為什麼高強度運動過後會沒有食慾？

12-26

五一假期以後開始減肥，固定運動是每天中午一集鄭多燕，下午下班後健身房跑步5km。一開始5km不能完整跑完，現在終於能夠維持7km/h的速度一次性跑完甚至超過了這個數字了。

飲食方面，一開始沒有刻意控制，不過因為上班忙加上沒時間買菜，所以吃飯都很隨意，不是涼皮就是快餐。後來隨著運動看到效果，就選擇了更健康的食譜，比如早上吃酸奶+麥片+水果，中午和晚上都吃拌了金槍魚罐頭的綜合蔬菜沙拉+水果。但是由於我本來非常討厭吃沙拉，所以每次吃都感到很痛苦，甚至有一種難以下咽的感覺。

然後今天早上吃了一點麵條，中午沒吃東西（想到冰箱的沙拉就沒食慾），晚上跑完步，以為自己會餓，可是竟然完全沒有餓的感覺！我拚命想我平時最愛吃的東西，比如雞爪，麻辣龍蝦，餛飩，桂林米粉，火鍋什麼的，結果一點都不能產生食慾。再想想沙拉，幾乎要吐出來。這是為什麼……

最後買了一個西瓜，凍在冰箱了，待會兒打算強迫自己吃一點。

高強度運動過程中，是我們的交感神經興奮，血液主要供給四肢和心臟，消化系統供血減少，胃部平滑肌運動減慢，導致我們的消化能力減弱，胃排空時間減少，因此，高強度運動後會沒食慾。

我也會出現這樣的情況，但通常都是劇烈運動之後，不光食慾下降，有時候還會噁心想吐。
很感興趣所以google了一下，找到了這篇文章——How Exercise Can Help Us Eat Less ，提到了兩篇論文的相關研究。
這兩篇論文都證實了這個現象，第一篇測量了激素的變化，第二篇在攝取食物的熱量測量上要更加精確。

從原因上來說我贊同 @王苗苗的說法，這個回答算是一個補充。

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一篇是12年的PLOS
ONE: The 24-h Energy Intake of Obese Adolescents Is Spontaneously
Reduced after Intensive Exercise: A Randomized Controlled Trial in
Calorimetric Chambers ，肥胖青少年在激烈運動後的24小時能量攝入自發降低（一項在 Calorimetric Chambers 進行的隨機對照試驗）。
Calorimetric Chambers 是專門測量能量消耗相關實驗的，長這樣

實驗過程大概是這樣：
讓實驗對象在小黑屋待24小時，其間分三組分別進行休息、中低強度運動、高強度運動，自助餐隨便吃，通過進食情況觀察被試對象的食慾。

實驗結果是，劇烈運動組實驗對象的熱量攝取比休息組和中低強度組減少了約10%。

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另一篇論文是14年的High-intensity intermittent exercise attenuates ad-libitum energy intake. ，高強度間歇運動減弱自主能量攝取。

實驗過程與12年的那篇類似，但不用關小黑屋，而是測各種生化指標：
讓實驗對象分別進行休息、中低強度運動、高強度運動，並在約一小時後提供清淡的食物，通過進食情況觀察被試對象的食慾。

實驗結果是：
休息、中低強度運動之後會吃的比較多，高強度運動後則吃的少。
生化測量結果表明，高強度運動後實驗對象的 ghrelin 激素（激發食慾）水平降低，血乳酸和血糖（抑制食慾）水平升高。
可以推斷『劇烈運動 -&> 激素及血糖變化 -&> 食慾降低』？

首先，在不同程度上我反對全部其他回答。

over training的跡象之中，第一大就是失去食慾。

其他的我列出來你自己對號入座：

腹瀉；
性慾下降；
睡眠質量變差甚至有時在完全沒有心事的情況下夜不能寐；
握力下降；
反應速度變慢；
每天都很難提起精神（正常訓練量下應該每天都是精神極度飽滿的）；
容易生病；
你的跳高跳遠成績變差了；
重訓的效果和成績都在下降；
你練得越來越多但是你的體重和體型卻沒有向著理想方向發展。

以上超過3個就算是overtrain（過度訓練），這一塊在全世界範圍內了解的人都很少，國內就更少了。遇到這種情況，或者你每天少練一點，或者每天多吃一點，而不是進一步逼自己。我也遇到過同樣的情況，還給好多youtuber發過郵件諮詢，第一句話就是「it seems i lost my appetite"，其中一個做http://athleanx.com這個網站的給我的回信就說我吃的太少了：

另一個台灣的健身頻道的主持人C.Tao：

包括其他還有一些youtuber的視頻也有提到，比如說上面的這個過度訓練跡象的清單就來自一個叫做Alan Thrall的youtuber。我也去健身房諮詢過教練等，總之就是如果你一旦發現自己食慾驟然下降並且伴隨著腹瀉、握力下降、失眠、甚至於失去性趣的話，基本上就是練過頭了。

你的身體不是機器也不是計算器，不是你每天少吃多少就可以對應的瘦多少的。步子邁得太大就會拖垮自己，所以很推薦你算一下每天你攝入多少消耗多少，把這個差額控制在一定範圍內。在食慾已經下降的情況下，先少練一點，甚至暫停一周都可以，等恢復過來之後再繼續。

從神經方面講，運動時身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經興奮，而餓這種感覺由副交感神經支配，交感神經興奮時，副交感神經興奮性低，所以不容易覺得餓。
從循環角度講，運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內髒的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的。

運動致交感神經興奮，抑制胃腸道平滑肌的活動，從而使人難以產生食慾。

我曾經讀過一個梅爾教授的一個研究案例，jean mayer，美國著名的營養學家，1950年開始哈佛生涯，然後擔任塔夫斯大學校長，，農業部曾舍友jean mayer抗衰老研究中心

拿小白鼠做的實驗，兩組小白鼠，運動組，休息組

研究一開始就發現，小白鼠被迫運動數小時後，吃得比休息組的小白鼠更少

但是後來發現，那些被迫運動後的小白鼠，在不被迫運動的時候比平時吃得更多
他們停止運動了之後，吃得更多了，消耗得更少

後來發現，他們的體重比休息組的小白鼠更重了

這也許就解釋了，有的人運動一段時間後，不運動了，很快就變胖的原因。

運動會讓我們吃得更多，這是肯定的，但是不會再運動之後馬上表現出來。

這也是我研究的範圍，如何讓人能養成運動的習慣，而且吃得合適，在不運動的時候，不暴飲暴食。

看到樓上說題主練得強度還不夠，這是想玩死自己啊=_=

題主的反應典型是缺氧＋血糖過低了，因為有氧運動太多了。減脂要無氧結合有氧，這已經是共識。

而且，題主吃的東西很豐富，但是你不覺得少了極其重要的營養素——碳水化合物？

健身時能量主要由糖原提供，糖原消耗的同時身體會燃燒脂肪。碳水化合物是最主要的糖原來源，如果沒有充足的碳水化合物，身體會自動判定你長期處於飢餓狀態，會降低基礎代謝率，你的訓練甚至會起反效果。

攝入碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡單碳水化合物，因為它們可被快速消化，並使胰島素的分泌很快達到高峰並迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代謝，因為機體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。

所以正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食，訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉，保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平、減少訓練中由於糖分供應不足所引起的肌肉分解。

另外，題主，沙拉醬的熱量是很高的，無助於減脂，直接吃新鮮水果就好。

個人體驗是這樣的：
健身前：吃東西是因為饞，滿足的更多是口舌之欲。
健身後：吃東西僅僅因為餓，或者身體需要，因為饞蟲被練掉了，吃到七八成飽自然就停嘴。

結論：之前每天吃吃吃，其實身體完全不需要這麼多食物啊，活該體重天天漲停。

你這個跑步我沒有經驗，不過我每次游泳回來都吃不下飯。
那叫一個撐得啊。。。。。。
而且泳池的水味道也不好，本身也敗胃口。

謝邀，各路大神回答了，我也不需要百度告訴你了

可能是太累了，還可能夾雜了中暑。運動量請緩慢增加，不要操之過急。如果繼續這種情況，建議休息一段時間，降暑。（運動完食慾好是正常現象，實在沒有什麼好炫耀的，現在人家問的是為什麼食慾變差，顯然是身體出問題了）

。。。我健身完都餓到發抖生活不能自理啊

中醫理論解釋一下
請隨便點擊反對+沒有幫助
對啊你們對於中醫就是這樣充滿了滿滿的惡意不用看答案直接點

人有臟腑脾胃。脾主肌肉四肢，適當的運動有助於脾（三聲）氣的升降出入，有助於脾的運化功能。脾的功能越好，衛氣（在這裡可以狹義的理解為「胃氣」）越充盛，保衛機體的功能越強，表現出來就是身體越好，這也是用中醫理論解釋「運動有助於健康」。
凡事講究平衡，如果運動過量，就會傷脾。脾氣傷，與其相表裡的胃也會受到影響。胃主受納，傷脾及胃，胃受納的功能受到影響，就會造成食慾減退。

其他的一些相關補充。
肥胖（虛胖），就是脾氣不足的表現。脾運化水濕津液，輸布全身。吃很多（尤其是油膩的食物）也會傷脾，再加上不運動，脾的功能下降，濕邪停滯，表現出來就是形有餘而氣不足，肢體肥胖。中醫減肥的根本就是健脾除濕。現在大家減肥，管住嘴邁開腿，也是在健脾。

@王苗苗那個才是正解。人體的植物性神經系統分成兩分支：副交感神經(parasympathetic nervous system, PSNS)和交感神經(sympathetic nervous system SNS)。

簡單地來講前者副交感神經負責「feed and breed" 吃喝和生殖；後者交感神經負責" fight and flight" 搏鬥與逃跑。舉個例子，我如果在享受愛愛的過程，女方的媽突然進來了，我會馬上進入逃跑狀態，也就是fight and flight, 馬上慾望全無只想逃跑。同理，你一段時間處於運動狀態，消化道的神經系統是被抑制的，這種情況下恢復食慾需要1-2個小時。

謝謝，望採納。

消化吸收也需要消耗能量，能量不夠自然沒有食慾；
動物在逃命時會通過嘔吐減輕自重，有可能你的大腦認為你在逃命，所以其他機能都被抑制了；
長跑過程中膈肌運動量增加，壓迫胃部。
估計你平時不怎麼鍛煉，尤其是長跑這種。跑完記得做全身的拉伸，包括上肢。循序漸進，以後就沒事了。

別說食慾了，就連x欲都下降了.....

話說，大運動量之後，會有一小段時間，沒有食慾。
因為，大運動量之後，身體各系統、器官處於亢奮或疲勞狀態（取決於運動程度）。

所謂食慾，應該是大腦發出或產生需要進食的信號，人，才會有食慾。除非刻意控制或外界刺激（色香味），否則該信號通常由身體各個系統發出，消化系統（比如空腹），神經系統（不確定是否叫這個，比如你發現時間到了中午12點，通常就會自覺的餓了，到點就餓）.....

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為什麼健身讓人失去食慾？
我所知，大運動量之後，會有段時間沒有食慾。多大運動量屬於大運動量，是要因人而異的。

至於健身....我猜題主每次健身，運動量較大，時間較長。

此時進食，會對各個器官、系統造成很大負擔，所以身體處於自我保護狀態，大腦沒有讓你感覺到進食的慾望而已，僅此而已。

你大腦不想讓你進食而已。使運動量，通常半小時後，特別是補充一些水、糖之後，你會非常想吃鍋包肉。

說得我都餓了.......

運動累了，水分，鹽分流失過多吧！

跑完10km，太累了沒食慾；跑完20km，開始有點渴；跑完30km，好餓啊！！！看到旁邊的小女兒手中的棒棒糖都想搶過來吃.

too tired to eat

翻譯成中文就是：

累得吃不下咯