誰能深蹲兩倍體重？請上視頻。（知乎里的力量舉大佬們就免了）？

12-26

主要想了解下中國業餘愛好者的深蹲水平。上次發了個貼「問能深蹲兩倍體重的人有多少？結果回帖一大堆，都說深蹲2倍體重很輕鬆，並表示身邊也有這樣的人也很多！
不願意露臉可以發背面。

專業運動員除外（所有奧運會比賽項目的運動員除外）

唧唧歪歪個什麼。。。按照科學的力量訓練方法深蹲兩倍也就是入門的一個水平啊。這麼不可思議個什麼，而且知乎上也不代表中國普遍健身人群啊。如果題主蹲不了兩倍這真沒什麼大事，有必要質疑比你更強的人嗎？

165kg蹲3次。

練了剛兩年。體重83，蹲過最重的180kg，雖然錄了視頻但是蹲得有些艱難而且角度不是很好，所以就不上了。公式計算的projected max大概190kg左右，不過沒蹲過當然不算數。用過的計劃也很basic：SS練到體重80蹲140kg；531練了一暑假提升了大概15kg；之後一直用Texas Method到蹲180拉200推100。

說實話確實不難，不過自己也確實花了小兩年時間。兩倍體重只要踏踏實實地練，好好吃飯（不為了6塊腹肌而天天吃什麼水煮雞胸西蘭花）接受增肌時不得不增長一些脂肪這個現實，好好休息，其他完全只是時間的問題。如果能重來，SS後直接用Texas Method，練到頭之後再用一些Candito, TSA這種中高級的計劃，我相信能用更少的時間達到兩倍體重。

體重73，170kg做組，兩倍體重很難嗎？？？？
對了，忘了說了，我練力量舉……不過我算是特別垃圾的那種……

我們力量舉其實也是業餘的啊

渣新一個，體重65kg，杠鈴130kg。長到65kg之後頭回深蹲追上體重，動作丑，問題一大堆，還在摸索動作，湊合看吧

更新
這把沒有綁膝了 190kg

我覺得題主反覆糾結這個問題有沒什麼意義……你自己好好練自己的就好啦，難道你覺得大夥都在吹牛逼嘛？

半年前拍的當時應該是170kg 3rm
而且當時動作還不是很對
現在170kg已經能做組了
最大能到185kg
深蹲到現在都沒練上一年
目標一年後上200kg

而且我真是小弱，我們一個小商業健身房，比我蹲的多的我見過四個
況且就算知乎都是嘴舉，這個表總不是嘴舉統計出來的吧～

今年八月在輕重的深蹲極限測試，當時體重62.5kg蹲130kg，之前也是自己xjbl，後面老師給我改正了一下動作細節。

上個問題立的flag，裝逼還是得裝完整

75蹲150的視頻上傳優酷掛了

這是80蹲160×2的

80蹲170×1的

幅度我覺得不夠，只能算剛剛擦邊，不過這次蹲的周期時，xjb 加大訓練容量，結果股四肌腱炎了，所以我厚臉皮地認定自己能蹲170全幅度，只是炎症影響無法蹲完整

還是那句話，2倍在健身裡頭頂多算普通人和愛好者的一個分水嶺。如果我說我自己是練力量舉的，這個體重蹲太輕了，說練形體的又太肥了，自己都不好意思

現實里包括打力量舉比賽的人，很多都有健身以外的事情，更不要說跟專業運動員比，這個是真沒法比，大家可以參考之前知乎里也挺火的一個問「普通人和專業運動員有多大差距」的問題

強答，不練力量舉。20秒開始後蹲。之後還有前蹲。基本都是學校健身房練的, 抓舉很差動作見笑了..

1分半開始是本來一起練的一個本科大神，體重69kg 抓100kg 翻285lbs.. Hawaii 八國混血.

平時實在太忙了目前的目標是保持住就不錯了.. 等什麼時候空下來必須得找個計劃好好練練雖然感覺永遠空不下來..

感謝題主的問題讓我下決心測試下自己的極限。這兩天老看到這個問題，之前一直100kg做組，170cm，體重67kg，沒試過極限，但100kg感覺蹲起來也要死要死的···覺得兩倍體重還是很牛逼的啊···

今天周六吃得飽沒事跑去蹲腿，想試試自己離2倍體重差多遠···110,120,125,134kg蹲上去才發現原來自己也可以···

125kg 5rep

134kg 3rep （出桿沒注意左右對稱，撞到了）

全是今天蹲的，這已經是十多組，感覺體力不支了···但我覺得下次一邊3大片140kg應該沒問題，一天提升40%自己都覺得嘚瑟~（估計還是我矮）

蹲腿一個多月了，只會低桿位，高桿位空桿還好，放片就壓著疼···至於深度，我右腳踝打球扭傷，靈活度有問題，就是空桿再深也下不去了···學校的體育館高大上，但每次來只想著打球···兩月前腳踝扭傷嚴重，歇了兩周不能打球就轉來健身了。仗著自己常年的籃球羽毛球乒乓球鍛煉的底子，兩個月負重跳躍式提升，但體重紋絲不動···

題主也不用糾結這個兩倍體重的問題，就算在美帝這邊健身房，那些訓練痕迹明顯的壯實小哥大半深蹲都在60-100kg晃蕩（可能是他們高），當然蹲260+的大神也見過。之前遇到一高大翹臀姐們來我對面，空桿熱完身起桿就是100kg···

還有就是我發現深蹲和目測的大腿維度關係真不大，教我低桿位那大哥175，大腿維度看著很一般，深蹲沒問過他極限，一次讓我給他腿舉拍視屏，我一數上邊45磅的18片···目瞪狗呆···

最後附上OSU的健身房，大愛···16個深蹲架，管夠

這個幅度不夠。。改日拍個幅度夠的。。z

手頭就這麼一個視頻。。將就看看。
謝大傢伙的指出

225公斤。。93公斤時候蹲的。其實也就是一個月以前啦。。最近專攻卧推。。深蹲有點放縱了。

很高興看到深蹲被大家重視，我在另外那個問題里有回復，體重76蹲200，本人不是運動員，也不是力量舉大佬，只是個業餘愛好者。

搬運一下，視頻見這個回答：

https://www.zhihu.com/question/61802029/answer/191374801

我先帶個頭，本人體重在75-85kg之間浮動, 最近吃完晚飯81kg。練了5x5兩個版本，還練了俄式6周計劃（沒進步反而退步了）過年前可以蹲150一次，無人保護，現在練俄式6周退步到140一次了。練了將近1年零8個月多了，一直沒突破2倍體重

http://m.youku.com/video/id_XMjg4NzAzNDUxMg==.html?xsharefrom=androidsource=
測試體重82kg 140kg吃力

體重85KG，之前在家用啞鈴用訓練過一年，16年的4月中進入健身房訓練，這是在輕重健身培訓期間的測試，深蹲175KG測試成功，後邊加到185KG失敗了，技術問題還是蠻多的，需要長期改善。

深蹲兩倍如果只是健身還算有些水平的，在玩力量舉裡邊我覺得只能算入門，而且體重小的佔優勢，所以力量舉水平會用維京係數來計算，而不身體倍數。

深蹲是當時學員都測試過了，我自己額外測試了卧推和硬拉。硬拉是我意料外的突破，蹲和推的成績都在意料之中。

補充:17年7月中旬的測試成績是蹲175+推125+拉200＝500，和某人打賭，要在18年9月底總成績過600，我估計6月前就可以達到這個目標了.

硬拉200KG視頻（雙正手鎖握）

六角桿硬拉240KG視頻

看到這麼多大神，本來不太好意思發。但是還是想告訴題主，這個兩倍體重其實只要系統練一段時間真心不是問題，當然xjbl也要看你發不發狠練了，像本人真正接觸器械也就八個月真正開始接觸深蹲估計就四個月（當然以前還是比較喜歡跑跑步，偶爾做做俯卧撐的自認為也就是比較喜歡運動）二倍在第三個月接觸深蹲已經破了體重75 低杠155（當然這個技術很糙），爭取三倍體重！與題主共勉

這種問題有什麼好糾結的，自己上健身房看看就知道了
就全國健身總人數來看，能蹲到2倍體重的人肯定只佔很少的一部分，但這部分人的數量並不少，來答題的大多數是這部分的人
別人能不能蹲2倍體重是別人的事，自己想不想蹲2倍體重是自己的事，有這精力和時間不如好好安排訓練和認真訓練，生活中還有那麼多有趣的事，糾結這種問題做什麼

你覺得多，那是典型的知乎倖存者偏差。我敢肯定，確定地說，比能跑全馬的人少。

就好像如果有人問我，跑個全馬難嗎？我肯定回答，很簡單啊，完賽算入門，4小時以內勉強算及格。我朋友圈一抓一大把，國內各大馬拉松的完賽率都在90%以上，所以根本就沒有難度嘛。
但實際上是，大部分人連10km都跑不下來。

體重83 深蹲200kg 2×3 第二組昨天剛訓練的視頻

幅度是？
屁股低過膝蓋？
大腿碰小腿？
好吧。1.5倍沒資格逼逼
但是我要求蹲到底就是自信

瀉藥。至今沒有突破1.5倍體重。
特別是受傷以後。
只敢在1倍左右蹲蹲。
不管怎麼說，別受傷吧。