硬拉時繃緊下背部但還是不標準怎麼解決？

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對我而言的較大重量，過程中感覺自己繃緊了下背部。但還是不能保持腰背足夠直，請問這是龜背拉嗎？肩胛骨是否應該用力後縮？硬拉時應該避免用力昂頭嗎？

謝邀，個人認為很多時候硬拉動作不對問題都出在準備階段，準備階段有幾個要點。
1.確保肩膀在杠鈴上方或稍微前方一點點，從上方看杠鈴把腳掌前後分成兩半（傳統硬拉）。
2.使用腹式呼吸撐緊核心，不只是腹部前方有向外擴張的感覺，需要找到全方位向外擴張的感覺。有一個很好感受的方法就是在不吸氣的情況下快速發出「次~次~次」的聲音直到感覺透不過氣。

3.將屁股往杠鈴的方向「擠」，感受到大腿後側的緊張。

4.想像將手插進褲子的口袋，而不是把肩胛骨往後縮，此法可以更好的維持上背的豎直。

做到上述幾點後，就已經準備好爆拉了。發力的時候切記不要把杠鈴直直往上提，而是雙腿用力磴地把杠鈴往身體後拉。

抬頭不是不可以，在舉重類訓練中，抬頭目視標定區域是提醒訓練者繃緊後鏈的指示方法之一。你的問題主要在於完全沒有屈伸膝關節的行程，完全靠下背部發力，在杠鈴接近地面的時候只要柔韌度稍差的人必然有下背部的彎曲

經我洋神提醒，準確說法應該是將後背插入口袋，但是我不知道怎麼說……我個人而言是收緊肩胛，下壓，沉斜方。
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我想說一個其他回答沒提到的一個問題，題主你的肩胛骨沒有收好。
肩胛骨沒有收好直接問題就是不能很好地調動背闊肌的力量，穩定住胸椎。而脊椎是一個整體當你拚命想穩定住胸椎時你的腰椎自然就開始代償彎曲。
硬拉不止有腹式呼吸，而應當口鼻同吸，胸腔和腹腔同時產生壓力穩定住脊椎。
最後提一下，題主和我一樣股骨較長，在用傳統硬拉時臀位靠後，可能也會引起「被迫性彎腰」（我自己取的）。題主可以嘗試一下半相撲式硬拉姿勢。

一抬頭這動作就不對了

首先，傳統硬拉不能抬頭，因為抬頭不容易利用伸髖力量，至於為什麼，要打很多字，記住即可！
其次，從這張圖來看，只是有點輕微的拱起，但是我可以推斷出，你在底部的時候肯定拱的更厲害。可能的原因有這幾點，一是後側、髖部柔韌性差：解決辦法：拉伸、直腿拉；二是下背部力量薄弱，解決辦法：山羊挺身。三是你沒有找到合適的臀位。解決辦法：反覆嘗試，先不管臀位多高，先保證下背平直再拉。四是你沒有用腹式呼吸。解決辦法，多練腹式呼吸

搜搜hip-hinge

我建議你減輕重量，先把動作做對了，千萬別受傷

頭和身體在一個面上好一些吧~
建議先用pvc桿做輔助，放在後背上，找到頭背臀一條直線的感覺。
另，多找找屈髖和屈膝的感覺