關於脊柱側彎，除了手術和戴支具，還有其他比較好的治療方式嗎？有沒有其他直接的見效明顯的保守治療方式，又不會反彈的？

Marcia Monroe

※ 巴西人，曾在巴西、加拿大、紐西蘭和美國教授瑜伽，現居美國紐約。

※ 她是艾揚格瑜伽體系認證老師，致力於瑜伽科學研究。

※ 曾獲RSMT認證（RSMT側重於身體記憶的肢體方法研究以及費爾登克拉斯肢體放鬆方法）和RMT（運動理療師）認證。著有《Yoga and Scoliosis》一書（譯名：瑜伽與脊柱側彎），專長於脊柱的調整。

Marcia Monroe的峰會精彩課程

7月8日13:30-15:00：

《瑜伽與脊柱側彎》

7月9日15:30-17:00：

《瑜伽與脊柱健康》

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瑪西亞·夢露是艾揚格瑜伽體系的認證導師，同時也是一位孜孜不倦的瑜伽科學學者，並通過了身心平衡及費登奎斯身心學療法認證。

與艾揚格瑜伽結緣

Marcia和瑜伽的相遇發生在剛從巴西里約熱內盧到紐約學習舞蹈的時候，Marcia在整體瑜伽學院上的第一次瑜伽課，她找到了接受舞蹈訓練以來渴望已久的放鬆和舒適。隨後，Marcia讀到了BKS艾揚格的《瑜伽之光》，萌生出要跟艾揚格學習的強烈想法。

更加偶然的是，在所住的那條街上，Marcia發現了一間非常小的瑜伽學校，課堂里滿滿的都是人，當時的老師是現在已經過世的Mary Dunn，一位非常有影響力的艾揚格老師，從此，Marcia開始了艾揚格瑜伽的結緣。在向Mary Dunn學習一年後，Marcia去到了紐約艾揚格瑜伽學院進修幾年，隨後更去遠赴印度普納，向艾揚格大師和他的家人學習。

「對我來說，『練習』和『不依附』這兩個深刻的概念是瑜伽的挑戰。我非常執著於生活、他人和行動的果實。規訓心意的訓練要求信念和毅力，我以我的老師艾揚格為榜樣，追隨他，擁抱瑜伽的習練作為我的每日祈禱。」

專註於瑜伽和脊柱健康領域

因為脊柱側彎的緣故，Marcia一直專註於尋找醫治這種疑難疾病的領域中。在最新發布的書籍《Yoga And Scoliosis: A Journey To Health And Healing》譯為《瑜伽與脊柱側彎：健康和療愈之路》中，Marcia告訴我們如何在日常生活中與脊柱側彎相處，培養並保持具有辨別力的心意，去感知身體的行動和習慣，提供一些新的、更健康的選擇，使自己更加協調和有規律。運用非暴力原則，讓我們會成為自己的具有辨別力的摯友。

Marcia曾說「對於脊柱側彎的人來說，坐姿是一個巨大的挑戰。要避免長時間地坐。需要在電腦前或桌前工作的人不要靜止不動，不時站起來，活動一下，伸展一下，休息一下。找一把合適的椅子，把顯示器支撐起來，與眼睛等高。」

「一旦你了解了你的脊柱側彎和平時的習慣姿勢，就用合適的輔具支撐你的坐姿。使用一個抱枕、厚實的枕頭或理療球來支撐起整個後背。背部應當被支撐，並且直立向上，使肩膀和手臂能從肩關節處放鬆地垂下。如果坐下後，不能深長地呼吸，就說明脊柱是側彎的。」

「我要在脊柱側彎的情況下達到正位，艾揚格體系給予我每天自我學習的滿足感。艾揚格體系使我有可能練習所有的體式，只要有脊柱側彎所需的必要的輔具支撐。」

「艾揚格大師和他的孩子們Geeta和Prashant的課令我印象最深，因為他們有能力令心意安靜，在他們的課上，我體會到細胞層面的覺知和存在。」

對兒童瑜伽的探索

Marcia在紐約艾揚格學院和其他瑜伽館教授脊柱側彎方面的系列課程，此外還在布魯明戴爾家庭計劃和紐約市教授兒童瑜伽。

在新書籍《Engaging the child throughYoga》譯為《喚起兒童對瑜伽的興趣》中，Marcia提到兒童瑜伽，是教師和學生間通過瑜伽進行的互動過程。瑜伽體式作為一種渠道，為兒童身體和心靈的成長開闢了新的通路，瑜伽科學更為改善孩子的專註度、穩定性、靈活性、冷靜性和一個更好未來，提供了無窮的益處。

瑜伽對現代生活的最大幫助

古老的瑜伽經典穿透時間的長河，聖者帕坦伽利在2000年前系統地寫下《瑜伽經》，毗耶娑著就了《薄伽梵歌》。在帕坦伽利瑜伽經中，聖者有體系地闡述了瑜伽智慧之路。他的教導是實踐性的和有難度的，需要被遵守並且逐漸在日常生活中踐行，包括普遍性的倫理、日常姿勢練習、呼吸與停頓、學習從持續不斷的帶來壓力和疾病的外在刺激中收攝感官、專註和活在當下，以及對完全解脫這一最高目標的信念。

「我的老師艾揚格告訴我，經過練習，哲學將始於身體，在這方面，我們所有人都需要一位老師。《瑜伽經》是一劑良藥，賜予深層次的生命轉變。」

「每天，都從瑜伽墊開始，瑜伽教我理解『關係』。」

「醒來後，我練習體式/調息，然後，我靜靜地坐下來，祈求指引和智慧。」

脊柱側彎問題在中國的嚴峻性

根據權威機構調查，中國亞健康人群已經達到85％以上。越來越多的白領人群都漸漸開始關注個人健康問題。但是很少有人知道，頸椎病、肩周炎、脊柱側彎等疾病是造成亞健康的直接原因。

Marcia Monroe在瑜伽與脊柱側彎方面的研究深入而科學，她將會在中印瑜伽峰會現場與大家分享。

峰會精彩課程：

7月8日13:30-15:00：

《瑜伽與脊柱側彎》

7月9日15:30-17:00：

《瑜伽與脊柱健康》

轉自：小方的艾揚格瑜伽筆記
脊柱側彎（一）

艾楊格大師給Marcia Monroe的脊柱側彎練習序列

原則：

1.通過這些序列你需要去了解你的脊柱側彎，一旦你知道如何讓你的脊柱兩側用簡單的體式進行練習可以適用的原則，便可以利用這些原則練習更複雜的體式。

2.每個脊柱側彎是不同的，每個人都需要特殊的調整和修改。

3.跟隨一個有資質的老師學習。

以下並不是一個傳統的課堂序列和也不適合初學者。它描述了如何大師教我的某些序列及瑜伽體式如何在個人練習。教導是針對我的具體的脊柱側凸（而我的問題是：在正常生理曲線上的左腰右胸腰椎和左上胸，而椎間盤與椎體正常）。主要的凸出處位於的右後肋（肋骨駝峰）和前左肋，和主要的凹陷是在左上胸在右腰區。

艾楊格當日的教誨，體現了如何與脊柱側彎解決不對稱脊柱的各個方面工作的原則。

*下面的體式，不推薦任何脊髓或肌肉骨骼病變，如腰痛，脊柱融合術，骨量減少，骨質疏鬆症，骨關節炎，以及磁碟疾病，如退化和腦疝。即使是一個功能性的脊柱側彎醫療審批及跟進建議。

我將提供一些建議，根據我的經驗修改和提示。其中最重要的就是不要在任何位置強迫或用力推。

Urdhva Hastasana in Tadasana

按壓用右腳的腳跟內側和上提右手臂內側。在右手臂內側上提帶動的凸肋並抬起胸腔。

按壓左腳腳跟外側抬起塌陷的足弓，抬起左手臂外傳擴展凹陷肋部。

在腦海中從內到外旋轉腹股溝，更多的旋轉右腿（或凸側） 。

Janu Sirsasana (Right Side) （右側）

輔助物：兩張墊子和牆壁

註：用一條或多個伸展帶圍繞肩胛骨將有助於調整對齊和穩定肩胛骨在整個序列中。一個合格的教師將能夠幫助安置的伸展帶。伸展帶不宜過緊，因為這會限制呼吸和擠壓胸部。

坐在地板上，右腿膝蓋觸碰到牆和左腿是直的。兩卷墊放在大腿上部的左腿腹股溝、腰之間的空間支持左腹凸肋。右膝創建一個支點從軀幹的兩側延伸，左手在左髖部外側和右手抓住左大腿外側。

上提並延長軀幹的兩側，身體讓右胸腔微微向左側旋轉向左腿。延長的軀幹，然後將彎曲右前臂與左膝蓋成垂直角，肩胛骨內收。轉動頭和移動右耳向右上臂方向，像在parivrtta中的運動。逐漸延長右臂右耳移向左腿膝蓋。按左手和帶動左前肋背部和擴展的左側凹肋，同樣右側凸肋向內移動和並一起旋轉朝向左側。在凹陷的呼吸受限限區域感受呼吸。

在做 janu sirsasana 左側前，先做：Paschimottanasana

輔助物：一塊木板，三卷墊

兩個卷好的墊子放在左大腿上和一個不完全卷好的電子上的右腿。在右邊的一個卷墊應該足夠厚，已填補右腰凹陷形成的空間。雙手握著一塊木板放在腳跟，肘部抬起，右手肘抬高多一些以便對齊雙肩向前方牽引。延伸兩側的肋骨和橫隔膈向前，和右上胸部朝向腿。下巴上延伸並打開胸椎上段和減少胸腔圓頂形狀的偏差。

Janu Sirsasana （左側）

輔助物：一個墊子，牆

左膝蓋碰觸牆，右腿伸直。一個非常薄卷墊在右大腿以便支撐右腰凹塌區域。彎曲右手臂按在右髖關節外側的地板上，左手抓住右大腿外側。

提升和擴展的軀幹兩側旋轉向右腿。擴大的左肋骨略向左側傾斜，伸展軀幹向前，將左前臂與右膝蓋形成一個垂直角，如同parivrtta的動作，轉動頭和移動左耳向左上臂方向。逐漸延長左臂左耳移向右腿膝蓋。擴展和旋轉的軀幹兩側。對於體式的這一邊，較少的旋轉是必要的。代替移動右凸肋朝向左側和延伸前胸椎。將雙臂朝向右側肋骨向右傾斜一點將獲得更多的穩定並打開胸腔的前側。

建議修改：下面的修改取決於個人的條件和醫療批准。

對於初學者來說，在旁邊增加高度的椅子或瑜伽磚的放置手臂的讓腿伸直，並專註的身體的上提和延伸。只在身體凹陷的區域一個非常溫和的旋轉凹，如果有必要可以增加的臀部和手臂的高度。

未完待續---------------

營養和鍛煉對於改善脊柱側彎的情況有很大的幫助。之前我看過一本劉子傑醫生的《健康掌握你手中》一書。
這是一本很好的書，它是我的脊骨神經手療醫生推薦我閱讀的。我天生患有脊柱側彎症，對我來說，這本書的內容簡直是一種解放。這本書採用了通用的方法，並以獨特的視角看多數人不會立即聯繫在一起的問題。我認為書中有關飲食和營養的章節是最具有創新性的，因為這是我見到過的第一本討論有關脊柱疾病患者飲食的書籍。書中的鍛煉部分也是非常棒的。

書中提到的三步法解決方案：

步驟1：明確病因
你需要做的第一件事情是，確定出造成你脊柱側彎的生化和結構失衡。你可在本書中所概述的一系列「自我評估」的幫助下，很容易地完成該步驟。
步驟2：治療脊柱側彎的癥狀
雖然大多數患者在早期並不表現出任何疼痛的癥狀，但是隨著病情的進展或年齡的增加，這些癥狀逐漸變得明顯。如果疼痛非常嚴重，以至於你不能移動任何肌肉，那麼你無法糾正問題。本書將提供各種策略，以幫助你減輕和控制疼痛，這樣可使你集中於矯正根本的功能障礙，它是造成你脊柱側彎的主要原因。
步驟3：治療疾病和造成疾病的根源
在這一步驟當中，遵循針對你特定疾病所制定的營養和鍛煉計劃，你將學會如何通過糾正你身體化學和結構失衡來治療脊柱側彎的起因。

有興趣可以通過他的官網詳細了解：營養和鍛煉脊柱側彎