睡前一小時適合做什麼有益身心的事？

12-26

睡前一小時（不急於睡覺），尤其是躺在被窩裡的一段時間。適合做些什麼有益身心的事情呢？看書，看電影，聊天，刷微博，鍛煉，吃東西，數錢，寫日記？？？暫時不急著睡覺，充分利用一下時間，有益身心

睡前一小時其實是現代人生活中最最寶貴的一個小時，因為你想想你白天都在幹啥。我只推薦兩件事：

1. 腹肌鍛煉（沒錯，我是個女漢子）
你已經說了，這個時候你基本上已經躺在床上了，在床上能做的事情很少。無外乎就那麼幾件（請不要發散性思維，OOXX不算，因為這可不是在床上才能做的事）。如果你一天內都在犯懶或者都沒時間鍛煉，那麼我推薦你先花個十幾分鐘來做腹肌鍛煉。這件事的優點顯而易見：優化自己，能在床上執行，低成本，高效率，省事兒----穿睡衣也能做不用像別的運動一樣全副武裝，最重要的不會劇烈出汗搞得你要再洗一次澡。
關於這件事我覺得手機軟體可以用起來，免得自己瞎整。男生的話推薦使用six pack。這個強度有點大，女生酌情。女生的話推薦每日腹肌鍛煉免費版，這個非常好，可選擇鍛煉時間，1-10分鐘不等，次數也可以選擇，而且全程模特示範，跟著做時間咻的就過去了。

2. 看書
不要笑沒新意啊！睡前讀書高過一切。下了班之後我們都做什麼？約會，聚會，吃飯，看片兒，打遊戲，想一萬種辦法磨蹭。很多人其實一天裡面沒有花多少時間讀書（工作性質特殊的人除外），回想一天的時光，難道不會為自己的碌碌無為不思進取而羞恥嗎！(╯°Д°)╯︵ ┻━┻
所以，這就是你彌補自己的好時候。
選一本好書，不要是那種垃圾讀物，因為睡前人的狀態普遍趨於平靜，能很好的控制自己的狀態和情緒，把那些你平時買了以為自己讀不進去的書翻出來讀，你會發現比其他時候來讀它更高效。就算沒有收穫，你讀一會就困了至少能輕易入睡，這也算收穫不是么，失眠離你遠遠的。。。注意，這件事，尤其適合「買書如山倒，讀書如抽絲」的人。（打自己耳光，是的，他大爺的就是本姑娘我）
馬上有人舉手問，可是我一爬到床上就是想刷手機怎麼辦？有辦法的！不要睡前刷微博刷網易新聞刷暴漫的辦法，就是------------除了手機，別的不要帶進卧室。然後一進卧室，立馬給手機充電。而充電器，千萬不要在床頭，要放在床的另外一頭。是的！聽起來很弱智，可是非常有效。多數人在床上一旦進入「孵蛋」狀態的時候，除了噓噓，是不會想動一下的。。。另外把你新買的書，都堆在床頭你一伸手就能拿到的地方。孵蛋狀態的你，就只能做這件事了。。。

希望對題主有幫助。

記得彼得德魯克說過：人們總是高估了一年的成就，而低估了五年的成就。

日積月累的力量真的很驚人。

大約六年級開始，晚上睡不著開始看地圖。從一開始的世界地圖看起，到後來的西歐地圖、加勒比地區地圖，在後來印尼地圖、波斯灣地圖等更細緻的地圖。小時候容易入睡，平均下來每晚也就看了十幾分鐘。前前後後看了兩三年，直到奧運會那會兒買了手機，這個習慣就荒廢了。
蠻慶幸那兩三年看地圖知曉了那麼多地理硬知識，後來看各種斷代史、遊記、人物傳記方便很多，能在頭腦中形成一個大致的足跡圖，能提取出很多歷史事件中的地緣信息。

現在上大學，資源以及接觸資源的機會比原先多多了，卻沒了當年的那種專註。每晚睡前在書櫥前躊躇不決，今晚到底讀那本書呢？往往造成了今天《夢的解析》才看了三四十頁，明天晚上又翻開島田莊司的小說。說到底還是貪心。吳伯凡說過：無論一個人還是一個公司，滿是機會就代表著沒有機會。或許說得有些絕對，但不無道理。
明白這個後，痛定思痛，一段時間內同時讀的書不能超過三本。在美國的這半年每晚都只背英語單詞，等交換結束回來，每晚只看王澤鑒的天龍八部，全篇看完再去翻其他書。

寫著寫著走題了昂，樓主無論選擇了什麼，既然選擇了就堅持下去吧。專註、堅持真的很重要。

插上電熱毯，翻幾頁書，沒多久身子底下熱氣就透上來，懶洋洋地舒服。這時候知道被窩變暖的不止是你，你的大肥喵會從寫字檯上翻身躍起，呯然一縱上床，帶著堅定的眼神向你緩步而來，直到走近你肩頭，踩踩被子，找准地方，撲通倒下，伸爪緊緊抱你，扎在你懷裡呼嚕呼嚕……

先,Plank平衡支撐2-3組,預計5分鐘

再,泡腳,看書,預計30分鐘

然後,靜坐呼吸,叩齒,預計20分鐘

最後,躺床上,思考下今天,暢想下明天,預計5分鐘

睡前一小時，有利於睡眠的才是有利於身心的,也就是基本什麼都不要做。能做的有：一、幾個瑜伽動作拉伸放鬆，防止久用電腦造成的腰，頸，右手臂肌肉緊張延續進睡眠。二、打坐冥想，把之前看的電影、小說、聊天、工作造成的緊張興奮與睡眠隔絕。睡前做什麼其他的事都不如什麼都不做，不管手機電腦，盯著電腦屏幕就容易晚睡，小說電影，好看的都會興奮。正經學習，還得專心坐在書桌前面。

我答個不能幹的，反正不能玩手機，越玩越睡不著。

兄弟，找個女朋友吧...
算了我還是覺得兩個人一起睡比較有益身心。

1. 回顧下白天的生活，梳理下情緒。如果覺得情緒不好，可以寫日記，把不開心的事情，自己的情緒通通寫下來，寫著寫著，覺得心情舒暢，情緒已經變好，又活過來啦。然後就可以愉快的睡覺了。

2. 拿本買了很久都沒看的書，靜下心來，不知不覺看了很多。
千萬不要看漫畫，偵探，一看就停不下來，本來早早上床準備早點睡的，最後會變成又一個熬夜的晚上。不要用手機看，拿紙質書或者kindle，用手機看的結果就是一不小心就會開始玩手機。

在冬天的時間裡，個人覺得睡前最適合做的事是——泡腳。泡下腳，整個晚上暖暖的，睡起來更舒服！

首先要把手機電腦放到看不到摸不到的地方
看點散文聽點放鬆的音樂
腹肌鍛煉使肌肉先緊張後放鬆的方法有助於睡眠
不要喝水不要想一些亂七八糟的東西如果已經想了，就默讀點書吧。要張嘴，不然腦子還是會跑的。

以前宿舍有個同學，網上睡覺前總是打坐半小時，！！

睡前的你，都在做什麼？
by 超珍惜睡前時光的李慢慢
（微信公號：李慢慢的wuli板凳兒）

睡前重要的兩小時，你在做什麼？

hi，大家好，現在這個時間，是不是大家已經準備睡覺了呢？今天想跟大家聊聊睡前時光。

那，開始咯～

對於現代人來說，一個工作日的節奏大體是這樣的：早上起床匆忙吃過早餐，或者沒工夫吃早餐就趕著去上班。如果是自己開車，堵車的時間大概只能聽聽廣播，如果是像我這樣擠地鐵的上班族，也許還有一小段時間可以玩玩手機。到了公司開始一天忙碌的工作，只有喝水的時間可以稍微放鬆一下，中午吃過午餐抓緊時間眯一會兒，下午又是緊張的工作。說到底，也只有下班之後，吃過晚飯到睡覺之前到這段時間是可以自己支配的。

所以，我很好奇，這大約只有兩小時的睡前時光，大家都是如何度過的呢？據我的觀察，有以下這三種類型：

放鬆派——為明日再戰養精蓄銳

辛苦了一天，不如來買買買緩解一下壓力吧！

白天被客戶虐了，讓我在遊戲里虐虐別人好了～

啊啊啊，今天我追的劇有更新，趕緊來看歐巴美好的肉體！

大多數一個人度過的睡前時光，總是自己給自己找樂，買爽了玩爽了看爽了，才能放鬆一天的心情，舒服地入睡，明天才能繼續戰鬥呀！

而且，只有做了這些事，才能跟得上朋友圈的進度，要不然上班都不知道跟同事們聊天聊什麼?（′???）?

我認識的睡前放鬆派，大多數都是歲月靜好，與世無爭，心態平和的人。要說放鬆派有什麼慾望么，大概買買買的慾望會比較強烈吧，購物網站上看看有啥新鮮玩意兒可以買啦，遊戲里買裝備啦，電視劇里找女主角同款口紅啦，買完了之後超有滿足感，也就讓自己的情緒緩和下來了。要說這睡前三派里，放鬆派一定是最能促進經濟發展的～

互動派——我的能量來自你

大家應該都有這樣的經歷吧，大學時期的宿舍卧談會，關了燈的宿舍里，幾個人躺在床上熱烈地談天說地。

女孩子們最愛聊的就是戀愛結婚，那個對愛情抱有羅曼蒂克幻想的姑娘，通常都會是最後一個嫁人的，比如我，那個嚷著我才不結婚的也許閃婚的速度快到你想不到，那個幾乎沒有過空窗期的畢業後可能會再仔細挑個兩年，而那個通常不發表太多意見的，卻是早早結婚生娃的(??ˇ?ˇ?）

睡前聊天的好處多多，跟戀人，親人，好友睡前交流下自己的所思所想。分享快樂和悲傷，可以讓快樂加倍，悲傷減半，甚至是不靠譜的幻想，也會有人給你來個直言不諱的當頭棒喝。

人是社會的動物，交流和分享是存在感和參與感的重要來源，也是讓關係更加親密的粘合劑。

另外一種睡前這一小段時間的互動，是跑步或健身。也許有人陪也許沒人陪，夜跑和健身是跟自己的身體對話的過程，各種煩心事兒，在這段運動的時間裡會奇蹟般的消失不見。

而且，自己的身體是你最親密的朋友，對身體的付出是妥妥的一定會有回報的，只要鍛煉，身體就會變強壯變健美，給你更多自信和能量。

提升派——為了更好的自己努力

z醬看起來像一個很受歡迎的清純派女大學生，但，她已經是博士後了！嫁給了博士後師兄的z醬，雖然在海外工作，每天睡前仍然堅持學習英語。有一次，我在跟她聊微信，突然她說，哎呀快到時間了，我要去學習不跟你聊了，然後就真的一句話都不說了。

啊啊啊，果然認真自律是優秀姑娘的必備要素啊～

看真人秀被志玲姐姐圈粉的，估計不止我一個。印象最深的就是大家走了一天非常疲累的時候，志玲姐姐認真地做運動，拉伸腿部線條，一絲不苟地保養自己。她上康熙也說過，她的保養品用量都是一般人的三倍，護手霜一定要塗得油油的才行。

擁有看不出年紀的身材和臉蛋，大美女志玲姐姐後天的努力也這麼重要～

睡前提升自己的妹子是我最佩服的類型，明明已經很有先天優勢了，卻還在為了變得更好而努力。更重要的是，大美女們是持之以恆地嚴格要求自己。

一想到這麼美的人都在努力，你是不是也默默地放下了手裡的零食飲料，滾去敷面膜了？

說到我，我的睡前兩小時通常都是在看書或者寫公號文章。讀書是一個很個人化的體驗，書里別人的人生故事會給我帶來不一樣的視角。把從別人到我產生的所思所想寫出來，是一件幸福的事情呢。當然，這個時候敷個面膜那也是極好的～

那麼，你正在做些什麼呀，歡迎跟我聊聊喲 (????)? ?(￣??)

板凳兒姐姐李慢慢

我的習慣是先做半小時腹肌鍛煉，然後看1小時書

泡腳，順帶看看書。
一壺水泡涼，困意也就差不多上來了。。。

個人覺得背單詞看知識點其實挺促進睡眠的…
不能幹的玩手機做數學題追星越來越精神還有很多人說看小說但是我一旦看到精彩的情節也會越來越精神睡不著…

都沒人提寫日記么！！！親身實踐證明這真的是一項非常有益於身心的活動啊！！！
誰用誰知道
具體可參見我另一個回答（怎麼手機知乎沒法放鏈接啊(。??︿??。)）

能不矯情就好

啪啪啪。。
難道還需要別的答案？
說正經的，我睡前，鍛煉，然後是——燙腳。