減肥在學校怎麼吃？
首先說明一點，減肥不能單單控制飲食，必須要結合運動，除非體重和體脂都高於正常水平。
確實食堂的東西大油大鹽，吃著吃著就變胖了。雖然菠蘿君本是一個南方女子，超愛各種麻辣的食物。但是到北京後，本來就不大吃得慣比較鹹的東西，而且還特別嫌棄北體食堂的各種飯餐，什麼甜的紅燒肉、擔擔麵加湯、番茄醬炒雞蛋等等（手動微笑），只好天天吃麻辣燙、麻辣香鍋什麼的。然後一個月以後，我就成了菠蘿君PLUS。
可是我怎麼能就此放棄呢！！ 通過了這幾年的不懈學習專業課，我又成了美美噠菠蘿小仙女辣。接下來我就專業結合自身的經歷分享給大家哦~
如何控制飲食？
運動治療肥胖的原理是以運動的方式增加機體對能量的消耗，將機體內多餘的脂肪消耗掉，達到減肥的目的。運動減肥需要維持良好的飲食習慣，飲食控制要求限制總熱量，飲食控制的過程要循序漸進，以適度為宜，必須保證營養平衡，決不能擴大對一切營養素的限制。
主要選用底層的主食哦~
所以，飲食控制也必須要保證膳食中有正常量優質的食物蛋白供給，以維持減肥期間機體的正常機能，但食物蛋白供給不宜過多，嚴格控制脂肪的攝入，糖類物質的攝入應占每日總熱量40%~55%，並保證膳食中有足量而平衡的維生素和無機鹽供應。合理安排進食餐次，在控制每日總能量不變的基礎上，定時進餐，4~6次/day最為理想。
控制飲食的原則？
因此大家可以根據以下飲食原則來選擇自己制定自己的食譜
1.控制攝入的總熱量。
控制熱量的攝入時要做到營養平衡，合理安排蛋白質、脂肪、糖類的攝入。保證無機鹽和維生素的充足供應，減肥期間應該每周更換食譜，保證營養素全面攝入。
2.蛋白質的供給
為維持機體的正常機能，必須保證食物中有正常量的優質蛋白供給，但不能過量，防止對肝臟和腎臟造成負擔。
3.限制脂肪的攝入
少吃油炸食品和肥肉，以免脂質和過氧化物增加。
4.糖類的供給要適量
在控制飲食的過程中不能不吃糖類。選擇低糖低GI（血糖生成指數）的食品，胃腸停留時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值降低，下降速度慢
5.保證維生素和無機鹽的攝入
新鮮蔬果熱量較低，且飽腹感明顯，富含維生素C、無機鹽和纖維素。低鹽飲食，以免引起口渴，刺激食慾。
6.限制辛辣和刺激性的食物，防止刺激食慾
7.足量飲水，合理選擇飲料。
8.選擇以蒸煮燉清炒為主的烹飪方法的食物。
9.三餐定時定量，避免薯片、速食麵、等高熱量食物。
優雅的吃食堂的小TIPS
但是對於吃食堂的寶寶來說，由於食堂的菜總是大油大鹽，讓人無從選擇，從而也降低了食堂黨減脂的效率。因此可以有下小TIPS：
- 選擇水煮的紅薯、白薯、胡蘿蔔等沒有多加工的食品。
- 選擇粥、清湯麵、米飯等作為主食。
- 選擇水煮蛋、豆漿、牛奶等組為早餐。
- 清真食堂一般都比較清淡，可以選擇清真食堂食用
- 自己DIY一些蔬菜、水果沙拉等
- 晚餐最好自己DIY。
- 食堂吃膩了可以試試吃賽百味等三明治
因此我制定了三個參考食譜，可以給食堂黨用的。（以北京體育大學為例，順帶吐槽一下我們學校的食堂）
食譜1
早餐：永和豆漿一杯、雞蛋一個，麥片一杯
午餐：清湯牛肉麵
晚飯：自製鮮蔬沙拉、全麥麵包、牛奶一杯
食譜2
早餐：綠豆粥一碗（無糖）、雞蛋一個、蘋果一個
午餐：米飯+清炒西蘭花+酸奶一杯
晚餐：全麥麵包+牛奶麥片
食譜3
早餐：牛奶一杯、全麥麵包幾片
午餐：自製三明治
晚餐：紫薯粥+清炒雞肉
更新:今天去藥店買VC,順便在藥店稱了一下，比寒假輕了20斤。
-------------------------------
正好祭出上個月寫給同學的食譜。
零運動+輕微節食
不算是大基數，但從小就有一身膘，加上骨架大，很心塞。最近一次上稱是兩個月前吧，四月下旬，那時候比寒假在家瘦了十斤左右。到今天不知道瘦了多少，總之大家都說是瘦了沒錯。
一開始也沒有下定決心減肥，照上圖開始慢慢做就習慣了。導致口味突變，喜清淡，除了辣其他重口味均接受無能了。
不過唯一算得上的小動力，大概是愛上了一個瘦子吧哈哈哈！
現在比之前腰圍-4cm,臀圍-6cm,大腿圍-3cm，胸圍貌似沒變。
不過渾身肉超級軟，司考狗之前懶得動，現在捨不得時間拿去運動。
以下就是部分學校餐廳菜品，基本涮水吃。
米飯一小部分用來吃，大部分用來控水。
準備一個可以濾水的大保鮮盒，把菜倒進去，加點開水進去晃幾下然後把水倒掉，等於大部分調料和油份被衝掉了，如果覺得淡可以加點熱量低的調味料，然後開吃吧。
學校食堂其實是比較健康的飲食，因為沒有太多油。減肥主要要適當減少精緻主食的攝入，多吃點菜和瘦肉，配合有規律的適當強度運動基本一個月瘦五斤是可以的。健康減脂一個月2-4千克為好，體重短時間內劇烈變化傷害很大。
首先，必須制定合理的計劃。
我以前以為計劃並不重要，直到我減肥失敗一次又一次以後，我才意識到制定計劃減肥有多重要
準備一本本子，在第一頁寫上你的目標。每天堅持寫計劃，比如跑步多少分鐘，拉伸多少分鐘，從幾點到幾點，把它一次列好，一項一項完成可以激發你的運動熱情啊。
第二件事，你要找一張你想要的身材的圖片，放在手機每個你看得到的地方。
還有就是，在你的手機主題找一個勵志的，能激發你奮鬥的主題。
或者在課桌上寫上一些能激發你減肥的話。記住，有些時候，堅持才是成功的關鍵，你要用一切辦法讓自己堅持下去。
跑步時減肥最好的方式。每天在跑步前做十分鐘的拉伸後繞操場跑半小時以上。慢跑，保持呼吸平穩。堅持不下去的時候也可以停下來走一會，但盡量走快一點。跑完以後可以做十分鐘的拉伸，按摩小腿。
一個月以後，你就會發現身體輕盈了很多
選一雙合適的運動鞋，既好看又好穿的那種，穿上這樣的鞋子，跑步也會變得很有力量
很簡單：
- 這是最重要到一步：買一瓶橄欖油帶著（夏天推薦椰子油），每頓飯要兩個蔬菜，加油伴著吃。
- 肉類隨便吃。
- 糖類盡量減少。尤其是零食、飲料、穀物（米、面等）等。
保證健康高效無痛苦。
在學校主要還是吃食堂吧
常言道，減肥這事兒「三分靠練，七分靠吃」，適當運動，合理的飲食才是硬道理！然而三餐吃食堂的上班族和學生黨都會大呼：臣妾做不到啊，臣妾吃食堂啊!
偶們也想減呀~可一天三頓都吃食堂怎麼瘦！食堂！食堂！都怪食堂！本汪承認食堂的飯菜確實很容易讓人發胖。但辦法都是人想出來的，如果說在食堂吃就不能減肥，這鍋食堂不背呀！可是......
1
為什麼吃食堂容易胖?
1.主食比例高！高！碳水化合物多！多！
吃食堂的你們都知道～食堂飯菜有三寶：麵食、蓋飯和套餐。可這三寶都存在碳水化合物比例過高的問題呀！對減脂的寶寶們來說，適當降低主食的攝入量，提高蛋白質和蔬菜的量才是保證減脂效率的必要條件。
2.高！高！高！鹽
減脂的寶寶們可能都嘗試過白水煮菜葉子～曾經本汪吃到吐～真是難以下咽呀！可食堂里的飯菜嘛，畢竟夠味兒才夠香。過多的鹽對於我們來說最顯著的影響就是刺激食慾，導致攝入更多的熱量。所以減脂飲食要求低鹽也是至關重要的一環。
3.油脂多！多！多！
食堂的叔叔大媽們為了「勾引」我們的食慾，提供了這幾類食物，也算是夠拼滴！
第一類是油條、油餅等油炸食品。這類食物一般會在早餐提供，別人家的食堂是高蛋白，自家的食堂是喝油！所以在減脂期間還是要避免滴！
第二類是肥肉。這一類可是食堂大叔的最愛呀！大叔們可都是民間藝術家，啥菜都能用上大肥肉。而在減脂期間飽和脂肪的比例應該儘可能限制攝入。
第三類是炒菜加入的食用油。食堂大叔們在炒菜過程中為了口感和色澤往往會加入大量的食用植物油或豬油，即使是一盤普通炒青菜也是油光閃閃。
2
如何在食堂中尋找吃不胖的食物
接下來本汪和大家聊聊怎麼找到食堂中對減肥黨來說不胖的食物。吃食堂也是可以變瘦滴！
1.補充蛋白質
提到補充蛋白質，好像食堂只有水煮蛋可以吃，NO! NO!其實,雞腿、鮮蝦、牛肉、魚肉等都是很優質的蛋白質來源，只要注意選擇非油炸的肉製品，嚴格控制好油脂的攝入，其實選擇還是很多的哦！
2.適量碳水化合物
食堂里的米飯、饅頭、麵條類都屬於碳水化合物，大家可以適當的減少這類主食的攝入量，增加蔬菜的攝入量，或減少米飯攝入量的同時，加入番薯、玉米等粗糧，粗糧細糧合理搭配！
3.少鹽
口味兒重的問題本汪只能勸你吃淡點兒，少吃重口食物！有的寶寶非常喜歡讓食堂阿姨在飯上澆點兒菜湯兒，這些菜湯兒里都是融化的鹽分和油脂，可千萬別這樣了！
4.拒絕碳酸飲料
食堂里的商家為了取得你們的芳心，經常會買飯送可樂雪碧這類碳酸飲料～各位可長點心吧！別喝了！全是糖呀！為了減脂大業，還是多喝點水吧！
作為食堂黨的一員，以上乾貨你收藏了嗎？畢竟，是自己貪吃留下的脂肪，跪著也要減完呀！
謝邀
正好最近在減肥
但是。。我只是一日三餐 只吃午飯
午飯多吃一點
但是節食減肥 會反彈！！
吃正常飯量的八分 加上十二分的運動 就行了
想著減肥，就不要想著吃。
減肥應該不吃。
早餐全麥麵包 午餐盒飯盡量吃一些健康的口味不重的菜 晚餐雞蛋加饅頭吧有條件的話
首先，瀉藥。 開心
我在學校減肥我是什麼都不吃的，，可能大家覺得我這個方法會反彈啊什麼不利於健康啊，但是每個人的生體狀況都不一樣
我就每天早上吃倆片麵包，然後下午實在餓了就吃一個西紅柿，其他什麼都不吃，堅持一個星期，哈哈哈，可以瘦2到4斤，
然後接下來就是保持，
主要我現在也不胖，所以我吃上不怎麼注意，我運動量大，但是增肌的人都是三分練七分吃
除了白米飯，麵食，零食，甜飲料不吃，其他隨便吃，
就學校那點東西胖不起來的，真要這樣還胖起來你每天伙食費得上百…
推薦閱讀：