有哪些罕有人做卻極為有益/有效的健身動作？

非頭倒立莫屬。

ps.想學頭倒立的話，我的專欄有寫教程
http://zhuanlan.zhihu.com/yujia注意：經期，嚴重高血壓，頸椎病，眩暈症，戴隱形眼鏡等等情況不可以做頭倒立，患有其他疾病請遵醫囑。

不存在。

鍛煉都有各自目的，目的不同，選擇的訓練體系自然不同。

不同訓練的訓練體系，都有其特定的訓練方式，各訓練體系會有一定重合，但對於各體系的核心動作及訓練方式，基本都是固定的。

鍛煉，先要知道自己追求什麼，進而選擇訓練方式，長期執行，你就會得到你所追求的。

但是，每個人都有其適合的體系，這個體系未必是你所追求的，而你追求的體系，也可能對你的身體而言會有嚴重的負荷，這個時候需要你來進行選擇。

初學者，更需謹慎，建議從簡單基礎的動作開始，循序漸進，聽從身體的感受，疼痛是個很重要的信號。

初期，有老手領路，會更好展開，但沒有老手，自己都看多學，也一樣可行，現在教練，水的居多，選擇的時候需要謹慎。

因為我只要一坐久了就會肩膀痛，我覺得我最喜歡的動作就是，用於緩解肩膀疼痛的。

兩隻手在身後相扣，保持手心手腕併攏，通過手將肩膀往下拉，從而拉伸肩胛上的肌肉。

俄式挺身俯卧撐。由普通俯卧撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法。這是個對穩定性和上肢力量要求都很高的訓練動作,受力最多的地方是三角肌前束,及軀幹核心肌群。

在一般商健十分罕見。

弓步旋轉。側鏈籍由旋轉來訓練非常有效，但一直被大家忽視。這個動作不僅練腿還著重訓練了側鏈。反正我沒看到有人做過這個動作。