吸煙者皺紋明顯增多，出現早衰徵兆。在一項雙胞胎的研究中，發現吸煙能顯著增加皺紋和老化程度。典型的吸煙者表現為「吸煙者面容」或者「吸煙者皮膚」，包括：面部皺紋，輕度紅或黃的膚色，整體外觀灰白，浮腫，面色憔悴。煙草中的主要成分尼古丁有利尿作用，所以吸煙可以導致表皮含水量下降，屏障功能受到破壞。吸煙可增加真皮中基質金屬蛋白酶的表達，導致膠原蛋白和彈力蛋白被分解，斷裂，皮膚鬆弛下垂，皺紋增多。吸煙會減少皮膚中維生素A的水平，後者對中和氧自由基有著重要的作用，所以吸煙可導致早衰。吸煙還會減少毛細血管及動脈的血供，抑制創傷修復機制。

更多交流: 微博：Morettie莫嫡 或微信：M17712869031

系列文，希望能幫助你~

「懂肌膚學養護~戰痘開始！！！」
（圖|網路）【已更，最新的放最前】

第一期「基礎肌理」
第二期「吃飯睡覺滅痘印」
第三期「美白保濕」
第四期「控制大油田」
第五期「刷酸知多少」

——————————————————NO5——————————————————

說說吧，刷酸到底是什麼，我們的皮膚為什麼要刷酸，我們應該注意些什麼~

隨著年齡增加，皮膚新陳代謝減緩，老化角質層未能及時脫落會造成角質堆積，皮膚變得粗糙併產生皺紋。果酸能將老化角質層剝落，加快皮膚新陳代謝，同時也把一些黑斑及青春痘的色素沉澱一併去除。低濃度果酸用作保養，高濃度果酸可作換膚。但是會有皮膚不適應及發生副作用的可能，由醫生來指導使用會比較安全。

【果酸，來自水果的有機酸】

果酸，簡稱AHA，顧名思義，是從水果或酸奶中提取的各種有機酸。包含葡萄酸、蘋果酸、柑橘酸及乳酸等。在醫學美容界中最常被應用到的成份為甘醇酸及乳酸。

甘醇酸：又稱為甘蔗酸，具有果酸中最小的分子量，因此最容易滲透皮膚的表層，吸收的效果也最明顯，是最常被用在換膚使用的果酸。

乳酸：具有果酸中的第二小的分子量，因為保濕度強、天然成份不會刺激人體皮膚，所以廣泛被用在改善肌膚乾燥及角化現象。

果酸的細小分子有著超強的滲透力，對於皮膚的作用是非常明顯的。

對錶皮的疏通更新作用：

1、減少角質細胞間的橋粒連接（聚合力），促使老化角質層脫落。

2、增進表皮新陳代謝速度，促進肌膚更新，淡化痘印與色素沉著。

3、讓毛孔導管口角化栓易於脫落，有效防止毛孔阻塞和痘痘生成。

4、促使表皮層細胞結構正常排列，角質層變得光滑。

對真皮的保濕補水作用：

刺激玻尿酸、黏多醣、膠原蛋白及彈力纖維的增生及重新排列，使皮膚的含水量增加，皮膚變得緊實有彈性，細紋和皺紋也會減少。

但是不同濃度，果酸的作用是不一樣的：

1、低濃度果酸（小於10%）：去除老化角質，改善粗糙、暗沉、調理膚質。

2、中濃度果酸（10%－30%）：到達真皮組織，對於青春痘、淡化黑斑、撫平皺紋的效果良好。

3、高濃度果酸（大於30%）：具有相當強的滲透力，可將老化角質一次剝落，屬換膚性質，最好尋求專業的醫生進行治療。

很多人對「果酸換膚」有興趣，這裡就簡單講講它的流程：

把患部用特殊清潔劑洗凈後，醫生將高濃度的甘醇酸（20%-70%）由額頭、鼻子、臉頰、下巴的順序塗抹，數分鐘後噴上中和液，終止甘醇酸的作用，之後再用冰敷以減輕疼痛及發紅，接著塗上營養霜即可。

這是醫學美容上比較嚴謹規範的果酸換膚步驟，平時使用含果酸的護膚品也一定要注意，一旦出現灼傷過敏腫脹等不良反應，應馬上尋求幫助。即使果酸有再好的效果，使用時一定要慎重！

測試敏感的反應

購買果酸產品不要心急，不妨先將產品小範圍塗擦，待5-10分鐘後，看看皮膚有無過敏反應。如發現皮膚又紅又痛，或有不能忍受的灼痛感，應放棄購買。

小心塗擦免敏感

為使果酸產品發揮出最大功效，不妨選擇含果酸的洗面奶，可在洗面的同時去除死皮，也可配合果酸潤膚霜，讓果酸更均勻地停留在皮膚上。最好妨循環使用，用一個月停兩周，給肌膚充分的休息機會就比較安全。此外，不要讓產品觸及眼部周圍及頸部肌膚，因為這些部位的肌膚較幼嫩。

勿輕視防晒工夫

雖然果酸不像a酸有光敏感性，早晚都可以使用，但是使用後不擦防晒乳，反而容易晒黑晒傷。因此在使用含果酸成分的護膚品或接受果酸化學換膚時，一定要充分做好防晒工作，即便是陰天也要塗擦防晒用品，因為紫外線同樣能穿過雲層，需使用可同時抵抗UVA和UVB的產品。防晒產品要在出門前半小時便均勻塗抹在肌膚裸露處，尤其是額頭，顴骨、鼻樑和上唇等為部位，因為這些部位最易晒傷。如果所在環境比較潮濕，建議挑選防水系列，並且定時補擦，方能有效抵抗紫外線。

（UVA是生活紫外線，可透過窗戶玻璃和雲層射入人的肌膚；UVB是戶外紫外線，人們在室外活動時直接射入皮膚。沒有被臭氧層吸收掉的UVA和UVB會照射到地球表面，給我們的肌膚帶來傷害。防晒產品中SPF就是防UVB的時間強度，PA就是防UVA的指數）

不要反覆去角質

果酸本身可以去除角質，不需要再使用去角質的產品，也不要蒸臉，不要過度按摩，以免皮膚受傷。洗臉動作盡量輕柔，避免刺激到皮膚。高濃度的果酸與a酸、維他命c都屬於PH酸鹼值較低的產品，不建議同時使用。

增加護膚的措施

使用果酸時，角質層較薄，對一些外來刺激較敏感，如日晒、風吹及一些含酒精、去角質成份的化妝保養品等，可增加一些保護措施，如使用滋潤保濕劑、修復藥膏。

——————————————————NO4——————————————————

秋季到，大油田的童鞋是不是特別想在葉落時喊一句，「TMD好歹出花生油還能循環利用一下！」很多人以為進入秋季，大油田就會歇息一段時間，可現實根本不是這樣的。「控油尚未完成，童鞋仍需努力！」

【控油尚未完成...】

為什麼秋季臉上的油還是不停地流啊流啊？

在秋天，氣溫舒適後，我們不經常出汗就會很容易忽略給身體補充水分，加上秋風促使臉部皮膚的水分蒸發，於是臉部皮膚變得異常乾燥。

那乾燥跟油有什麼關係？我們的肌膚本身有著一定的調控「水油平衡」的功能，當水油不平衡時，皮脂腺就不得不分泌出更多的皮脂來保護皮膚，防止更多的水份流失。所以在秋季，出現這樣的癥狀就是在提醒我們，身體缺水啦！

雖然控油指的是調整皮膚分泌的油脂含量，但是僅從字面上理解，只進行控油的話，油是無法得到很好地控制的。只有達到水油平衡的狀態才能有效控油。所以，控油補水是相輔相成。甚至有時候，控油只是一個幌子，實際上是補水的化身，如果你們還沒覺悟過來，大油田會繼續在臉上肆意妄為地長痘痘！

【童鞋仍需努力！】

從反面講講控油誤區——————

誤區一：頻繁洗臉去油光

很多人以為通過增加洗臉的次數可以改善油光現象，結果卻是越洗越油。這是因為我們的肌膚本身有著一定調控「水油平衡」的功能，當肌膚過度清潔，大量的油脂被清洗掉之後，皮脂腺就會收分泌出更多的油脂來補充流失的油脂，導致越洗越油的尷尬狀態。

誤區二：把吸油紙當法寶

一出油就用吸油麵紙「猛」擦，恰巧手邊沒有吸油紙，乾脆用普通紙巾替代，油光暫時是消除了，但也損害了肌膚。

誤區三：過分依賴收縮水

長期使用強效收縮水，毛孔變小確實是能夠幫助肌膚的控油，減少油分的分泌。但是毛孔長期處理收縮的狀態很容易會導致毛孔的堵塞，時間長了就會積聚大量的細菌和毒素，從而產生出痘痘和黑頭。

誤區四：避開含油保養品

這個錯誤特別是油性肌膚的童鞋會飯，因為他們會擔心肌膚本來出油嚴重，再塗保濕乳液或保濕霜的話會更厲害，所以潔面後覺得上化妝水就行了。其實，這是不對的。如果我們用完化妝水之後不塗上保濕乳液或者保濕霜（薄薄的也好啊）幫助把水分鎖住，那麼肌膚就會再次陷入「水油不平衡」的狀況。

誤區五：不停用保濕噴霧

不要被保濕噴霧的「保濕」所誤導，很多保濕噴霧中並不含有鎖水保濕成分。在臉上不斷地使用保濕噴霧，雖能能感受到皮膚短暫性的清涼和濕潤，但當水分蒸發時反而會帶走肌膚表面水分使肌膚更加乾燥。可以在皮膚感覺特別乾燥時使用，或者在使用前檢查成分是否有鎖水保濕作用。

最誤區：只控油不補水！

有80%的油性肌膚都有缺水現象，這種旺盛的油脂量會掩蓋肌膚缺水的事實。如果你只控油不補充水分，身體內的平衡系統就會自然啟動，不斷分泌更多的油脂以補充大量流失的油脂，形成「越控越油」的惡性循環。

【那要怎麼破啊？】

第一：清潔油污

每日需進行皮膚清潔，可選用溫水和適合自己的洗面奶潔膚。

第二：補水緊膚　　

清潔皮膚後，接下來就要使用爽膚水（又稱化妝水）等進行補水緊膚。

第三：保濕鎖水

補水之後一定要保濕，否則無法鎖住水分。

△補水保濕：補充失去的水分和油脂。

看出來了嗎，控油怎麼破的解決步驟其實就是補水的一般步驟。水油不平衡導致的油多是油田的根源，所以控油是要控制水油平衡。很多人只看到了「水油失衡」的多油，卻沒看出，「多油」先生背後的「女人」是「缺水」小姐。兩者相輔相成，小蠍子這麼講你們懂了嗎？別再拆散「多油」先生和「缺水」小姐，別再只說「控油」，還有「補水」啊！

—————————————————NO3——————————————————

第二期主要有3部分：

one [痘印痘坑大起底]
番外 [「順溜」和「麥噹噹」]
two [消消印填填坑喲]

咳咳咳咳咳咳咳咳咳咳~~~~~
今天的話題涉及【美白+保濕】

PS：
請未滿18歲的兒童在家長的陪護下觀看
避免因自己的錯誤護膚方法
產生沉入海底的念頭

——————————————————————————————————————

ONE
【都說一白遮百丑，其實黑的銀是不需要遮醜的對吧思密達開玩笑啦
由內而外的美白】

首先
皮膚的顏色是由皮膚內黑色素的多少決定的
而黑色素的多少是與太陽光照的強弱有關的

【太陽光】
包括可見光線、紅外線、紫外線，其中UVC（波長最短的紫外線）對人體細胞中的脫氧核糖核酸（DNA）具有傷害作用，如果長期照射紫外線，會得皮膚病、皮膚癌等，嚴重的會導致基因突變
所以皮膚細胞會在生理上釋放出黑色素，黑色素有效可以吸收紫外線，減少紫外線對人體的傷害

其次
為什麼黑了之後很難白回來

①不防晒，黑色素不斷地生成
②皮膚新陳代謝緩慢，黑色素無法正常脫落
③自由基或氧化劑將細胞和組織分解，影響代謝功能

————————三點美白—————————

①防晒，減少黑色素生成
②定期去角質，促進黑色素脫落
（但是第一期也說過，不同膚質是不能亂去角質的
系統學習才能更好護膚，沒看的童鞋要耐心看完哦）
③抗氧化，抑制自由基的氧化反應

【氧化+自由基+抗氧化】
這些跟人體嘻嘻相關的，國際蠍盡量送些易懂的

氧化：
氧元素與其他的物質元素髮生的化學反應
氧化是肌膚衰老的最大威脅，飲食不健康，日晒、壓力、環境污染等都能讓肌膚自由基泛濫，從而產生面色黯淡、缺水等氧化現象

點評：
化合物的分子在光熱等外界條件下，共價鍵發生均裂而形成的具有不成對電子的原子或基團——自由基：

自由基具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞

通俗地說【自由基就是一個單身漢，它會去破壞成對的穩定的細胞結構】
科學地說【自由基就是遊離基，斷裂的共價鍵讓它隨時去吸附其他細胞】

抗氧化：
抗氧化是抵抗集體氧化作用的過程
其作用機理可以是直接作用在自由基，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質，防止發生進一步反應

小貼士：

抗氧化劑能在自然飲食中找到，被稱為三大抗氧化物質的
維生素E+維生素C+β-胡蘿蔔素
他們可以利用自身結構的特性來穩定自由基多餘的電子
防止對細胞造成老化（就是做「替罪羔羊」）

————————7種美白成分———————

①果酸

提煉自水果的一種酸，其中又以提煉自甘蔗的甘醇酸效果最佳，目前最常被使用。

作用乃在去除過度角化的角質層後，刺激新細胞的生長，同時有助於去除臉部細紋，

淡化表皮色素，使皮膚變得更柔軟、白皙、光滑且富有彈性。

②曲酸

在對比試驗中發現，現有的美白成分中，它的效果最明顯。曲酸一般從青黴、麴黴等絲

狀真菌中提取，是一種含有毒性的細胞，因而沒有在市場上完全普及開來。

根據日本最新的研究報告，曲酸成分可能會有致癌的危險。

【不能亂用！】

③熊果苷

熊果苷又叫楊梅苷和熊葡萄葉素，是從熊果的葉子中提取的成分。在不影響細胞增殖的

濃度下熊果苷能夠加速黑色素的分解與排泄，從而減少皮膚色素沉積，且安全性比高。

熊果苷是近年來中高端化妝品比較常用的美白原料，如芭特爾芙萊的微晶皙白精華液、

佰草集新七白美白精華液等。

④維生素C

最早用在美白品中的、有代表性的添加劑之一。它的安全性很好，但穩定性很差。

如果不加保護，在膏霜中會很快失去活性。為了穩定它，人們提出了各種辦法，如利用橙子肉中的果膠保持天然活性，直到塗敷到皮膚上時，果膠被破壞才被釋放出來。

⑤蘆薈

蘆薈用在美白產品中是因為它對曬後的皮膚有很好的護理作用，減輕紫外線刺激而帶來

的皮膚黑化。蘆薈是上世紀90年代發掘出的令人驚喜的美容植物，幾乎是全能的——

保濕、防晒、祛斑、除皺、美白、防衰老，甚至護髮。

【但是，泥萌不要誤會，國際蠍說的是蘆薈，不是蘆薈膠

蘆薈和蘆薈膠（充其量保濕）的功效是不一樣的】

⑥甘草、桑樹提取物

從甘草的根中提取而來，一般添加在日晒後的護理產品中，用來消除強烈日晒後皮膚上

的細微炎症。甘草提取物安全性很好。

⑦內皮素桔抗劑

內皮素在皮膚中分布不均，是造成色斑的主要原因。內皮素桔抗劑進入皮膚，可以和黑

色素細胞膜的受體結合，使內皮素失去作用。內皮素桔抗劑是一種很新的原料，代表了當今美白技術的最新水平。

————————4美白功能————————

① 抑制黑色素：即阻斷性美白。

同樣是常見的美白成分，如麴酸、熊果素等，它們可以抑制黑色素的生成，具有很強的

淡斑功效。

缺點：往往需要滲透到肌膚底層才能發揮其阻斷作用，這對產品製劑提出了較高要求。

②截堵黑色素：

即抑制黑色素從黑素細胞轉運到角質細胞，如維生素B3。

③淡化黑色素：即還原美白。

皮膚變黑產生斑點，本身是肌膚氧化的過程。而我們熟悉的維生素C及其衍生物便是堅強的抗氧化小衛士，它能把已經氧化了的過程再還原回去，抑制黑色素的氧化反應，讓肌膚逐漸透白。

缺點：它不是一個安穩的衛士，很容易在空氣中分解，失去功效。

④代謝黑色素：即代謝美白。

像果酸、水楊酸A醇等，像撥開雞蛋殼一樣，剝落肌膚過多的角質層，從而把黑色素

從皮膚上帶走，讓肌膚新生。

缺點：這種美白方式只是在祛除皮膚表層的黑色素，而黑色素是存在於皮膚底層，不斷

的向外生產，所以這種方法治標不治本，還需要結合深層美白產品使用，並且，敏感肌膚要小心採用這種剝落角質的美白方式，要與保濕、防晒相結合。

————————————————趕緊來拿乾貨！——————————————

抽出泥萌的筆記本

把這些最基本的成分+知識記下

然後選擇產品的時候請查查成分表

小貼士：

選擇美白產品盡量選一套適合自己的
美白成分各不相同，理論上最好是使用同一品牌同一系列的產品
這樣可以防止不同美白成分互相衝突產生的不良反應

—————————————————————————————————————

TWO
【補水？泥萌說什麼？補水？補水？
保濕才是王道啊】

①告訴泥萌一個好消息：
我們都有天然的保濕因子

天然保濕因子的合成，是一種存在於人體表皮層中的蛋白質-絲聚合蛋白
由角質層的角化細胞內崩解而產生的親水性吸濕物質

天然保濕因子能在角質層中與水結合，並通過調節、貯存水份達到保持角質細胞間含水量的作用，使皮膚自然呈現水潤狀態。
若天然保濕因子缺乏或不健全，便會造成膚色黯沉，產生細紋並變得乾燥、敏感。
24小時持續密集的活化皮膚天然保濕因子能幫助肌膚恢復健康的吸水、鎖水機制，提供肌膚源源不絕的長效保濕效果。

②再告訴泥萌一個壞消息：
補水不等於保濕

保濕補水通常被人們連在一起談
經常覺得面膜沒少做，為什麼還覺得干
其實，補水就只是補水，它一樣是會蒸發掉的啊

————國際蠍這麼跟泥萌說吧————

角質細胞像磚塊一樣壘在表皮層的最外部

它們是角蛋白，能吸水，而用於粘合這些磚塊的水泥

就是脂質（油脂）

用補水面膜，最多只能讓表面幾層角質層吸水泡軟

皮膚暫時顯得水潤柔滑

沒有皮脂膜（敷面膜前洗走了）

水分一會兒就蒸發掉

況且水怎麼可能穿過油脂滲透到表皮層裡面~

————看看國際蠍之前的乾貨————

任何敷完補水面膜不抹乳液的行為都是耍流氓
只想到了補水卻偏偏沒有想到要

鎖水（保濕）是大錯特錯的

大家都知道水油不相溶吧

我們的皮膚表面都有一層皮脂膜（毛囊皮脂腺分泌的皮脂+汗水+角質分泌的油脂），這就是為什麼敷面膜之前我們應該先用洗面奶把那層「油脂膜」洗走，不然面膜再多的水分都補不進去，只能白白留在表面隨著時間蒸發掉（但是，皮脂膜平時都是有鎖水作用的，可以用油阻擋皮膚里的水分蒸發，所以不要經常用洗面奶洗走它）

當第一道屏障——皮脂膜被我們洗走之後，也不要得意忘形地以為水分進得去=吸收！錯錯錯！是該感慨一下我們的皮膚無處不在分泌油油油油...就連皮膚裡面的表皮層都有層層層層「油」！

敷面膜只是補水，當精華液進入皮膚後，如果沒有乳液的攜帶，它還是只能停留在表皮層（雖然不是表面），然後乖乖地蒸發掉。

重點說說乳液，這樣就會好理解很多：乳液是由油和水混合組成的乳濁液，分成油包水型乳劑和水包油型乳劑。

想像一下，當「精華液小姐」進入皮膚表層這個「易蒸發危險區」，正面臨被逐出皮膚表層的時候遇見了「乳液先生」，辛虧有「乳液先生」的保護攜帶（油包水），「精華液小姐」才得以穿過層層「油障」，遠離「易蒸發危險區」！

————————————————保濕才是王道啊——————————————

保濕涵蓋「抓水濕潤」與「密封鎖水」

前者為吸水，後者為油脂封水

乳液成分通過「油包水」形式穿過親油的脂質

讓皮膚里的親水性保濕成分發揮抓水的特殊技能

抓住補給的水分，不讓它們蒸發掉

—————————————————羅里吧嗦—————————————————

昨天國際蠍游回深海，打開知乎，評論私信的都有
所以今天@國際蠍慣例得改一改：
祛痘美白保濕護膚之類的產品現在是不會一一推薦的

Reason：

①國際蠍還沒享受夠播種知識收穫美麗人生的life
②滿足啥都不造的產品伸手萌......「臣妾做唔到啊」

反覆強調的肌理，要勤快點好好學習天天向上
懂肌膚知識才能在面對漫天狂舞飄散的治療護膚ideas時
有自己的判斷，也不至於懵懂地被騙啦

—————————————————NO2——————————————————

第一期主要有4部分：

one [解密肌膚構造]
two [親測皮膚類型]
three [進擊的痘痘]
four [科學護理肌膚問題+養護誤區]

（還不造+還在擠痘痘的童鞋，再不「知乎」就要後悔惹::&>_&<:: ） ————————————————————————————————————— 重要提示，今天新增一條@國際蠍慣例：
評論中的問題，文里沒有提到過的都會放在本期內容中......
有些問題，知道泥萌比較心塞，但國際蠍是不會直接說要怎麼治療噠
還不如給一些乾貨知識讓泥萌自己心裡有個底：「哦~原來是這樣的」

好，廢話不多說，上「評論問題」：已經大作死留下坑坑窪窪怎麼辦？Q_Q
【來自「不高興」童鞋，看來確實不太開心~~沒關係，有問題一起解決嘛】

—————————————————————————————————————

ONE
【如果不知道臉上坑坑窪窪傷在哪裡，還怎麼「本來就很美」~~
痘印痘坑大起底】

痘印不只是痘印那麼簡單，它分為【紅豆+黑豆】
「紅豆」就是紅印，「黑豆」就是黑印
不要問我它們來自哪裡將去向何處，因為.......
不要打斷我，我正要說呢~~~

【紅印】
有過痘史的朋友們都知道，長痘痘之後很容易留下紅色的印記，摸起來跟其他皮膚沒有區別，就是紅紅的，這就是紅印（紅色痘印）

那麼它是哪裡來的呢？這裡要講講炎症反應引起的發紅：

當痤瘡丙酸桿菌這種致炎因子進入真皮層，機體就會發生急性炎症反應：

血管擴張→血液流動速度加快→血管壁變薄→血液呈現出更深的紅色
血管內的【白細胞和抗體】等透過血管壁進入炎症反應部位，消滅病原體

（那些膿就是白細胞+抗體+細菌等的屍體啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~）

紅印是因為原本長痘痘處，細胞發炎引起血管擴張

BUT，痘痘消下去後血管並不會馬上縮下去，因為內部的傷口還沒有長好，於是逐漸形成了一個一個平平紅紅的暫時性紅斑
SO，痘印只是由於真皮淺層的皮損，引發了毛細血管的增生和擴張，呈現出紅色深淺不一的痕迹，會在半年內漸漸退去

【補充《壞痘痘長成記》簡圖，資料來自「豆乎」】

（毛囊在真皮層內，真皮層有血管，受傷的話就會出血）

【黑印】
黑印是痘痘發炎後的色素沉澱
主要涉及黑色素

【黑色素】其實是一種蛋白質，在每個人的體內都有
而且，它一點也不討厭！
它是保護我們皮膚免受紫外線及各種射線傷害的重要物質
如果體內黑色素合成能力降低，皮膚就會變得很敏感，甚至會得皮膚癌

白化病：與黑色素合成能力降低有關

那麼黑色素是怎麼形成的呢？
當我們的皮膚受紫外線及各種射線照射時，分布在角質層的黑色素會先起到防禦作用，同時召喚醒在黑色素細胞里的休眠黑色素，也會刺激新的黑色素生成

黑印的消退過程
比一般晒黑和日晒後形成的日晒斑更加漫長有兩個原因：

①痘痘消退後留下的傷口更容易受到紫外線的刺激，黑色素的分泌會更多更快
②這個傷口不僅對外暴露，容易接受外在刺激，而且傷口處皮膚脆弱，底部潰口，位於【表皮層底部+真皮層間的基底層】的黑色素顆粒掉入真皮層，它們只有被巨噬細胞吃了以後，通過淋巴、血液新陳代謝經過人體內一道道關卡才能排出體外，這個過程比從表面皮膚排出去要慢得多

（敏感肌的過敏發炎要和紅印區分開來）

【痘坑......
又稱「橘子皮」】

真皮層里膠原纖維如果排列整齊，就會維持皮膚平滑和光澤、彈性和韌性

但如果痘痘比較嚴重，長成【結節和囊腫】，就會造成傷口太深，傷及真皮

（毛囊潰口，裡面的膿排出後，相當於在皮膚上留坑）

最緊張的是！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

這會使膠原蛋白構成的真皮組織缺損，並造成膠原蛋白結構的錯亂

而新生結締組織對傷口進行修復是無序的，原本整齊有序排列的

膠原纖維開始萎縮、錯亂、積壓、斷裂→錯位排列+新生

使癒合後的皮膚變成一個沒有彈性和韌性的凹洞

【番外】

一、

咳咳咳咳咳咳咳咳咳~~~~

乾貨有點多，老闆再來碗「順溜」

口渴口渴口渴口渴可口可口可口

口渴口渴口渴可口可口可口可口

「砰」！咦，臉上有什麼東西流下來

老闆：Stop！別念。

您臉變形到都把痘痘給戳破啊！】

二、

寶寶：媽媽媽媽，麥噹噹叔叔鼻子跟你的好像，都有顆紅豆豆耶

！！！！！！千萬憋生氣，你造的，一生氣那顆痘痘就要爆炸了

人家麥噹噹叔叔那是可愛，人臉上的只能說是，特色到沒朋友啊

（如果傷害了泥萌，對不起啊，我再也不是國際蠍了→這是我們

可愛的諾一說的喲~~下面上點」小菜「）

TWO

【知己知彼百戰百勝

消消印填填坑喲】

【紅印】與發炎和血管擴張有關
要想消退，就要對症下藥：

①消炎

蘆薈：
消炎效果不錯，大家可以去
尋尋覓覓覓覓尋尋

②收縮血管

脈衝光：
可收縮微血管，有淡疤效果，但需要經多次治療
脈衝光還可增加真皮層的膠原蛋白，使凹陷不再明顯
改善毛孔粗大，所以也適用於輕微凹洞並存的皮膚

（任何一個治療過程都有需要注意的地方
這裡先不展開講，怕泥萌消化不良呢）

【黑印】

黑印和黑色素形成有關，那麼真相只有兩個！
首先，抑制黑色素形成

①防晒防晒，還是防晒
②美白護膚，護膚美白

黑印和黑色素代謝有關，既然這樣......
其次，促進皮膚新陳代謝，加速黑色素排除

①定期去角質
②刷酸刷刷刷

PS：先簡單說說刷酸——
使用產品中帶有水楊酸或果酸這兩種成分，並且主要目的就是剝落角質
但是過程有很多需要注意的，怕泥萌...所以留到後面再講啦~~~

【痘坑】

很不幸，因為痘坑已經是傷及真皮層很深了~~~很深~~~了
所以填起來比較困難，一般都要通過醫學美容來解決
例如：局部皮下注射或者光照療法

—————————————————————————————————————

今天上的菜就這些啦，泥萌看著吃
明天國際蠍再烹飪出菜~~~~

等不及的娃兒也可以評論區說說自己的問題
國際蠍會根據這些QS看看放哪些乾貨

有興趣的話題也可以提出來喲
一起熱鬧熱鬧嘰嘰喳喳
才能奮起戰痘精神！

嗯，拉鉤一百年，不許變
說好要一起「你本來就很美」的

—————————————————————————————————————

開心一刻（大家都是這麼過來的）

—————————————————NO1——————————————————

ONE
【如果不懂肌膚機理，光有養護的勁是行不通的
解密肌膚構造】

PS：重點看毛囊、皮脂腺的位置，長痘痘跟它最有關

皮膚由表皮、真皮和皮下組織構成
表皮層：基底層+有棘層+顆粒層+透明層+角質層
真皮層：乳頭層+網狀層

問：為什麼我們的皮膚會有彈性？
真皮里的網狀層由兩大纖維組成，一是膠原纖維，主要成分是膠原蛋白，堅韌柔軟；二是彈力纖維，主要成分是彈力蛋白，彈性極強。這兩種纖維交叉形成一張彈性的網，保持了肌膚的彈性和張力。

問：為什麼我們的皮膚會表現的水嫩？
真皮層的含水量約佔18%-40%，可以說是人體的「蓄水庫」，表皮層所需要的身體總水量的水分基本都是從真皮層運輸，從而保持了皮膚所需要的水分，我們的皮膚才會顯得水嫩有光澤。

問：為什麼我們的臉上長痘後會留有疤痕？
如果痘痘的生髮主要傷及到真皮層的乳頭層，不會有疤痕，只有色素沉著，留有痘印；但痘痘生髮傷及到真皮層的網狀層或者皮下組織，一般都會留下痘痕，比如痘痘痊癒後留下的凹坑，主要是因為破壞了網狀層的膠原纖維和彈力纖維，不會自我修復。

TWO
【每個人的膚質都不同，看清自己的膚質才能「對症下藥」
親測皮膚類型】

油性皮膚：在洗臉後半小時內面部出現油膩
乾性皮膚：在洗臉1小時後皮膚仍感覺乾燥
中性皮膚：在洗臉後半小時至1小時恢復滋潤，不幹燥也不油膩
敏感性皮膚：遇冷或遇熱都會發紅髮癢，用化妝品後容易出現過敏
混合型皮膚：部分人存在額，鼻部為油性，其餘部分為中性或乾性

THREE
【從痘痘的萌芽開始，反說肌膚為何受傷
進擊的痘痘】

簡圖：

痘痘發生過程：
①毛囊導管口角化過度
②皮脂腺分泌過多皮脂（油態半流狀）並且排出受阻
③毛孔堵塞，毛囊內厭氧的痤瘡丙桿酸菌大量繁殖
④毛囊內形成粉刺（早期痘痘）

如果粉刺不及時消退就會發展：
粉刺（分白頭粉刺和黑頭粉刺）→炎性丘疹→膿包→結節→囊腫

【毛囊皮脂腺導管角化過度，皮脂排出不暢，堵塞導管口，造成毛囊內厭氧的痤瘡丙酸桿菌大量繁殖，毛囊口堆積的異物使皮膚隆起，產生粉刺（白頭和黑頭），接著致使毛囊和毛囊壁周圍發生炎症反應，產生丘疹、膿包等。進一步會導致毛囊壁損傷破裂，從而使皮脂和皮脂中的遊離脂肪酸以及痤瘡丙酸桿菌等異物進入真皮，引起感染，惡化成結節、囊腫等。】

痘痘發生原因：
①皮脂腺分泌過旺
（影響其分泌的是雄性激素和類雄性激素）
②毛囊皮脂腺導管口角化過度
③痤瘡丙酸桿菌大量繁殖

結合到生活中：
①在壓力、熬夜、勞累、緊張時，腎上腺會分泌對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會刺激皮脂腺。
②水土不服、便秘等疾患，會導致毒素在體內過度吸收，引起內分泌紊亂；而飲食辛辣、油膩、高糖、燒烤等食物後，導致胃脾不和，內分泌紊亂。
③女生在月經前幾天，體內「類雄性激素」水平明顯變化，黃體酮增加，刺激皮脂腺分泌，造成皮脂分泌過量。特別是月經不調、痛經等癥狀，更加會影響類雄性激素的增加。

下圖可參考：痘痘長在不同位置，代表身體不同部位的「警示」

FOUR【科學護理肌膚問題+養護誤區】

關於如何祛痘？

這個問題其實很簡單，終止任何一個痘痘發生環節都可以祛痘
比如說，毛囊導管口角化過度，皮脂分泌過旺
這就警示我們要勤洗臉，作息要規律，吃清淡點的食物
不要讓（雄性激素和類雄性激素）過度刺激皮脂腺分泌

①減少皮脂腺分泌：少熬夜，吃清淡點的食物，作息和飲食都要規律
②避免表層角化過度：去角質
③消炎，抑制感染惡化

△注意，每個人的膚質都不一樣，油性膚質的可以去角質，但是敏感肌NO！

關於養護誤區：

【問一：為避免長痘痘，只要臉一油就用洗面奶洗！
NONONONONONONONONONONONO~~~~~~~~】

雖然，洗臉有很大的作用：
①皮膚需要呼吸，外界灰塵和皮膚自身的皮脂積聚在臉上，容易堵塞毛孔，也會引起細菌滋生，所以需要定時清潔。
②在使用保濕、去痘等產品之前需要先潔面，否則有效成分可能會因為皮脂分泌形成的皮脂膜的阻擋作用和角質堆積造成的毛孔堵塞而作用效果下降。

但是————————————————————

首先：皮脂膜不是想洗就允許洗走的
皮膚表層有皮脂膜，是由（皮脂腺分泌的皮脂+汗水+角質層分泌的角質）組成
它可以對我們的皮膚起到阻止水分蒸發潤滑的作用，過多地用洗面奶洗走皮脂膜
會有利於空氣中的細菌和灰塵傷害我們的皮膚

其次：不是每個人的皮膚都能用同樣的洗面奶洗
【油性皮膚】：油性皮膚因為皮膚分泌油脂比一般人多，所以需要選擇一些清潔能力比較強的產品。通常需要選擇一些皂劑產品。因為皂劑產品去脂力強，又容易沖洗，洗後膚感非常清爽。
【混合型皮膚】：這類皮膚主要T字位比較油，而臉頰部位一般是中性，有點可能是乾性。所以這種皮膚要在T字位和臉頰部位取個平衡，不能只考慮T字位清潔乾淨而選一些去脂力非常強的產品，尤其是在秋冬季節。但是臉頰是中性的，所以一般夏天用一些皂劑類洗面奶。在秋冬季節，因為油脂分泌沒有那麼旺盛，就換成普通泡沫洗面奶。
【中性皮膚】：這類皮膚是最容易護理的。一般選一些泡沫型洗面奶就可以。
【乾性皮膚】：這類皮膚最好不使用泡沫型洗面奶。可以用一些清潔油，清潔霜或者是無泡型洗面奶。

然後，洗臉的步驟也要注意
①潔面乳：選擇對的清潔產品，更安全地清除污垢。
②水溫：適度水溫（估計26℃-30℃左右）是不傷害皮膚的重要條件。
③材質：皮膚科醫師建議「以雙手，不使用任何毛巾」最安全。手部與臉部都是皮膚，都是角質蛋白，「以柔克柔」安全性最高。
④搓揉力道：搓揉力道也決定清潔乾淨與清潔風險，請充足而溫和地揉搓。

倒數，監督情節是否到位
①皮膚本來就有自我檢測能力，當皮膚受到刺激後，會逐漸出現「乾燥、緊繃、搔癢、微刮、小痛、刺痛、大痛」這些不同等級的表現。
②很多人喜歡「洗完臉，感覺清爽、綳綳的」，其實就已經是輕度傷害了。
③理想上「把臉洗乾淨，而且不傷害臉皮」的現實結果，就是：「洗完臉可能覺得清爽，但決不緊繃」。

最後提醒兩點：
①「油性痘痘肌」
對於痘痘肌，在使用祛痘的產品之前也需要先潔面，否則有效成分可能會因為皮脂分泌過多形成的皮脂膜的防禦作用和角質堆積造成的毛孔堵塞而進不去。
②「敏感痘痘肌」
對於敏感肌，可使用清水洗臉，如果害怕清潔力不足，可使用溫和氨基酸潔面產品，遠離鹼性皂基。

【問二：痘痘亮紅燈，我先擠一擠！
前方高能，媽媽知道你這麼做一定不會給你吃炸雞啤酒的】

知道你很想戰痘，但是你知道嗎，這樣會適得其反哦~
擠壓的同時不僅【傷害毛孔周圍的毛細血管+損傷細胞留下煩人的痘印和痘坑+很容易引起發炎、擴散→引發更多的痘痘】
正確的護理應該是根據「敵人」痘痘的情況、安排合理的方案、調理膚質、消炎殺菌、疏通毛孔、清潔毛孔、修復毛孔、排除腸胃毒素、調節內分泌、調節飲食、安排合理的作息時間表等、改善成因、才能抑制痘痘不反覆

千萬不要吃飯睡覺打痘痘啊！！！忍住忍住忍住恩恩恩恩~~~~~

———————————————————————

看完這篇so-long戰痘養雞策略（養肌）
你是時候該喝水啦
「肌膚保衛battle」
知乎首秀開始
明天@2內容
將會同時
呈上
———
【祛痘產品？那些哪些哪些那些】
【食療shiliaoshiliao？什麼鬼】
———————————————
你的關注是蠍蠍最大的動力
我要給泥萌生猴子
哈哈開玩笑
我要給泥萌送乾貨
——————————
WHY
因為倫家寂寞→自己一個人美不好玩（委屈臉）
See you tomorrow~~~~~~~

【改良版】
這個問題必須得好好回答下，因為我就是從一個膚色暗沉的人蛻化來的！不是自誇，身邊的人都有羨慕眼神望著我說你變漂亮了，至於其中最大的改變也就是皮膚了。現在真心有變白了，皮膚亮了，氣色好的那種！一白遮百丑真不會錯！我就說說我的經驗之談~
1.拒絕那些垃圾食品吧。一開始管不住不能完全停，你就盡量從一天一次到三天一次再到五天一次然後一禮拜然後你忽然發現即使沒有了它的陪伴也完全可以，當然你內心必須得時時刻刻暗示自己垃圾食品對自己皮膚啊身體啊都不好！以前超愛各種垃圾食品，還渾然不知其危害，還自怨自艾怎麼皮膚容易冒痘這麼糟糕呢，是的，我不是那種好命的天生皮膚好吃不差的那種人，當然，我知道和我一樣不幸妹子也很多，所以，咱們都是越努力越幸運的！嗯，自從我很難得吃零食然後還開始以吃薯片啊辣條啊為羞恥後，我的皮膚不再冒痘了，以前所謂的痘印也隨著白皙而消散了。
2.多喝水！我覺得這個真的實在太有效了！我覺得我這幾年養成的最好的習慣就是從原來的渴了才找水喝到現在每日水杯不離手~若覺得純喝水無聊，就泡花茶啊，比如洛神花，玫瑰花，菊花等等。你會愛上喝水的。當然還是不要過度了啦~自我感覺喝水是我皮膚變好變白的主要因素！
3.跑步去吧，姑娘！晚上跑個一千五左右，是的，當時答題還是1500，現在6000完全沒問題了，然後拉拉筋什麼的，之後你看自己會覺得皮膚很紅潤，嘿嘿，可能冬天冷的，夏天熱的，可是真的有益新陳代謝，運動是個好東西~你值得擁有！
4.不要絕食，節食。早午餐要吃，但盡量不要什麼手抓餅或雞蛋灌餅這類相對油膩重口的，想要皮膚好就得清淡，就包子和雞蛋或者粥挺好，午餐也不要貪圖享受啦，只吃肉，甚至那種炸雞翅什麼的，就葷素搭配，略清淡路線皮膚比較好些。是的，這些都是我的深刻體會，我想當然大家也通過其他渠道都了解，但是呢就是做不到，可是，親愛的姑娘們，要享受美好哪能為所欲呢，自我節制是必須的，沒有付出怎麼收穫呢。對於飲食我的最大心得是：把胃塞滿了心往往就空了。
5.夏天打傘出去吧。別犯懶啦，連把傘也不想撐的。尤為炎熱的天能別在外頭晃悠就別晃，別像我以前一樣，傻乎乎大太陽正午時分騎輛自行車馬路上晃悠，一天黑一圈的，自暴自棄了都，主要是年輕不懂事...哦，一個重點，買把好些的傘，愛護它，隨身攜帶它，盡量不被防晒。我不會告訴你，去年夏天我整個人沒黑反而白是這個原因的。
6.護膚品，這點我覺得我是相對沒那麼重視的人，我就普通用水和乳液，主要就想保保濕。保濕，尤其重要！我是沒買過什麼標註美白的相關洗面奶啊水啊霜啊，只是保濕，所以，我想要白得好看長久最終都得內調吧，沒什麼所謂的捷徑。當然我只是就我的經驗啦。

大概也就這些吧，因為我也沒做太多，就是好習慣日積月累的。我感覺我能深深理解皮膚髮黃暗沉的痛啊，當時還以為天生自己比較黃沒辦法，因為我爸爸媽媽都皮膚不白，從小到大也沒覺得自己白過，後來發現是自己根本沒好好愛自己，太放任太隨性了，最主要是懶得打理自己。我其實在想，人啊，尤其女孩子終究還是要好好愛自己的。真的，你自己都不愛自己還想有人愛？來個勵志小故事，真實發生在本人身上的，自從皮膚好了白了，也就漂亮了些兒，在學校搭訕者一年近十個個，甚至有直接表白的。我這個好久沒被滿足過的虛榮心因此也是「膨脹」得很啊，哈哈，聽到是不是很心動也想行動起來愛護自己皮膚啊？最後，相由心生，所以，心情好些美麗些你看起來也就美麗些了~~不要墮落不要自暴自棄不要作！！愛自己，愛每一天。
此致共勉

吐槽木有必要長存，匿了匿了

俗話說得好，一白遮三丑

有哪個女孩沒在美白這條道路上奮鬥過

都想成為肌膚白裡透紅，彈性十足，美成人見人愛的小仙女！

美顏背後的你總有一張蠟黃暗淡的臉

就像營養不良般

不僅阻斷了你的桃花運，連自己都越來越來沒了自信。

時常照著鏡子拍著自己的臉問自己：為什麼會這樣？

好吧，我來告訴你

可能是脾胃原因：

脾胃是後天之本，是主要的消化系統，是氣血生化之源，脾胃會消化吸收我們吃下去的食物及和下去的水，然後將他們轉變成為氣血。

如果脾胃出了毛病，吃下去的食物得不到足夠的吸收，身體無法汲取精華營養，血液變少，我們的臉色就會變黃、變白。

有句話是這樣講的「脾胃好不好，看臉就知道」

臉色非常不好，臘黃是你的常見色
運動沒幾分鐘就氣喘吁吁，面色白得沒有血色
心情欠佳，提不起精神，腹部脹滿、兩脅脹疼，胸悶噯氣、不思飲食，四肢困重
口唇淡白無光澤，甚至萎黃，而且常脫皮
一咳嗽就出痰，胸部像堵著什麼似的不舒服，舌苔呈現淡紅色
稍進油膩食物或飲食稍多，大便次數就時顯增多,伴有不消化食物，大便時瀉時溏,遷延反覆
常頭昏腦漲，身體發熱，胃腹部冷痛、脹氣，還伴有噁心想嘔吐的感覺
睡眠質量也會降低，出現入睡困難、驚醒、多夢

······

如果你發現大部分都符合，那麼建議你：

還有「吃再多也不會變胖」的體質，極大的可能性也是脾胃的原因：

這種體質的可以看看這個?脾胃虛弱，體虛怎麼樣調理？

脾胃不好的平時一定要注意飲食：

少吃辛辣、油膩刺激以及生冷食物
要注意定時吃飯，不要狼吞虎咽，更不要站著或邊走邊吃，吃飯時不要討論問題或爭吵

一定要記住脾胃有四怕：一怕生，二怕冷，三怕撐，四怕餓。

養脾胃不妨試試五道「養胃主食」:

（醫院消化科張北平主任建議）

白朮豬肚粥：白朮30克，豬肚1隻，粳米60克，生差少許。將豬肚洗凈切成小片，同白朮、生薑加水1000毫升，煎煮取汁約600毫升，再加粳米同煮成粥，早晚兩次分服。

提示：用於脾胃虛弱、食欲不振、脘腹作脹、大便滯下等症。

豆蔻饅頭：白豆蔻15克，麵粉1000克，酵母50克。將白豆蔻研為細末，待麵粉發酵後，一起加入製成饅頭。

提示：用於脾胃氣滯的脘腹脹痛、食欲不振或胃脘冷痛、噁心嘔吐等。

神曲粥：神曲10~15克，粳米30~60克。將神曲搗碎，加水2000毫升，煎至1000毫升取汁，再加入梗米煮成稀粥，分早晚兩次溫服。

提示：用於脾胃虛弱、食欲不振、食積難消、噯氣、泛酸水、脘悶腹脹等症。

玉竹粥：鮮玉竹30-60克，粳米60克，冰糖少許。將鮮玉竹洗凈，除根須、切碎，加水1000毫升，煎取濃汁約500毫升，再加粳米煮為稀粥，加少許冰糖，每日分3-4次分服。

提示：適用於胃火熾盛或陰虛內熱、容易餓的胃炎患者；泛酸水、脘悶腹脹等症。

椒麵餅：蜀椒6克，白麵粉60克，蔥白莖。將蜀椒去閉口者，去椒目，焙乾研末，與麵粉拌和，加水揉成小餅狀。將水燒沸，下椒麵餅，煮熟後，放蔥白，加味精、香油、精鹽等調味。吃麵餅喝湯。

提示：適用於寒凝氣滯導致的胃院冷痛、脹悶不舒、食欲不振等症。

那可以多喝點茶

調養脾胃注重三杯茶：

上午喝綠茶，下午喝烏龍茶，晚上喝普洱茶。

綠茶又稱不發酵茶，屬茶中之陽，上午喝在於使陽氣上升，心神俱旺，並助脾胃運化水谷精微，使心腦得以滋養。
午後陰氣漸升，脾胃功能較上午有所減弱，烏龍茶屬於半發酵茶，其所含單寧酸與脂肪的代謝密切相關，飲之可「去人脂，久食令人瘦」。下午喝烏龍茶有健脾消食、促進消化的作用。
夜間陽氣趨於里，氣機下降，人體在工作一天後，需調養心神、脾胃。經發酵後再加工的普洱茶進入人體腸胃，會形成一層膜附著在胃的表層，對胃產生保護作用。而且，熟普洱中的咖啡因經多年陳放發酵，作用已減弱，所以喝後不會讓人興奮，能使人安靜入睡。

注意：

脾虛的患者要多注意調養，注意飲食規律，日常生活中不要給自己太大的壓力

平時要少生氣，人一憤怒、怨恨或焦慮時，你的胃就會和臉一樣充血而發紅；

人悲傷、沮喪或憂鬱時，胃就變得蒼白，胃液分泌不足，活動也減少。

中醫也認為，不良情緒會影響肝的調節功能，進而會影響脾胃。

所以說：

什麼閨蜜強了你男票，什麼你花了5000塊買了個包包······

多笑笑吧

傷心還好，傷脾胃就不好了

想知道自己是什麼體質嗎？
那就關注微信公眾號「升登永七點半」啊，回復關鍵詞「體質」，你可以獲得體質測試表哦
具體體質，一測就知。

關注「升登永七點半」

往期回顧：

你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？

怎麼樣養頭髮？

臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？

日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?

怎麼把自己皮膚養得好好的？

女性如何延緩衰老？

日出而作，日落而息，找個愛你的男人。

我25歲，臉色跟你的相似但是我貌似比你嚴重很多吧~

我不是不胖的體制，但是腸胃功能差，脾濕重，整個人氣色很不好，然後一直拉肚子有接近一年的時間。經過一段時間的調整治療後比之前好點了，我覺得只要你堅持應該也能好。

1、早睡早起。（我不行，因為是程序媛，多年養成習慣了，現在在慢慢改，一點點提前）

2、吃早飯！（吃點易消化的）。三餐搭配著吃，多吃蔬菜，蛋白的比例高一些，你的腸胃到底是什麼類型的不好說，我的消化弱，醫生不太建議我吃太多粗糧的，不過吃粗糧還是有好處的，但是要在你的承受範圍內。

3、推薦薏米紅豆湯，除濕的，就這倆，別加米（如果聽過中醫意見的話也可以加點健脾胃的芡實啊，茯苓啊，如果還濕熱，也可以加點蓮子），比例的話薏米：紅豆3:1吧，紅豆有點涼的，如果你涼性體制就再少點。

4、鍛煉身體。（我基本上每天去健身房，器械有氧搭配做，別的不說，最起碼體型比以前好多了，身體素質也上去了一大塊！）

5、找個老中醫看一看，雖然我上邊也給了一些建議，但是看你的樣子其實不是一天兩天了，光食物啊，運動啊不夠勁，找個中醫給你看看病因，吃一段時間的中藥調理一下。

6、還有最最重要的，保持心情愉快~壓力大了，真的是吃啥都不管用，心理負擔重會讓內分泌失調，臉色也不會好的！學會減壓，快樂生活！

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就想到這些，以後或許有新招再給你支！

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我又來了~

1、睡眠！睡眠！睡眠！睡眠真的很很很重要！！！因為出國倒時差，所以回國後連續一個周每天大概7點多一點就困的睡著了，然後！！那段時間皮膚簡直像打了水光針！因為睡得早，晚上根本都沒時間護膚，基本就是下了班洗了臉就睡了！所以肯定沒有那些護膚品啥事，就是睡出來的，千年黑眼圈都給睡回去了~然而當我又恢復了11點半睡之後。。一切又還原了！我現在是沒辦法，工作下班晚，晚上再鍛煉下就睡不著了，待我忙完手頭的任務，我一定要改成10點半睡！或者9點半！

2、腸胃消化差，之前吃中藥也很管用，但是後來忙起來沒時間煮葯了。然後我發現了一個很好很方便關鍵還很便宜的葯，就是乳酸菌素片！！吃飯時嚼上幾片，吃完肚子不漲，消化的好，不拉肚子不便秘，吸收的好，媽媽再也不用擔心我喝蛋白粉後接著就浪費了~O(∩_∩)O~幾塊錢一盒，大概吃6天，差不多一天也就1塊錢，長期吃負擔也不會重。至於大家都說的日本的酵素啥的。。沒來得及吃，也不知道怎麼樣，打算找朋友給買點，試試！

3、跑個步健個身。工作後時間不能保證，導致晚上比較晚才能鍛煉一下，所以我覺得不如以前的黃金時間鍛煉效果好。但是！！敲黑板劃重點！！動與不動差太多了，運動一下臉上由黃變的紅撲撲，顯得整個起色也很好，比腮紅好用多了。黃金鍛煉時間包括上午10點左右，下午3-5點左右，不建議晚上，因為就像我一樣，容易因為神經興奮而晚睡。大早上起的早，在家裡跳個操都很管用，比任何品牌的妝前乳腮紅都好使。

4、補劑。我這塊太弱了，忙起來真的夠糟糕的，啥都顧不上，我打算買點燕窩試試，回頭給反饋！

希望每個臉色暗沉的姑娘都能夠變的粉撲撲~

題主的問題，可以細分為

＊臉色暗沉；

＊吃的多長不胖；

＊水腫；

①分析。

臉色是氣血盛衰的表現，單純從臉色看，表明氣血虛弱；

吃的多不長肉，說明吃進去的東西沒有轉化為氣血真正成為身體的一部分，要麼成痰成濕要麼排出去了；

水腫－身體和水有關的地方是肺，脾，腎，綜合看整個題目，更偏於脾虛。

用一句話總結就是，脾虛無法運化水濕，以致於水濕內停出現水腫；脾主黃色，脾虛則臉色偏黃；脾胃負責運化吸收，長不胖，也符合脾虛症。

脾胃為氣血生化之源，脾胃虛弱，就不難理解氣血差了，臉色只是表現之一。

②改善辦法。

改善臉色的辦法很多，比如各種化妝術之類，不過這些只是障眼法而已。

真正的解決之道是增強臟腑功能，讓氣血旺盛，不用化妝，臉色自然紅潤有光澤。

既然明白脾虛了，補脾胃就行了。

補脾胃，其實之前講過太多了，簡單說幾個要點。

⑴生活細節是關鍵，這個要每天注意的。

*三餐必須規律，早餐必須吃，不吃傷脾胃之氣，這是關鍵。

*一切寒涼之食不能碰了，包括夏天，傷脾陽易腹瀉，更別說吸收了，很難長胖。

*勿暴飲暴食。

*甜食應節制，確實上癮，不過粘膩難消化，最後反而困脾傷脾。

*太硬的少吃，咀嚼都費牙齒，不好消化啊，耗費氣血。

*不能偏食。

整天喝粥吃青菜水果，這些東西健康是挺健康，但是長胖很難。

》種類要全：蛋白質（瘦肉類）+熱量（麵食/米飯）+維生素礦物質（蔬菜水果），最基本的，具體搭配自己靈活安排。

》可以吃點輔食：堅果類，麵包什麼的。

》這些應少吃：甜食/油炸/火鍋/辛辣/刺激/燒烤/油煎/肥甘厚膩/高鹽/腌制等！

過多的加工且不說把營養破壞的差不多了，而且要麼不好消化，要麼刺激性強，傷脾胃。

⑵健脾祛濕，增強運化能力。

*食療粥：山藥+蓮子+白扁豆+茯苓+大棗+陳皮，不用加大米或小米，要煮爛了，喝湯吃豆，健脾和胃，一周吃幾次就行。

*中成藥：

》保和丸：針對胃消化不良，吃不進飯，重點針對胃。

》香砂六君丸：健脾和胃，脾胃兼顧。

》參苓白朮丸，重在健脾補氣的，適用於脾虛腹瀉，身體沒力氣，大便不成形。

推薦的接近於葯食同源中成藥，比較便宜，但用量頻率不用完全按說明書來，靈活加減，畢竟是調理用。當然也不要三個一起吃。

當然，也不能光補脾胃，平時早睡等生活方式也要健康，全方位入手才能把氣血養起來啊。

根據題主的描述，吃再多也不會變胖，真是令無數人好生羨慕啊~我根本不會承認我喝水都長肉的。

但是！這也意味著腸胃的吸收功能有問題，臉色暗沉等也往往與這有著密不可分的關係。

其實在所有的肌膚特徵中，色澤度能夠一定程度反映內在的健康問題，所以如果長期出現肌膚暗沉、面色灰暗的情況時，就應該要找一找原因了。

皮膚的光澤度受到皮膚的血色、透明度、濕度、皮脂膜、角質厚度、細胞狀態等各個方面因素的影響，如果想要改善皮膚的光澤度，也應該從這些方面入手。

??無論你的膚色是白、黑或者是黃，只要是有光澤、紅潤，那麼就是健美的膚色，也意味著內在的健康。

在皮膚的皮脂膜中含有的脂類可以滋潤皮膚，如果皮膚的營養狀態差，皮脂生成減少，那麼皮膚也會黯淡無光。有些人長期的素食，那麼對於脂肪、膽固醇的攝入量降低，皮脂分泌就會減少，皮膚也會沒有光澤。當然，也不說讓你放肆的去吃，而是要適量的攝取才是最正確的。

這一點應該是題主臉色暗沉的主要原因，因為吸收功能差，導致很多有益的營養元素無法被吸收，皮膚的營養狀態會比較的差，原本應該有的氣血都不足。

正常的皮膚含水量在10%至20%之間，水油平衡，這樣的皮膚比較有光澤。經常處於缺水的皮膚則灰暗乾燥，同時也會失去彈性。

這一點應該不是題主會出現的問題，但還是要說一下。存在於真皮中的豐富的膠原蛋白、彈力蛋白等會像鏡子一樣將入射光反射回去，這樣就會讓皮膚顯得有光澤，缺少膠原蛋白的皮膚真皮層萎縮變薄，從皮膚上反射的光線減少，這樣皮膚就會顯得晦暗。

睡眠不足皮膚狀態肯定不會好，晚上我們在睡覺，而皮膚的細胞在活躍的更新，新陳代謝在進行。熬夜會導致氧合血紅蛋白含量降低，這樣皮膚就得不到足夠的營養，新陳代謝減緩，造成老化角質層增厚，膚色呈現泛灰晦暗，還會引起皮膚的加速老化。

如果有抽煙的習慣， 吸煙會使微血管收縮、使血液循環惡化，肌膚因而處於缺氧狀態，臉色也會比較暗沉。

等等等等。

營養狀況與皮膚的色澤息息相關，食物中的六大營養素與其他的生物活性物都能影響皮膚的色澤，所以說增加皮膚的營養是改善皮膚光澤度的關鍵。

碳水化合物和脂肪是皮膚細胞能量的主要能源，脂肪又是皮脂合成的原料來源，蛋白質是皮膚細胞分裂再生的基本物質，氨基酸又是皮膚多種活性酶的基本構成及皮膚色素代寫等多種生化反應的活性物。

碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大基本營養素攝入不足或者是代謝障礙，都會使得皮膚失去光澤，特別是蛋白質的攝入不足，會影響到皮膚細胞的再生修復，讓皮膚細胞數量日漸減少、色澤減衰。

維生素是機體充分利用三大營養素所不可缺少的代謝輔酶，並且能夠直接參与到皮膚細胞的分裂、色素代謝、膠原代謝等皮膚生物學化合分解過程，也是維護皮膚粘膜健全的重要物質。

維生素A可以維持和促進上皮組織正常功能和結構的完整性；
維生素D能夠改善皮膚的血液循環；
維生素E能夠能夠使皮膚的毛細血管的血流量增加，抗氧化、減緩色素沉著；
維生素B2和B9能夠參與血紅蛋白的合成；
維生素C參與多種氧化還原反應。

所以說，在飲食方面要注重對於這些營養元素的攝取，適量而不是過量，這樣才是最好的。

題主的吸收能力差，也可以說是代謝障礙，導致整個臉色呈現出晦暗。要增強代謝能力，那麼必須要多加運動了，這也是最有效的方式。比如慢跑、瑜伽等等，這些有氧運動可以有效的提升代謝率，長期堅持一定也會對整體的體質提升產生巨大的影響。

這是最基礎的護膚要求，要想皮膚呈現一個好的光澤度，那麼必然也要考慮到這方面。題主說到出現水腫的問題，這是水分過多引起的，切記不要在睡前大量的喝水。

肌膚補水的方法有很多，做好護膚工作，選擇一套適合自己的使用的補水護膚品等都是基本要求。除此之外，定期使用面膜，配合使用集中功效的補水精華液等都是不錯的。

關於這一點，其實和補充皮膚營養是一樣的，在飲食中要注意適量的攝入脂肪以及膽固醇，不要過多。另外，也可以服用膠原蛋白補充劑，比如水解膠原蛋白。這個方法可能很多人並不是很認同，覺得無法吸收，但其實長期堅持來下還是會有一定效果的，僅個人的體驗而言。

另外，可以燉一些滋補的粥，或者煲湯，什麼銀耳蓮子粥啊、烏雞湯啊之類的，對身體都是有益的，也很美味，為何不嘗試一下呢？

這一點對於現代人來說是困難的，因為有太多的東西在阻礙著我們早睡。但是要盡量一點點的去改善，改掉拖延症，甩掉手機，可能就改善一半了。為了美美的、健康的，對於吸煙喝酒之類的習慣，無論如何都要戒掉啊~

要想改善肌膚暗沉，那麼抗氧化的工作一定要充分的做到位，其實題主這個年紀也應該有這樣的意識了，抗氧化的護膚品有很多，精華類的起到的效果最好，關於具體的產品的推薦。。。。在我的其他回答里有誒，快去找呀找朋友~

無論說到任何的護膚問題，最後都要回歸到防晒，因為這是基本要求，所以是必須要充分重視的。防晒霜、防晒服、墨鏡之類的都不可少，尤其是在這個夏季，更要特別特別的注意。

好吧，一不小心又說了那麼多，最後說一下，皮膚暗沉還需要具體的看暗沉的情況，肝功能不好也會導致暗沉，呈現出病態，所以如果是這樣一種情況，那就要及時的就醫了。

希望以上能夠對大家有所幫助，也歡迎大家關注萌萌的公眾號：萌說（ID：mengshuo233），啾咪~

現在很多人護膚，都忽略了護膚上最重要的一點，就是抗氧化

一修姐今天來說說暗黃的最大主因：氧化。

大部分的妹子是根本不知道皮膚需要抗氧化這一說的，以為每天洗臉完了擦水擦乳就可以了，可是卻忘掉最重要的一個步驟：皮膚需要抗氧化。抗氧化是什麼？就是你的皮膚和外界接觸，經過空氣，污染，紫外線照射等刺激而讓你的皮膚產生大量自由基，自由基本身是無害的，但是如果不加以控制，超過一定的量，就會開始攻擊皮膚，變得面色暗沉。這就是為什麼妹子們洗完臉皮膚白嫩嫩的，過不到一會就面色黯淡了，不僅會造成皮膚暗沉，還會造成皮膚炎症，膠原蛋白斷裂，加速老化，所以抗氧化，也是護膚中必備的一環！

那麼每天護膚步驟中，最好加入抗氧化一說，白天配合防晒，一天的臉都不會黯淡，自己看著也美美的，皮膚也會更好，要知道，抗氧化也屬於抗老。

那麼如何抗氧化呢？

首先一定要注意防晒，防晒也是抗氧化的一種，紫外線會造成大量自由基，千萬不要用什麼BB霜，cc霜代替防晒，請使用專門的防晒霜，防晒是護膚第一關鍵。要是不好好防晒，你根本就可以放棄護膚了，護了也白護。護膚護膚，保護是關鍵，紫外線是導致皮膚老化的元兇之一，而且光老化是無法逆轉的，皺紋就是紫外線產生的，你的第一根皺紋就是紫外線的產物。而且隨著年紀的增長，斑點也會長出。所以我們是不能每天一邊用天價護膚品，一邊不防晒，那你的護膚品錢就丟到水裡去了，買一瓶100塊的防晒霜，勝過買一瓶1000元的精華。很多日系的防晒霜都非常輕薄，不存在油膩膩的感覺。

哦，不要妄想打傘就可以了，紫外線是可以反射的，地面可以反射，水面可以反射，就連玻璃都可以反射，也不要指望有玻璃就可以不防晒，紫外線是根本不怕玻璃的。

其次就是使用含有抗氧化劑的護膚品。一修姐先說說現在市面上比較熱門的幾款抗氧化產品

抗壞血酸

（也就是vc，不但可以緩解自由基對皮膚的傷害，還可以輔助防晒，刺激膠原蛋白生成，並且淡化已經生成的黑色素，只是不容易保存，一般護膚品大部分用的vc衍生物，vc並不存在什麼光敏性，可以白天使用，最好白天使用配合防晒，減少紫外線對皮膚的傷害）