怎樣才能快速進入深度睡眠？

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其實方法非常簡單，只是數呼吸而已，但當中涉及一些技巧。
(A) 預備
1. 先想出一個讓你感到寧靜安詳的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙灘、大樹下）。
2. 幻想一個人安躺在哪個地方，閉著眼能感受和風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3. 有宗教信仰，可以想著神，聖母像等都可以。
#觀想空間十分重要，是讓你腦中湧出的煩亂思緒暫時止住，把思想綁住在一個舒服固定的「地方」
(B)放鬆（請按以下的點順次序做）
1. 全身放鬆平躺在床上。
2. 腦海放鬆──想著令讓你寧靜的地方。（註：Ａ）
3.眉頭放鬆──大部份人睡覺都是緊皺著眉。
4.眼球放鬆──幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。（註：Ａ）
5.耳朵放鬆──你會聽到很多環境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6.鼻子放鬆──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和緩慢。
7.牙骹放鬆──上下牙不要緊咬，放鬆牙骹，喜歡的話可以微微張開口。
8.喉嚨放鬆──如果你不能放鬆牙骹，喉嚨有可能會緊。
9.肩膀放鬆──很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放鬆。
10.手肘放鬆──平放在床上。
11.手指放鬆──攤開手，不要握拳。
12.胸口放鬆──一呼一吸平和地在胸口起伏。
13..盤骨放鬆──注意要讓整條脊骨都放鬆。
14.肛門放鬆──嘗試感受一下。
15.膝蓋放鬆──平放在床上。
16.腳趾放鬆──注意連腳跟都要鬆。
(C) 開始
1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.開始數呼吸，每次呼氣時才數，吸起氣不用數。
4.舉例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸
5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要作深呼吸。
6.每次數呼吸到10下就停，然後從1開始。
7.如果可以專注感受於人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的話，亦可一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（註：Ａ），但別忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數著呼吸。
(D) 反應
如果你能做到以上的步驟，你應該能感受全世界只有你的呼吸聲，這時你會像進入半入眠的狀態；一旦忽然聽到街外的聲音，你就表示你已分神「醒」過來了，請立即醒覺，把所有意念、感受，腦海影像又在集中在呼吸聲及安靜的環境上。
(E)困難
1.數數下，睡著了，但忽然又清醒──從新注意呼吸，再數過。
2.腦中浮出很多人和事，無法拋諸腦後──謹記自己的目的：要睡得好，所有煩惱只是暫放下八小時，明天再想，此即時把思想拉回讓你寧靜的地方（註：Ａ），感受人中的氣，專心數著呼吸。
3.雙肩無法放鬆──在呼氣時心裡默念「落」，同時叫雙肩放鬆。
(F)解說
1.我個人覺得，為何數綿羊很難入眠，因為這方法只是集中在「唸」上，沒有把腦海中的意念、身體及耳朵的感受，收服集中；而如果身體有不適時，往往很難達到目的。有時甚至過份專注而愈數愈精神。
2.一般失眠，都是因為腦無法停止思考，無法制止失控思絮，因此，我將它們看作電話響，當腦海中浮起一件什麼事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不能「接通」它；意思是不可以隨著這事聯想下去，因為你會生氣，傷心，擔心，嬲怒，久久不能平伏。
3.有理無理，趕快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉體有痛苦，這方法也可以暫時把精神及肉體的感受分開。
4.平日生活時，我們很少留心聽自己的呼吸聲，所以，當你很刻意地聽著呼吸聲時，會感覺很寧靜平和。
5.另外，因為睡眠前減少了胡思亂想，所以睡眠質素也會改善。我自己及朋友，大部份數到第三次十聲就一覺睡到大天光，一些很難入眠的朋友一樣得，長期失眠或太多嘢諗的朋友，則很多時數下醒下，然而最長多數到八次十聲，都能入眠，這個過程用不到十五分鐘。

準備睡覺前關手機

因為對外界環境敏感，睡眠質量不高，開始接觸並嘗試冥想，效果非常好。
我是這麼理解的，電腦每天用了就會有緩存，時間長了會變慢，同樣的道理，我們大腦每天處理大量的事，當然會有很多緩存，也就是雜念，我們可以通過一種方法清理緩存，梳理雜念，我用的方法就是冥想。
剛開始冥想，就是心神跟著呼吸，其他什麼都不想，心裡默念呼吸兩字，想呼的時候呼，想吸的時候吸，如果心神走了，輕輕地拉回來，記得是輕柔的。
到後面，就我來說，會感覺處於一個深藍色的大海中，心裡只有寧靜，這是也可以清晰的看到自己的鬱結和焦慮。就我來說，鬱結的樣子張塊石頭，焦慮則是一種扁平樣的火。
希望對大家有用！

1.睡前兩個小時調低燈光亮度，不觸碰手機、不抽煙、不喝咖啡、不喝酒。調低燈光是為了促進褪黑素分泌，是否快速入眠並且提高睡眠質量與這個分泌物有很大關係，手機的燈光也能抑制褪黑素的產生；抽煙會產生尼古丁，尼古丁會導致精神興奮難以入睡，同時睡眠質量也會受到影響；咖啡中的咖啡因和尼古丁的作用大同小異，只是進入大腦的時間慢了些；喝酒的確會使人快速睡眠，雖然第二天起床的時候感覺很乏力。

2.睡覺時將注意力放在呼吸上；如果我們躺在床上就開始把注意力放在呼吸上準備進入睡眠，那麼堅持一個月，會發現自己對於情緒控制方面變的更好了。

3.除了睡覺和做愛，與床保持距離；讓自己對床形成條件反射。床等於睡覺，不等於玩手機。

4.周圍環境亂的話請記的帶上耳塞；嘈雜的環境會嚴重影響自己的睡眠。

方法就這四條，就這麼簡單。可是幾乎百分之九十五的人都做不到。

洗臉洗腳刷牙；喝溫開水一杯；去衛生間解決後顧之憂；躺床上之後深呼吸3次，每次呼氣不低於25秒，每次吸氣不低於45秒，呼吸要均勻，細緻，綿長；簡單客觀回顧當天的事情，然後全身放鬆，身體姿勢周正，雙臂平放身體兩側，兩腿自然展開，不要交叉，壓疊，面部朝上，胸腹部不要蓋過厚的被子，遮蓋物厚度和重量要均勻。雙眼輕合，注意力集中於後腦勺，並逐步向小腹移動，最終關注到小腹肚臍與腰眼中間部位，然後散布向全身，周身開始暖洋洋的非常舒服，然後迷糊過去，進入深度睡眠，4小時左右後，大腦轉回普通睡眠狀態，這時候你一天的睡眠要求已經完全補足，可以滿足連續20小時的工作了。
深睡兩小時，足以。

平時先練習打坐，與自己對話，了解你睡前影響的心理意象。深度睡眠本是個偽命題，只要能讓自己放鬆身心，自然進入深度睡眠。

短暫的睡眠剝奪，也就是沒睡夠，會讓機體更快的進入深度睡眠

01.Dammerschein

02.East Of The Full Moon

03.Vibrant Dusk

04.Moon-Silvered Clouds

05.Marfa Lights 1

06.Black Velvet Flirt

07.Earth Shadow

08.Marfa Lights 2

09.Dawn Shimmer
01.Natures Lullaby(自然的搖籃曲)

02.Magic(魔力)

03.Goodnight(晚安)

04.Night Lights(夜光)

05.Dreamtime(夢中時光)

網上說聽著歌有助於進入深度睡眠，但為什麼沒次聽著快要睡著時，總想著要去關閉歌曲。如果設置了自動關閉，又會一直想著歌曲怎麼還沒有完。該怎麼做呢！