如何科學有效地提高肌肉密度？

肌肉密度是指單位體積的質量，所以說，肌肉越重，體積越小，密度越大。所以說你要在肌肉越小的情況下增加或者是肌肉相同重量下減少肌肉體積。（其指標或者是衡量標準應該是肌肉的密度越大硬度越大？）

如何在不大改變肌肉尺寸的前提下，增加肌肉重量，提高肌纖維密度、肌肉硬度？

肌肉密度指肌肉和脂肪的分配比例。脂肪含量高造成肌肉看起來力度不夠。

肌肉本身不是總保持堅硬，高質量的肌肉是放鬆時很軟，可以彈性抖動；收縮時堅如磐石。總保持僵硬的肌肉，不利於運動，而是那樣的肌肉更容易受傷。

增加肌肉密度的方法有很多，歸根到底就是給肌肉刺激。
當然不是做高負荷的訓練，而是高爆發力的訓練。
李小龍的肌肉密度是相當大的，正常人沒辦法超過，因為你不可能達到那樣的訓練量
、也沒有那樣的訓練時間、更不可能去電擊刺激肌肉。
所以我推薦幾個方法。
1：沒事打一打快速沖拳和寸拳，踢腿也要是爆髮式的，感受爆發的力量。
2：俯卧撐起來在空中拍手後落下（多次）
3：蛙跳。跑短跑增強腿部肌肉爆發力
4：舉啞鈴也是有技巧的，慢舉慢放不增加肌肉密度。
要快舉、再停滯一段時間再快放。每次量不要太多。但組數要多。這就是李小龍的訓練方法了。
轉自百度
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