為什麼我練得這麼渣啊，自認為比較刻苦的了.？

12-26

本人172cm，75kg，24歲，從今年七月份開始健身，八月九日辦了張健身卡至今，除非出差或者加班加班加得太晚了（健身房十點關門）沒有去健身房健身，其他日子基本都堅持去的.以下是我的健身計劃重量千克，次數八次，組數四組
第一日練腿日
深蹲 120
坐姿腿彎伸 45
坐姿腿曲伸 101
坐姿器械內收 59
坐姿器械外展 83
倒蹬機190
提踵機 40
哈克 150

第二日練胸
杠鈴卧推 70
上斜杠鈴卧推 50
雙杠臂屈伸自重
啞鈴卧推 20×2 2
啞鈴上斜卧推 17.5×2
夾胸35
第三日練背日
引體向上
高位寬握下拉 47
頸後下拉 53
窄握下拉 53
坐姿水平拉 53
T杠划船 25
器械單臂划船 55
坐姿器械划船 40×2
器械反握下拉 35×2
器械正握下拉 35×2
第四日值班
循環

這個重量是現在練的重量，有時候工作的會比較累，訓練計劃不會嚴格完成.值班那一天固定要熬夜，正常能睡到六個小時..其他工作日有時候會熬夜加班，但大部分正常工作日還是能保證睡覺時間的..
對了，這是我現在身體的圖

訓練時間還不夠長啊，身體的改變是以年為單位的，慌不得。

還有就是，你的訓練計劃太繁複了，沒必要安排那麼多動作。初學者練腿就是深蹲＋硬拉，練背就是引體＋划船，一個部位兩三個動作足矣，動作安排得越多反而強度越低。

努力練1，2，3，4，5，6，7，8個月在我看來都不算是什麼刻苦的事。

首先是堅持3年才能說自己刻苦了。

再來就是堅持10年才能說自己堅持了。

我的目標是練40年，目前還有36.5年要走，3.5年健身歲月過去了，不算啥。

健身的歲月，一晃即逝，身體的變化都是以年作為單位的。

這個訓練總量相當大，練四個月能到這個水平相當不錯了，深蹲動作到位的話練腿日沒必要那麼多花花腸子，120kg全蹲8*4之後能做那麼多亂七八糟的，直接加重或者擴展到8*8或者8*10

三四個月比我一年還要好
還想咋樣
不過我連好幾年了
時間給你答案

你每天這麼刻苦地去健身房，是去鍛煉還是去訓練？這中間的差別可就大了。
訓練有明確的目標，你要提升什麼，為了這個目標，哪種訓練方式是最有效的途徑，接下來你就需要安排訓練計劃時考慮很多內容，比如周期，漸進超負荷，訓練容量，神經募集能力，deload，同時好好安排你的睡眠和飲食，等等。

瀉藥

你練得比我還吊

計劃沒啥大毛病，假以時日即可，如果不追求力量，儘可能的多做幾個，增加容量，多吃多睡

胸部訓練可增加肱三和肩部，畢竟恢復快

唯一一點：如果要熬夜值班，要安排好時間，不要在值班之後立刻開始練

年輕就是好啊我練腿的量估計只有你的三分之一

你練多了能量消耗太大飲食又沒跟上所以進步慢

除了背還可以其他真是渣渣

從你其他數據來看幾個月達到120KG深蹲可信度不高，尤其倒蹬只有190，除非你覺得膝蓋彎一彎也算的話。相比來說其他數據比較符合你的訓練量能達到的結果。

形態上看缺少肩部訓練，外加沒有三頭訓練你的卧推是上不去，背部各種器械下拉太多，划船組數太少。

尼瑪氣人去健身房一年半多了雖然不如你刻苦但是也是儘力了還不如你這三分之二

你真的不是來秀的么

這個進度應該算快的，而且你還沒有放對比圖，沒辦法判斷進步量。

肌肉緯度增長，如果集中點，時間短見效快，如果分散了，見效的時間肯定拉長，不過有個優勢的話就是長期堅持下來你的身材比其他人更協調完美。

動作整的太多了。主練大肌肉，卧推，深蹲，拉背，腹。最主要原因還是營養沒注意吧。蛋白質攝入量很重要。雞蛋，牛肉，牛奶，蛋白粉之類的
我健身時間和你差不多。之前主練胸，腹，胳膊。吃東西滿腦子想著蛋白質（滑稽）

一個月前的照片。

和昨天的。我每天吃五個雞蛋。肉吃的也比較多。肌肉生長速度快的讓我吃驚。蛋白粉在路上

如果lz有注意蛋白質的攝入的話，那應該是體質原因了。有些人天生增肌慢。

我的練的時間比你長一點，去的次數沒你多；

現在正面和你差不多，後背估計還沒你好。但是對比健身房裡其他普通人，已經算是很有效果的了....

三分練，七分吃，我估計咱們這種就是吃沒有跟上吧。再有就是時間不夠長吧？那些練的好的人都是練了好幾年了。。

4個月能把你計劃里的動作都做到位應該可以叫你天賦少年了

還是需要時間的磨礪和積累。。飲食也需要跟上呀。。話說我才練幾個月的時候完全沒有訓練痕迹呢。。。。。

原因很明顯啊，因為你動作太多了
你沒有真正為一個收益大的複合動作下足努力
目前還在進步是因為beginner gain，一旦過了這個階段你會發現你越練越沮喪。
而且正是因為你什麼動作不經挑選都做會導致你的訓練一沒有主次二在一定階段之後無法判斷哪一個動作適合你自身能帶來較大收益
另外再說一點
記著做訓練筆記，每次訓練精確到次數，別大概8個這類的含糊其辭，精確到個數，做好漸進超負荷，每次比上次多增加volume或者intensity，不進步也難

個人覺得大兄弟練得太過花哨。
動作過多，不知道每個動作的標準度和訓練量跟不跟得上。拿練胸來說吧，我平時金字塔練胸大概也就4個動作，每個動作10、8、8、6，接著收尾。練下來都覺得強度很高（是不是我很菜…）

蛋白粉要均勻塗抹。

你太小看健身了吧。你這進度算不錯的了。

你這訓練量好可怕，就想問下你不累的么……

量大的一B，羨慕你的恢復能力，年輕就是好！