肩周炎怎麼鍛煉？肩周炎怎麼治癒,至少能夠緩解很多？
苗老師和幾位病友介紹的治療方法已經很詳細了，所以我主要說說電腦用戶「肩周炎」的成因以及如何預防
1.電腦用戶的肩周炎起因
狹義的肩周炎指的只是肩關節而言，包括局部酸麻脹痛和功能障礙。很多朋友所說的」肩周炎「」頸椎病「其實指的是廣泛的頸肩部肌肉勞損，包括了狹義肩周炎和一大部分肩袖損傷。
用電腦怎麼會造成肩袖損傷呢？？
如下圖，請大家自覺不要在這張圖片上尋找亮點。我貼圖只是為了說明大部分電腦用戶用電腦的姿勢。
圖片中兩位用電腦的不明人士，其姿勢非常典型，基本涵蓋了我們在電腦前工作or娛樂時候的樣子。這兩種姿勢那種更易患上肩周炎呢？他倆都會。雖然兩人狀態一個放鬆一個緊張，但他倆有一點相同：手肘都懸空，沒有放在椅子扶手上。這種情況下，胳膊的一部分重量由桌面承擔，但更大一部分重量是由頸肩部肌肉通過肩關節承擔的。
我們知道，肌肉的收縮伸展和關節的轉動產生了運動，維持了我們的姿勢。要做到圖中這種帥氣的上網姿勢——肩部外展前屈、前臂內旋——需要頸肩部大量肌肉協同收縮。
要做到這種典型上網姿勢，需要頸肩部大量肌肉協同收縮。即解剖圖中的標註的肩胛提肌 、三角肌前纖維，圖中未標註的斜方肌、在正面看不到的喙肱肌、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭等等等等。
這些肌肉收縮一下沒什麼問題。但我們一般蹲在電腦前就是幾個小時，跟坐禪似的一動不動，剛剛說的那些肌肉一直處於收縮狀態，時間久了自然就會腫脹、滲出，出現酸痛。就跟你跑步久了肌肉酸痛差不多道理。這些腫脹滲出多了，滲出物就會幹結鈣化，局部就有了壓痛點，我們也就覺得自己有了」肩周炎「
這是一張典型的肩周炎頸椎病廣告圖片。請大家在上網時候右手握著滑鼠，，左手摸一下圖中位置。看該處的肌肉是不是處於緊繃狀態。
治療鍛煉方法以及預防
說了這麼多，該怎麼治療呢？
治療按樓上幾位老師說的做都行，自己百度」肩周炎鍛煉方法「有大量的圖片和視頻。我敢保證他們都有用，只要堅持做就行。
我們主要說一下如何預防。大家已經知道了是不正確的姿勢引發的肩周炎頸椎病，那麼我們需要改正的就是自己的用電腦習慣
一、標準的用電腦姿勢
這張圖有些太標準，完全按這個做肯定沒有壞處。這張圖上跟肩周損傷有關的部分有兩點
1、肘角保持90度。
2、肘角倚靠在電腦椅扶手上。
電腦桌和電腦椅不需要買上千元一套的，只要電腦桌有鍵盤滑鼠托、電腦椅的扶手跟電腦桌的鍵盤托等高就可以。一百塊一套的電腦桌椅就能做到這些。鍵盤放在電腦桌托盤上可能比較好辦，但很多人不習慣把滑鼠放的那麼低，總是直接把滑鼠放在電腦桌上層桌面上，這樣就會出現第一張圖上的那種情景——手肘懸空，肘角大於120度，頸肩部肌群緊張。
如果你的辦公條件不允許你換桌子椅子，那也盡量試著把胳膊肘放在桌面上，讓頸肩部肌群放鬆。讓我們回到第一張圖，看那個正襟危坐的士兵。他的椅子扶手比電腦桌面稍微矮一點，如果把手肘放在扶手上，那手腕打字會很不舒服——這就是另一個電腦常見病彎管綜合征了——這時他可以用個折中方案，椅子向前挪點，身子坐直點，把手肘完全放在桌面上，已達到放鬆肩部的目的。
二、不要連續長時間維持一個姿勢。
即便你按照標準姿勢做了，也只是部分緩解了頸肩部的肌肉緊張。時間久了肩膀還是會酸痛。所以你要試著隔一小時起來活動幾下，讓緊張的肌肉充分舒展。這樣對身體其他部分都有好處。
三、注意肩部保暖
電腦房裡有個空調電扇什麼的不奇怪，但絕對不要直接對著關節吹風。因為冷風會造成血管收縮，局部血液循環障礙會減緩腫脹消散速度，
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我本身是網蟲，我用電腦足足18年了，最近12年每天對著電腦至少5小時，至今肩周沒有明顯問題，主要就是因為我做到了第一點和第三點……第二點真做不到，玩起來就忘時間了。如果你能都做到，配合鍛煉，肩部會很快恢復正常。
謝邀
您好 肩周炎的訓練方法有很多，一般都是自主運動為主導，下面給您介紹一些方法，希望能對您有幫助。
1、
爬牆：肩周炎患者常用方法，患者面牆站立，雙手用手指在牆上做爬牆動作，要一次比一次爬的高，可雙手交替進行 也可雙手同時進行。
2、 雙手持木棒的各個方向的運動，大概長1m左右的木棒就可以，每天運動30-50下。
3、 擦桌子：患者坐在桌子前面，在桌上放一塊干布，然後患者按照順時針方向擦10圈，再按逆時針方向擦10圈，每天的運動量為10min左右。
4、 肩關節過度後伸：患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。根據桌子的高度調整下蹲的幅度。
5、 「招財貓」訓練：患者坐位或靠牆站位，將肩關節外展90°，肘關節屈曲90°，將前臂上下轉動，20次/組，3組/天。
6、 手交叉抱頭擴胸訓練：站立位，雙手交叉放在腦後，做肩關節的外展內收動作。10次/組，3組/天。
7、 旋肩舒頸：站立位或坐位均可，雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩肩關節先由後向前旋轉20-30次，後再由前向後旋轉20-30次，3組/天。
8、 搓背式：站立位，用長毛巾或長澡巾均可，一邊上肢肩關節前屈，肘關節屈曲握住毛巾一頭，另一邊上肢肩關節後伸、內旋，肘關節屈曲握住毛巾另一頭，進行搓背動作，兩上肢交替進行，30次/組，3組/天。
9、 反向拉手：坐位或站立位均可，雙上肢動作基本與搓背式相似，但兩手不抓毛巾，兩手儘力互相接近，達到最大程度後保持30-60s，雙上肢交替進行。20次/組，3組/天。
10、肩關節的旋轉：肩關節主動做各個方向的旋轉，旋轉速度要緩慢柔和，避免暴力旋轉。
以上動作即可預防又可緩解肩周炎癥狀，但需要您依據自己的身體情況進行鍛煉，希望能幫到您。
http://qm.qq.com/cgi-bin/qm/qr?k=5b57s6ftjuF-gkijq9MDG1xJ-hF9TbRj (二維碼自動識別)
我的肩周炎在左肩，現在屬於苗大夫說的第二階段至第三階段之間。謝謝並贊同大夫的答題。
去年8月，我因母親住院，過度勞累，肩部受寒，加上天天手提吃的用的往醫院送，肩周炎發作並呈加重趨勢。後外出講學，頭部前探困難，講桌上要墊放礦泉水紙箱，然後高放筆記本電腦才行，狼狽不堪。在知乎上答題，打上一會，就得變姿勢。入冬後上知乎，要在臂下夾一熱水袋。
於是扎針、拔火罐，在陽台一塊突出的方條上吊臂，做各種頸部運動，現在也沒好盡。頭部轉動發響， 局部位置仍有痛感。
近些年，幾乎每年都發，夏季和冬季皆發。但以此次為最重。我不是大夫，不敢說治療方法。但自我總結 一下病因，大體如下：
一、多年有一壞習慣，冬季，進屋後一坐下就脫外衣(現已改了)，而南方屋內無暖氣，空調升溫作用有限。
二、曾在武漢呆過幾年，夏季太熱，辦公室、宿舍都空調，一不注意，被冷風對著吹的時間過長。
三、天天長時間用電腦，發現有一個姿勢於我較好，即用接近腰部的位置，斜坐於椅上，降低身姿，讓兩眼與電腦屏平行，能堅持很長時間，但因不注意適時活動和調整，久而久之，還是會出問題。
四、年歲增大有關。
這是剛翻譯的一篇外文，裡面的肩胛骨穩定性練習很簡單易學，希望可以幫助到您，國外的方法很簡單實用。
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如果你肩關節疼痛的癥狀，你可能最先想到的是找到你的物理治療師讓他幫你控制你的疼痛並且改善你的肩關節活動能力。你的物理治療師可能會在你身邊幫助你重新回到正常的功能活動能力，重新讓你正常使用你的胳膊和肩膀。
你的物理治療師可能會使用不同的治療手段和方式來治療你的肩膀，其中最好的一種方法之一就是——鍛煉。你的治療師可以評估你特殊的肩膀癥狀，然後給你下正確的運動處方。
下面是一些常見的訓練方法
1、被動活動肩關節
2、使用肩關節滑輪懸吊系統來提高活動能力
3、主動關節活動
4、肩袖肌力練習
5、肩胛骨穩定性練習
這一步一步的引導和PT（物理治療師）在你的個性化治療期間用來幫助你學會控制肩胛骨的肩關節練習很相似。肩胛骨——是你上背部兩側的三角形骨頭。肩關節窩是肩胛骨上的一部分。
如果你弄傷了你的肩膀，你就會注意到很難再正確的使用你的胳膊了，有的時候你會用你的肩胛來移動你的胳膊，這會造成很壞的習慣，即使你受傷的肩膀已經恢復之後的很長時間你都會限制胳膊的正常使用。如果是這種情況下，物理治療師都會給你開具肩胛骨穩定性訓練處方來重新讓你獲得對肩膀的控制和使用。
一般性常見的問題可能會導致不正確的使用肩胛骨，這時就需要穩定性訓練了。但是以下這些問題同樣也需要肩胛骨穩定性練習：
1、肩袖撕裂和肌腱炎
2、肩關節滑囊炎
3、肩關節術後
4、肩骨關節炎
5、冰凍肩
6、肩關節錯位
7、上肢骨折
8、肩胛骨運動障礙
在進行著聯繫之前請諮詢你的醫生或者物理治療師確定這些練習對你來說是安全的。
1、肩胛骨穩定性練習：開始階段
第一個肩胛骨穩定性練習我們叫做：俯卧划船。首先你需要趴在床上，然後把需要練習的胳膊伸出床外，使胳膊豎直下垂。然後讓你的手朝著腋窩的方向彎曲手肘。這個動作應該看起來像是你在拉割草機啟動的繩子一樣。
當你你把胳膊拉起來的時候，你的肩胛骨也應該是被拉起來並緊縮到背部後方的，然後保持這個姿勢1-2秒，之後緩慢回到剛開始的姿勢。如果你想增加一點難度，可以在手裡拿個重物或者小啞鈴即可。
2、俯卧T字肩胛骨穩定性練習
俯卧T字練習需要你趴在床邊上然後需要練習的手垂直放在床外，你可以用另一個手放在額頭上。
當你保持你的胳膊豎直的時候，然後緩慢的從身體外側抬起手臂並且感受到肩胛骨和脊柱之間擠壓的感覺。你應該感覺自己的胳膊和身體就像是T字的一半，保持這個姿勢1-2秒，然後緩慢的回到原來的姿勢。
重複這個動作8-15次，結束之後就開始下一個動作。
3、俯卧Y字練習
Y字練習和T字練習的動作是一樣的，只是在運動中你的胳膊呈Y字形。
首先身體在床邊呈俯卧位，然後手臂下垂，緩慢的沿著身體對角線抬起胳膊，並且感受到肩胛骨和脊柱在身體背後的擠壓。你的大拇指應該指著天花板（手臂呈外旋位，圖片有誤，參考I字中大拇指的姿勢），在最頂端的時候，你應該像是半個Y字。
保持這個姿勢1-2秒，然後緩慢的下放到初始位置，重複這個動作8-15次，然後就可以進行最後一個穩定性練習了。
4、俯卧I字練習
I字練習和以上幾個練習的初始姿勢都是一樣的，身體俯卧趴在床上，保持手臂垂直下落，然後再保持手肘伸直的情況下，將你的手臂從頭頂慢慢抬起，這個時候你的肩胛骨應該緩慢向後拉，並且在手臂抬起最頂端的時候緊貼著你的耳朵。
保持這個姿勢1-2秒，然後緩慢的回到原來的姿勢，重複這個動作8-15次。
當你覺得這些動作比較簡單的時候，你可以在手裡握著一個啞鈴來增加難度，如果你沒有啞鈴可以用一瓶水或者一罐頭湯來代替。就是要記得一定要從較輕的重量開始，不負重或者0.5-1公斤應該是理想的重量。如果過早的負重太多，可能會加重你的肩關節疼痛。如果你想增加肩胛骨訓練的阻力，你的物理治療師可以幫助您。
小貼士：
肩關節疼痛和肩關節功能紊亂都是比較常見的癥狀，治療師完全可以幫你解決。肩胛骨穩定性練習是在肩受傷或者手術之後幫助你重新控制或者使用手臂的一種非常有效的方法。每周練習一段時間這些動作有助於保持適當的肩關節力量和正確的肩關節姿勢，幫助預防未來可能發生的問題。
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文章來自http://verywell.com站
肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是肩關節的關節囊及其周圍的肌腱、腱鞘、滑囊等軟組織產生局部無菌性炎症，以引起肩關節周圍疼痛和功能障礙為主要癥狀的綜合征。
以下推薦兩個國外常用的並已經證實有效的運動方法。
一：輔助肩部外旋運動
（External rotation, dumbbell）
要點：
站立，手握啞鈴
90度彎曲手臂，手肘貼著身體
保持上臂貼著身體向外張開手臂
返回起始位置
英文描述：
Stand upright with one dumbbell in hand. Flex the elbow to 90 degrees and keep it close to your side.
Externally rotate to the maximal range of motion that you can get without rotating the trunk.
Keep the head and trunk still.
Keep the wrist in line with the forearm at all time.
（做此運動時速度要均勻，應在紅點位置（上臂及肩胛骨）有拉伸的感覺）
注意：
如果沒有啞鈴，可以使用500毫升左右的礦泉水瓶代替
剛開始運動時避免使用過重的啞鈴
如果疼痛度較高則以握拳代替啞鈴/礦泉水瓶
二：肩部鐘擺伸展運動
（Shoulder Pendular Exercise）
要點：
站立，身體前傾單手扶桌角，另一手臂垂下
順時針方向打圈轉動6圈
後逆時針方向打圈轉動6圈
英文描述：
Sit forwards in a chair (either holding onto an arm rest or with unaffected arm on a table for balance) leaving the affected arm hanging.
Slowly swing arm forward and back, side to side, and in circles
(clockwise and counter-clockwise).
（做此運動時速度要均勻）
注意：
（1）初期患肩應減少活動量，以免炎性滲出增多
（2）中、後期患肩應主動進行功能鍛煉。不管是主動的鍛煉或被動的活動，患者都會感覺到疼痛，但要堅持鍛煉。若因為怕痛，長期不動肩關節，肩部的肌肉就很容易發生萎縮，這對肩關節的正常功能恢復是不利的。
後續待更。
每天工作完就很累了，叫我這種懶得運動的人怎麼可能會做運動。雖然我知道運動對身體很有幫助，可是臣妾做不到哇。。。
第一次知道自己有肩周炎是在去年10月份，在一個展會上因為工作需要，樓主站了6天
到第三天樓主整個肩膀就僵掉了，一捏就硬硬的
痛不欲生！！！
明明還這麼年輕，卻這麼容易肩膀酸痛
一定是我的站姿不對(⊙_⊙)?
期間一位外教給了我幾貼撒隆帕斯，早就聽說過這個貼很厲害，
樓主拿到的一瞬間覺得「終於有救了！！！
可是我貼了兩天並沒有對我的肩膀有用，只有剛貼上的那一刻很舒服而已~好藍過(；′⌒`)
大名鼎鼎的薩隆帕斯對我不管用！！！
活動結束休息好了就沒事啦 （得虧樓主年輕）
可是樓主在開始工作的第二周，同樣的毛病又出現了
看來每天面對電腦是逃不了這個魔爪了，呵呵
經同事介紹，我知道了一個神器---OMRON 歐姆龍低頻按摩儀，簡直是肩周炎、腰腿疼痛患者的福音
有粉色，白色，銀色（如圖示，很多地方都可以貼，價格也不貴，辦公室人手必備啊）
哪痛貼哪兒，和傳統按摩儀不同的是，除了震動，按、捏、敲幾種常見模式，OMRON主要靠的是低頻弱電流的刺激，可以精準的get到你的痛點。也不用花時間去按摩店 ，主要是用起來好蘇胡啊
這個振片髒了可以用水洗，當然嫌麻煩還可以有替換裝買的啦·
真的很方便！
狹義上的肩周炎是完全可以治癒的，因為病理完全可逆（，也是目前軟傷中唯一可以病理可逆的軟傷）。
現代醫學多診斷為「凍結肩」
http://cache.baiducontent.com/c?m=9d78d513d9d431de4f9a91697b12c0106843f6602ba1d5027ea4843894732a47506793ac56230770a3d20c6616de4d4beb802104361456b58cc9f85dacbd8559299f5136676f8d55559347a091006383379129f4b25ca2ffe732e4eb858f8f0f0f9f44050dd1ac960f40498d2de71345b5b19e3c155a17bee7276588033176c1p=8b2a9715d9c018b444bbde3953newp=8b2a975d9cb110ff57eecc294a53d8274e3983673dddc44324b9d71fd325001c1b69e7bd2c231a03d1ce7e6c01a54f5ae1fb3075321766dada9fca458ae7c43065fa76user=baidufm=scquery=%BC%E7%D6%DC%D1%D7%B5%C4%C3%FB%B3%C6%D3%D0%C4%C4%D0%A9qid=ffd0e3b90003a6f2p1=2）
傳統醫學多稱為「漏肩風」，「痹症」等。
根據現代醫學的研究，肩周炎主要是關節囊內的粘連，誘發活動障礙、疼痛，由於活動受限疼痛，往往患者就不願活動，導致關節囊內的關節液纖維化、有絮狀物，而正常的關節液是澄清透明淡黃色液體。
而本文開頭所說的可逆，就是在靜態下以變為纖維化的關節液在動態下可恢復澄清透明淡黃色的正常液體。這也是上述答主推薦運動的根源。
不邀自答。
治療各有各的方法，說點我自己從臨床治療獲得的體會，給治療效果不佳的一點參考。
最大的體會是，現在沒有單純的肩周炎，這也是現在治療肩周炎效果不佳的原因。過去肩周炎又叫五十肩，臨床中女性發病多於男性，發病外因多是勞累和受涼。現在呢？二十五六歲的也有說自己肩周炎跑來治的，但是按照肩周炎扎針推拿拔罐還有的再開點中藥或者西藥，總是治著效果還行，能夠明顯減輕疼痛，活動度也可以。但是只要治完隔上一周，病人就還得來，如此反覆，病人覺得鬧心，醫生覺得頭疼。
為什麼？因為大多數不是單純性的肩周炎，現在的人重體力勞動和受冷的機會並不多，再說年紀輕輕身體自我修復能力強，腰背疼什麼的休息一下就能減輕。所以怎麼會是肩周炎呢？
其實應該是頸肩綜合症，頸椎病在前，累積肩周病變。年輕點的來，讓拍個頸椎正側位，沒有一個不顯示椎體變直，甚者椎體反弓。觸摸頸肩肌群僵硬，頸椎下段和胸椎上段棘突多節段壓痛，兩側橫突指下感覺有差異。病人自己沒事總喜歡晃晃轉一下脖子，脖子就會咔咔啦啦的響幾下，他才覺得過癮。
治的時候呢，不管用什麼方法，頸椎一定不能忽略。我一般都是把脊椎兩側肌肉鬆解一下，然後把脊柱調整一下。然後才治療肩周的事。治療的時候要注重整體觀，不局限於某肌肉某節段。一般都會有很好的治療效果。再給病人講點保健動作，治療周期更短。秋冬季節寒冷的天氣會導致各種疾病加重，尤其是炎症類疾病，比如膝關節炎、肩關節炎等，本次，我們就來全面看一下肩周炎——是什麼鬼？
一、什麼是肩周炎？
我們先來問幾個問題——
肩周炎到底是什麼？
肩膀痛都是肩周炎嗎？
肩周炎為什麼反覆發作？
吃止痛藥能治好肩周炎嗎？
只靠推拿手法能治好肩周炎嗎？
......
我們先來看看，
肩周炎是什麼？
肩周炎即「肩關節周圍炎症」，也就是肩關節周圍肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性無菌性炎症，又稱「凍結肩」、「五十肩」等，常表現為肩痛（炎症產生疼痛）、肩關節活動範圍減小（炎症產生黏連），40-60歲女性好發。
在以往，肩周炎基本是40歲以上的中老年人的常見病，主要是因為老年人隨著年紀的增加，軟組織開始退行病變，對各種外力的承受能力減弱。但現在，隨著生活方式的改變，現代人的許多工作體位均需要保持肩關節的長期外展外旋位，如伏案工作者、電腦操作者等，
這也是肩周炎發病年齡越來越年輕化的原因。
在肩周炎的應對中，有這樣幾個常見的誤區——
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只用止痛藥治療肩周炎——很多人在肩部發生問題之後，會選擇自己貼膏藥、吃止痛藥進行緩解，可能暫時疼痛可以減輕，但卻明顯是治標不治本，而且為以後長期的、慢性的、進行性加重的肩部疼痛埋下了伏筆。
只做推拿手法治療肩周炎——這是第二階段，很多人意識到問題逐漸加重，吃藥貼膏藥解決不了了，就去醫院做推拿等等，揉了按了放鬆了，就以為自己「嘛事沒有，吃嘛嘛香」了，但其實，也不是。肩關節的問題，更多的是由於肌力不足，穩定性差等等深層原因引起，只靠手法，同樣是治了標，忘了本，疼痛複發，只是時間問題。
肩痛就都是肩周炎——這是最顯著的誤區，肩周炎本身這三個字，就有些模稜兩可，到底是肌肉問題，還是關節問題？不知道。有沒有可能是別的問題？不知道——其實，除了炎症，我們還有很多造成肩部疼痛的原因，比如：肩峰撞擊綜合征、頸椎病等，甚至冠心病、肝炎也會有肩部疼痛的奇特表現，複雜一些，胸廓出口綜合征、臂叢神經炎或者肩胛部位的神經卡壓，也有肩部疼痛，嚴重者，肩部結核、腫瘤，就更誇張了。
二、肩周炎的發病原因：
主要可以分為兩部分——
1.肩部原因：
①本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行性病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
②長期過度活動姿勢不良等產生的慢性致傷力是主要的激發因素。
③上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
④肩部急性挫傷、牽拉傷後治療不當等。
肩外因素：
包括頸椎病、心、肝、肺、膽道等疾病引發的肩部牽扯痛，還有因原發病長期不愈使肩部肌肉持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎等。
三、肩周炎的表現
1.肩部疼痛；
慢性發作，持續加重——起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇，或鈍痛或刀割樣痛, 且呈持續性。
遇寒加重，晝輕夜重——氣候變化或勞累後，肩部疼痛常會加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散。當肩部偶然受到碰撞或牽拉時, 常可引起撕裂樣劇痛 。肩痛晝輕夜重為本病的一大特點, 多數患者常訴說後半夜,痛醒, 不能成寐, 尤其不能向患側側卧。若因受寒而致痛者, 則對氣候變化特別敏感。
2.肩關節活動受限；
肩關節向各個方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。
隨著病情的發展, 由於長期廢用而引起關節囊及肩周軟組織的粘連；肌力逐漸下降，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受到影響, 屈肘時手不能摸到同側肩部, 尤其在手臂後伸時不能究成屈肘動作。
3.怕冷；
患肩怕冷, 不少患者終年用棉墊包肩；即使在暑天, 肩部也不敢吹風。
4.壓痛；
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝、肩峰下滑囊、 喙突、 岡上肌附著點等處。
5.肌肉痙攣與萎縮；
三角肌、 岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙李, 晚期可能發生廢用性肌萎縮。
四、肩周炎的治療
1.首先是進行肩關節疼痛的評估；
我們說過，除了肩關節周圍肌肉的炎症，還有很多比如肩峰撞擊綜合征、頸椎病等，甚至冠心病、肝炎也會有肩部疼痛的奇特表現，神經方面，胸廓出口綜合征、臂叢神經炎或者肩胛部位的神經卡壓，也有肩部疼痛等，所以，對肩部問題進行系統的評估，確定原因，是第一步。
2.物理治療，針灸、手法、艾灸等；
我們傳統的針灸推拿，其實對於肩關節的疼痛治療非常有效，我們熟知的「肩三針」——「肩髎、肩前、肩貞」（也有其他說法）等。
推拿或理療手法等，可以結合評估結果，比如岡上肌、小圓肌、甚至胸小肌等，都會引起不同表現的肩部疼痛。
艾灸的話，可以選取局部的穴位，進行艾灸的操作，對於改善局部血液循環以及肩部防寒，都有不錯的效果。
3.及時地行功能鍛煉和康復後保健。
在治療過程中及以後的康復治療中, 加強康復訓練是預防和治療肩周炎的重要舉措，目的是為了加強肩關節周圍組織的力量和穩定性, 保護肩關節的運動，消除肩關節肌肉疲勞。
五、肩周炎的康復
急性期或早期最好對病肩採取一些固定和鎮痛的措施, 以解除患者疼病, 如用三角巾懸吊, 並對病肩做熱敷、 理療或封閉等治療 。
慢性期主要表現為肩關節功能障礙。這時以功能鍛煉和關節鬆動術為主, 配合理療進行治療。
肩周炎康復治療的方法主要是醫療體操。
六、如何預防肩周炎；
1.避免過度勞累；
2.充分補充營養；
3.注意防寒保暖；
4.加強肌肉鍛煉；
以上。
肩周炎又叫50肩，意思就是到了50歲後才會得的病，其實就是肩膀關節發生髮粘連導致的，這個病很多人都有，只是有輕有重，嚴重後才會引起重視，而且你說的很對，醫院只會做手術，不過手術後，複發的機率還會很大，所以手術不能從根本上解決問題，而且傷身。肩周炎，疼痛是肩周炎最明顯的癥狀, 具有持久性。夜間可自覺加重, 影響睡眠。疼痛和肌痙攣可局限在肩關節, 也可向上放射到頭後部, 向下放射到腕及手指；也有的以肩關節為軸心向前到胸部, 向後到肩胛骨區, 也有的放射到三頭肌、三角肌或二頭肌區域
2013年10月，我得了肩周炎，俗話說的就是五十肩吧，自從得了這毛病以後，右手已經不能高舉，不能順利脫衣服，睡覺時候不能向右側睡，受到一點擠壓就痛，有時沒有受到擠壓也會痛醒，雖然不是那種很劇烈的痛，但很是磨人。
自從得了肩周炎以後，我開始到附近醫院開始理療，先用紫外線儀器烤，又是振動理療，搞了一周，沒有任何效果，作罷。
開始辦游泳卡，因為朋友說，游泳可以緩解和治療肩周炎。我於是在10月中旬在一家游泳館花980元辦了一個半年的游泳卡，結果，遊了2次，就得了帶狀皰疹，怕傳染，遂停止了游泳。
據我的醫院朋友說，就去拉單杠吧，引體向上或者固定，搞了一個月，無效，又作罷。
繼單杠之後，有朋友說去做理療按摩，買點紅花油之類的，按摩師會按照穴位來按摩，一個療程（10次，一次50元）就有效果，結果我辦了個卡，10次下來，當時按摩還真是有點緩解，但是第二天，依然故我，再次作罷。
這時，我已經基本絕望了，還是老老實實地練習爬牆吧，這時，在網上又看到了一則消息，說用50克花椒，50克鹽泡在高度燒酒里一周後，擦拭肩周，每天三次，一個月後可以痊癒，為此，我特地在超市裡專門購買了一斤衡水老白乾，酒精度67度呢！目前我已經過了半個月，結果是不是會有緩解，不得而知。
轉眼到了冬天，衣服也穿的多了，襖子也厚了，治療也就更加困難了，到了幾家的藥店，總要看看有沒有治療肩周炎的葯。
後來做熱敷：睡覺時，用一個熱水袋70°---80°C水溫，毛巾裹好，放在肩部，再用被子蓋好，可以保持6個小時40°以上溫度。用毛巾裹3到4層，熱水袋就能夠保溫很長時間。當溫度降低了，就去掉毛巾，溫度就又高了。白天也可以用熱水袋熱敷，只要有時間精力。熱敷的溫度以肩部感覺從外到里整個肩部骨頭關節內部都熱乎乎燥熱為好。但是皮膚上的溫度不能夠太高，以免燙傷皮膚。這個熱水袋熱敷，是非常非常重要的，對於治療，對於減輕肩部和胳膊疼痛，都非常起作用。
後來鄰居家的姑娘給我推銷一種膏藥（名字叫獨絕康膏藥），說效果很好，剛開始的時候我是很排斥的，畢竟之前膏藥我用過不少了。基本上都沒什麼用，但是不好拒了好意，拿回家放了幾天。後來小姑娘見到我就問我效果如何，我說還沒開始用，小姑娘一直囑咐讓我用，有沒有用都給她說下。為了防止下次見到後尷尬，回到家後就用了起來，畢竟放著也是浪費，如果真是沒效果，下次見面的時候也直接說明。
別說這膏藥挺利索，貼上去整個肩膀都酥麻酥麻，火辣辣的，比起吃藥還是仁慈的多。就這樣貼了幾貼，大約一段時間後，還真有效啊。基本一開始肩膀痛個 5、6 次是正常的，肩膀像被打了一層石膏，不但僵硬還冰冷。現在肩膀從一開始的 5、6 次減少到 4 次，然後減少到 3 次，慢慢的肩膀也變得靈活了，拿個東西，活動一下胳膊基本沒什麼問題了。
下雨的濕乎乎的肩膀也不會特別的冰冷，溫度正常了，穿的衣服也跟其他人一樣。10 多天後，從外表上已經看不出我是一個肩周炎患者了。這樣堅持了大約一個月，肩膀已經沒有任何問題了。
另外肩周炎主要有哪些癥狀了？這裡我也給大家分享一下。1
、你平時拿東西，做一些上舉的上臂動作時，覺得有些吃力；
2、沒有外傷也會感到肩膀處疼痛；
3、肩膀怕冷，就是在大熱天，肩膀也是拔涼拔涼；
4、用手按壓肩膀附近的肌肉，可能會有痛感；
5、三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮。
總之出現以上的某些癥狀，網友就要抓緊時間就醫治療了，別等到都肌肉萎縮了才去，那就晚了。肩周炎的恢復鍛煉方法：
（1）蠍子爬牆：讓病員側面面站立靠近牆壁，在牆壁上面一高度標誌，以手指接觸牆壁逐步向上移動，做肩外展上舉動作，每日2-3次，每次5-10分鐘，逐日增加上臂外展度數。 也可在屋柱上裝一滑車掛繩牽，一端系著患肢病員以健側上肢向上向下牽拉另一端繩子，來幫助患側肩關節的鍛煉活動。
（2）聳肩 坐姿或立姿態雙手叉腰，用力上下縮頭聳肩，每次聳15下。每日2次
（3）下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，雙下肢自然下垂，然後做前後擺動練習（和左右擺動練習），幅度可逐漸加大，以肩關節有輕度疼痛不誘發肌肉痙攣為宜。
1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節的功能難以恢復正常。2、營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不藥而癒。3、受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
肩周炎和肩部肌肉痙攣建議以動的自我康復為主。這裡為大家推薦幾個小動作：
1.鐘擺運動
動作要領：
身體放鬆、俯身，一隻手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕地前後、左右擺動手臂、在加旋轉一圈。
每天2組每隻手，每組10次。
注意事項：
不要把膝蓋挺的很直哦，膝蓋微曲，防止膝過伸。
2.交叉拉伸
動作要領：
首先站立位，放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂盡量遠地交叉到對側，肘關節伸直，保持姿勢30秒，然後放鬆，休息20秒。
每天5次每隻手。
注意事項：不要用力按或拉肘關節哦。
3.平躺拉伸
動作要領：
仰卧位，如圖肩關節前屈，用自由的手按壓另一隻手臂，直到被按那一側肩部又緊張感，保持按壓住的姿勢30秒，在休息20秒。
每天3組每組5次每隻手
注意事項：不要用力拉或推動腕關節
4.正身爬牆
動作要領：
面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。
每天5次。
注意事項：
頸部一定要放鬆，脖子不要太用力，可以適當墊枕頭。
5.手臂旋轉
動作要領：
站立位，抬起前壁，膝關節屈曲呈46度，以肘部為中心，輕輕地前後左右轉動手臂。
每天3-4組，每組20次每隻手。
注意事項：
如果在做動作的過程中感覺痛，可以抬前壁到45度。
這裡需要注意的是：不要盲目活動肩關節，只有確診肩痛的原因才能合理治療。
比如常見的肩袖損傷反而應該減少運動，而頸椎病等導致的肩膀痛，則應該重點治療原發的疾病。
（1）門框牽拉法在門框下置一方凳，雙腳踏於凳上，以患肢手握門框，漸做下蹲式，以自身的體重牽拉肩關節，反覆數次，幅度由小到大。
（2）上提下吊法在門框上或樹枝上沒制垂巾，緊套手腕，患肢儘力高抬，然後做下蹲動作。次數、強度應量力而行，循序漸進。在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。
（3）雙展翅法患者站立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢同時外展90度，手心向下，上下擺動，堅持2～3分鐘。本法除活動肩關節功能外，還可恢復三角肌肌力。
（4）擦背法立正姿勢，兩足分開與肩同寬。將一條長毛巾搭在健側肩上，患肢反背於背後，雙手緊抓毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然後患肢再拉回，反覆拉動如擦背狀，次數不限。
（5）拉繩法將滑車固定在高門上或樹叉上，繩子從滑車上穿過，繩子的兩端各有一個拉手，雙手抓緊拉手。健側逐漸增加拉力，帶動患肢活動，每日拉50～100次，並逐漸增加次數。
（6）旋轉法患者取站位或坐位，以健手扶托患肘，由小至大旋轉肩關節，順、逆時針方向各反覆旋轉數10次。
（7）爬牆上舉法患者取站立位，面對牆壁，距牆約15厘米，患手從下往上爬牆，逐日遞增爬高。
（8）內收摸頸背法患者用健手扶托患肘，逐步使患肢內收，使其手摸及健肩背，亦可用健手輕推患時，使患肢內收逐漸正常
（9）後伸牽拉法患手後伸背後，用健手在背後牽拉患手，逐步用力牽拉患手，使患手後伸逐步恢復正常。
（10）左右擺動、扶肩摸背法患者雙足分開與肩同寬站立，雙臂平舉，左右慢擺，右手向左前擺動扶左肩的同時，左手向右後擺動摸後背。左右輪換數次。
（11）左右拉長、內外旋法患者雙足分開與肩同寬，左臂側手舉，手心向前；右臂屈曲平舉於胸前，手心向後。然後，在左臂平舉的情況下，左手心逐漸向內後旋轉，同時右手心向內前旋轉，成拉弓勢。左右輪換交替數次。
（12）弓步搖膀法患者取左弓步，左手叉腰，面向前方，右臂伸直，先取順時針方向搖動右臂，再取逆時針方向搖動右臂，左右交替，重點搖動患肢，搖動的範圍視病情而定。
（13）蹲起十字手法患者站立，兩腳平行，與肩同寬，揮雙臂在手前交叉成十字手，慢慢下蹲，同時手掌由內轉向外在體前劃弧做十字手，重複做10次
（14）拍肩捶腰法患者站立，兩足平行，與肩同寬，雙上肢自然下垂，左右上肢輪換拍肩捶腰，如右手向前拍對側肩前方，則左手向後捶腰部，反覆進行100～200次，速度可逐漸加快。
（15）斜擦背法先將健康的手在上，患手在後下，在背部，用毛巾或繩將兩手束住，做上下來回牽動，如擦背，反覆做50～100次，再換以患側手在上，健手在後下，拉動50～100次
（16）拉力彈簧器牽拉法將拉力器一端固定，另一端用患手抓緊進行牽拉即可。為防止產生分力，使牽拉力充分作用於肩關節，肘關節不可屈曲。產生一定的拉力後，身體可以前屈後仰，左右側彎，彈簧可隨著身體動作一張一弛。這樣活動幅度逐漸加大，彈簧的拉力也隨之加大，使被牽拉的處於緊張狀態的肌肉、肌腱以及攣縮的關節囊逐漸放鬆。牽拉強度應視患者的忍受程度，通過掌握拉力的大小及增減拉力彈簧的數目加以調整。原則上先少後多，逐漸加強。
肩周炎的自我功能鍛煉方法很多，以上共給大家列舉了足足十六種，患者可以根據自己的病情在以上方法中選擇3到5種方法，堅持鍛煉，持之以恆。這對於治療後的肩周炎患者的康復有著有很大的幫助。也可以看看這個趕走肩周炎疼痛的技巧
【另一個思路】推薦一款chrome插件Vimium。雖然只是一小的插件，他對我的頸椎和肩周恢復預防貢獻很大！使用過程就是按照建議把鍵盤盡量平放到大腿，用藍牙鍵盤或者「飛鼠」，完全用鍵盤控制瀏覽器；眼睛和顯示器水平。
雙手臂抬起與肩部平，然後上下煽動，每輪煽動100次，一天做10輪，效果不錯，很方便。
每次看到肩周炎的問題就很頭痛，因為這個診斷讓人不知所措，有過診斷方面的回答，不知道怎麼給鏈接，勤快一點的可以自己翻如何有效治療肩周炎？ - 知乎
且就當你是特發性凍結肩吧
這是一個自愈性疾病，也就是說你不管他，大多數人自己能好，是不是很鼓舞人？其實也沒那麼好，病程長達1～3年，自愈率大概80%，一部分人不能恢復到病前的肩關節活動度，這一部分人可以通過關節鏡手術治療恢復。
完整的病程包括三期凍結進展期（freezing），凍結期（Frozen ），解凍期（thawing），疼痛主要集中在freezing，這時候怎麼辦？
坦率說，因為疼痛劇烈，很多人無法忍受康復訓練的痛苦，所以口服鎮痛葯或關節腔注射是保證訓練質量有效途徑。
訓練方式@Dr Can的答案是教科書式的，就按這個來。
怎麼預防？先來個圖
醫學中但凡給出＂特發性＂的診斷就意味著醫生也不知道什麼原因，可能與一些因素有關：性別（女性發病大概是男性的3倍），人種（高加索人種發病率最高），內分泌（甲功異常、糖尿病）等，你說這些東西你怎麼預防？要不要重新投個胎？
肩周炎通過游泳可以好。我見過最嚴重的肩周炎的患者是連手臂都抬不起來，游泳一個月左右，差不多好了。現在已經完全康復。患者年齡57歲。 年齡越小，越容易康復。
堅持睡硬木板床，絕不能睡席夢思，特別是很柔軟的席夢思，睡不得！剛開始睡硬木板床不適應，睡久了，就會感覺到睡硬木板床帶來的身體舒適感！我覺得保暖很重要。
應急辦法：實在痛的時候在患處搭一個小的熱水袋，或者貼一個暖寶寶，會緩解很多。
平時在家伏案時，會在肩上披一塊披肩，基本上是一年四季都披，只是厚薄不一樣。
在辦公室的時候，春夏會穿馬甲，秋冬會穿毛背心。
現在我的肩基本上不痛了，披肩的厚度也在慢慢變薄，肩膀活動的時候裡面有沙沙的聲音，現在這個聲音好像在減輕。
1. 換個小號水杯，多喝水。不停起來去接水或者上衛生間可以間接活動肩膀和眼睛。
2. 堅持打羽毛球
3. 定期背部按摩
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