身高167cm 體重55kg 體脂32%怎麼減體脂呢？

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我的體脂含量和我的身高體重完全不搭配( ????? ) 求問怎麼樣減脂增肌又不會變的很壯呢。

下圖是Dexa測得的準確體脂率以及分布

謝邀，難得題主用DEXA測體脂，很有誠意，簡單說說。

首先，性別決定了你鍛煉不會變的粗壯（前提是略控制飲食）

1. Kitchen:Eat living food，不喝飲料不喝酒

看得見植物原型與肉的紋理的食物（意味著低加工度），比如麵條不如烤小麥粒，麵包不如燕麥；肉丸子不如牛排。一個大餐盤：半盤蔬菜，1/4雞魚肉蛋，1/4根莖類植物

2.Gym:保持活躍

鍛煉日：一周3-4次的鍛煉（有氧無氧都要做），鍛煉前及鍛煉中不要吃任何食物，只喝水，鍛煉後補充點優質蛋白（牛奶500ml或者蛋白粉25g）。怎麼鍛煉？gym里很多教練，上個課即可

非鍛煉日：空腹快走半小時

3.Bed 早睡不要刷手機玩電腦

睡眠和休息非常重要，不贅述。

Enjoy！

1 dexa scan的結果基本最準確恭喜

2 不要那這個結果和朋友用別的設備（體重秤，哦木龍那個握把和鏡子）測出來的百分比比較。給你做個例子我在歐姆龍的體脂儀上測試結果是17%，dexa scan是25%。

3 女的本來體脂高 dexa scan上的32%並不差勁。

4 先不談健身看健康：比較好的分布是android fat%低於整體平均；你差不多，這其實挺好。

其次要求android/ gynoid的比例接近1.0；你這一點也很好。所以首先你的體脂不是一個超重的健康問題。如果你的報告提供了 VAT, or Visceral Adipose Tissue的重量可以注意下這個重量最好控制在500g以下

5 減肥很簡單，卡路里消耗高於卡路里攝入即可。

6 增肌減脂基本不可能同時進行，不信你鍛煉一段時間再做一次dexa scan要減往往都是同時降低的和增加的。至於增加和降低的肌肉脂肪比例是由你基因/嗑藥情況決定的。

7 不嗑藥跑跑步跳跳操你是練不成怪物的放心造。

多攝入蛋白質：1、雞蛋牛奶必不可少
2、每天保證吃一些魚肉和蝦肉（清蒸一定比紅燒或爆炒好）
3、豆漿（注意不要和雞蛋混雜啦！）
4、燕麥（不僅蛋白質最高也是減肥佳品哦）

少吃油膩口味重的：1、油炸食品可以戒掉了
2、蔬菜什麼的可以把炒改為煮

最後就需要親愛的你多付出些汗水啦

多做些增肌運動增加代謝率自然而然就會減少肥胖平日里保持一定量的有氧運動

ps：不可以操之過急哦節食是大忌相信我健康食物其實很好吃的

擼鐵是你最好的選擇，吃的先不要有大的調整，看能不能堅持下去，可以比以往少吃一點。

樓主你是壕啊。，，這個測試我一直捨不得去，，你這個體脂不需要太科學。只要少吃一點點，動一點點一定會瘦科學是你後期需要想的事情