跑步機一公里等於實際跑步多少米？

12-26

作為一個做健身器材測評的所謂「專業人士」，這個問題我回答必須是義不容辭啊。

前兩天我剛去測了兩台跑步機，測速度的時候我就想到了知乎上題主的這個問題，所以測完跑步機之後就趕緊抽空來回答一下。

所有的機器都有誤差，這點我想大家都是知道的。跑步機也一樣。一般來說，跑步機都有可調節的速度範圍，有最大到16km/h的，有到18km/h的……

那麼究竟我們在跑步機上跑步的時候實際速度真的達到跑步機設定的速度了嗎？我測了這麼多台跑步機下了，可以認真負責的告訴你，不一定。

先說一下，跑步機的速度和它的馬力有關，有的跑步機在8km/h之前的速度還是誤差很小的，但是到了8以上的速度誤差卻越來越大，那是因為馬達馬力跟不上了。

舉個例子，一台跑步機（假設其極限速度是16）空載和載人的情況下，我們把速度按4、8、12三個速度來進行測試。測試結果如下圖：

（1）空載時

從圖片可以看出，空載時，跑帶的速度分別為67.65m/min、133m/min和200.8m/min，換算以後為4.059km/h、7.98km/h和12.048km/h，測量結果和面板顯示基本一致。

（2）載人時

在載人時，測量的速度分別為66.8m/min、134m/min和198m/min。還算以後為4.008km/h、8.04km/h和11.88km/h，實驗對象體重為50kg。

這個結果說明跑步機設定的速度和實際速度間的誤差是極小的。

這個時候，你在跑步機跑一公里是等於實際跑步一公里的，就算有誤差也是非常小的。

以上是跑步機馬力足夠，設定速度與實際相符的情況。

那麼，相反的，如果跑步機的速度不到設定速度，也就是你把速度開到8的時候，實際是沒達到8的情況，那你的跑步機顯示你跑了一公里的時候你實際肯定是沒達到一公里的。

以上。

還有什麼不清楚的可以給我留言，或者直接問我 hdpingce 。

關於跑步機，我做的測評網站上有很多乾貨，上面還有在線答疑：

一個專業的健身器材測評網站（跑步機那些事兒）

========================================================================

最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解：

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」
「跑步機到底有沒有必要啊？」
「動感單車是科學的健身方法嗎？」
「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」
「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」
「跑步機什麼品牌好？」
「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」
「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」
「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」
「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」
「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」
「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

我是跑步機和室外跑交錯進行的（交錯的主要原因是PM2.5，數值高的時候我就跑跑步機），基本上我的感覺如下：

同樣的疲勞程度，室外跑的速度比跑步機要快。
同樣的速度，室外跑的疲勞程度比跑步機低。

我月跑量在150km左右，基本隔天一個10-15km的跑步。如果是跑跑步機的時速一般在10.5左右，但室外跑我基本能跑11-12.兩者的疲勞程度相同。跑步機上如果速度調到12的話一般我就比較難堅持，吃力程度和室外跑13左右差不多。

我不知道具體是啥原因，有請高人指點。

對習慣了路跑的來說，機跑明顯比路跑吃力.

這個問題可以有多種理解：

1.跑步機上測量的1公里等於實際的多少米？
2.跑步機上跑1公里的消耗量相當於正常跑步跑多遠？
3.跑步機上跑1公里的疲勞程度相當於正常跑步跑多遠？

以下一一作答。

1.距離。正常情況下質量靠譜的跑步機的距離測量是比較準確的，可以認為兩者沒有區別。

2.卡路里消耗。地面跑步由於有地形變化，有風阻，所以要比跑步機上要費力一些。從實際數據來看也是如此。我在跑步機上單公里最快可以到16km/h，戶外平地只能到14.5km/h。

不過現在跑步機很多都帶速度和坡度自動交替功能，相當於模擬戶外環境，用上的話能一定程度上縮小跟地面跑步的差距，但風阻還是無解。

3.疲勞程度。這個可能因人而異。有些人覺得跑步機輕鬆，也有覺得戶外跑輕鬆的。就我個人觀察似乎後者更多。我也屬於後者，覺得跑步機比較難捱，沒有風沒有景物移動，無聊枯燥，造成主觀感覺更疲勞，而無風這點又導致散熱不良，你會感到更熱，熱了就更容易煩躁。每次看著跑步機LED上的格子一點點走，秒數一點點跳，就覺得時間無比漫長。有時候跑著跑著走神了，就會感覺過得快些，不知不覺五六分鐘過去，感覺才過了一分鐘。但是在跑步機上很難走神，你總會不自覺的去看屏幕上的心率、里程、時間。戶外跑有很多東西讓你分神，時間過得快。

距離和戶外是一樣的，但是體驗差別很大。從一段時間的跑步機切換到戶外跑，很可能不知不覺就跑出非常好的成績，而且不累。但是跑步機對心理上的磨礪是很厲害的，我在跑步機上能跑到手臂內側磨出血。如樓上各位所說，枯燥乏味很痛苦，時間流逝變的不是一點兩點的慢，我一般是聽百家講壇有聲小說之類的打發時間。

這個問題。。。

1＼如果跑步機的品牌質量管控靠譜，跑步機上的一公里就會等於路跑的一公里。
2＼如果跑步機的品牌質量管控不靠譜，跑步機上的一公里可能等於路跑700米，也可能等於路跑的兩公里。。

作為行業內的人，看到這個問題，挺傷心的。很多友商在瘋狂的用低價來擾亂市場，低價低質的結果就是消費者的不信任而毀掉這個明明很有社會價值的行業。

哎，

這個需要測試。很多跑步機顯示的距離與實際距離誤差不小，大部分比實際距離短，所以很多人會覺得跑步機上跑更省力；也有的比實際距離長，導致更吃力。誤差可達15%！
起初我也感覺跑步機上跑比較省力，直到有一天我買了一個跑步機，發覺跑起來比路上更吃力！跑步機上9公里的時速，比路上10公里還吃力！這讓我懷疑跑步機顯示速率的準確性。我決定測試一下跑步機的真實速率。思考許久，想出一個方案：我用尺子量出跑帶一圈的精確長度是3.2米（通過在跑帶做2個標記，讓跑帶轉完一圈），然後我讓跑步機空轉1公里（按跑步機的讀數），同時數跑帶到底轉了多少圈。如果跑步機沒有誤差，1公里距離跑帶應該轉312圈半，但實際我數到的數字是354圈！也就說，實際距離是1.133公里，誤差達到13%！怪不得跑步機上跑更累。我相信，很多健身中心的跑步機速率顯示偏快太多，使人誤以為跑步機上跑更輕鬆，實際上你跑得並沒有那麼快。

我基本保證隔天一跑，每次大約5-10公里不等。機跑和戶外大概一半一半的樣子。

雖然上面有人分析過機跑沒有風阻等障礙，按理說應該比戶外跑省力，但實際感受是機跑要更累。
我在戶外跑10公里的感覺，甚至不如機跑8公里累。

究其根源，我覺得機跑的過程枯燥恐怕是非常重要的因素，面對不變的背景跑上幾十分鐘甚至個把小時，心理上的疲勞恐怕是不能忽視的。

另外在跑步機上，身體無法做出速度的調整，只能被動的跟隨跑步機的節奏，可能也是感到疲勞的一個原因。

個人非科學回答，只是個感覺。
LZ問的應該是跑步機1000米的疲勞程度相當於實際跑多少米之類的吧。
一般絕大多數人跑步機的速度都是7.5-10公里/小時這樣子，慢跑。
以一般的8公里舉例，在跑1000米的情況下，我個人感覺比戶外跑1000米累。
因為一開始的1000米，戶外總歸是可以比較快的跑完的，力氣也可以一開始比較多，但是在跑步機上一開始的1000米，要跟著跑步機的穩定節奏跑，有力氣也跑不了，會有很多消耗在節奏調整上。
而室外的1000米，是跟著自己的最佳節奏在跑，所以可以發揮自己最大的精力。
所以感覺一開始的1000米跑步機更累一些。
但是隨著跑步距離的增長，跑步機會比戶外要輕鬆很多。
在跑步機上跑10公里肯定比戶外的10公里輕鬆一些（時間差不多情況下）。
還是非科學個人感覺，人不管怎麼勻速跑後半段速度肯定遠低於前半段，力氣在前半段也花完了，而跑步機的話熟悉了那個節奏之後同等速度消耗的力氣要比室外小（個人感覺）。

跑步機上距離是準確的，但是消耗的卡路里是小於在戶外的，在戶外跑步會有風，坡度和很多因素的影響

有兩個因素使得跑步機和路跑有差別：
1. 技術原因
前面有人提到說路跑需要往前邁步，而跑步機只需要往上邁步，故得出結論說跑步機更省力，這是不正確的。實際上，在跑步機需要克服向後的慣性，路跑需要克服靜止不動的慣性，這兩者做功是相當的。也就是說，只要你擁有足夠的技巧，並且路面情況理想，那麼你沒有理由在路跑時消耗更多的力氣。
2. 空氣阻力
這是跑步技術無法逾越的障礙。跑步機上沒有空氣阻力，這使其相當於路跑時的順風。認為空氣阻力可忽略的，請嘗試一下逆風跑步。

綜上兩點：如果排除個人技術方面的差異，跑步機比路跑省力。

跑步機和路跑，距離和速度都是一樣的

至於疲勞程度，各說各的理。

但是我認為：基本一樣。理由很簡單：

第一：

我在跑步機上累計跑了700多公里，在操場和路上跑了300多公里，速度、距離、疲勞程度，感覺基本一樣，沒什麼差別。某種程度上說，跑步機上更累，因為1）不好加速、減速，一直一個速度，感覺更累；2）健身房沒有風，散熱更困難。慢跑長跑的人應該知道，散熱是大問題，氣溫高明顯增大疲勞程度。同樣10公里，健身房裡會出汗到衣服滴水，操場上練上衣都沒有濕到底。

第二：

跑步機是世界範圍內的一個普遍存在的健身器材，各發達國家都有，品牌眾多。如果在跑步機上跑步，與實際路跑的強度差異很大，那麼肯定早就有廠商進行改進，並宣傳自己是「最接近真實跑步」的產品了。但是沒有人這麼宣傳，唯一的原因就是，跑步機的強度和真實跑步非常非常接近，幾乎一樣的了。

個人是跑步愛好者，感覺跑步機更累。
在室外基本10km都不會特別累，但是因為吸到涼風會胃痛。
最近一直在跑步機上練習，跑習慣路跑了，最開始覺得還挺輕鬆，後來久了發現五公里就超級累了，當然我是有用HIIT訓練來提高心肺水平。像樓上提到的，散熱是個問題，其次我覺得是個人無法及時控制速度，按鍵總是要反應那麼一會，而且在跑步機上感覺對膝蓋和腳腕的傷害都更大。
如果不是沒時間路跑我當然不會選擇跑步機。

跑步機輕鬆的最重要原因與其說是不用蹬腿，我覺得不如說是更容易保持勻速，路跑尤其是初入門勻速相對還是比較困難的。

雖然理論上知道機跑要輕鬆，但每次機跑還是覺得比路跑累。

1000m*0.8

個人感覺跑步機會跑的持久一些，也輕鬆一些。可能是自己速度放慢吧，以前在操場跑2000米左右就很累了。。但是快一點大約10分鐘就跑完了，在跑步機我可以跑半個多小時，8km/h的速度，大約是跑了4000米都不覺得累

個人感覺室內跑步機上比室外輕鬆。
室內跑步機上可以聽著音樂，專註在呼吸上；相反室外則要受到坡度、風阻力等影響，還要注意周邊情況（林間小路），總感覺不能達到那種忘記身體的境界。

不過室內的散熱是個很大問題，本人易出汗，基本3公里後就開始狂冒汗了。。。不停的擦啊擦。。。

最近開始跑步，目的為了減肥。也只是在公司附近的健身房跑。

其實我只是想說，對於我這種只接觸了機跑的人而言，跑步機真的很傷膝蓋。

路上跑快了，會有風，吹起來很爽。中間我會停一下，壓壓腿，做伸展，還可以再衝刺一下。果然還是路跑好。