跑步姿勢中腳掌著地（全腳掌著地），為什麼我坐起來感覺在砸地，聽見框框的聲音？

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我也一直是由於到底該前腳掌過渡腳尖好，還是這種全腳掌過渡前腳掌好。

要學跑，先學跳，在小跳中練習小腿肌肉，學習腳的靈活運動減震緩衝，輕而無聲，在練大跳，如：蹲跳，蛙跳，跳高台，弓箭步交替跳，不要求次數，只為了練習腿部關節的協調減震，高起輕落而連貫的動作。
拉伸大腿，小腿的柔韌性，可以很好的保護關節。
加強腿部的力量訓練，即保護關節，又可以提高速度。
最後在練習跑步的技術，姿勢，動作。短跑的技術不適合普通人的姿勢，只適合競技運動，不要被誤導了。我們只學習健康的常人的跑步姿勢，你要學的是腳跟落地，呈弧線柔和輕快的過度到前腳掌，蹬地大腿臀部發力，向前奔跑，小腿不要邁出太大，否則落地無法緩衝。
所以必須從單次到連貫的跳躍中練習輕而無聲，充分的把體重，慣性，速度，衝擊通過關節的協調運動減緩掉，才能防止關節損傷，健康安靜的跑步。

上面說的都沒切中要害，不管是後跟先著地還是前腳掌先著地，都是相應部分的腳底外側先著地，然後再過渡到其他地方！

足內翻（在適當的範圍內）是一個很重要減少跑步時地面反作用力的人體天生的機制，因為它增加了腳和地面接觸的時間。

你刻意地全腳掌著地就抑制了足內翻的緩衝動作。
其實真正的全腳掌著地並不是全腳掌同時著地，而是足中部外側先著地，再過渡到全腳掌。
短跑中說的前腳掌先著地，其實也是前腳掌外側先著地，長跑同理。

不信你看，男子100米跑紀錄保持著博爾特前腳掌著地：

馬拉松紀錄保持者威爾遜-基普桑前腳掌著地：

日本馬拉松運動員後腳跟先著地：

都是腳外側先著地！

個人經歷，沒有專業知識，僅供題主參考。

我是13年嘗試用前腳掌過渡到腳尖的，11年的時候我都是用後腳跟著地，想著就覺得可怕，那個時候不怕疼，覺得是自己意志力問題，後來腰和半月板都有了問題，才開始關注跑步姿勢上來。
起因是我買了一本書叫《天生就會跑》，裡面講了很多東西讓我有頓悟的感覺於是，我把這本書當成了聖經。
這本書沒有具體的方法介紹，就是一個故事，然後穿插了一些點，我就很著急地開始改變自己的跑步姿勢了。
第一晚上用前腳掌跑了五千米，腳掌起了三個泡，小腿發脹，第二天走路姿勢一瘸一拐。
我來簡單說說幾個點，看了有點久，記不全：
1、好的跑鞋讓腳進入了一成不變的環境，封閉了腳的感受器，讓我們失去了自我糾錯的能力。
2、跑步時對腳的衝擊力可達人體重的3至5倍（具體數值miss），再好的緩衝跑鞋也是螳臂當車。
3、舊鞋對腳更好，它就像一個懂你的朋友，貼合你的腳底。新鞋難免花時間去適應。
4、足內翻或許是人體的極佳糾正機制，在坑坑窪窪的路面上，或者更硬的路面上，你就會體會到，足內翻將衝擊力分階段緩衝到腳底各個部位。糾正足內翻的跑鞋真正打破了這一常規，就像給狗穿鞋子一樣。
5、試著光腳跑一跑，體會下你的身體如何保護自己免受衝擊。
6、後腳跟著地看起來更像踩剎車一樣的跑法，把衝擊力集中在膝蓋和腰部，這都是很軟的緩衝跑鞋造成的「幻覺」。
7、人體構造是適合長跑這項耐力運動的。你的汗腺讓你不至於體溫過高，你的屁股讓你跑動中保持穩定，你的跟腱讓你跑的起來，你的頸部肌肉固定住了頭部避免它左搖右晃等等。

你可以看看這本書。

不過我覺得還是要以自己的主觀體驗為準。現在我都快不會後腳跟著地的跑步姿勢了，幾乎跑步都是前腳掌，實在沒力也盡量全腳掌，聲音還算小，基本聽不仔細，但是跑完還是會小腿發脹不算厲害的脹。
這本書可以聽聽他的觀點，需要專業指導還是需要專業書籍和專業人士。

周琳的回答很全面了，我想說的只是每個人適合的跑步姿勢都不一樣，有人前掌有人後掌，挑選最適合你的才好。下面幾點是通用的：

1. 不管什麼姿勢，都要循序漸進，要提高速度的話先增加踏頻。
2. 減少觸地時間，不要講身體重量都壓雙腳觸地的那一刻。而是髖骨正直，用大腿往前的動力前進。好的姿勢給你的感覺就好像在踏在豆腐上。
3. 記住一句口訣：輕鬆直立微前傾，兩眼直視前下方。用心體會，很簡單的一句話，往往需要數千甚至上萬小時才能領悟。以前有朋友對我說你跑步要輕一點，總是不明白什麼意思。等到你跑上個一兩年，就自然而然知道了。

http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603910188150194823from=1056193010wm=3333_2001ip=117.136.46.54 我這篇文章就是從力學的角度來闡述全掌觸地的，當然這觀點我也是聽南加州的跑步博士講課時學到的，我只是從力學的方面讓大家更容易理解全掌觸地的重要性

上一篇文章主要介紹了跑鞋的選擇與購買。在這一篇里，基於youtube的相關視頻，我將講解有關跑步姿勢的相關問題。

說起來還是比較簡單的，調整相應的跑步姿勢，主要目的在於1）使你跑的更快，2）跑得很安全。
總結起來跑步的相關姿勢要點如下。

1. Running on center gravity.

跑步時重心位於人體中軸線上

2. Posture

跑步時的手部姿勢

Arm should swing from the shoulder.
Elbows look like 90 degrees.
Arms should not cross the body center line.
Head focus straight forward.
Knees bent.

3. Cadence
找到自己跑步的節奏。

4. Lean

身體的傾斜

Lean from ankles.

5. Strike on the middle foot

觸地方式的選擇

Landing on the front foot puts excessive strain on the calves.
Striking on the heel acts as a brake, slow you down.
Land on the middle foot.
The foot should strike the ground directly under the hip.

6. Vertical distance (bounce)
energy loss
Pushes off on ball of feet
stride angle = flexibility
For maximum stride angle and minimum bounce running

增大跨步幅度，提高跑步的速度

7. Practicing

Drill: 1) Running in place

2) 2-legged hop

3) Hip extension

4) Pendulum

8. Propulsion
Toe off: not so good.
Pull through: better, use large muscle group.
Propulse on the ball of the feet.

9. Muscle use
Use Glutes muscle.

10. Chicago marathon
Before the race, get the packets at the health fitness Expo.
OCT 11, 2015

11. Summary

Thanks.

[1] https://www.youtube.com/watch?v=Q0sgLIgqr18
[2] https://www.youtube.com/watch?v=8Dm3U-CVp3A
[3] https://www.youtube.com/watch?v=Fsw0EL-XUhI
[4] https://www.youtube.com/watch?v=MQcZuPlG3kw
[5] https://www.youtube.com/watch?v=7wL9MC1ZWx4
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